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하체 스본 스도 위치와 도움되는 차례 번호
스본 스도 도움 없이 발가락힘 만들기 (수키 1, 2단계)
스본 스도 순서, 간격, 인내

제1장.
부위별 스본과 스도

발가락
1.
엄지발가락 스본과 스도
고양이 안테나 신경
발가락 감각신경 스도
엄지발가락 힘줄 스도

2.
엄지발가락 유연성 스본과 스도
3.
발가락 다섯 개 구부다 스본과 스도
4.
엄지발바닥 미는 힘 스본과 스도
5.
둘째 발가락 구부다 스본과 스도 1
둘째 발가락 구부다 스본과 스도 2

6.
셋째 발가락 구부다 스본과 스도
7.
엄지발가락 당기는 아다다 스본과 스도
엄지발가락 첫째 마디 당기는 스본과 스도
엄지발가락 끝부분 당기는 스본과 스도 1
엄지발가락 끝부분 당기는 스본과 스도 2

8.
발가락 네 개 당기는 아다다 스본과 스도
9.둘째 발가락 당기는 스본과 스도(굽힘근지지띠)
10.
발바닥 굳은살 위치와 원인

발목
11.
발등 당기는 아다다 힘 강화되는 스도
전경골근과 장지신근 한 번에 스도하기

12.
발목 스본과 스도
발목을 높이 올렸을 때와 낮게 올렸을 때 스본
중족골두 부위 스도
발뒤꿈치 잡고 발목 아미다 바미다 스본 스도
발목 폄근지지띠 스본과 스도

13.
허수아비 스본
14.
발목 유연성 스본과 스도
발등 경직 스본 스도

15.
발바닥 전체 통증(발등, 발바닥 푸루기)
16.
발목 굽힘근지지띠 푸루기

무릎
17.
무릎 당기는 구부다 스본과 스도 1
무릎 당기는 구부다 스본과 스도 2
엄지벌림근 스도
무릎 푸루기

18.
뒤꿈치 누르는 스본과 스도
19.
발을 밖으로 내차는 바내다 스본과 스도
20.
다리 밖으로 미는 바미다 스본과 스도 1
다리 밖으로 미는 바미다 스본과 스도 2

21.
다리 안으로 미는 아미다 스본과 스도 1
다리 안으로 미는 아미다 스본과 스도 2

22.
왼쪽 발목을 밖으로 돌리는 바도다 스본과 스도
23.
오른쪽 발목을 밖으로 돌리는 바도다 스본과 스도
24.
발목을 안으로 돌리는 아도다 스본과 스도
스프링인대 스도

25.
다리 올리는 오리다 스본과 스도
26.
정강이뼈 혈관 스도
27.
발목 밖으로 돌려서 오리다 스본과 스도
후경골근 스도

28.
발목 안으로 돌려서 오리다 스본과 스도
29.
박근 스본 스도 (무릎 위 안쪽 통증)
30.
장경인대 스본 스도

고관절
31.
다리 높이 오리다 스본과 스도
32.
발목을 밖으로 돌려 높이 오리다 스본과 스도
반막양근 스도
대내전근 스도
셋째 발가락 스도

33.
발목을 안으로 돌려 높이 오리다 스본과 스도
34 새끼발가락(4지, 5지) 스본과 스도 1
새끼발가락(4지, 5지) 스본과 스도 2
고관절 푸루기

종아리
35.
엎드려 무릎 밖으로 구부다 스본과 스도 1
엎드려 무릎 밖으로 구부다 스본과 스도 2(비복근, 가자미근)

36.
아킬레스건 스본 스도
37.
엎드려 발목을 안으로 돌려서 무릎 구부다 스본과 스도
38.
엎드려 발목을 밖으로 돌려서 무릎 구부다 스본과 스도
39.
외측 비복근 가자미근 스본 스도
40.
햄스트링 스본 스도

머리, 상체
41.
머리 앞으로 미는 아수다 스본
42.
상체 스본으로 하체 스도 확인
흉곽 스본

43.
머리 뒤로 미는 디자다 스본과 스도
44.
머리 좌우로 미는 우미다, 자미다 스본과 스도
45.
뒤로 나란히 스본과 스도
46.
옆구리 스본과 스도
47.
귓바퀴 스도
48.
흉골 스도
49.
기침, 감기 스도
50.
두판상근, 경판상근 스도

손, 손목, 팔꿈치
51.
엄지손가락 스본과 스도
52.
엄지손가락 구부려서 밀어보는 스본과 스도
53.
손 여러 증상 스본과 스도
54.
손목 스본 스도
손목 폄근지지띠 스도

55.
둘째손가락 당기는 스본 스도(손목 굽힘근지지띠)
56.
팔꿈치 스본 스도

제2장.
스본 스도 마무리

1.
걸음 스본 스도
2.
신발 스본

제3장.
새로운 용어

1.
스본 스도 용어
2.
새 언어

제4장.
스본

1.
스본으로 분별되는 0.3초
2.
명품을 분별하는 전문가처럼
3.
스본 방법
4.
스본할 때 힘이 느려지는 자세와 액세서리, 의류
5.
순간힘이 센 사람 스본
6.
스본 스도 마치기 전에 반드시 스본하기
7.
스본 스도 순서

제5장.
스도

1.
누루기 속도는 자연의 이치
2.
신경을 깨우는 스도 방법
3.
스본 스도 시간
4.
허리가 아픈데 어디를 스본 스도 할까?
5.
허리 스본 스도는 허리만 좋아지지 않는다
6.
혈관 상처 푸루기
7.
흉터 스본 스도
8.
스도와 멍
9.
스도본구 사용 방법
10.
계속 찾아내야 하는 스도 포인트

제6장.
신발과 의류

1.
나는 신발을 크게 신어요
2.
질병 없는 우리 집 고양이
3.
건강의 모든 문제점은 신발에 있다
4.
슬리퍼와 샌들을 신었더니 다시 아파요
5.
천연 섬유 옷이 날개다
6.
피부에 닿는 상표 제거
7.
피부층에 미세한 전류가 흐른다

제7장.
인내, 자세

1.
운동할수록 더 고장 나는 근육
2.
게으른 사람이 빨리 낫는다
3.
고관절은 낫는 데 오래 걸린다
4.
치유가 늦어지는 자세와 습관
5.
푹신한 소파
6.
스본 스도 후 인내하는 시간
7.
걸을 때는 몸을 잊어야 낫는다
8.
언제쯤 낫나요?
9.
만세자세 수면

제8장.
관리

1.
자동차 정비하듯 스본 스도
2.
처음부터 스본 스도다
3.
발가락이 땅에 착착 붙어요
4.
고마운 통증
5.
나이 탓이 아니었다
6.
통증 예방
7.
스본 스도는 유행하는 요법이 아니다
8.
좀 어떠세요? 묻지 않는다
9.
혈액량 증가 10개월 소요된다
10.
완치 후 관리
11.
스도너는 건강해야 한다
12.
스본 스도의 한계
13.
음식에 관한 생각

글을 마치면서

※ 스본(Sbon): 사람의 현재 스스로 있는 상태를 자세히 본다.
인간이 창조한 모든 아름다움은 손에서 이루어졌다.
※ 스도(Sdo): 몸이 스스로 회복하도록 도와준다.
통증을 일으키는 원인을 손으로 찾아 손으로 도와준다.

김세연 교수님 어록

· 대한민국은 동방의 등불이 아니라 세계의 등불이다!

발가락은 몸을 순간적으로 들어 올리는 힘이 있다.
발가락 움직임에 따라서 우리 온몸의 근육이 움직여진다.
발가락 힘은 발부터 턱관절까지 힘의 속도에 영향을 준다.

· 알프스산맥을 뛰어다니는 산양에게 발목을 보호하려고 가죽을 등산화처럼 만들어서 신고 다니게 하면 더 잘 뛸까요? 산돼지 발에 등산화를 만들어주면 발이 더 건강해질까요? 왜 이렇게 사람들은 어리석은가?

· 인간이 창조한 모든 아름다움은 손에서 이루어졌다.
거대한 도시, 건축물, 예술 작품, 요리.
인간의 신경구조는 피아노, 바이올린보다 더 섬세하다.
신비한 스본 감각도 손으로만 찾을 수 있다.

· 귀가 있어도 눈이 있어도 보고 듣고 깨닫는 것은 내가 똑똑해서가 아니고 하늘이 주시는 축복으로 되어요.
그저 감사할 뿐이어요.

· 고집 있는 자는 그냥 두세요.
행복을 스스로 배척하는 자는 불쌍한 사람입니다.
왜 그런 사람과 싸우는지요.
스본 스도는 고귀한 것입니다.
KSS로 건강해진 사람은 복 받은 사람입니다.
보고 믿는 사람도 복 받은 사람입니다.

때가 있어요.
목마를 때보다는 탈 때 그 가치를 느껴요.
꿀꺽꿀꺽 세 번 마시고 남은 물의 가치는 손 닦는 물이 되어집니다.

· 자신이 똑똑하면 도와주기가 어려워요.
자연법칙은 인간보다 더 똑똑합니다.

‘경험으로 얻는 스본 스도(개정판)’는 저자가 오랜 건강 문제를 겪으며 우연히 알게 된 독특한 자연치유법 ‘스본 스도’를 체계적으로 소개하는 책입니다.
‘스본(Sbon)’이란 사람의 신체 상태를 섬세히 살펴보고, 문제를 감지하는 손의 감각을 뜻하며, ‘스도(Sdo)’는 감지된 신경과 근육 문제를 손으로 해결하여 몸이 스스로 균형을 찾도록 돕는 방법을 의미합니다.
저자는 오랜 경험을 통해 ‘스본 스도’의 원리를 이해하고 실천하며 겪은 치유의 여정을 이 책에 담았습니다.

책은 힘의 상태를 섬세하게 감지하는 스본과, 이를 토대로 스도를 수행하는 기술을 누구나 쉽게 익힐 수 있도록 도와줍니다.
스본 스도는 특별한 도구나 장소 없이 오직 손으로, 필요한 경우 의자와 침대만으로도 수행할 수 있습니다.
이러한 접근성 덕분에 누구나 실생활에서 쉽게 따라 할 수 있고, 가족이나 가까운 사람들과 함께 건강을 돌볼 수 있는 실용적인 치유법이 됩니다.
저자는 이 과정을 통해 건강의 근본적인 문제를 해결하고 균형을 잡아가는 일에 있어 인내와 관심이 중요하다고 강조합니다.

‘경험으로 얻는 스본 스도(개정판)’는 특정 부위별 스본과 스도의 방법, 그리고 그에 따른 신체의 반응과 회복 과정을 상세히 다루어, 독자가 구체적으로 실천할 수 있게 합니다.
발가락의 신경과 근육이 몸 전체에 미치는 영향, 척추와 골반의 균형, 신발 선택의 중요성 등 각 부위가 신체 건강에 미치는 상호 작용을 설명하며, 발의 작은 힘줄부터 전신 근육의 연쇄적 반응을 활성화시키는 법을 알려줍니다.
이 책은 단순한 수기 요법을 넘어 일상 속에서 스스로 건강을 관리하고 몸과 마음의 균형을 찾고자 하는 사람들에게 큰 도움이 될 것입니다.

경험으로 얻는 스본 스도는 통증의 완화, 건강한 신체 균형 회복, 더 나아가 나이가 들어서도 젊고 활력 있는 몸을 유지하고자 하는 모든 이들에게 훌륭한 안내서가 될 것입니다.