Un exercice qui consiste à démarrer et à s'arrêter de manière répétée.
La raison en est qu'ils n'ont pas pu devenir « indépendants » !

Quand on connaît l'exercice adapté à son corps et qu'on peut le planifier soi-même
Vous pouvez rester en bonne santé toute votre vie en faisant régulièrement de l'exercice.

Que signifie être « bon » en sport ? Soulever des poids lourds ? Maîtriser des postures difficiles ? L'auteur, un entraîneur, le définit comme « faire du sport d'une manière qui me convient ».
Il s'agit de comprendre les points faibles et les limites physiques de mon corps, de faire des exercices en conséquence et de renforcer les zones nécessaires.

Tant que nous vivons, les blessures et la douleur sont inévitables.
C’est pourquoi vous devez faire de l’exercice régulièrement et en toute sécurité.
C’est pourquoi « l’autonomie en matière d’exercice physique » est nécessaire.
Vous devez connaître les caractéristiques de votre corps, la façon dont vos muscles et vos os sont connectés, et quels exercices conviennent au problème corporel que vous souhaitez résoudre, afin de pouvoir les concevoir.

L'auteur propose des méthodes pour créer un programme adapté à vos besoins en tenant compte des caractéristiques et des limites de votre corps, en comprenant les principes de base de l'anatomie et du mouvement, ainsi que les composantes de la condition physique, afin d'atteindre l'autonomie en matière d'exercice.
Ce faisant, vous apprendrez également à gérer le stress, à manger sainement et à prendre soin de votre corps.

Le processus d'apprentissage de l'exercice physique est important.
Toutefois, l'objectif de l'apprentissage devrait être d'acquérir des connaissances sur le corps et le mouvement et de s'exercer seul.
Commençons par « gagner en autonomie » en concevant et en mettant en œuvre nos propres programmes d'exercices dans le but de préserver notre santé tout au long de notre vie.

Dans ce livre, j'introduis le concept de « culture de l'exercice » et j'explique comment la développer.
L’alphabétisation en matière d’exercice physique, au sens strict, désigne la mesure dans laquelle un individu possède des connaissances et une compréhension de l’exercice et de l’activité physique.
Plus largement, cela englobe la connaissance des caractéristiques uniques de son propre corps et, sur cette base, la capacité de concevoir divers programmes d'exercices fondés sur les bienfaits et les principes de l'exercice, les méthodes d'exercice sûres et les méthodes appropriées de nutrition et de repos.
Plus le niveau de connaissances en matière d'exercice physique est élevé, plus les individus réussiront à s'engager dans le processus d'apprentissage tout au long de leur vie vers « l'autonomie en matière d'exercice » afin de choisir et de maintenir un mode de vie sain.
--- Extrait du « Prologue »

L'autonomie en matière d'exercice physique ne se limite pas à la simple capacité de s'entraîner seul ; elle implique i) une compréhension précise de sa propre condition physique, ii) une connaissance suffisante des exercices, des étirements et de la conception d'un plan d'exercice complet nécessaires pour maintenir et améliorer l'équilibre de son corps, et iii) les compétences et la capacité pratique de les exécuter correctement.
En remplissant ces conditions, les individus peuvent planifier un programme d'exercices optimal et gérer efficacement leur santé et leur forme physique tout au long de leur vie.
--- « 1.
Extrait de « Pourquoi exercer son indépendance »

Nos corps, adaptés aux temps modernes, sont dans un état de dormance excessive, et le lien entre l'esprit et le corps est rompu.
Il est difficile de détecter les signaux corporels en première dimension.
Même lorsque votre corps vous signale que vous êtes rassasié(e), continuez-vous à manger ? Même lorsqu’il vous indique que vous avez un peu froid, minimisez-vous la chose en vous disant que ce n’est « pas grave » ? Parfois, vous vous retrouvez dans un état de tension, incapable de vous sentir à l’aise dans votre corps.
J'ai l'impression d'être prisonnière de mon corps, et je ne me souviens pas d'une époque où je pouvais respirer lentement et profondément sans effort.
Dans des périodes comme celles-ci, les problèmes physiques doivent être résolus par le corps.
--- « 2.
Extrait de « Pourquoi l’exercice est-il nécessaire ? »

J'ai aussi commencé le sport pour perdre du poids, mais plus je m'intéressais au fitness, plus je voulais développer des muscles plus gros et plus définis. En pratiquant le CrossFit, je souhaitais me forger un corps capable de soulever des charges lourdes, rapidement et en compétition.
Je m'entraînais dans le but de me forger un cœur fort, quelque chose qui ne se voit pas de l'extérieur, en nageant et en courant.
Le désir corporel, complexe et multiforme, se construit puis se désapprend sans cesse.
Désapprendre sans cesse ce que l'on a appris est une forme de libération personnelle.
--- « 3.
Extrait de « Chacun a un début »

Beaucoup des dirigeants sportifs que j'ai rencontrés pendant mon travail d'entraîneur avaient chacun leurs propres défauts.
Un yogi au cou droit, un coach de fitness souffrant de douleurs chroniques aux chevilles et aux genoux, un nageur souffrant de douleurs aux épaules, un instructeur de Pilates souffrant de lésions lombaires (bas du dos), etc.
Quand ces personnes arrivent en cours, elles ont honte de révéler qu'elles sont professeurs de fitness.
--- « 4.
Extrait de « Accepter ses limites et progresser »

En fin de compte, bien faire de l'exercice signifie le faire à son propre rythme.
Il n'est pas nécessaire de se laisser impressionner par les performances absolues.
Si c'est le cas, la première chose à faire est de se comprendre soi-même.
Il existe d'autres critères que le sexe ou la catégorie de poids pour comprendre vos caractéristiques physiques. En comprenant ces différents critères, vous pouvez adapter raisonnablement le niveau d'effort physique que vous attendez de vous-même.
--- « 5.
Caractéristiques générales : Stratégie d'exercices pour mon corps

Si vous ressentez une douleur ou une gêne lors d'un mouvement spécifique sans aucune lésion, problème postural ou problème d'amplitude de mouvement, il s'agit d'un problème de stabilité articulaire, causé par une combinaison de facteurs.
La principale cause contributive est le déséquilibre musculaire, qui est un déséquilibre génétique dans la longueur des muscles et un déséquilibre dans la force des muscles sollicités pendant l'exercice, ce qui empêche un mouvement ou un soutien correct de l'articulation.
De plus, les déformations structurelles et les lésions des ligaments qui jouent un rôle dans la fixation de l'articulation, ainsi que les lésions directes dues à un traumatisme, affectent également la stabilité de l'articulation.
--- « 6.
Caractéristiques uniques : des changements de posture aux schémas d'utilisation du corps

Connaître les points de départ et d'arrivée d'un muscle permet de penser spécifiquement à ce muscle et de se concentrer davantage dessus pendant l'exercice.
Il existe peu de recherches sur les effets de ce phénomène, appelé connexion esprit-muscle, mais si vous êtes un athlète, vous conviendrez probablement qu'il s'agit d'un concept très important.
Lorsque le corps est perçu comme un compartiment spécifique plutôt que comme une masse, l'intensité de la stimulation ressentie dans un muscle spécifique change également.
--- « 8.
Extrait de « Anatomie de la culture »

Chaque action contient un archétype.
Archétype désigne la forme originale d'une copie.
Lorsqu'on apprend un exercice, maîtriser chaque mouvement individuellement est une chose, mais une méthode d'apprentissage plus efficace consiste à partir des mouvements circulaires de base de chaque exercice et à les développer.
Autrement dit, la plupart des exercices ont un archétype de cet exercice.
Pour maîtriser et perfectionner un mouvement modifié, il est important de bien comprendre et de maîtriser d'abord la forme originale.
--- « 9.
Extrait de « Archétype du mouvement »

Parce que je pense que tous les gens ordinaires, moi y compris, sont des athlètes dans la vie, et non des athlètes d'un sport spécifique.
Ainsi, plutôt que de vous concentrer sur un seul exercice, vous devriez développer votre corps de diverses manières et relever les différents défis de la vie.
J'étudie et transmets des connaissances pour enseigner en conséquence.
Parmi les nombreux défis de la vie figurent la sarcopénie, l'affaiblissement des articulations et des ligaments, la réduction de l'amplitude des mouvements, ainsi que la diminution de l'énergie et du métabolisme.
Si vous ne parvenez pas à surmonter ou à prévenir ces difficultés, vous devrez dire adieu aux voyages dynamiques entre amis, aux mots gentils et aux sentiments qui découlent d'une énergie infatigable, et aux soirées où vous rentrez chez vous avec un panier rempli de courses.
--- « 10.
Extrait de « Force et endurance »

Cela se rapproche davantage de la définition d'un exercice aérobique pur si l'effort n'est pas intense.
Si vous pratiquez un exercice aérobique à une intensité qui vous laisse essoufflé et incapable de parler, même si le mouvement est classé comme exercice aérobique, il peut ne pas être considéré comme un exercice « aérobique » car vous n'utilisez pas d'oxygène au niveau métabolique.
D'un point de vue métabolique, l'exercice qui utilise de l'oxygène et génère de l'énergie est un exercice aérobique de faible intensité.
--- « 11.
Extrait de « Endurance cardiopulmonaire »

Si nous ne nous préparons pas, l'amplitude de mouvement de notre corps diminue d'environ 10 % par décennie entre 20 et 49 ans, et ce déclin n'est pas nécessairement linéaire.
C'est effrayant de penser que l'amplitude des mouvements pourrait être considérablement réduite à tout moment.
--- « 12.
Extrait de « Flexibilité, mobilité »

La compétence la plus importante que devraient posséder les personnes qui ne sont pas sportives est l'équilibre.
L'équilibre possède les meilleures propriétés de prévention des blessures par rapport aux autres éléments de conditionnement physique fonctionnel.
Si votre équilibre est précaire, vos chevilles, vos genoux et vos articulations des hanches paraîtront instables, vous rendant vulnérable aux blessures des membres inférieurs.
Chez les personnes âgées notamment, les chutes dues à une perte d'équilibre peuvent entraîner des blessures graves.
--- « 13.
Extrait de « Composition corporelle et condition physique fonctionnelle »

J'essaie également de m'entraîner en force en ajustant le ratio entre endurance musculaire, force musculaire, hypertrophie musculaire et puissance en fonction de mes objectifs.
Le cardio – je cours principalement – ​​est un mélange de courses longues et faciles et de séances de vitesse intenses.
De plus, si je sens qu'il me manque un élément d'exercice, j'essaie d'améliorer cet aspect.
Par exemple, même si vous décidez de faire de la musculation 3 à 4 fois par semaine, si vous sentez que votre corps est déjà suffisamment fort cette semaine-là et que vous constatez un retard dans votre équilibre, augmentez la proportion d'exercices qui incluent des éléments d'équilibre.
--- « 14.
Extrait de « Concevoir un programme d’exercices »

L'hypothèse de l'adaptation croisée aux facteurs de stress stipule que le fait de soumettre le corps à des stress répétés et à des défis physiologiques par l'exercice physique l'amène à s'adapter à une réponse généralisée au stress, ce qui réduit ensuite la sensibilité au stress homologue (exercice) et au stress hétérologue (absence d'exercice).
Si vous vous êtes adapté au stress lié à l'exercice physique, vous serez capable de mieux tolérer le stress mental.
--- « 15.
Extrait de « Le corps et l’esprit sont liés »

Bien que ces boissons se présentent comme « sans sucre » ou « à faible teneur en sucre », avec une image soucieuse de la santé, les édulcorants qu'elles contiennent sont-ils réellement exempts de controverses ? Certains sont simplement étiquetés « émulsifiant », mais si le type d'émulsifiant est spécifiquement mentionné comme additif, il est possible de ne pas remarquer sa présence.
Il est regrettable que les produits contaminés soient omniprésents, contraignant les consommateurs à les acheter. Toutefois, si vous voyez un additif dont le nom vous est inconnu, il est conseillé de faire une recherche en ligne afin de déterminer par vous-même s'il est nocif.
Ne vous laissez pas berner par le marketing et prenez l'habitude de lire les listes d'ingrédients.
--- « 16.
Parmi les facteurs affectant la santé

Faire de l'exercice, c'est comme se brosser les dents, pas comme voyager ou vivre une histoire d'amour intense.
Si vous ne le faites pas tous les jours, vous aurez des problèmes de santé.
Parfois, quand je suis fatiguée, c'est vraiment agaçant, mais la plupart du temps, je ne me demande même pas si je devrais le faire ou non, je le fais simplement par habitude ou par obligation.
Et je me sens toujours revigoré après l'avoir fait.
Mais cet acte ne me gâche pas la vie.

--- Extrait de « Épilogue »