Régime de trois jours 008 : voici comment procéder
014 Guide de base

Régime détox de printemps
22 mars
Petit-déjeuner du jour 1 : Smoothie banane Bomdong
Déjeuner : Bol de riz aux crevettes au paprika
Dîner : Salade de brocolis et de pommes
Petit-déjeuner du jour 2 : Smoothie pomme-paprika
Déjeuner : Bibimbap aux crevettes et brocolis
Dîner : Salade d'œufs aux rouleaux de printemps
Petit-déjeuner du jour 3 : Smoothie pomme-brocoli
Déjeuner : Riz au tofu printanier
Dîner : Salade de crevettes épicée au paprika

Avril 036
Petit-déjeuner du jour 1 : Porridge du lendemain
Déjeuner : Nouilles sautées au konjac
Dîner : Salade de fraises avec boulettes de fromage aux noix
Petit-déjeuner du jour 2 : Smoothie fraise-chou frisé
Déjeuner : Porridge brouillé
Dîner : Salade de yaourt
Petit-déjeuner du jour 3 : Smoothie carotte-fraise
Déjeuner : Riz frit au chou frisé avec tofu soboro
Dîner : Salade d'œufs au chou frisé
Mai 050
Petit-déjeuner du jour 1 : Smoothie orange-céleri
Déjeuner : Riz frit aux œufs avec des tomates sautées
Dîner : Salade Waldorf légère
Petit-déjeuner du jour 2 : Smoothie pomme-cresson
Déjeuner : Bol de riz au poulet et au céleri
Dîner : Kimbap au tofu et au persil d'eau
Petit-déjeuner du jour 3 : Smoothie céleri-tomate
Déjeuner : Riz frit au blanc de poulet et persil d'eau
Dîner : Boulettes de tofu

Le régime hypocalorique le plus efficace de l'été
Juin 068
Petit-déjeuner du jour 1 : Smoothie à la romaine et à la banane
Déjeuner : Bol de riz aux aubergines
Dîner : Wrap à l'avocat
Petit-déjeuner du jour 2 : Smoothie au pamplemousse
Déjeuner : Bibimbap au concombre et à la tomate
Dîner : Salade d'avocat
Petit-déjeuner du 3e jour : soupe froide à l'avocat
Déjeuner : Riz aux légumes d'été
Dîner : Salade de céleri et de raisins
Juillet 082
Petit-déjeuner du jour 1 : Smoothie concombre-ananas
Déjeuner : Riz frit aux calamars épicés
Dîner : Salade d'aubergines grillées
Jour 2 Petit-déjeuner : Smoothie chou-kiwi
Déjeuner : Poulet et feuille de périlla enroulés dans une tortilla
Dîner : Calamars sautés à la méditerranéenne avec tomates
Petit-déjeuner du jour 3 : Smoothie tomate-pamplemousse
Déjeuner : Riz à l'omelette d'aubergines
Dîner : Salade de poulet pané
Août 096
Petit-déjeuner du jour 1 : Gaspacho de pastèque
Déjeuner : Bibim Guksu au melon
Dîner : Salade de prunes
Petit-déjeuner du jour 2 : Smoothie à la soupe au chou
Déjeuner : Riz frit aux concombres et aux œufs
Dîner : Blanc de poulet et salade de chou
Petit-déjeuner du jour 3 : Smoothie concombre-prune
Déjeuner : Bibimbap à la tomate avec Soboro au tofu
Dîner : Salade Cobb au melon

Régime contre la constipation automnale
114 septembre
Petit-déjeuner du jour 1 : Smoothie banane aux graines de chanvre
Déjeuner : Poulet à la pâte de piment épicée et riz aux germes de soja
Dîner : Salade de poulet aux légumes grillés
Petit-déjeuner du jour 2 : Smoothie orange-tomate
Déjeuner : Blanc de poulet et riz frit au paprika
Dîner : Salade Cobb aux graines de chanvre
Petit-déjeuner du jour 3 : Boules de yaourt à la citrouille
Déjeuner : Riz vapeur au tofu et aux œufs
Dîner : Blanc de poulet sauté et germes de soja
128 octobre
Petit-déjeuner du jour 1 : Crêpes de patates douces
Déjeuner : Bibimbap aux œufs Ssamjang
Dîner : Sauté de chou frisé et de champignons au balsamique
Petit-déjeuner du jour 2 : Poulet aux patates douces
Déjeuner : Gyudon léger
Dîner : Salade de légumes rôtis et pommes
Petit-déjeuner du 3e jour : soupe aux noix et aux champignons
Déjeuner : chou frisé, œufs sautés et riz aux champignons
Dîner : Bœuf grillé et salade de laitue

142 novembre
Petit-déjeuner du jour 1 : Smoothie pomme-cannelle
Déjeuner : Riz au curry d'épinards
Dîner : Salade de crevettes à l'ail
Petit-déjeuner du jour 2 : Smoothie à la betterave
Déjeuner : Chou sauté aux crevettes et riz
Dîner : Salade tiède aux épinards
Petit-déjeuner du jour 3 : Smoothie au bar et aux épinards
Déjeuner : Bol de riz au chou Mapo
Dîner : Salade d'épinards aux crevettes grillées

Régime d'hiver pour réduire les calories et augmenter la température corporelle
160 décembre
Petit-déjeuner du jour 1 : Smoothie pomme-betterave
Déjeuner : Riz à l'omelette légère
Dîner : Salade de poitrine de poulet à la mayonnaise aux noix
Jour 2 Petit-déjeuner : Sauce tartare et légumes grillés
Déjeuner : Riz nutritif aux légumes racines
Dîner : Salade de betteraves et de pommes
Petit-déjeuner du 3e jour : Soupe claire au poulet
Déjeuner : Riz frit au chou épicé
Dîner : Salade de carottes et tofu sautés

174 janvier
Petit-déjeuner du jour 1 : sauce au tofu et tomates
Déjeuner : Riz frit aux champignons et au tofu
Dîner : Salade d'épinards à la mandarine
Petit-déjeuner du jour 2 : Tofu brouillé
Déjeuner : Bol de riz aux crevettes teriyaki
Dîner : Salade de tomates et d'algues
Petit-déjeuner du jour 3 : Smoothie épinards et mandarine
Déjeuner : Bibimbap aux crevettes et aux algues
Dîner : Shakshuka légère
188 février
Jour 1 Petit-déjeuner : Lieu noir séché et porridge d’avoine
Déjeuner : Riz garni d'un œuf au plat
Dîner : Salade de brocolis et d'œufs
Petit-déjeuner du jour 2 : soupe au brocoli
Déjeuner : Bol de riz au lieu noir séché et aux œufs
Dîner : Salade de crevettes à l'orange
Jour 3 Petit-déjeuner : Smoothie vitaminé
Déjeuner : Riz au curry et brocoli
Dîner : Salade de crevettes aigre-douces

Après le régime, un repas par jour, une recette nourrissante
206 200 kcal par bol
Riz frit au thon et au paprika
Riz frit aux épinards et aux anchois
Bibimbap au tofu
riz au poulet et aux tomates
Bol de riz aux œufs de l'hôte
Riz frit au poulet et brocoli

214 portions de 300 à 400 kcal chacune
Riz frit à la pâte de soja
Bibimbap aux œufs et au paprika
soupe aux œufs et au tofu
Bibimbap au thon et mayonnaise wasabi
Riz frit au bœuf et au chou frisé
Poitrine de poulet épicée et riz frit aux champignons

supplément
064 Informations diététiques 1_Le mythe du régime malsain
110 Informations diététiques 2_Savourez le trio de protéines d'une manière différente
156 Informations diététiques 3_Faim réelle vs.
fausse faim
202 Informations diététiques 4_Comment survivre aux repas au restaurant
230 Index_Par Calorie, Type, Ingrédient
222 Entraînement à domicile_Séance de trois jours d'acupression pour la perte de poids

Un programme diététique intensif de 3 jours que tout le monde peut suivre, même les personnes les plus occupées ou les moins motivées.

Un régime alimentaire délicieux et sain sur douze mois
Le régime des 3 jours suggère un régime hypocalorique de 800 à 1000 kcal par jour, à base de faibles quantités de glucides et de fortes quantités de protéines, et riche en fibres alimentaires, en bonnes graisses, en vitamines et en minéraux.
Suivre un régime devient plus agréable avec un programme alimentaire de douze mois qui utilise activement des ingrédients de saison et dont la composition varie chaque mois.

Un menu conçu en tenant compte de votre style de vie
Compte tenu du temps de préparation, du niveau d'activité, etc., le petit-déjeuner est un repas simple à base de smoothie, le déjeuner est un repas copieux et le dîner une salade légère.
De plus, pour les employés de bureau et les étudiants, nous avons ajouté des plats à emporter pour le déjeuner.

Suggestions diététiques en fonction du type de régime
Pour un régime sans effet yo-yo, les compléments alimentaires étaient également considérés comme importants.
Nous proposons des recettes classées en deux catégories : les aliments complémentaires qui optimisent la perte de poids grâce au régime de 3 jours et ceux qui contribuent à maintenir de bonnes habitudes alimentaires sans excès. Nous proposons également des aliments complémentaires pour celles et ceux qui souhaitent perdre beaucoup de poids grâce à un régime plus strict.

Icônes d'affichage selon l'efficacité représentative
Après avoir sélectionné les symptômes les plus courants chez les personnes modernes, nous avons analysé leurs nutriments et les avons signalés par des icônes dans le menu correspondant.
Vous pouvez trouver et utiliser les bienfaits dont vous avez besoin, comme le soulagement de la constipation, la prévention de l'anémie, la réduction des gonflements et le renforcement du système immunitaire.

Fournir des solutions pour compléter le régime de 3 jours
Nous avons présenté les situations de crise et les questions soulevées par les lecteurs ayant déjà expérimenté le régime de 3 jours, et nous avons fourni des solutions pour les aider à le mener à bien.

Niveau facile, formation de trois jours
Nous avons inclus 12 exercices pour chaque partie du corps, accompagnés de photos détaillées, que vous pouvez faire à la maison, comme des étirements, pendant les 3 jours de régime.


Conseils diététiques pour perdre du poids et vous remettre en forme
Nous avons démystifié des idées reçues sur les régimes alimentaires, comme « Pourquoi vous avez toujours faim, peu importe la quantité de nourriture que vous mangez » et « La vérité sur les produits minceur », et présenté des conseils diététiques utiles, comme comment bien manger au restaurant et l'acupression pour perdre du poids.

Parmi les avis de plus de 1 000 lecteurs du groupe « 3-Day Resolution Crew »
- Je viens de prendre trois repas copieux, et pourtant j'ai perdu 2,5 kg en trois jours.
C'est la première fois que je suis un régime aussi sain.
- jooooooommm
- J'ai tendance à gonfler facilement.
Après trois jours d'essai du régime des trois jours, les gens autour de moi disaient que leurs mâchoires étaient plus définies.
- Dahee_lee
- J'ai commencé avec des sentiments mitigés, car je commençais à me lasser de la stagnation de mon régime.
Mon poids, qui était resté stable, a maintenant diminué de 1,4 kg.
J'ai réalisé à quel point mon régime avait été inefficace.
- haza_._régime
Je n'aurais jamais cru que la constipation et les indigestions constantes dont je souffrais puissent être résolues aussi facilement ! Je me sens si légère, j'ai l'impression de pouvoir voler.
- régime.meari
J'avais toujours des maux d'estomac après avoir mangé, mais après avoir mangé sainement pendant trois jours, mon estomac s'est beaucoup calmé.
Et, cerise sur le gâteau, elle illumine et lisse la peau.
- pink7jane