N'est-ce pas là l'attitude à laquelle j'aspire dans la vie ?
-Im Gyeong-seon (romancier, coureur)

Je recommande ce livre à ceux d'entre vous qui n'ont pas le courage de courir seuls.
-Lee Yeon (auteur de « Comment nager tous les jours », créateur de contenu)

J'avais l'impression d'avoir trouvé la réponse que je cherchais.
Courez en vous concentrant sur votre expiration plutôt que sur le fait de vous essouffler.
J’espère sincèrement que beaucoup de gens liront ce livre, croiront en eux et trouveront la force de continuer à essayer.
-Jin Seon-gyu (acteur, coureur)

Recommandé par Im Gyeong-seon, Lee Yeon, Jang In-seong, Kwon Eun-ju et Jin Seon-gyu

« Courir ? Je peux le faire tout seul, n'est-ce pas ? »
La chaîne YouTube exclusive dédiée à la course à pied, Maranic TV,
Premier livre de Happy Runner Ole, fondateur de la communauté de course à pied « Mafia Run » qui compte 10 000 membres.

Ole Jaejin Lee, le coureur passionné de course à pied de la chaîne YouTube numéro 1 en Corée, Maranic TV, a publié « Maranic Face » aux éditions Pureunsup.
Si vous savez que vous avez besoin de changement mais que vous hésitez, si vous hésitez face à un nouveau défi, grand ou petit, ce livre vous apportera les réponses.
L'auteure, qui a quitté son emploi de productrice dans une grande chaîne de télévision et est aujourd'hui une YouTubeuse populaire avec 150 000 abonnés, et qui a complètement changé de vie grâce à la course à pied, parle de l'expérience joyeuse que représente le fait d'affronter le changement.
Ce livre ne parle pas simplement de la course à pied en elle-même, mais plutôt d'un témoignage et d'une suggestion pour une vie transformée par la course à pied.


La raison pour laquelle 〈Maranic TV〉 a pu s'imposer comme une chaîne YouTube qui a conquis le cœur d'innombrables abonnés avec le thème de la « course à pied », une culture réservée à une petite minorité, n'était pas due à sa capacité à transmettre des connaissances ou des compétences en matière de course à pied.
Cela a été possible grâce à la conviction et à la motivation sincères de l'auteur selon lesquelles « vous pouvez changer » simplement en faisant un premier pas maintenant, et que si vous répétez même de petites « expériences d'action », vous découvrirez une version transformée de vous-même.

L'auteur recommande de courir à un « rythme maranthique », un rythme qui privilégie une direction claire à la vitesse et un rythme adapté à votre corps.
Je partage mon parcours, celui où j'ai abandonné mon obsession de la vitesse pour commencer à courir lentement, où j'ai vécu des changements incroyables et où j'ai gagné en confiance grâce à de petites réussites, ce qui m'a permis de relever des défis plus audacieux et de vivre pleinement ma véritable nature.


Ce livre, qui présente les bienfaits de la course à pied, non seulement pour améliorer la santé physique mais aussi la santé mentale, et même pour changer son attitude et ses valeurs, est une lecture recommandée non seulement aux débutants, mais aussi à tous ceux qui cherchent à donner un nouveau souffle à leur vie !

Courir un peu n'allait pas changer ma vie.
Mais en sortant des urgences, j'ai ressenti un malaise inexplicable.
Si nous ne faisons rien de tel, rien ne changera.
Je vivrai avec les mêmes inquiétudes à la fin de l'année prochaine, et même dans cinq ans.
Cela ne peut pas continuer ainsi.
Ne nous attardons pas sur ce que nous ne pouvons pas faire, mais commençons plutôt par ce que nous pouvons faire.

Courir ? Je peux le faire toute seule, non ? Plutôt que de passer mes journées au lit au travail, le cœur battant la chamade, je vais essayer de faire battre mon propre cœur plus vite.
C'est ainsi que ma course a commencé.

--- p.19, extrait de « Prologue : La force merveilleuse qui m’a animé, Maranic Pace »

Ce n'est pas parce que vous avez mal au cœur que vous ne pouvez pas bouger votre corps.
Si vous en avez la volonté, vous pouvez y arriver d'une manière ou d'une autre.
Mais lorsque le corps tombe malade, il n'est pas facile de faire bouger l'esprit.
L'esprit a tendance à s'endurcir en même temps que le corps.

Quand vous avez l'impression de ne rien pouvoir faire en ce moment, essayez au moins de renforcer votre endurance.
À mesure que votre corps se fortifie, votre esprit se fortifie également.
Mon espoir de pouvoir moi aussi accomplir quelque chose grandit.
Cela me donne le courage de saisir avec audace même la plus petite opportunité qui se présente à moi.
Même si quelque chose ne se passe pas bien, vous pouvez toujours réessayer.

Surtout, cela vous donne la confiance nécessaire pour faire des choses que d'autres trouvent difficiles, voire impossibles.
Tout cela, je le dois à l'endurance que j'ai développée au fil du temps.
--- p.47, « Chapitre 1.
De la part de « À vous qui avez besoin de changement »

J'ai immédiatement froissé le paquet de cigarettes et l'ai jeté à la poubelle, j'ai décidé d'aller courir et de me débarrasser de mon ventre flasque, même si je n'avais pas d'abdos en béton.
Je ne voulais plus voir mon visage sans vie dans le miroir.
J'ai décidé que je ne pouvais pas créer une situation terrible où je perdrais soudainement connaissance, serais emmené aux urgences et mettrais fin à mes jours en un instant.
C’est à peu près à cette époque que j’ai décidé de quitter cet immense bâtiment qui ressemblait à un poulailler, où je devais faire des heures supplémentaires comme si de rien n’était.
Et maintenant, à la quarantaine bien entamée, toutes ces résolutions se sont réalisées.
Maintenant, je le sais clairement.
Les résolutions que je prends aujourd'hui façonneront qui je serai dans 10 ans.
Le fait que vous décidiez.
--- p.58, « Chapitre 1.
De la part de « À vous qui avez besoin de changement »

Avec tous ces avantages — renforcement du système musculo-squelettique, stimulation du système immunitaire, amélioration de la qualité du sommeil, augmentation de l'endurance et même renforcement des liens sociaux — le tout en seulement 30 minutes de course à pied, il est difficile de trouver une raison de ne pas essayer.
Avant tout, 30 minutes représentent un défi que chacun peut relever sans aucune contrainte.
Si la course à pied est difficile dès le début, vous pouvez commencer par marcher rapidement.

Maintenant, je suis un coureur qui aime courir 10 km.
Mais je sais que même courir 5 km peut me donner un sentiment d'accomplissement, alors les jours où je n'ai vraiment pas envie de courir, j'enfile mes baskets et je me dis : « Allons-y, courons tranquillement pendant 30 minutes. »
Après avoir terminé la course, j'ai l'impression de rentrer à la maison avec un précieux cadeau, en me disant : « J'ai bien fait ! »
--- p.78, « Chapitre 2.
Extrait de « Vous allez commencer »

Je sais maintenant.
Comment obtenir ce que l'on veut très lentement.
Pour être précis, il n'existe pas de voie royale pour atteindre rapidement ce que l'on désire.
Tout prend du temps.
Si oui, vous pouvez y parvenir en décomposant cette longue période en petites portions fréquentes.

Si le mur nous paraît insurmontable avant même notre première tentative, c'est parce que nous voulons atteindre notre objectif rapidement et du premier coup.
« Il faut courir environ 100 tours de piste pour perdre du poids rapidement », « Il faut mémoriser un livre d'anglais entier pour améliorer rapidement ses compétences ».
Cependant, si vous vous fixez un objectif aussi ambitieux, vous finirez inévitablement par tomber en essayant de franchir le mur.
De plus, lorsqu'on échoue, il n'est pas facile de réessayer car on se sent perdu à l'idée de surmonter à nouveau l'obstacle.
--- p.89, « Chapitre 2.
Extrait de « Vous allez commencer »

Pour moi, courir à l'allure Maranic signifie courir à la vitesse à laquelle mon corps peut se mouvoir.
Au début, vous commencerez peut-être à un rythme proche de la marche, et à mesure que votre corps se détendra progressivement, vous pourrez augmenter votre vitesse.
Si vous vous sentez fatigué en courant, vous pouvez toujours ralentir et reprendre un rythme plus lent.
Quand vous voudrez faire une pause, arrêtez-vous et revenez.

En ralentissant, j'ai commencé à voir des choses que je n'avais jamais vues auparavant et à entendre des choses que je n'avais jamais entendues auparavant.
J'étais capable de courir sans me fier uniquement aux sensations dans mes jambes, mais en faisant appel à tous mes sens.

J'écoutais le murmure du ruisseau et levais les yeux pour voir des volées d'oiseaux migrateurs qui passaient.
Lorsque j'ai tendu la main et tapé dans la main des pétales d'acacia, les arbres ont exhalé leur parfum comme pour m'encourager.
Si vous avez soif, vous pouvez vous arrêter un instant et savourer la douceur d'une gorgée d'eau.
J'étais gênée d'avoir couru en avant, haletante, sans même remarquer cette beauté colorée.

Courir, ce qui était difficile, est devenu faisable.
Je pensais que la vie vaudrait un peu plus la peine d'être vécue si j'avais ce genre d'état d'esprit.
--- p.138, « Chapitre 3.
Extrait de « Le visage d'une personne qui prend du plaisir »

Courir lentement nous aide à ne pas oublier la «vraie raison» pour laquelle nous avons commencé à courir.
On pense souvent qu'on a commencé à courir parce qu'on voulait se remettre en forme ou être en bonne santé, mais si on remonte à la raison plus fondamentale, on a probablement commencé à courir pour vivre une vie plus heureuse.
Je pense que tout a commencé parce que je pensais être malheureuse parce que j'étais grosse, et parce que j'étais en mauvaise santé, et donc malheureuse.

Mais le bonheur ne se résume pas à perdre du poids.
Ce n'est pas quelque chose qui peut se créer simplement en retrouvant la santé.
Le bonheur est comme un art complet.
Le sentiment de bonheur ne nous parvient que lorsque les différents éléments de la vie sont en équilibre.
Par conséquent, vous devez toujours garder cela à l'esprit lorsque vous courez.
« Je cours pour être heureuse. »
--- p.161, « Chapitre 3.
Extrait de « Le visage d'une personne qui prend du plaisir »

En fin de compte, la confiance va au-delà du simple sentiment de pouvoir y arriver ; c'est un processus d'intériorisation de méthodes spécifiques et de connaissances sur la manière de procéder.

La peur que j'ai ressentie lorsque je me suis présentée pour la première fois sur la ligne de départ d'un marathon était due à mon manque d'informations et de connaissances concernant de telles situations.
Que ce soit en participant à une compétition de course à pied ou en devant exprimer mon opinion devant un large public, j'ai acquis une certaine expérience et je peux désormais gérer la plupart des situations naturellement.

Expérience acquise par l'expérience directe.
Je crois que c'est là la source de la véritable confiance.
--- p.223, « Chapitre 4.
Extrait de « Choses que l'on ne peut accomplir qu'en courant »

À partir de ce moment-là, des choses que je n'avais jamais vues auparavant ont commencé à apparaître.
Quand j'ai vu un coureur porter un t-shirt commémoratif de finisher avec l'inscription « Finisher », j'étais tellement jaloux que j'avais envie de lui arracher le t-shirt et de m'enfuir avec. Quand j'ai vu la photo de quelqu'un portant une médaille de finisher autour du cou, j'ai été pris d'une envie irrésistible de prendre sa place.
J'ai alors compris qu'ils n'étaient pas des personnes exceptionnelles.

Avant, je pensais que les gens qui terminaient un marathon étaient soit nés avec une force physique incroyable, soit dotés d'un mental d'acier, une catégorie complètement différente de la mienne.
Mais parmi ceux qui ont effectivement terminé la course, peu ont déclaré être nés avec un don pour la course à pied.
Si vous écoutez attentivement leurs histoires, vous constaterez qu'il s'agissait de personnes tout à fait ordinaires, sans rien de particulièrement remarquable physiquement, et qui avaient traversé une période aussi précaire que ma propre santé mentale.
--- p.248, « Chapitre 4.
Extrait de « Choses que l'on ne peut accomplir qu'en courant »

Lorsque vous prenez des décisions et agissez en fonction de valeurs claires, vous pouvez éprouver un véritable sentiment de réussite : « Je fais ce que je veux faire. »
Bien sûr, il y aura des choses qui se dérouleront différemment de ce que j'avais prévu.
Mais comme je sais exactement où je dois aller, quand l'alarme à mon poignet sonne, je fais simplement demi-tour et je repars du chemin que j'avais initialement prévu de prendre.
Vous pouvez flâner un moment et vivre une expérience merveilleuse et inattendue.
À chaque kilomètre ou à chaque quintuplé, savourez pleinement ces petits succès et renforcez votre confiance en vue de plus grandes réussites.

--- p.273, extrait de « Épilogue : La seule chose pour un « vrai succès » »