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프롤로그
이 책의 활용법

Chapter 1 다시, 시작하고 싶을 때
Day 1 포기하고 싶은 마음을 원동력으로 삼아라
Night 1 드라마틱한 용기가 아니더라도
Day 2 이미 늦었다는 착각에서 벗어나기
Night 2 충분한 체력이 충분한 용기를 만들어요
Day 3 도전은 자격이 아닌 결심으로 시작된다
Night 3 모든 끝에는 새로운 문이 있어요
Day 4 계획대로 흘러가지 않아도 중심을 지키려면
Night 4 방법은 언제든 바꿔도 괜찮아요
Day 5 실망은 ‘종료’가 아닌 ‘조율’의 신호다
Night 5 포기하고 싶은 날에 기억해야 할 한 가지
Your Time to Grow

Chapter 2 모든 것에 무감각해질 때
Day 6 지금 당신은 성공의 중간 지점에 와 있다
Night 6 억지로 채우지 말아요
Day 7 잃어버린 것은 감정이 아닌 방향
Night 7 공허함을 인정하면 견딜 수 있어요
Day 8 새로운 흐름을 따라가라
Night 8 더 넓고 깊은 세계로 나아가기 위한 쉼표
Day 9 당장 보이지 않아도 변화는 일어난다
Night 9 조금 느려도 나만의 리듬으로
Day 10 지금껏 해낸 일들을 존중하라
Night 10 당신의 빈칸은 당신의 잠재력이에요
Your Time to Grow

Chapter 3 넘어서야 하는 언덕을 마주했을 때
Day 11 꿈이 클수록 시작은 작게 나눠라
Night 11 어려워 보인다는 건 성장하고 있다는 것
Day 12 불가능은 관점의 문제다
Night 12 내게 가능성을 주는 사람들과 함께
Day 13 목표의 크기가 성장의 크기다
Night 13 ‘지금 여기’에 멈춘 채 머물지 말아요
Day 14 떠밀린 결정보다 현명한 기다림
Night 14 답을 몰라도 괜찮은 여백의 시간
Day 15 생각과 감정을 덜어내고 단순해져라
Night 15 흘러가는 대로 놓아둘 때 더 명확해지기도 해요
Your Time to Grow

Chapter 4 누군가를 진심으로 축하할 수 없을 때
Day 16 타인의 성공을 나의 실패로 착각하지 말 것
Night 16 이제 그만 비교의 함정에서 빠져나와요
Day 17 질투와 미움 대신 목표와 욕망에 집중하기
Night 17 감정에 옳고 그름은 없어요
Day 18 미래에 대한 불안이 질투를 낳는다
Night 18 억지 기쁨이 아닌 있는 그대로의 진심
Day 19 질투는 성장의 방향을 알려준다
Night 19 휘몰아치는 감정을 다루는 연습
Day 20 다른 사람의 속도에 위축되지 말 것
Night 20 내 안에 쌓인 시간을 믿어봐요
Your Time to Grow

Chapter 5 잘하고 싶어서 아무것도 하지 못할 때
Day 21 ‘완벽함’은 나아갈 방향이다
Night 21 혼자 너무 애쓰고 있진 않나요?
Day 22 잘하려고 할수록 덜하게 되는 이유
Night 22 실수는 걸림돌이 아닌 노력의 흔적이에요
Day 23 흔들려도 다시 돌아오는 힘
Night 23 완벽보다 완주를 추구하는 삶
Day 24 아직 준비되지 않았다는 말은 핑계다
Night 24 과도한 책임감이 나를 갉아먹게 두지 말아요
Day 25 완전무결한 선택은 없다
Night 25 불확실성 속에서 나의 길을 찾으려면
Your Time to Grow

Chapter 6 나 자신을 믿기 어려워질 때
Day 26 지금의 ‘나’에게 맞는 새로운 기준
Night 26 의심이라는 벽돌로 내면에 쌓는 벽
Day 27 나에 대한 오해에 휘둘리지 말자
Night 27 자기방어라는 갑옷을 벗고 자유를 느껴요
Day 28 이토록 간절한데 왜 발이 안 떨어질까?
Night 28 일단 나를 믿어보면 어때요?
Day 29 남들에게 맞추기만 하다가 잃어버리는 것
Night 29 다시 예전처럼 무너질까 봐 두려운가요?
Day 30 나의 레이스에 집중하라
Night 30 오늘을 버텨낸 당신이 얻은 것
Your Time to Grow

Chapter 7 중심을 잃고 갈피를 못 잡을 때
Day 31 지금 무언가에 휩쓸리고 있다면
Night 31 정답이 아닌 질문이 필요해요
Day 32 머릿속이 복잡해지면 기준을 꺼내라
Night 32 단편적인 감정에 매몰되지 말아요
Day 33 당신의 길은 사라지지 않았다
Night 33 잠시 멈춰 제대로 쉬는 것도 중요해요
Day 34 재정비와 포기를 구분하는 법
Night 34 더 나은 삶을 위한 경계선 긋기
Day 35 길을 모르겠다면 움직이며 만들어라
Night 35 지도가 없어도 나아가야 하는 이유
Your Time to Grow

Chapter 8 자꾸 서두르거나 뒤돌아보게 될 때
Day 36 성장은 속도만으로 이뤄지지 않는다
Night 36 나만의 타임라인으로 성실하게
Day 37 오늘의 편안함을 딛고 내일로 나아가라
Night 37 안정과 성장, 두 가지 갈망 사이에서
Day 38 불안을 다스리려면 더 치밀하게 준비하라
Night 38 불안을 외면하지도, 불안과 싸우지도 말고
Day 39 멈추면 안 될 것 같아 쉬지 못하고 있다면
Night 39 감정은 순간의 신호일 뿐이에요
Day 40 멀리 돌아갈 때 얻을 수 있는 것
Night 40 조금 천천히 보내는 하루도 괜찮아요
Your Time to Grow

Chapter 9 문득 혼자인 것 같아 쓸쓸할 때
Day 41 성장하는 사람이 외로운 이유
Night 41 어떤 확신은 지극히 개인적이라서
Day 42 고여 있는 관계는 과감히 털어내라
Night 42 늘 누군가와 함께일 수는 없어요
Day 43 나를 망치는 ‘습관성 괜찮음’ 버리기
Night 43 변했다는 말에 무작정 사과하지 마세요
Day 44 지금, 자기 확신을 배우는 중입니다
Night 44 달라진 나, 달라진 관계
Day 45 나의 성장은 누군가의 영감이 된다
Night 45 무의미한 외로움은 없어요
Your Time to Grow

Chapter 10 재미도 열정도 희미해질 때
Day 46 무기력에 이름 붙이기
Night 46 지루한 게 아니라 소모된 것이라면
Day 47 왜 시작했는지 되짚어 떠올려라
Night 47 열정의 흐름을 따라가요
Day 48 반복은 우리를 섬세하게 성장시킨다
Night 48 의미 없는 루틴이 지겨울 때에는
Day 49 포기하고 싶은 순간이 성장의 문턱이다
Night 49 내면의 작은 불꽃을 들여다봐요
Day 50 그럼에도 나는 한 걸음 더 나아간다
Night 50 느리지만 단단하게, 보이지 않아도 확실하게
Your Time to Grow

나를 한 걸음 더 나아가게 만든 문장들
나의 Day&Night 루틴 트래커

“나를 위해 쓰는 습관만큼 나를 확실하게 키우는 일은 없다“
매일 조용히 나를 바꾸는 영어 필사의 기적

『DAY&NIGHT 50일 영어 필사』의 저자인 제이와 리아는 퍼포먼스 코치로서 사람들이 목표를 막연한 꿈의 형태가 아닌 구체적인 행동 전략으로 연결시키고, 삶을 더 다채로운 성장으로 채우도록 돕는다.
취업준비생부터 워킹맘, 목표 없는 성과에 지친 대학 교수와 200여 개 기업 임원까지 다양한 직업을 가진 2만 여명의 사람들과 변화를 모색하는 과정에서 저자들은 한 가지 깨달음을 얻었다.
생각보다 많은 사람들이 나의 목표와 남의 목표, 나의 문제와 남의 문제, 나의 성과와 남의 성과를 혼동한다는 것이었다.
어떻게 하면 사람들이 혼동에서 벗어나 올바른 방향을 되찾고 ‘나다운 삶’을 꾸려갈 수 있을지 오랜 시간 고민한 끝에 두 저자가 찾은 가장 간단하면서도 효과적인 방법은 바로 ‘영어 필사’다.

원하는 삶과 목표를 향해 나아가다 보면 때때로 생각만 많아져서 길을 잃게 되는 때가 온다.
부정적인 생각 회로에 빠져 있을 때 거기서 벗어나는 가장 좋은 방법은 나에게 필요한 긍정적인 생각들을 미리 머릿속에 입력해두는 것이다.
부정적인 생각에 쉽게 빠지지 않도록 내면에 단단한 지지대를 세우는 것이다.
머릿속에 무언가를 새기기에 직접 손으로 적는 것만큼 확실한 방법은 없다는 건 이미 잘 알려져 있다.
그런데 여기서 가장 중요한 것은 ‘무엇을 적어서 머릿속에 새길 것인가’다.
나다운 삶, 성장하는 삶을 목적으로 하는 필사에는 스스로를 들여다보고 앞으로 나아갈 힘을 주는 글이 필요하다.
이 책은 바로 그런 문장들로 채워져 있다.

“아침에는 긍정을, 저녁에는 다정을.
오직 나를 위해 쓰다”
Day&Night, 서로 다른 문장을 새기는 50일간의 영어 루틴

그렇다면, 왜 하필 ‘영어’ 필사일까? 매일 같은 장소에서 같은 활동을 반복하면 늘 같은 근육만 쓰게 되듯 뇌 역시 익숙한 환경에서는 창의적인 생각을 펼칠 수 없다.
이 책에서 영어는 잘 사용하지 않던 생각 근육을 깨우는 도구다.
같은 뜻의 문장도 한국어로 적을 때와 영어로 적을 때는 전혀 다른 자극으로 다가온다.
나와 더 넓고 깊게 연결되는 문장들을 영어로 읽고, 쓰고, 생각하는 과정에서 우리의 창의성과 호기심이 깨어나기 시작한다.

무엇보다 전에 없던 새로운 방식의 영어 필사를 제안한다는 점에서 이 책은 특별하다.
이 책은 하루에 두 번, 아침(Day)과 저녁(Night)에 각각 다른 문장을 필사하는 구성으로 이루어져 있다.
아침에는 응원과 긍정의 문장으로 하루를 열고, 저녁에는 위로와 신뢰의 문장으로 하루를 닫는다.
이렇게 50일 동안 100번의 필사를 이어나가면서 우리는 하루를 완결성 있게 채우는 연습을 하게 된다.
어제보다 조금 더 완벽해진 50번의 ‘하루’들을 만들어나가다 보면 어느새 목표를 향해 성큼 다가선 자신을 발견하게 될 것이다.

[당신을 응원하는 Day 필사 문장]
Your choices today will rewrite your future.
오늘의 선택이 당신의 미래를 다시 쓰게 해준다.
Change begins only when I show up.
변화는 나를 드러내야 비로소 시작된다.
A champion focuses on their own game, not the scoreboard.
챔피언은 점수판이 아니라 자신의 경기에 집중하는 사람이다.

[당신을 위로하는 Night 필사 문장]
Every void holds infinite possibilities.
모든 빈자리에는 무한한 가능성이 담겨 있어요.
Sometimes clarity comes when you let go.
때로는 놓아줄 때 명확해지는 것들도 있어요.
Your rhythm is worth trusting and respecting.
당신의 리듬은 믿을 만하고, 존중받을 가치가 있습니다.

나를 위한 성장 질문과 문장 완성, 성취를 기록하는 루틴 트래커까지,
당신의 완주를 위해 준비된 리추얼 프로젝트

50일의 필사 여정은 시작하는 것만으로도 큰 의미가 있지만, 잘 마치는 것도 중요하다.
끝까지 완주해낸 경험에서 얻는 성취감과 자기효능감은 또 다른 성장에 도전하는 데 가장 좋은 원동력이 되기 때문이다.
제이와 리아는 이 또한 놓치지 않았다.
영어 필사를 나만의 루틴으로 만들고, 이를 꾸준히 실천하며 완주할 수 있도록 촘촘하고 세심한 구성을 더했다.
우선, 5일의 Day&Night 필사를 마칠 때마다 나를 돌아보며 지난 필사들로 무엇을 얻었는지 더 깊고 넓게 생각해볼 수 있는 시간을 가진다.
이전에는 몰랐던 ‘진짜 나’를 알아보는 성장 질문과 이를 나의 언어로 확장시켜보는 문장 완성은 조금 느슨해질 수도 있는 순간마다 스스로를 다잡고 끝까지 끌고나가는 힘을 준다.
유난히 마음에 남는 문장들을 따로 모아서 다시 적어보는 문장 수집 공간도 있다.
힘이 되는 글귀를 한 번 더 되새기는 동안 내면이 한층 단단해지는 것을 느낄 수 있을 것이다.
책의 마지막은 루틴 트래커로 마무리한다.
매일의 성취가 차곡차곡 쌓이는 것을 눈으로 확인하는 기쁨을 만끽해보자.