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머리말 : 필라테스는 누구나 할 수 있는
우리 모두를 위한 운동법이다 4

Part1 필라테스 시작하기

해부학과 필라테스의 기본 원리
필라테스의 여섯 가지 기본 원리 14
자신의 몸을 의식한다 20
필라테스의 여러 가지 효용 21

운동의 효과를 높이는 이상적인 자세
근육의 올바른 동원 24
근육의 여러 가지 운동 방식 24
우리 몸의 주요 근육들 25
부상을 예방하자 29
마음 상태 조절하기 29

필라테스의 호흡법
감정을 다스리는 의식적 호흡 30
필라테스 호흡을 연습해보자 31

필라테스 워밍업하기
스트레스와 감정을 다스린다 32
내적 균형을 찾는다 33
몸의 조화를 이룬다 33

건강한 식습관을 위한 영양 가이드라인
좋은 식습관을 들이자 30

Part2 필라테스 스트레칭 프로그램
초급 / 중급 / 고급

햄스트링 스트레칭 40
대퇴사두근 스트레칭 42
가자미근 스트레칭 44
삼두근 스트레칭 46
광배근 스트레칭 48
척추 스트레칭 50
목덜미 스트레칭 52

Part3 필라테스 프로그램
초급 / 중급

반 고리 자세 56
타이니 스텝 자세 58
사이드 레그 리프트 59
공처럼 구르기 60
척추 비틀기 62
척추 펼치기 64
브릿지 66
다리로 원 그리기 68
양쪽 다리 뻗기 70
아이 자세 71
백조 자세 72
플랭크 롤다운 74
근육 공조하기 76
허벅지 뒷부분 강화하기 77
발 근육 강화하기 78
한 다리로 균형 잡기 80
척추 둥글게 말기 82
다리 차기 84

Part4 필라테스 프로그램
중급 / 고급

비행기 자세 88
리버스 플랭크 90
몸 둥글게 말기 91
물개 자세 92
복사근 강화하기 94
엉덩이로 균형 잡기 96
허리 유연성 강화하기 98
다리 들기 100
인어 자세 102
발차기 104
하이 플랭크 106
허리 둥글게 말기 108
수영 자세 110
브릿지 : 고급 동작 1 112
브릿지 : 고급 동작 2 114
헌드레드 자세 116
티저 자세 117
보트 자세 118
한쪽 다리 들고 플랭크 119
팔굽혀펴기 120
러시안 트위스트 122
잭나이프 자세 124
균형 잡기 126

해부학 일러스트로 쉽게 이해하는 필라테스의 운동 원리

누구나 쉽게 할 수 있는 동작으로
근육의 수축과 이완, 호흡에 집중해 건강하고 균형 잡힌 몸을 만든다

해부학적 일러스트로 쉽게 이해하는 필라테스의 운동 원리

《아나토미 홈 필라테스》는 해외 유명 스타들의 코치인 장-피에르 클레망소와 운동 해부학의 세계적 베스트셀러인《근육운동가이드》시리즈의 저자 프레데릭 데라비에가 생체역학과 해부학에 대한 전문 지식을 바탕으로, 필라테스의 운동 효과를 높이는 이상적인 자세와 근육의 올바른 동원 방법을 알려준다.
여기에 요제프 필라테스가 창안한 호흡법을 바탕으로 운동에 대한 스트레스 없이 근육의 수축과 이완, 그리고 올바른 동작을 통해 건강한 몸을 만드는 방법을 소개한다.


이 책의 특징은 삽화가 포함된 해부학적 접근 방식을 통해 각 동작을 올바른 방법으로 수행할 수 있도록 독자들의 이해를 돕는다는 것이다.
책에 제시된 상세 해부도는 운동 시 동원되는 근육과 함께 몸의 각 부위에 대한 설명과 지침이 담겨 있어, 해당 동작이 어느 근육에 자극을 주는지 시각적으로 이해하는 데 도움을 준다.

몸은 부분이 아닌 전체로 파악되어야 한다.
이 책에 제시된 필라테스 운동들은 상체와 골반을 안정시키는 것을 목표로 하여 아주 정확한 기본자세부터 느리고 유동적이고 절제된 동작까지 망라되어 있다.
또한 척추 펼치기, 근육 공조하기, 한 다리로 균형잡기, 허리 유연성 강화하기 등 필라테스 중에서도 매트 운동을 중심으로 초급·중급·상급의 수준별 운동법을 일러스트로 상세히 소개하고 있다.《아나토미 홈 필라테스》와 함께 내 몸의 특성을 이해하고, 나에게 적합한 필라테스 운동 프로그램을 시작해보자!