La psychiatre Ha Ji-hyun, le réalisateur Jeon Hong-ryeol de « Le secret de la naissance, du vieillissement, de la maladie et de la mort »,
Le réalisateur Koo Beom-jun recommande vivement « Il est temps de changer le monde ».

« Réseaux sociaux, shorts, nourriture, shopping, jeux d'argent… »
« Il est temps de reprendre le contrôle de votre vie régie par la dopamine ! »

Sur le chemin du retour du travail, j'échange des messages directs avec mes amis sur les réseaux sociaux et je regarde des vidéos YouTube à vitesse grand V sans m'arrêter.
Vous commandez des plats à emporter avant même de rentrer chez vous, et vous payez sans réfléchir pour des choses dont vous n'avez pas vraiment besoin sur des sites web attirés par la publicité.
Vous êtes allongé dans votre lit avant de vous coucher, essayant de regarder un court programme pendant « juste 5 minutes », et avant même de vous en rendre compte, il est déjà 2 heures du matin.
Je me promets de ne pas recommencer demain, mais rien n'y fait.
C'est une vie littéralement baignée de dopamine.

Comme le suggèrent les expressions « explosion de dopamine » et « poussée de dopamine », la dopamine est connue comme une hormone du plaisir qui apporte une grande joie à une vie quotidienne fatigante et ennuyeuse.
Le problème, c'est que si la sécrétion excessive de dopamine se répète, notre cerveau tombe progressivement dans un cercle vicieux de dépendance où il réclame toujours plus de stimulation et en plus grande quantité.


Le professeur Ahn Cheol-woo, expert en hormones, a inclus dans cet ouvrage des méthodes spécifiques et pratiques pour rétablir l'équilibre de la dopamine, basées sur des connaissances médicales.
Le parcours de désintoxication à la dopamine en trois étapes qu'il suggère (Étape 1 : Reconnaître son comportement addictif - Étape 2 : Éviter les distractions - Étape 3 : Se récompenser pour ses efforts) ne vise pas simplement à éliminer la dopamine, mais à rétablir l'équilibre de la dopamine et, en fin de compte, la paix dans la vie.
Il aide les lecteurs à franchir chaque étape progressivement grâce à des études de cas de patients ayant réussi leur désintoxication à la dopamine.
Si vous souhaitez reprendre le contrôle de votre vie rythmée par la dopamine, n'hésitez pas et suivez ce guide pratique.

Bien que ce livre soit centré sur la dopamine, le plus important est que les hormones de notre corps, y compris la dopamine, soient équilibrées, ce qui est la clé d'une vie saine.
En d’autres termes, « l’équilibre » est important.
Si vous vous concentrez trop sur une seule chose, des failles commenceront à apparaître dans votre vie quotidienne, et une vie déséquilibrée finira par s'effondrer.
L’objectif ultime de ce livre, et mon espoir, est de vous aider à reprendre le contrôle de votre vie et à mener une vie quotidienne saine sans vous laisser influencer par le plaisir.
Ce cheminement vers l'équilibre dans la vie sera difficile et parfois effrayant, mais vous constaterez que vous grandissez et évoluez tout au long de ce parcours.
Ceux d'entre vous qui ont décidé de prendre un nouveau départ ont déjà franchi la première étape vers un grand changement.
--- p.18 Extrait du « Prologue »

Si la dépendance aux smartphones des patients qui se sont rendus à l'hôpital pouvait être liée à la dopamine, qui joue un rôle important dans le système de récompense de notre cerveau, j'ai pensé qu'il serait prioritaire d'améliorer les symptômes de dépendance liés à la sécrétion de dopamine, cachés derrière la maladie superficielle.
Alors, qui, pourquoi et comment devient-on dépendant à la dopamine ? Médicalement parlant, le terme « dépendance à la dopamine » est en réalité un abus de langage.
Il est impossible de devenir dépendant à la dopamine, car la dopamine elle-même n'est pas addictive.


L'expression « dépendance à la dopamine » que nous connaissons communément désigne plus précisément la dépendance à des activités, des substances ou des stimuli qui provoquent la sécrétion de dopamine dans le cerveau, plutôt qu'à la dopamine elle-même.
Par exemple, si vous mangez régulièrement tard le soir et que vous avez du mal à vous contrôler même si vous savez que c'est mauvais pour votre santé, vous souffrez peut-être d'une dépendance à la dopamine.
--- pp.30-31 Extrait du « Chapitre 1 : Le commandant invisible et puissant »

Après avoir implanté de petites électrodes dans la zone du cerveau du singe où sont réparties les cellules dopaminergiques, des ampoules ont été installées de part et d'autre de la cage du singe, et deux boîtiers reliés aux ampoules ont été placés côte à côte.
Le principe de cet appareil est plus simple que vous ne le pensez.
Lorsque le voyant de gauche était allumé, cela indiquait qu'il y avait de la nourriture dans la boîte de droite, et lorsque le voyant de droite était allumé, cela indiquait qu'il y avait de la nourriture dans la boîte de gauche.
Au début, le singe ne comprenait pas le fonctionnement de l'appareil et ouvrait donc n'importe quelle boîte pour se procurer de la nourriture.
En conséquence, une tentative sur deux a permis d'obtenir de la nourriture.
Comme prévu, la dopamine a été sécrétée dans le cerveau du singe dès que la nourriture a été découverte.


Mais que s'est-il passé une fois que les singes ont parfaitement compris les règles de ce signal ? Ils ont réussi à obtenir de la nourriture à chaque fois qu'ils essayaient.
Mais quelque chose a changé depuis.
C’est à ce stade que la dopamine est sécrétée dans le cerveau du singe.
La dopamine a commencé à être libérée dès que l'ampoule s'est allumée, et non plus lorsqu'on a trouvé de la nourriture comme auparavant.
Les singes qui comprenaient le lien entre la lumière et la nourriture éprouvaient un plaisir intense lorsque la lumière s'allumait, et non lorsqu'ils trouvaient la nourriture.
--- p.41-42 Extrait du « Chapitre 2 : La motivation plus puissante que le plaisir »

Nombreuses sont les personnes qui souffrent car elles ne parviennent pas à se défaire de la redoutable combinaison d'alcool et de cigarettes.
Pourquoi la consommation d'alcool renforce-t-elle l'envie de fumer ? Tout simplement parce que ces deux substances stimulent la dopamine de manière similaire.
L'alcool peut augmenter la sécrétion de dopamine, même en petites quantités.
Il en va de même pour les cigarettes.
Lorsque la nicotine contenue dans les cigarettes pénètre dans notre organisme, elle circule par les vaisseaux sanguins et atteint le cerveau.
À ce moment-là, la nicotine stimule le circuit de récompense du cerveau, provoquant la libération du neurotransmetteur dopamine, ce qui engendre une sensation de plaisir.


Le problème, c'est que lorsque la dopamine est fréquemment sécrétée en raison de facteurs externes tels que l'alcool et les cigarettes, notre cerveau apprend à obtenir plus de plaisir.
Ainsi, quand on boit de l'alcool, on finit par se tourner vers les cigarettes, et quand on fume, on finit par se tourner vers l'alcool.
Pour Jinseong, diabétique, l'alcool et les cigarettes constituent la pire combinaison.
Le diabète à lui seul multiplie par 3 ou 4 le risque de développer une artériosclérose potentiellement mortelle, et y ajouter de l'alcool et de la nicotine revient à jeter de l'huile sur le feu.
--- pp.54-55 Extrait du « Chapitre 3 : Où mènent les mains de la dépendance »

Lorsque nous devenons accros à des choses comme l'utilisation du smartphone, les jeux vidéo et la consommation d'aliments sucrés et salés, la stimulation répétitive et excessive provoque des modifications des récepteurs de dopamine.
De manière générale, deux changements peuvent être observés.
Premièrement, la sensibilité des récepteurs de dopamine diminue.
Cela signifie que la capacité des récepteurs à répondre à la dopamine est réduite, ce qui signifie que même si la même quantité de dopamine est sécrétée, les récepteurs de dopamine deviennent moins sensibles et ne réagissent plus comme avant.
Par la suite, la sensibilité peut disparaître.

Ensuite, le nombre total de récepteurs diminue.
Ce phénomène fait partie du mécanisme de défense du cerveau visant à s'adapter à une sécrétion excessive de dopamine, les cellules nerveuses réduisant le nombre de leurs récepteurs de dopamine.
Même si la même quantité de dopamine est sécrétée, l'effet global de la dopamine est réduit car il y a moins de récepteurs capables de la reconnaître.
Au début, une simple notification sur les réseaux sociaux peut vous procurer une grande joie, mais avec le temps, il devient difficile de ressentir à nouveau de la satisfaction face à ce même stimulus.
--- p.96 Extrait du « Chapitre 4 : Se préparer à se remettre d’une dépendance cérébrale »

C’est l’objectif que Nari, accro aux grignotages nocturnes et souffrant d’obésité morbide, a révélé lors de son traitement.
Mais on ne sait pas exactement comment perdre du poids ni combien en perdre.
Pour atteindre votre objectif de régime, vous devez prendre en compte de nombreux aspects, notamment l'exercice physique, l'alimentation et la santé mentale.
En fin de compte, si vous n'avez pas de plan d'action concret pour les objectifs que vous vous êtes fixés, vos plans risquent fort de tomber à l'eau une fois de plus.
Si vous avez du mal à définir précisément vos objectifs, il peut être judicieux d'appliquer la règle des six W : « qui, quoi, quand, où, comment et pourquoi ».
Surtout lorsqu'il s'agit de fixer des objectifs, le « pourquoi » est très important.
Cela vous aide à comprendre clairement les avantages que vous retirerez de la réalisation de votre objectif et les raisons précises pour lesquelles vous avez fixé cet objectif.
--- p.119 Extrait du « Chapitre 5, Étape 1 : Reconnaître les comportements addictifs »

Alors que la distanciation physique consiste en l'utilisation littérale de dispositifs ou de structures physiques, tels que des clôtures ou des pare-feu, pour bloquer des cibles spécifiques, le « blocage catégoriel » est un concept principalement utilisé en psychologie et en psychiatrie, et constitue une méthode de restriction des stimuli ou des actions en tenant compte des aspects psychologiques et situationnels.
Par exemple, cela va au-delà du simple fait d'éviter un aliment spécifique, mais implique d'éviter tout ce qui est associé à cet aliment, y compris les publicités ou les situations qui donnent envie de le manger.
Il s'agit d'une étape très importante pour bloquer les déclencheurs qui conduisent à un comportement addictif.
En réalité, même lorsque nous érigeons des barrières physiques, de nombreux facteurs imprévus autour de nous peuvent déclencher nos tentations.
--- p.145 Extrait du « Chapitre 6, Étape 2 : Éviter les distractions »

Vous devez faire la distinction entre les objectifs à court terme et les objectifs à long terme et déterminer l'importance de la récompense en conséquence.
Par exemple, si une personne atteint un objectif hebdomadaire, offrez-lui quelque chose de petit et insignifiant, même s'il s'agit de la même récompense matérielle, et si elle atteint un objectif à long terme, offrez-lui un cadeau plus important comme un voyage.
Pour faciliter la compréhension, rappelez-vous qu'il y a une certaine quantité de riz qui peut tenir dans un bol.
Le processus de désintoxication à la dopamine peut être de courte ou de longue durée.
Si vous vous êtes fixé des objectifs à long terme, il est important de créer un environnement qui favorise une croissance continue grâce à des récompenses régulières.


Même si vous vous fixez un objectif à court terme, si vous gardez à l'esprit de petites récompenses suivies de grandes récompenses, vous aurez plus de chances de réussir votre sevrage de dopamine à long terme.
Durant ce processus, il est recommandé de vérifier périodiquement les objectifs que vous vous êtes fixés et de consigner vos réussites dans un journal de désintoxication à la dopamine afin de confirmer visuellement les changements.
J'espère qu'en fixant des récompenses adaptées à mes besoins, je pourrai améliorer ma qualité de vie et encourager des changements de comportement positifs.
--- pp.180-181 Extrait du « Chapitre 7, Étape 3 : Recevoir des récompenses pour vos efforts »

Lorsque je vois des patients, ce qui préoccupe le plus les personnes âgées, c'est la « perte musculaire ».
En fait, lorsqu'on perd du muscle, on devient mal à l'aise dans ses mouvements et de nombreux problèmes métaboliques apparaissent.
À ce stade, un entraînement avec des poids de différentes résistances est nécessaire pour renforcer et développer les muscles.
Pour préserver sa masse musculaire, il est recommandé de faire travailler tous les principaux groupes musculaires (pectoraux, dos, bras, abdominaux, jambes, épaules) de manière équilibrée au moins deux fois par semaine.
Cependant, entraîner chaque groupe musculaire séparément demande beaucoup de temps et d'efforts.

Si vous souhaitez intégrer un entraînement de force à votre routine quotidienne sans avoir à consacrer du temps à une salle de sport, je vous recommande de renforcer avant tout vos cuisses, le plus grand groupe musculaire de votre corps.
Même en travaillant dur uniquement pour développer les muscles de vos cuisses, vous pouvez contribuer à augmenter la densité osseuse et à sécréter des hormones de croissance qui préviennent la perte musculaire due au vieillissement.
--- p.199 Extrait du « Chapitre 8 Exercice : Le premier pas vers une vie saine »

Parfois, les patients diabétiques évitent complètement la viande pendant la période de désintoxication à la dopamine afin de mieux gérer leurs hormones insuliniques.
Cependant, je ne recommande pas de supprimer complètement la viande de votre alimentation.
Bien sûr, consommer des protéines par le biais d'une alimentation à base de plantes ne pose aucun problème, car les protéines végétales comme le soja et le tofu sont également riches en nutriments.
Cependant, les protéines végétales sont généralement moins nutritives que les protéines animales, la prudence est donc de mise.


Les acides aminés essentiels sont des acides aminés que notre corps ne peut pas produire, ou qui sont produits en si petites quantités qu'ils doivent être apportés par l'alimentation.
Les protéines animales sont riches en acides aminés essentiels tels que la lysine et la méthionine, qui jouent un rôle important dans la synthèse des neurotransmetteurs et la santé cérébrale.
La durée de la détoxification de la dopamine varie d'une personne à l'autre, et si vous ne consommez que des protéines végétales pendant cette période, votre corps risque de manquer des nutriments dont il a besoin.


Il est donc recommandé de consommer autant que possible une alimentation équilibrée et régulière.
Lorsque vous consommez de la viande, choisissez des viandes maigres de haute qualité, pauvres en matières grasses, et privilégiez les protéines de haute qualité provenant de poissons riches en acides gras insaturés, ce qui contribuera au maintien d'une bonne santé et d'un équilibre hormonal.
--- pp.228-229 Extrait du « Chapitre 9 L’alimentation : ce que vous mangez aujourd’hui détermine demain »

Même en dormant sept heures de suite, qui mènerait une vie plus saine et plus énergique : celui qui s’endort à des heures différentes chaque nuit ou celui qui dort à heure fixe ? Ce dernier, évidemment.
Si vous prenez l'habitude de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, le rythme biologique de votre corps s'adaptera à cet horaire.
Si nous nous endormons et nous réveillons à des heures différentes à chaque fois, notre corps devient stressé.
Établissons un horaire de sommeil régulier en nous référant au moment où la mélatonine est sécrétée.
--- p.245 Extrait du « Chapitre 10 Le sommeil : la vérité selon laquelle le sommeil est un médicament »

Dans la société compétitive d'aujourd'hui, nos corps sont souvent submergés par divers stress et angoisses.
Mais, étonnamment, l'arme secrète pour apaiser ce tumulte mental est à portée de main.
Il s'agit d'utiliser nos « cinq sens » : la vue, l'ouïe, l'odorat, le toucher et le goût.
Apaisons nos cœurs en contemplant les magnifiques paysages que la nature a à offrir et peignons un tableau avec nos couleurs préférées.
Apaisons nos émotions en écoutant de la musique relaxante et trouvons la paix intérieure en écoutant les sons de la nature.
Prenez votre temps pour savourer votre thé préféré ou votre collation saine, en appréciant pleinement ses saveurs et ses arômes.
Ces activités nous aideront grandement à apaiser notre corps et notre esprit et à trouver une véritable paix intérieure.

--- p.252 Extrait du « Chapitre 11 Gestion du stress : une nécessité, pas une option »