Lorsque nous sommes confrontés au stress, qu'il s'agisse d'une situation difficile, effrayante ou perturbante, une partie de notre cerveau appelée l'amygdale s'active.
L'amygdale est une région qui s'active lorsqu'un organisme vivant se sent menacé, et une fois activée pour une raison quelconque, elle réagit comme si son corps ou sa vie était confronté à une menace.
Des hormones de stress sont sécrétées et le système nerveux sympathique s'active, provoquant une réaction de combat ou de fuite dans tout le corps.
Cette réaction au stress est appelée « réaction de combat ou de fuite ».
Ainsi, lorsque l'amygdale est activée par des émotions négatives, vous devenez irritable et vous vous battez facilement.
Ou vous pouvez cacher ou éviter complètement le problème (fuite).
Il est important, en ce moment, de s'examiner et de se demander : « Dans quel état suis-je actuellement ? Quelles émotions ressens-je ? Quel est mon niveau de stress en ce moment ? »
En effet, lorsque l'on s'engage dans un processus d'introspection, qui consiste à examiner ses pensées et ses sentiments, le cortex préfrontal, qui permet la pensée rationnelle, est activé.

--- p.19

Dans notre société, le sentiment d'efficacité personnelle, en particulier, semble avoir une influence excessive sur l'estime de soi.
Je pense que je ne suis digne de respect que si je suis utile et efficace.
Ainsi, lorsque je parle d'estime de soi, j'ai tendance à ne pas insister sur le sentiment d'efficacité personnelle.
Parce que je pense que nous avons réellement besoin de cette attitude d'auto-compassion dont j'ai parlé précédemment.
Plutôt que de lutter contre une faible estime de soi et de vous sentir piégé par un sentiment d'inadéquation, je vous encourage à commencer par vous traiter avec affection et bienveillance, en vous acceptant et en vous respectant pour qui vous êtes.

--- p.68

Je souhaite ici vous présenter le concept d'adéquation personne-environnement.
Parce que chaque personne possède des caractéristiques, des tendances, des forces et des faiblesses, des goûts et des aversions différents, certains environnements conviennent mieux à certaines personnes que d'autres.
Plus précisément, l'adéquation peut être évaluée selon l'adéquation de la personnalité, l'adéquation des valeurs, l'adéquation des compétences et l'adéquation des intérêts.
Réfléchissez à l'environnement dans lequel vous vivez ou dans lequel vous avez grandi : votre famille, votre école, votre travail, votre quartier, la société, etc.
Cet environnement me convient-il, compte tenu de ma personnalité, de mes valeurs, de mes compétences et de mes intérêts ? Votre enfant semble-t-il évoluer dans un environnement où l’adéquation entre la personne et son environnement est optimale ?
--- pp.99-100

J'ai mentionné précédemment que les principaux éléments de l'amour de soi sont la compassion envers soi-même, l'acceptation de soi, le respect de soi et le soin de soi.
À présent, intéressons-nous aux soins personnels, qui consistent simplement à prendre soin de soi, mentalement et physiquement.
N'ai-je pas trop bien traité les autres en me négligeant moi-même ? Il est temps de prendre soin de moi comme je traiterais une personne précieuse.
Pour être bienveillant envers les autres, il faut comprendre leurs goûts et leurs besoins. Il en va de même pour la bienveillance envers soi-même.
Tout d'abord, je détermine ce que j'aime et ce dont j'ai besoin.
--- p.150

Elon Musk dit « non » à presque toutes les suggestions des autres.
Car derrière chaque « non » que vous dites aux autres, il y a un « oui » que vous vous dites à vous-même.
À l’inverse, si je dis « oui » à la demande de quelqu’un d’autre parce que je ne peux pas la refuser, alors je me dis « non » à moi-même.
Imaginez que vous soyez en congé et que quelqu'un vous demande de l'aider pour du travail. Vous auriez envie de refuser, mais vous acceptez.
Si on regarde les choses autrement, c'est un rejet de mon désir de me reposer.
En revanche, si j'avais refusé la demande de l'autre personne, j'aurais dit « Oui » à mon cœur, qui aspirait au repos après ce « Non ».
Bien sûr, il y a de nombreuses fois où nous avons besoin de demander de l'aide et de coopérer les uns avec les autres lorsque c'est nécessaire.
Cependant, la meilleure façon de me témoigner du respect est de rejeter les demandes unilatérales et déraisonnables qui témoignent d'un manque de respect à mon égard.

--- p.180

Qu'est-ce que le bonheur ?
Les gens veulent se sentir à l'aise et recevoir beaucoup d'amour.
Je crois que si cela arrive, je serai heureux.
Mais réfléchissez-y.
Pourrons-nous rester en paix pendant 100 ans ?
Alors, si j'ai le cœur lourd, cela signifie-t-il que je ne peux pas être heureux ? Ai-je besoin de recevoir beaucoup d'amour pour être heureux ? Mon bonheur dépend-il vraiment des autres ou de circonstances extérieures ?
La réponse est complètement différente de ce que vous pourriez penser.
Le bonheur, c'est contribuer.
Une vie heureuse est une vie de contribution.
Autrement dit, si vous contribuez, vous vivez une vie heureuse en ce moment même.
Nombreux sont ceux qui peuvent être sceptiques face à l'affirmation selon laquelle une vie consacrée à la contribution est une vie heureuse.
J'ai le sentiment qu'il me faut quelque chose de plus pour être heureux.
Par exemple, beaucoup de gens pensent qu'ils ont besoin d'un conjoint qui les aime ou qu'ils ont besoin d'argent pour être heureux.
Un homme vivait heureux avec une épouse qui prenait soin de lui et l'aimait.
Puis un jour, mon conjoint m'a trompé et nous avons fini par divorcer.
Cela signifie-t-il que cette personne ne peut pas être heureuse ?
Ces conditions peuvent exister puis disparaître en un instant.
Il avait gagné beaucoup d'argent et n'avait rien à perdre, mais il a été trahi par son associé et a fait faillite.
À bien y réfléchir, personne ne souhaiterait que son bonheur dépende de facteurs externes indépendants de sa volonté.

--- pp.212-213