Prologue [Le dernier régime de ma vie : un régime réussi et délicieux]
Mesure de la cuillère à riz de Mini
L'aliment de base préféré de Mini
Nouveaux ingrédients recommandés par Mini
Préparation des ingrédients pour sandwichs, petits pains et kimbap : des recettes infaillibles, même pour les débutants
La recette ultime pour des sandwichs bien dodus, pour tous les goûts.
La formule absolue pour un rouleau de tortilla à la main impeccable, parfait jusqu'à la dernière bouchée.
La recette infaillible pour un kimbap faible en glucides qui vous rassasiera même si vous réduisez votre consommation de riz.
Conseils d'exercices du professeur Geulsam
Étirements recommandés par le professeur Geulsam
Conseils de Mini sur le miel : questions et réponses

PARTIE 1 [Une seule poêle] : Cuisiner le monde facilement avec une seule poêle
Riz frit au thon et au chou
Nettoyage du réfrigérateur : Porridge Doenjang
Risotto à la crème et au sriracha
Pâtes au bouillon de thon et de tomates
Riz frit aux anchois brouillés
Régime Kongbul
Konjac Pad Thai
Porridge d'avoine à la chair de crabe et aux algues
crêpe de riz au thon
Porridge au bœuf et à l'avoine
Steak de saumon crémeux
Gruau aromatisé au ragoût de tofu soyeux
Pizza au chou
Pâtes au pesto et à la mayonnaise

PARTIE 2 Facile, rapide et délicieux avec des outils chauds [Micro-ondes et friteuse à air]
Poulet assaisonné diététique
Kongtemil aromatisé à l'Injeolmi
Gratin d'aubergines Sundubu
Toast aux oignons verts de Cheongyang
Pain en tasse sucré-salé
porridge d'avoine au lieu noir
Salope aux œufs de citrouille aromatisés à la pizza
Tarte Dantanji
Toast aux crevettes et raisins verts
Pain au curry riche en protéines
Pizza aux champignons Enoki fumés
Porridge de poulpe au kimchi
pizza à croûte mince de blé entier

PARTIE 3 Le plaisir de choisir parmi une variété [Cuisine maison du monde entier]
Riz frit au kimchi et aux tomates
Tteokbokki au konjac
Salade Bun Cha au poulet
Nouilles aux algues et au radis
Toast aux œufs brouillés sucrés-salés
Bibimbap au thon épicé
Œufs brouillés au tofu et aux épinards
Nouilles Bibim diététiques
Assiette de wrap au poulet
bol de riz au gâteau de poisson au curry
Toddaltmil
nouilles aux algues et blanc de poulet
La table centenaire de Mini
Salade de poires au canard
Bol de riz au kimchi et poitrine de poulet fumée
Riz frit au porc à l'ail
Baetast

PARTIE 4 [Boîte à lunch] qui vous rassasiera jusqu'à l'après-midi
kimbap carré
Sushi au crabe, wasabi et tofu
kimbap enroulé dans de la viande
Rouleau de tortilla au bras
pot de yaourt
rouleaux de printemps vietnamiens à la feuille de périlla
Demi-sandwich
chou-fleur sauté en coupelles
Burrito au tofu et kimchi
Sandwich au concombre
Rouleau de nouilles au chou frisé
Kimbap enroulé dans une galette de radis de Cheongyang
Sandwich au tofu et aux carottes
Sandwich à l'œuf entier
Poulet et kimbap Goya

PARTIE 5 [Végétarisme] qui prend soin de moi et de l'environnement
Nouilles sautées aux tiges d'algues et au tofu
boulettes de tofu
Assiette à salade de chou
Pâtes à la crème de soja
Curry crémeux aux lentilles et oignons
bol de riz au natto et aux algues
Bouillie de champignons à la pâte de soja
Rouleau de chou frisé au tofu à faible teneur en sel et à la pâte de soja
Pâtes au tempeh et à la tomate
Risotto crémeux au tofu et aux graines de périlla
Nouilles aux amandes et aux haricots
Bibimbap au tofu et sauce doenjang
bol de riz Manatto
Nouilles aux légumes au curry

PARTIE 6 [Préparation des repas] : Une semaine facile avec une seule recette
Riz au poulet diététique
Porridge de chair de crabe, d'œuf et de ciboulette
Salade de pommes de terre et d'œufs
Salade de blanc de poulet à l'orange
Houmous tricolore
Mapo Tofu Tomate
Carotte Betterave
croquettes de blanc de poulet
Riz frit au pesto et au fromage
Porridge au bœuf, au chou et à l'avoine
Salade Eggemat
Ragoût d'œufs et de champignons à faible teneur en sodium
Salade de canard, chou-fleur et vers

PARTIE 7 [Collations] pour prévenir les crises de boulimie et les envies irrésistibles
Biscuits Muesli Scoop
Mug Brownie
Chips de racine de lotus grillée
Tarte aux pommes faible en glucides
Pain à l'ail ultra facile
Tartinade d'aubergine
Sandwich aux fruits et au yaourt grec
pâte à tartiner aux amandes
Toast grec tricolore aux amandes
Nattomatoes
Crêpes à l'avoine et à la patate douce
Ma Glace
Barre protéinée maison
Tarte aux pommes et aux cacahuètes
Pain au chocolat et à la cannelle salée

Index - Ordre alphabétique, par type de cuisine, par ingrédient, par plat
Plan de repas de 7 jours facile, rapide et ultra simple
Programme alimentaire de 7 jours pour un ventre plat et pour lutter contre la constipation
Plan de repas efficace pour un cycle menstruel de 14 jours

Chaque jour est comme un jour de relâche, délicieux !
Un plat délicieux qui recrée les saveurs du monde entier et qui vous aidera à vaincre la gourmandise, la gourmandise et l'effet yo-yo !

« De délicieuses recettes riches en protéines et faibles en glucides pour perdre du poids » recrée le goût de la cuisine dite « du monde » pour tous ceux qui sont fatigués de faire des régimes.
Si vous ne voulez pas céder à la tentation de manger des plats à emporter ou abandonner votre régime à cause de la nourriture, satisfaire vos envies avec les saveurs qui vous manquent est la meilleure façon de perdre du poids durablement.

Poulet, pizza, tteokbokki, pâtes, riz frit, biscuits, brownies et autres plats irrésistibles ont été transformés en mets étonnamment délicieux et riches en protéines grâce aux idées de Mini.
Cela était possible car Mini avait essayé toutes sortes de régimes et avait connu d'innombrables échecs et fluctuations de poids, et avait développé un appétit énorme grâce à un régime insipide riche en protéines composé uniquement de « poulet/patate douce/légumes ».
Avec 101 recettes au choix, adaptées à vos goûts et préférences, chaque repas est aussi délicieux qu'un jour de relâche, alors pas besoin de jour de relâche.
Puisque vous pouvez continuer à savourer les plats livrés à domicile et les menus de restaurants qui étaient autrefois de véritables bombes caloriques tout en perdant du poids, le stress lié aux régimes est également réduit.
La recette de Mini confirme que manger ce que l'on veut avec modération est la meilleure façon de surmonter les crises de boulimie, les envies de nourriture et l'effet yo-yo, et de réussir véritablement à perdre du poids.

Mélangez les ingrédients et faites chauffer pour une préparation instantanée !
Les recettes les plus faciles au monde, ultra-simples et prêtes en 10 minutes, pour les débutants absolus

Les recettes du régime Mini-table sont réputées pour leur simplicité.
Même les personnes au régime qui débutent en cuisine disent : « Les recettes de Mini sont tellement faciles que c’est gênant de dire que je les ai cuisinées. » Les recettes sont si simples.
Cette fois-ci, nous misons tout sur des recettes ultra-simples, la plupart des plats étant prêts en 10 minutes en coupant et en chauffant simplement les ingrédients.
Nous avons compilé une nouvelle recette qui a aidé d'innombrables personnes à réussir leur régime, ainsi que les menus des cours de cuisine les plus populaires, perfectionnés pour être plus rapides, plus faciles et plus délicieux.
Parmi eux, les plats mijotés dans une seule poêle et les plats au micro-ondes, qui consistent simplement à couper les ingrédients aux ciseaux et à les faire chauffer à la poêle ou au micro-ondes, sont si simples que je les recommanderais à tous ceux qui font un régime.
De plus, les recettes de repas faits maison, de préparation des repas, de boîtes à lunch et de collations du monde entier deviennent plus simples et plus diversifiées, ce qui donne confiance aux débutants et leur permet de poursuivre leur régime.

Il n'existe pas de livre de régime plus complet que celui-ci !
Un guide complet contenant des conseils essentiels et des plans de repas personnalisés pour une ou deux semaines, destinés aux personnes au régime.

Nous l'avons remplie avec les questions qui intriguent le plus les personnes au régime, parmi les centaines de questions que Mini reçoit chaque jour.
Il s'agit d'informations précieuses recueillies sur le terrain, notamment le savoir-faire de Mini tiré de ses régimes réussis et ratés, le secret pour préparer des sandwichs et des kimbaps bien dodus, ainsi que les méthodes d'étirement et d'exercice du coach Geulsam, qui a contribué à sculpter le corps de Mini.
Nous avons également inclus un nouveau plan de repas personnalisé d'une semaine et de deux semaines, qui a été salué par de nombreux lecteurs pour vous aider à suivre votre régime plus efficacement.
De précieux conseils et astuces d'experts en diététique et en exercice physique vous aideront non seulement à obtenir un succès temporaire, mais aussi à instaurer des habitudes durables qui vous empêcheront de prendre du poids et vous permettront de conserver un corps sain.