◆ Table des matières ◆

Prologue P.4
Note P.12
Guide de préparation des repas P.20
Les débuts d'une alimentation saine : la marche (p. 23)

PARTIE 1.
Le plus dur, c'est de se lancer ! Commencez simplement par un jeûne à la farine.
■1 semaine
Objectifs de la semaine 1, p. 26
· Plan de repas de la semaine 1, p. 28
Préparation des repas de la semaine 1, p. 30
• Suivez le guide pour la semaine 1, p. 32
1er jour / 2e jour / 3e jour / 4e jour / 5e jour / 6e jour / 7e jour

■2 semaines
· Objectif de la semaine 2, p. 48
· Plan de repas de la semaine 2, p. 50
Préparation des repas de la semaine 2, p. 52
• Suivez le guide pour la semaine 2, p. 54
8e / 9e / 10e / 11e / 12e / 13e / 14e

■3 semaines
· Objectif de la semaine 3, p. 70
Plan de repas de la semaine 3, p. 72
Préparation des repas de la semaine 3, p. 74
• Suivez le guide pour la semaine 3, p. 76
15e / 16e / 17e / 18e / 19e / 20e / 21e

■4 semaines
· Objectif de la semaine 4, p. 92
Plan de repas de la semaine 4, p. 94
Préparation des repas de la semaine 4, p. 96
· Suivez les instructions de la 4e semaine, page 98
22e / 23e / 24e / 25e / 26e / 27e / 28e

PARTIE 2.
Jeûne de blé à grande échelle
■5 semaines
Objectif de la semaine 5, p. 114
Plan de repas de la semaine 5, p. 116
Préparation des repas de la semaine 5, p. 118
• Suivez le guide pour la semaine 5, p. 120
29e / 30e / 31e / 32e / 33e / 34e / 35e

■6 semaines
Objectif de la semaine 6, p. 136
Plan de repas de la semaine 6, p. 138
Préparation des repas de la semaine 6, p. 140
• Suivez le guide pour la semaine 6, p. 142
36e / 37e / 38e / 39e / 40e / 41e / 42e

■7 semaines
Objectif de la semaine 7, p. 158
Plan de repas de la semaine 7, p. 160
Préparation des repas de la semaine 7, p. 162
• Suivez le guide pour la semaine 7, p. 164
43 jours / 44 jours / 45 jours / 46 jours / 47 jours / 48 jours / 49 jours

■8 semaines
· Objectif de la semaine 8, p. 180
· Plan de repas de la semaine 8, p. 182
Préparation des repas de la semaine 8, p. 184
• Suivez le guide pour la semaine 8, p. 186
50 jours / 51 jours / 52 jours / 53 jours / 54 jours / 55 jours / 56 jours

PARTIE 3.
S’abstenir de farine de blé devient une habitude
■9 semaines
Objectif de la semaine 9, p. 202
Plan de repas de la semaine 9, p. 204
Préparation des repas de la semaine 9, p. 206
• Suivez le guide pour la semaine 9, p. 208
57e / 58e / 59e / 60e / 61e / 62e / 63e

■10 semaines
Objectifs de la semaine 10, p. 224
· Plan de repas de la semaine 10, p. 226
Préparation des repas de la semaine 10, p. 228
• Suivez le guide pour la semaine 10, p. 230
64 jours / 65 jours / 66 jours / 67 jours / 68 jours / 69 jours / 70 jours

■11 semaines
Objectifs de la semaine 11, p. 246
Plan de repas de la semaine 11, p. 248
Préparation des repas de la semaine 11, p. 250
• Suivez le cours de la semaine 11, page 252
71 jours / 72 jours / 73 jours / 74 jours / 75 jours / 76 jours / 77 jours

■12 semaines
Objectifs de la semaine 12, p. 268
· Plan de repas de la semaine 12, p. 270
Préparation des repas de la semaine 12, p. 272
• Suivez le programme de 12 semaines, p. 274
78 jours / 79 jours / 80 jours / 81 jours / 82 jours / 83 jours / 84 jours

PARTIE 4.
Il n'y a rien que tu ne puisses faire
■13 semaines
· Objectif de la semaine 13, p. 290
· Plan de repas de la semaine 13, p. 292
Préparation des repas de la semaine 13, p. 294
• Suivez le guide pour la semaine 13, p. 296
85 jours / 86 jours / 87 jours / 88 jours / 89 jours / 90 jours / 91 jours

■14 semaines
· Objectif de la semaine 14, p. 312
· Plan de repas de la semaine 14, p. 314
Préparation des repas de la semaine 14, p. 316
· Suivez la 14e semaine P.31892
93 jours / 94 jours / 95 jours / 96 jours / 97 jours / 98 jours

■15 semaines
· Objectif de la semaine 15, p. 334
Plan de repas de la semaine 15, p. 336
Préparation des repas de la semaine 15, p. 338
• Suivez le guide pour la semaine 15, p. 340
99 jours / 100 jours

Épilogue, « La fin des 100 jours », p. 344

Le « régime de jeûne à la farine » de l'influenceuse Choi Seon-nyeo
Le nombre cumulé de « J’aime » dépasse le million ! Le jeûne à la farine « Fairy Pyo », choisi par 110 000 abonnés.

Les 100 premiers jours du défi du jeûne à la farine qui se propage comme une traînée de poudre sur les réseaux sociaux et en ligne, dont l'héroïne est connue sous le nom de « Fairy », ont été compilés dans un livre.
Jusqu'à présent, de nombreux médias et experts du secteur de la santé ont pointé du doigt la consommation excessive de farine de blé comme un facteur majeur de vieillissement et de maladie.
La farine est un aliment riche en glucides qui provoque une augmentation rapide et instantanée du taux de sucre dans le sang lorsqu'elle est consommée et est absorbée plus rapidement par l'organisme.
Par conséquent, même si vous mangez, vous continuerez à avoir envie d'aliments à base de farine, ce qui finira par entraîner l'obésité.
Cela ne s'arrête pas à la prise de poids.
En raison d'un taux de glycémie élevé, la sécrétion d'insuline par l'organisme augmente également plus que la normale, ce qui provoque toutes sortes de problèmes.
La plupart des problèmes de santé commencent ici.

Le premier défi de l'auteur était lui aussi un défi purement lié à sa santé.
L'auteur, qui souffrait de graves problèmes intestinaux au point de vivre avec une entérite, a finalement choisi de se sevrer de la farine de blé.
Ayant déjà connu des pertes de poids et des fluctuations de poids avec un régime de jeûne classique, l'auteur a entrepris un jeûne d'une journée sans blé dans l'espoir d'améliorer son transit intestinal plutôt que de perdre du poids.
Sentant mon état s'améliorer de jour en jour, j'ai pu mener à bien le jeûne de 100 jours et je poursuis actuellement le jeûne à base de farine, en attendant avec impatience le jeûne de 700 jours.
Depuis la première fois que je l'ai essayé, je n'ai jamais souffert d'entérite, pas même une seule fois. Non seulement ma santé intestinale s'est améliorée, mais mon estomac, qui était gonflé, est également devenu plus confortable.
Cela a même guéri l'insomnie.
Réveillez-vous en pleine forme chaque matin, vivez pleinement votre journée et couchez-vous tôt le soir pour bien dormir.
Bien sûr, mon corps s'est aussi allégé.
J'ai perdu la somme impressionnante de 10 kg.
Ce sont tous des changements que j'ai constatés simplement en arrêtant de consommer de la farine.
J'ai décrit en détail mon régime alimentaire de 100 jours, ainsi que le journal et les notes que j'ai tenues au fur et à mesure que j'ai vécu chacun de ces changements.

Ce livre est un recueil du défi de 100 jours de l'auteur, organisé jour par jour, du jour 1 au jour 100.
Il s'agit d'une période de 100 jours durant laquelle je n'ai pas seulement abandonné la farine, mais j'ai également suivi un régime détox pour réinitialiser complètement mon corps.
Nous proposons un régime alimentaire axé sur les légumes sains et les aliments riches en protéines, mais qui utilise également activement les produits disponibles dans le commerce afin d'éviter que les gens n'abandonnent leur régime en raison de la difficulté de préparer les repas.
Tous les produits commerciaux inclus dans le régime alimentaire sont ceux que l'auteur a réellement consommés pendant 100 jours.
Voici le récit authentique de l'auteur sur la façon d'éliminer complètement la farine et de réinitialiser son corps grâce au régime Meal Prep, qui consiste à préparer les repas une seule fois et à les consommer pendant une semaine.


Caractéristiques uniques du 『-10KG Flour Fast』 !
1.
Suivez les 100 jours réels de l'auteur
Il est conçu pour vous permettre de suivre le véritable parcours de 100 jours de l'auteur, qui a éliminé la farine et perdu 10 kg pour ramener son corps, qui était en surpoids et douloureux par endroits, à son état d'origine.
Nous avons inclus un enregistrement de 100 jours de vos petits-déjeuners, déjeuners, dîners et même de vos collations de l'après-midi, afin que vous puissiez suivre facilement et sans souci.


2.
Régime de préparation des repas pour une semaine
Ce régime est conçu selon le format « préparation des repas pour une semaine », où vous préparez les ingrédients et les aliments nécessaires une seule fois, vous les conservez pour toute la semaine, et vous les sortez simplement pour manger.
Nous avons rompu avec les recettes de régime traditionnelles qui nécessitent une préparation et une cuisson fastidieuses des ingrédients à chaque repas, afin que vous ne ratiez pas votre régime par paresse.
Plus précisément, le régime de préparation des repas est le secret de l'auteur pour suivre avec succès un régime de jeûne sans blé pendant une longue période, et l'auteur a inclus sa propre méthode de préparation des repas pour faciliter le régime.


3.
Nouvelle mission d'habitude chaque semaine
L'auteur souligne que le succès ou l'échec d'un régime de jeûne à base de blé dépend des « habitudes ».
L'auteur propose des missions hebdomadaires pour adopter de nouvelles habitudes, qu'il a lui-même suivies lors d'un jeûne de 100 jours sans farine. Il s'agit donc d'un projet de « réinitialisation corporelle » qui vous permettra de renaître de l'intérieur, plutôt que d'un régime qui se contente de faire maigrir par le contrôle de l'alimentation.


4.
Le récit vivant de 100 jours par l'auteur
Les notes et le journal intime de l'auteur, tenus sur 100 jours, sont inclus sous forme d'essais et de critiques.
Chaque fois que j'étais sur le point d'abandonner face à la difficulté, le récit de l'auteur, qui avait lui aussi lutté le même jour pour la même raison, me réconfortait. Et en même temps, la lecture de son histoire, celle de sa victoire à force de persévérance, me remotivait à me mettre au régime.