Le vieillissement lent est un état d'esprit qui crée un cercle vertueux dans la vie.

Chapitre 1 Pour ceux qui ne souhaitent pas pratiquer le ralentissement du vieillissement
Idées fausses courantes sur le vieillissement lent

Idée fausse n° 1 : « Warren Buffett vit longtemps en buvant du cola. »
La psychologie humaine du refus des soins de santé
Mythe n° 2 : « Les routines saines sont ennuyeuses et sans intérêt. »
Les deux facettes de la dopamine que nous ignorons
Mythe n° 3 : « Le vieillissement lent est contraire à la nature. »
L'aversion des Coréens pour l'apparence de la vieillesse
Mythe n°4 : « Les enfants et le vieillissement ne sont pas liés. »
Enfants qui mûrissent prématurément en raison d'un vieillissement accéléré
Mythe n° 5 : « Toutes les informations de santé sur YouTube sont correctes. »
Comment éviter d'être dupé par les mythes sur la santé

Chapitre 2 Pour celles et ceux qui souhaitent pratiquer le ralentissement du vieillissement
Idées fausses sur la santé

Mythe n° 1 : « Même si vous ne dormez pas assez, vous pouvez le supporter. »
Le sommeil n'est pas une option, c'est le point de départ d'un cercle vertueux.
Mythe n° 2 : « Une vie équilibrée consiste simplement à trouver le juste milieu. »
La modération n'est pas une moyenne passive, mais une coordination active.
Mythe n° 3 : « Pour être en bonne santé, il faut acheter plus et faire plus. »
La santé n'est pas quelque chose que l'on achète, c'est quelque chose que l'on fait.
Mythe n°4 : « La pratique est une question d’information et de volonté. »
Nous avons besoin de personnalisation, pas d'une solution unique et standardisée.
Mythe n° 5 : « On peut survivre toute sa vie simplement en étudiant pendant ses années d'école. »
Le confort accélère le vieillissement, il ne le ralentit pas.

Chapitre 3 : Une société qui encourage le vieillissement accéléré
Des réalités qui nous empêchent de pratiquer la santé

Constat n°1 : Même moi, qui parlais souvent de santé, je me suis effondré.
Ne vous fiez pas aux connaissances individuelles ; tenez compte de la structure sociale.
Réalité n°2 : Nous ne pouvons même plus choisir notre santé.
Réservez-vous du temps libre.
Réalité 3 : Réussite ou plaisir ! Je ne suis pas entre les deux.
Adoptez une approche axée sur le processus en matière de soins personnels.
Réalité n°4 : Notre façon de travailler nous fait vieillir.
Réinitialisez votre portefeuille en fonction de votre cycle de vie.
Réalité n°5 : Notre temps libre est devenu une activité de consommation.
Libérez-vous des chaînes du vieillissement accéléré grâce au repos.

Chapitre 4 : Une mentalité de vieillissement ralenti
Des scènes de vieillissement au ralenti qui font désormais partie de la vie

Routine 1 : Méditation en mouvement, course à pied
Un rythme soutenable permet de vivre.
En remplacement de la routine 2, pratiquez votre instrument.
La régularité permet de se préparer à l'immersion.
Routine 3 : Le début des soins personnels : l’écriture
Un écrivain est quelqu'un qui prend soin de lui et se nourrit.
Routine 4 : L’état d’esprit alimentaire qui me convient.
Votre attitude envers la nourriture est la même que votre attitude envers vous-même.
Routine 5 : Une structure qui vous permet de revenir même si l’entraînement échoue
Des actions ordinaires produisent des résultats extraordinaires.

Un cœur pour nourrir sainement l'arbre de vie tandis que nous sortons

Auteur des sujets abordés dans les émissions « Myung-ui », « Le secret de la naissance, du vieillissement, de la maladie et de la mort » et « You Quiz » diffusées sur EBS.
Le médecin national de notre époque qui a provoqué le syndrome du vieillissement lent
Un nouvel ouvrage du professeur Jeong Hee-won du département de gériatrie du centre médical Seoul Asan
Le guide définitif du vieillissement ralenti qui révèle les idées reçues et les vérités, et propose une nouvelle voie à suivre.

« C’est notre esprit, et non nos gènes ou notre environnement, qui détermine notre vieillissement. »
Commencez par travailler sur votre état d'esprit avant de vous intéresser à la santé, aux routines ou à l'alimentation.

« Pourquoi les gens connaissent-ils le concept de vieillissement ralenti mais n’arrivent-ils pas à le mettre en pratique ? » Le professeur Jeong Hee-won, du département de gériatrie du centre médical Seoul Asan, qui a introduit le sujet du « vieillissement ralenti » dans la société coréenne, revient avec une nouvelle question dans son ouvrage « Slow Aging Mindset ».
L'auteur, qui étudie depuis longtemps les mécanismes du vieillissement et de la récupération, a rencontré d'innombrables patients et lecteurs et a constaté à quel point le concept de vieillissement lent est mal utilisé, voire détourné.
Avant tout, nous avons été confrontés à un environnement où il était difficile de pratiquer un vieillissement ralenti, et nous avons réalisé qu'une nouvelle perspective était urgente.

Certes, le ralentissement du vieillissement est devenu une tendance ces dernières années, et les gens disent désormais « Je veux moins vieillir » au lieu de « Je veux vivre plus longtemps ».
Cependant, de nombreux malentendus et croyances populaires concernant le vent entravent en réalité le vieillissement lent.
L'obsession de conserver une apparence jeune, les routines déraisonnables, les normes irréalistes et la gestion de la santé axée sur la performance nous font vieillir silencieusement mais sûrement.
Le professeur Jeong Hee-won diagnostique ce point comme une « défaillance de la perspective elle-même dans la compréhension de la santé ».

《L'état d'esprit du vieillissement lent》 part de ce diagnostic.
Les personnes que l'auteur a rencontrées à l'intérieur comme à l'extérieur de l'hôpital étaient toujours fatiguées, avaient du mal à se rétablir, sans parler de rester en bonne santé, et essayaient constamment avant d'abandonner.
L'auteur situe la cause première de ce cercle vicieux dans le fait que « l'esprit se fatigue avant le corps ».
Ce n'est pas que nous négligeons notre santé, c'est que nous vivons dans un état d'esprit qui empêche la guérison.
Changer sa façon de percevoir son corps et sa vie, voilà l'état d'esprit nécessaire pour un vieillissement véritablement lent.
Ce livre pose des questions aux personnes qui souhaitent reprendre soin de leur santé.
Se pourrait-il que votre incapacité à changer soit due à un manque de volonté ? Ou bien votre esprit était-il déjà programmé pour nuire à votre santé ? « L’état d’esprit du vieillissement lent » répond à cette question en analysant les mécanismes internes des individus et la structure de la société.

Les perceptions négatives du vieillissement raccourcissent l'espérance de vie et accélèrent le vieillissement.
Commençons par corriger les idées fausses sur le vieillissement lent et les croyances courantes en matière de santé.

Même la façon dont nous planifions nos vies saines est axée sur l'efficacité.
Les personnes qui travaillent dur se croient à tort en bonne santé, elles dissimulent le surmenage et le manque de sommeil sous couvert de soins personnels, et même leurs moments de détente sont vécus comme une libération plutôt que comme une période de récupération.
En ces temps-ci, la guérison devient un projet de plus, et la santé un décor mis en scène pour faire bonne figure, pas pour moi.
L'auteur qualifie cela de « mentalité de vieillissement accéléré ».
L'attitude qui consiste à vouloir faire plus, plus vite et mieux a en réalité pour effet de faire taire le corps et l'esprit.
Avec ce genre de mentalité, il est difficile de vivre longtemps sans vieillir.
Où diable tout a-t-il dérapé ? L'auteur commence par explorer l'intériorité de l'individu.
Nous analysons deux types de personnes ayant une vision déformée de la santé et mettons en évidence l'état d'esprit dont elles ont besoin.
Un type de personne est celle qui comprend mal et évite le vieillissement lent.


« Même Warren Buffett vit jusqu'à plus de 90 ans en buvant du cola ? » C'est une idée fausse courante que l'auteur entend lorsqu'il parle de vieillissement lent.
Ils attribuent la santé à la génétique ou à la chance, en prenant l'exemple de Warren Buffett.
Mais la part de hasard génétique est inférieure à 30 %, et le ralentissement du vieillissement est déterminé par les choix quotidiens, et non par la génétique ou l'environnement.
Il existe une idée fausse répandue selon laquelle le vieillissement lent serait artificiel, mais l'auteur souligne que cette idée dissimule une aversion particulière pour le vieillissement superficiel dans la société coréenne.
Le ralentissement du vieillissement n'est pas un concept artificiel lié à l'apparence, mais un concept naturel lié au fonctionnement, et il met en garde contre le fait qu'une vision négative du vieillissement raccourcit l'espérance de vie de 7,5 ans en moyenne.
L'auteur réfute tous les mythes, de l'idée fausse selon laquelle les routines saines sont ennuyeuses au stéréotype selon lequel les enfants et le vieillissement n'ont aucun lien.
Il fournit également des indications sur la manière d'identifier les informations de santé erronées.

Voici quelques exemples de personnes qui s'épuisent lorsqu'elles pratiquent la gestion de leur santé.
Ils sont généralement obsédés par la réduction du temps de sommeil, se concentrent sur les méthodes de santé et privilégient une gestion de la santé axée sur la consommation.
Cependant, le sommeil est un processus complexe qui implique la régulation émotionnelle, la récupération immunitaire et la consolidation de la mémoire ; il ne s'agit pas d'une option, mais du point de départ d'un vieillissement lent.
De plus, le principe du vieillissement ralenti est de réduire en soustrayant plutôt qu'en ajoutant, par exemple en achetant des compléments alimentaires et des baskets.
L'auteur propose une approche juste, incluant une modération proactive, une gestion personnalisée de la santé et une réserve cognitive (une réserve mentale), afin de contrer la croyance répandue et complaisante selon laquelle une vie équilibrée s'obtient en suivant simplement les habitudes des autres.

« Le véritable vieillissement lent commence par un changement de mentalité. »
Changez l'objet de la question pour qu'il s'agisse d'un problème de réalité et non d'une question de volonté personnelle.

Mais les échecs répétés des pratiques saines peuvent-ils s'expliquer simplement par un manque de volonté personnelle ? L'auteur soutient fermement le contraire.
La société même dans laquelle nous vivons est conçue de telle sorte qu'elle ne permet pas la guérison.
Même l'auteur, une personne dite « à vieillissement lent », a vu sa vie s'effondrer lorsqu'il est tombé sous le joug d'un vieillissement accéléré dû au travail et à la fatigue.
L'auteur a alors réalisé.
Qu'il existe un système qui ne vous permet pas de choisir votre santé, même si vous en avez les connaissances et la volonté.
L'auteur aborde maintenant le problème de la structure sociale.
La société coréenne, bien qu'imprégnée d'une mentalité axée sur l'efficacité et la performance, figure parmi les pays de l'OCDE où les temps de trajet domicile-travail et les heures de travail sont les plus longs.
Avec l'accélération du rythme de vie, le temps de récupération a considérablement diminué.
Pour ceux qui vivent dans une pénurie de temps, faire des choix sains devient impossible.
N'est-il pas absurde de prétendre se reconstruire dans une structure irrécupérable ?
Nous vivons dans une société où même prendre soin de soi est devenu un privilège réservé à ceux qui ont le temps et les loisirs.

L'auteur ne recherche pas ici une solution simple.
Cela change plutôt la question.
Au lieu de vous demander : « Pourquoi ne pouvons-nous pas pratiquer le vieillissement lent ? », demandez-vous plutôt : « Pourquoi sommes-nous si fatigués et tenons-nous cela pour acquis ? »
Ce changement de mentalité est le point de départ d'une approche véritablement axée sur le ralentissement du vieillissement.
Cela nous secoue et nous incite à nous tourner vers notre for intérieur et notre réalité pour retrouver notre propre rythme de vie, plutôt que de suivre passivement le courant d'une société en pleine accélération.
Nous préconisons une conception fondamentale de l'esprit pour un vieillissement véritablement lent grâce à un changement de mentalité.
Pour y parvenir, l'auteur suggère de se ménager du temps libre, d'adopter une pensée axée sur les processus, de constituer un portefeuille adapté à la nouvelle ère et, enfin, de se libérer des chaînes des loisirs liés au vieillissement accéléré.


« Nous avons besoin d'une structure quotidienne qui nous permette d'accepter nos imperfections. »
Comment développer un état d'esprit qui vous anime, vous épanouit et prend soin de vous ?

L'auteur, qui a durement vécu et surmonté le phénomène dit de « dépérissement cérébral », explique comment il a pratiqué le vieillissement lent dans sa propre vie.
La course à pied est une autre activité mentale pour lui.
C'est une méditation en mouvement qui fait travailler votre cerveau, pas votre cœur.
Pratiquer un instrument, c'est cultiver ce sentiment de vie qui vous remplit et vous pousse à écrire.
Écrire, c'est se pencher sur son propre état.
L'ensemble du processus mis en œuvre par l'auteur est une métaphore du vieillissement lent lui-même.
Il s'agit d'écrire son propre récit lentement et correctement.


Pour ce qui est de l'alimentation et des habitudes, créez une structure qui puisse être mise en œuvre sans effort de volonté, comme abaisser la hauteur d'un escalier, et une structure qui vous permette d'y revenir même en cas d'échec.
Elle repose sur la conviction que ceux qui guérissent rapidement ne sont pas ceux qui ont une forte volonté, mais ceux qui ont créé des structures qui atténuent leur propre souffrance.
En fait, l'auteur a également profité de cette structure pour se ressourcer lors d'un congé sabbatique d'un mois, et a achevé la rédaction de ce livre pendant cette période.
Le vieillissement en douceur devrait commencer par la conception d'une routine quotidienne qui accepte nos imperfections, plutôt que par la conception d'une routine parfaite.


L'auteur démontre ainsi la possibilité d'un vieillissement ralenti à travers des récits tirés de sa propre expérience et de sa pratique.
L'état d'esprit du vieillissement ralenti n'est pas qu'un simple état d'esprit.
Il s'agit d'un changement de perspective global qui inclut la capacité de détecter les signes du corps et de l'esprit, le sens de l'organisation de la vie quotidienne, et même la liberté cognitive de choisir la direction de sa vie.

Il est impossible d'arrêter le cours inexorable du temps, mais si nous nous plaçons au centre de notre vie, nous pouvons en contrôler le rythme.
L'état d'esprit du vieillissement lent est une exploration profonde de l'esprit qui peut orchestrer et maintenir la jeunesse et la santé.
Et cette quête soulève une question essentielle pour nous tous, âmes fatiguées :
« À quel rythme mental est-ce que je vis actuellement ? »