Courir avec Lydiard
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Description
Introduction au livre
La première édition coréenne du célèbre livre qui a changé le paradigme de la course à pied, « Courir avec Lydiard », a été publiée !
Le guide le plus complet sur les fondamentaux de la course à pied dans un monde saturé d'informations !
L'édition coréenne de 『Running with Lydiard』, le chef-d'œuvre de l'entraîneur Arthur Lydiard, mentor d'innombrables coureurs à travers le monde et pionnier qui a changé le paradigme de l'entraînement à la course à pied, a enfin été publiée.
Ce livre propose des explications détaillées et accessibles des méthodes d'entraînement efficaces en course à pied et des fondements scientifiques justifiant leur mise en pratique, ce qui en fait un guide précieux pour les coureurs de tous niveaux, des débutants aux experts.
De plus, la publication de cette édition coréenne incitera les coureurs coréens à aller au-delà du simple entraînement physique et à enrichir leur vie de coureurs.
Le guide le plus complet sur les fondamentaux de la course à pied dans un monde saturé d'informations !
L'édition coréenne de 『Running with Lydiard』, le chef-d'œuvre de l'entraîneur Arthur Lydiard, mentor d'innombrables coureurs à travers le monde et pionnier qui a changé le paradigme de l'entraînement à la course à pied, a enfin été publiée.
Ce livre propose des explications détaillées et accessibles des méthodes d'entraînement efficaces en course à pied et des fondements scientifiques justifiant leur mise en pratique, ce qui en fait un guide précieux pour les coureurs de tous niveaux, des débutants aux experts.
De plus, la publication de cette édition coréenne incitera les coureurs coréens à aller au-delà du simple entraînement physique et à enrichir leur vie de coureurs.
- Vous pouvez consulter un aperçu du contenu du livre.
Aperçu
indice
À l'occasion de la publication de l'édition coréenne
Aperçu des termes clés
Aperçu des formations clés
Recommandation
Pour commencer,
Chapitre 1 : La physiologie de l'exercice selon Lydiard
Chapitre 2 : Entraînement physique pour le marathon afin d'augmenter la capacité aérobie
Chapitre 3 : Entraînement en côte pour la vitesse et une bonne posture
- Étude approfondie de l'entraînement en côte
Chapitre 4 : Entraînement sur piste pour développer l'endurance de vitesse
Chapitre 5 Course de fond en pleine nature, entraînement de différentes parties du corps
Chapitre 6 : Objectif et méthode de l'échauffement et du retour au calme
Chapitre 7 : Comment choisir ses vêtements et ses chaussures de course
Chapitre 8 Stratégie de concurrence
Chapitre 9 : Précautions à prendre lors de la course par temps chaud ou froid
Chapitre 10 : Concernant l'alimentation des coureurs
Chapitre 11 Prévention des blessures et contre-mesures
Chapitre 12 Programme d'entraînement
- Épreuves de courte et moyenne distance
-Cross-country
-marathon
Chapitre 13 Courir pour la jeunesse
Chapitre 14 : À propos de la course à pied féminine
Aperçu des termes clés
Aperçu des formations clés
Recommandation
Pour commencer,
Chapitre 1 : La physiologie de l'exercice selon Lydiard
Chapitre 2 : Entraînement physique pour le marathon afin d'augmenter la capacité aérobie
Chapitre 3 : Entraînement en côte pour la vitesse et une bonne posture
- Étude approfondie de l'entraînement en côte
Chapitre 4 : Entraînement sur piste pour développer l'endurance de vitesse
Chapitre 5 Course de fond en pleine nature, entraînement de différentes parties du corps
Chapitre 6 : Objectif et méthode de l'échauffement et du retour au calme
Chapitre 7 : Comment choisir ses vêtements et ses chaussures de course
Chapitre 8 Stratégie de concurrence
Chapitre 9 : Précautions à prendre lors de la course par temps chaud ou froid
Chapitre 10 : Concernant l'alimentation des coureurs
Chapitre 11 Prévention des blessures et contre-mesures
Chapitre 12 Programme d'entraînement
- Épreuves de courte et moyenne distance
-Cross-country
-marathon
Chapitre 13 Courir pour la jeunesse
Chapitre 14 : À propos de la course à pied féminine
Image détaillée
Dans le livre
La course à pied n'est pas un exercice qui se contente de faire travailler les muscles.
La course à pied exige un contrôle constant de la respiration, des réactions métaboliques, du système circulatoire, des mécanismes de thermorégulation et de la fonction rénale.
Le corps tout entier est impliqué et affecté par l'acte de courir.
C’est l’une des raisons pour lesquelles la course à pied est un excellent outil de contrôle pour le corps.
--- p.30
L'essentiel est de comprendre comment la fatigue affecte votre entraînement, l'intensité de vos séances et leur régularité.
De manière générale, la plupart des programmes de formation sont basés sur ce principe.
Cependant, de nombreux entraîneurs et athlètes s'entraînent à l'extrême, mettant leur corps en déficit d'oxygène et surstimulant leur métabolisme pour accroître leur tolérance à la fatigue.
Ils sont tellement impatients qu'ils se concentrent sur l'entraînement à haute intensité, oubliant que l'exercice anaérobie est beaucoup moins efficace et que leur corps a besoin de temps pour récupérer lorsque la fatigue s'accumule.
--- p.35
Avez-vous déjà eu l'impression de ne pas devoir ralentir en courant, pour retrouver votre rythme ou reprendre votre souffle ? Si oui, c'est un signe avant-coureur que votre course est passée d'un effort aérobie à un effort anaérobie.
C'est inefficace et indésirable.
Même si vous ignorez cet avertissement et pratiquez des exercices anaérobiques, vous ne ressentirez aucun changement dans votre corps pendant plusieurs jours.
Mais les effets commencent à se faire sentir progressivement.
À mesure que l'équilibre de votre corps se dégrade progressivement, vous atteignez un point où vous ne pouvez plus continuer à faire de l'exercice.
Avant de vous retrouver dans cette situation, je vous recommande d'être attentif aux signaux de votre corps, de ralentir et de courir dans votre zone aérobie.
--- p.59
La clé de l'entraînement pour un marathon réside dans l'amélioration de la fonction cardiopulmonaire globale.
Cela signifie concrètement une amélioration des capacités d'absorption, de transport et d'utilisation de l'oxygène.
Avec un entraînement régulier, votre capacité de consommation et de transport d'oxygène se développera rapidement.
Cependant, il faut plus de temps aux muscles pour développer la capacité d'utiliser l'oxygène.
En effet, le développement de l'endurance musculaire ne peut être obtenu qu'en stimulant continuellement les groupes musculaires sur une longue période.
--- p.310
Même dans le sport, le soutien parental est un atout considérable pour les jeunes athlètes.
Mais cela freine souvent la croissance ou gâche les talents.
Trop de parents s'intéressent davantage à voir leurs enfants battre les autres enfants qu'à leur permettre de prendre plaisir au sport.
Ils poussent leurs enfants à bout parce qu'ils veulent se sentir supérieurs à travers eux.
Mais ce karma sera payé non pas par les enfants qui ont perdu la partie, mais par ceux qui l'ont gagnée.
--- p.326
Par exemple, les femmes ont en moyenne un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que les hommes, ce qui leur confère un léger avantage en course de marathon.
La plupart des coureurs masculins atteignent un « mur » important aux alentours du 20e mile (32 km) lorsque leurs réserves d'énergie (glycogène) s'épuisent.
Cependant, comme les femmes ont une masse graisseuse plus importante que les hommes, elles peuvent puiser dans leurs réserves d'énergie même après 32 kilomètres, et franchissent donc souvent la ligne d'arrivée sans ressentir ce « mur ».
En fait, lorsqu'on regarde la ligne d'arrivée, on constate que les femmes ont des expressions beaucoup plus radieuses lorsqu'elles la franchissent, et dans les courses mixtes, beaucoup de femmes occupent même les premières places.
La course à pied exige un contrôle constant de la respiration, des réactions métaboliques, du système circulatoire, des mécanismes de thermorégulation et de la fonction rénale.
Le corps tout entier est impliqué et affecté par l'acte de courir.
C’est l’une des raisons pour lesquelles la course à pied est un excellent outil de contrôle pour le corps.
--- p.30
L'essentiel est de comprendre comment la fatigue affecte votre entraînement, l'intensité de vos séances et leur régularité.
De manière générale, la plupart des programmes de formation sont basés sur ce principe.
Cependant, de nombreux entraîneurs et athlètes s'entraînent à l'extrême, mettant leur corps en déficit d'oxygène et surstimulant leur métabolisme pour accroître leur tolérance à la fatigue.
Ils sont tellement impatients qu'ils se concentrent sur l'entraînement à haute intensité, oubliant que l'exercice anaérobie est beaucoup moins efficace et que leur corps a besoin de temps pour récupérer lorsque la fatigue s'accumule.
--- p.35
Avez-vous déjà eu l'impression de ne pas devoir ralentir en courant, pour retrouver votre rythme ou reprendre votre souffle ? Si oui, c'est un signe avant-coureur que votre course est passée d'un effort aérobie à un effort anaérobie.
C'est inefficace et indésirable.
Même si vous ignorez cet avertissement et pratiquez des exercices anaérobiques, vous ne ressentirez aucun changement dans votre corps pendant plusieurs jours.
Mais les effets commencent à se faire sentir progressivement.
À mesure que l'équilibre de votre corps se dégrade progressivement, vous atteignez un point où vous ne pouvez plus continuer à faire de l'exercice.
Avant de vous retrouver dans cette situation, je vous recommande d'être attentif aux signaux de votre corps, de ralentir et de courir dans votre zone aérobie.
--- p.59
La clé de l'entraînement pour un marathon réside dans l'amélioration de la fonction cardiopulmonaire globale.
Cela signifie concrètement une amélioration des capacités d'absorption, de transport et d'utilisation de l'oxygène.
Avec un entraînement régulier, votre capacité de consommation et de transport d'oxygène se développera rapidement.
Cependant, il faut plus de temps aux muscles pour développer la capacité d'utiliser l'oxygène.
En effet, le développement de l'endurance musculaire ne peut être obtenu qu'en stimulant continuellement les groupes musculaires sur une longue période.
--- p.310
Même dans le sport, le soutien parental est un atout considérable pour les jeunes athlètes.
Mais cela freine souvent la croissance ou gâche les talents.
Trop de parents s'intéressent davantage à voir leurs enfants battre les autres enfants qu'à leur permettre de prendre plaisir au sport.
Ils poussent leurs enfants à bout parce qu'ils veulent se sentir supérieurs à travers eux.
Mais ce karma sera payé non pas par les enfants qui ont perdu la partie, mais par ceux qui l'ont gagnée.
--- p.326
Par exemple, les femmes ont en moyenne un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que les hommes, ce qui leur confère un léger avantage en course de marathon.
La plupart des coureurs masculins atteignent un « mur » important aux alentours du 20e mile (32 km) lorsque leurs réserves d'énergie (glycogène) s'épuisent.
Cependant, comme les femmes ont une masse graisseuse plus importante que les hommes, elles peuvent puiser dans leurs réserves d'énergie même après 32 kilomètres, et franchissent donc souvent la ligne d'arrivée sans ressentir ce « mur ».
En fait, lorsqu'on regarde la ligne d'arrivée, on constate que les femmes ont des expressions beaucoup plus radieuses lorsqu'elles la franchissent, et dans les courses mixtes, beaucoup de femmes occupent même les premières places.
--- p.332
Avis de l'éditeur
Arthur Lydiard, le plus grand entraîneur de course à pied de l'histoire !
À une époque où les éloges grandiloquents sont monnaie courante, le terme GOAT (Greatest Of All Time, soit le plus grand de tous les temps) semble être un adjectif délicat qui pourrait rapidement déclencher un débat houleux s'il était employé à la légère.
Pourtant, si nous pouvons librement louer Arthur Lydiard (1917-2004) comme « le plus grand entraîneur de course à pied de l'histoire », c'est parce qu'il a non seulement défendu une théorie révolutionnaire de la course à pied, mais l'a également prouvée par des résultats.
Né à Auckland, en Nouvelle-Zélande, en 1917, Arthur Lydiard a joué au rugby avant de s'intéresser sérieusement à la course à pied comme moyen de gérer son poids croissant.
À l'époque, la plupart des gens estimaient qu'il était excessif de courir plus de 50 km par semaine. Pourtant, Lydiard découvrit les excellents bienfaits de l'entraînement aérobie sur longue distance, jusqu'à 250 km par semaine, et l'appliqua à sa propre personne. Il battit ainsi son record personnel sur demi-fond et intégra l'équipe nationale néo-zélandaise de marathon, bien après avoir atteint son apogée.
Par la suite, des jeunes des environs de sa maison ont commencé à se rassembler pour recevoir ses enseignements, et cinq d'entre eux sont devenus membres de l'équipe nationale néo-zélandaise, et trois d'entre eux sont devenus médaillés (deux médailles d'or et une médaille de bronze) aux Jeux olympiques de Rome de 1960.
Tout ceci fut un événement miraculeux qui se déroula dans un rayon de 20 km autour d'un petit village appelé « Owairaka ».
La méthode d'entraînement de Lydiard, qui met l'accent sur le développement de la condition physique de base grâce à la course aérobique continue et aide chacun à se préparer aux courses de longue distance, commence à avoir un impact profond non seulement sur les athlètes, mais aussi sur la vie du grand public.
En particulier, à une époque où le marathon était perçu comme un sport réservé aux personnes souffrant de troubles émotionnels, il est devenu courant pour les gens ordinaires d'y participer. Ceci, grâce aux efforts de Lydiard pour faire découvrir au public la joie de se dépasser par un entraînement régulier plutôt que par la simple course à pied.
Le chef-d'œuvre de Lydiard, « Courir avec Lydiard », qui résume ses méthodes d'entraînement et sa philosophie, continuera d'inspirer tous ceux qui considèrent la course à pied comme une partie importante de leur vie, bien plus qu'un simple exercice physique.
Un livre pour les coureurs à la recherche de conseils fiables et sur lesquels ils peuvent compter !
En 2024, la Corée du Sud était en pleine frénésie de course à pied.
Les nouvelles chaussures de course se vendent en quelques secondes, et même une simple hésitation lors de l'inscription aux grands marathons peut entraîner une rupture de stock.
En revanche, les nuisances causées par des groupes de coureurs monopolisant les sentiers pédestres et agissant en groupes sont parfois rapportées dans les médias.
Dans ce chaos, les informations sur la posture de course et les méthodes d'entraînement pullulent, et les gens ne se contentent plus de débattre de ce qui est bien et de ce qui est mal, mais vont même jusqu'à se ridiculiser les uns les autres.
Dans ce contexte, la publication de l'édition coréenne de Running with Lydiard, un guide pratique auquel les débutants et les coureurs qui n'ont cessé de repousser leurs limites peuvent faire confiance, sera comme une goutte de pluie dans une sécheresse.
Ce livre explique notamment la physiologie de l'exercice liée à la course à pied d'une manière très facile à comprendre, vous permettant de continuer à vous entraîner seul tout en comprenant la réponse à la question : « Pourquoi devrais-je m'entraîner de cette façon ? »
Un autre atout majeur de ce livre est qu'il éveille la conscience de son propre corps.
Arthur Lydiard insiste fortement sur l'importance de poursuivre les courses cardio de longue distance aussi longtemps que possible, mais en ce qui concerne l'entraînement en côte ou l'entraînement de vitesse, il ne fournit qu'un programme de base et recommande à plusieurs reprises que chacun effectue l'entraînement selon ses propres aptitudes.
Ce livre explique étape par étape, à travers des exemples concrets, que si vous avez développé une force physique de base suffisante grâce à la course à pied aérobique, vous pouvez trouver votre propre voie.
Au Japon, où la recherche sur les méthodes d'entraînement à la course à pied est activement menée, on dit que les deux maîtres, Jack Daniels de « Daniels' Running Formula » et Arthur Lydiard de « Running with Lydiard », sont classés comme orientés données, Jack Daniels étant orienté données et Arthur Lydiard orienté sensoriellement.
Si l'on se base sur les types MBTI populaires actuellement, Jack Daniels serait un coach pour « OOTJ » et Arthur Lydiard serait un coach pour « OOFP ».
Bien sûr, il existe des caractéristiques physiques et émotionnelles individuelles, ainsi que des environnements donnés, qui ne peuvent pas être catégorisés aussi simplement.
S'il y a 100 coureurs dans le monde, il existe 100 types de course différents.
Cependant, grâce à « Running with Lydiard », un ouvrage qui sert de boussole et nous donne une direction de base, nous pouvons progresser vers chaque objectif plus efficacement et avec plus de plaisir.
À une époque où les éloges grandiloquents sont monnaie courante, le terme GOAT (Greatest Of All Time, soit le plus grand de tous les temps) semble être un adjectif délicat qui pourrait rapidement déclencher un débat houleux s'il était employé à la légère.
Pourtant, si nous pouvons librement louer Arthur Lydiard (1917-2004) comme « le plus grand entraîneur de course à pied de l'histoire », c'est parce qu'il a non seulement défendu une théorie révolutionnaire de la course à pied, mais l'a également prouvée par des résultats.
Né à Auckland, en Nouvelle-Zélande, en 1917, Arthur Lydiard a joué au rugby avant de s'intéresser sérieusement à la course à pied comme moyen de gérer son poids croissant.
À l'époque, la plupart des gens estimaient qu'il était excessif de courir plus de 50 km par semaine. Pourtant, Lydiard découvrit les excellents bienfaits de l'entraînement aérobie sur longue distance, jusqu'à 250 km par semaine, et l'appliqua à sa propre personne. Il battit ainsi son record personnel sur demi-fond et intégra l'équipe nationale néo-zélandaise de marathon, bien après avoir atteint son apogée.
Par la suite, des jeunes des environs de sa maison ont commencé à se rassembler pour recevoir ses enseignements, et cinq d'entre eux sont devenus membres de l'équipe nationale néo-zélandaise, et trois d'entre eux sont devenus médaillés (deux médailles d'or et une médaille de bronze) aux Jeux olympiques de Rome de 1960.
Tout ceci fut un événement miraculeux qui se déroula dans un rayon de 20 km autour d'un petit village appelé « Owairaka ».
La méthode d'entraînement de Lydiard, qui met l'accent sur le développement de la condition physique de base grâce à la course aérobique continue et aide chacun à se préparer aux courses de longue distance, commence à avoir un impact profond non seulement sur les athlètes, mais aussi sur la vie du grand public.
En particulier, à une époque où le marathon était perçu comme un sport réservé aux personnes souffrant de troubles émotionnels, il est devenu courant pour les gens ordinaires d'y participer. Ceci, grâce aux efforts de Lydiard pour faire découvrir au public la joie de se dépasser par un entraînement régulier plutôt que par la simple course à pied.
Le chef-d'œuvre de Lydiard, « Courir avec Lydiard », qui résume ses méthodes d'entraînement et sa philosophie, continuera d'inspirer tous ceux qui considèrent la course à pied comme une partie importante de leur vie, bien plus qu'un simple exercice physique.
Un livre pour les coureurs à la recherche de conseils fiables et sur lesquels ils peuvent compter !
En 2024, la Corée du Sud était en pleine frénésie de course à pied.
Les nouvelles chaussures de course se vendent en quelques secondes, et même une simple hésitation lors de l'inscription aux grands marathons peut entraîner une rupture de stock.
En revanche, les nuisances causées par des groupes de coureurs monopolisant les sentiers pédestres et agissant en groupes sont parfois rapportées dans les médias.
Dans ce chaos, les informations sur la posture de course et les méthodes d'entraînement pullulent, et les gens ne se contentent plus de débattre de ce qui est bien et de ce qui est mal, mais vont même jusqu'à se ridiculiser les uns les autres.
Dans ce contexte, la publication de l'édition coréenne de Running with Lydiard, un guide pratique auquel les débutants et les coureurs qui n'ont cessé de repousser leurs limites peuvent faire confiance, sera comme une goutte de pluie dans une sécheresse.
Ce livre explique notamment la physiologie de l'exercice liée à la course à pied d'une manière très facile à comprendre, vous permettant de continuer à vous entraîner seul tout en comprenant la réponse à la question : « Pourquoi devrais-je m'entraîner de cette façon ? »
Un autre atout majeur de ce livre est qu'il éveille la conscience de son propre corps.
Arthur Lydiard insiste fortement sur l'importance de poursuivre les courses cardio de longue distance aussi longtemps que possible, mais en ce qui concerne l'entraînement en côte ou l'entraînement de vitesse, il ne fournit qu'un programme de base et recommande à plusieurs reprises que chacun effectue l'entraînement selon ses propres aptitudes.
Ce livre explique étape par étape, à travers des exemples concrets, que si vous avez développé une force physique de base suffisante grâce à la course à pied aérobique, vous pouvez trouver votre propre voie.
Au Japon, où la recherche sur les méthodes d'entraînement à la course à pied est activement menée, on dit que les deux maîtres, Jack Daniels de « Daniels' Running Formula » et Arthur Lydiard de « Running with Lydiard », sont classés comme orientés données, Jack Daniels étant orienté données et Arthur Lydiard orienté sensoriellement.
Si l'on se base sur les types MBTI populaires actuellement, Jack Daniels serait un coach pour « OOTJ » et Arthur Lydiard serait un coach pour « OOFP ».
Bien sûr, il existe des caractéristiques physiques et émotionnelles individuelles, ainsi que des environnements donnés, qui ne peuvent pas être catégorisés aussi simplement.
S'il y a 100 coureurs dans le monde, il existe 100 types de course différents.
Cependant, grâce à « Running with Lydiard », un ouvrage qui sert de boussole et nous donne une direction de base, nous pouvons progresser vers chaque objectif plus efficacement et avec plus de plaisir.
SPÉCIFICATIONS DES PRODUITS
- Date d'émission : 5 novembre 2024
Nombre de pages, poids, dimensions : 344 pages | 510 g | 152 × 225 × 17 mm
- ISBN13 : 9788993784848
- ISBN10 : 8993784841
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