Recommandation
Prologue : À une époque d'apathie collective, même l'esprit a besoin d'une détoxification.

Chapitre 1 : Pourquoi sommes-nous en « mode apathie »

Tomber dans une pandémie de léthargie
Facteurs psychologiques : le stress et la pression peuvent entraîner une léthargie.
Facteurs physiques : le corps et l'esprit sont liés
Facteurs environnementaux : Sentiment d'impuissance face au monde
Un autre visage de l'apathie
Détox spéciale - Autodiagnostic du burn-out

Chapitre 2 : Stimuler son esprit : une technique pour éveiller sa créativité

Pour activer un esprit léthargique
Améliorez votre mental : Étape 1 : Bloquer le stress secondaire
Étape 2 pour booster votre mental : L’autocompassion et l’empathie envers vos propres sentiments
Étape 3 pour stimuler l'esprit : Briser le marécage de l'apathie et de la rumination
Stimulation mentale Étape 4 : Relancez votre esprit
Détox spéciale - Tenez un journal d'activation comportementale

Chapitre 3 : Des cours de renforcement mental pour me sauver de la léthargie

S'accorder une pause mentale, une commotion dans l'esprit
Gérez les souvenirs que vous accumulez aujourd'hui
Si un changement de 180 degrés est difficile, modifiez votre perspective d'un seul degré.
Libérez-vous de l'obsession du bonheur
Changer votre perspective déformée changera votre vie.
Prenez de la distance avec vos émotions.
Quand votre routine s'effondre, votre cœur s'effondre lui aussi.

Chapitre 4 : Établir des relations à l'ère de l'apathie

Je n'ai plus d'énergie à consacrer aux autres.
Pourquoi la solitude s'aggrave-t-elle ?
Techniques de communication motivationnelle qui ouvrent le cœur de l'autre.
Il existe une distance appropriée pour créer une relation saine.

Chapitre 5 : Réussir en période d'apathie

Concurrence féroce, employés de bureau épuisés
Plus vous vous sentez impuissant, plus vous avez besoin de créer d'espace dans votre cœur.
L'empathie excessive m'épuise.
Obtenez des résultats sans vous fatiguer
Comment récupérer son cerveau fatigué

En cette époque d'apathie collective, même l'esprit a besoin d'une détoxification.
Prenez soin de votre système mental et brisez le cercle vicieux de l'épuisement professionnel et du stress !

« Quand vais-je retrouver la motivation ? » C’est la question que le professeur Daehyun Yoon, psychiatre depuis plus de 30 ans, entend le plus souvent ces derniers temps.
Il n'avait jamais vu de personnes aussi épuisées mentalement dans un contexte clinique.
Ce n'est pas un problème qui se limite à notre pays.
Selon une enquête de McKinsey & Company réalisée en 2023, 42 % des travailleurs dans le monde éprouvent un sentiment d'impuissance, et les séquelles psychologiques de la pandémie, considérée comme un « choc comparable à celui d'une guerre », commencent également à se manifester sérieusement.
En général, les problèmes de santé mentale s'aggravent, les taux de suicide explosant pendant la période de rétablissement qui suit une catastrophe nationale.


Le professeur Dae-Hyeon Yoon, qui a œuvré activement en tant que médecin de santé mentale au niveau national en interagissant avec le public à l'intérieur et à l'extérieur de la clinique, a publié un nouveau livre, « Apathy Detox », qui propose des méthodes de gestion mentale pour résoudre le problème de l'apathie collective.
Si la léthargie n'est pas traitée correctement, elle se propage comme un poison dans tout le corps.
C’est pourquoi nous devons purifier notre esprit fatigué et retrouver notre motivation grâce à une cure de désintoxication contre la léthargie.
La clé pour vaincre la léthargie, c'est de « bouger son corps ».
On pense souvent qu'il faut être motivé pour agir, mais on a aussi l'expérience de se sentir motivé après avoir fait quelque chose, même si on n'en avait pas envie.
Ce livre est basé sur le principe de « l'activation comportementale » et présente une stratégie de stimulation mentale plus puissante que la motivation.
« Cela aide les individus à modifier leurs émotions en activant des comportements significatifs et agréables, et lorsque les émotions s'améliorent, cela contribue à réactiver des activités positives. »
« Créer un cercle vertueux de positivité et corriger le système mental est la clé de la désintoxication de l’apathie. » (p. 100)

À une époque où la motivation ne fonctionne plus, créez la motivation par l'action.
Une solution en 4 étapes pour stimuler votre esprit fatigué

En période de stagnation comme celle que nous connaissons actuellement, il est plus efficace de créer naturellement la motivation par l'action plutôt que de forcer un changement positif dans son esprit.
Les quatre étapes stimulantes présentées dans ce livre sont autant de moyens de créer sa propre motivation.


Étape 1 pour stimuler l'esprit : Distinguer le stress primaire du stress secondaire.
Si la léthargie s'aggrave et que l'insomnie survient, il s'agit d'un stress primaire et d'un phénomène naturel.
Mais aller plus loin et se blâmer en se demandant « Pourquoi suis-je comme ça ? » constitue un stress secondaire.
Le stress secondaire est une cause directe de perte de motivation et de léthargie ; je dois donc vérifier si mon jugement repose sur des bases objectives et le gérer afin que le stress primaire ne se transforme pas en stress secondaire.

· Étape 2 pour stimuler l'esprit : Faites preuve d'empathie envers vos propres sentiments grâce à l'autocompassion.
Selon une étude de la Berkeley Business School, les messages d'auto-affirmation étaient plus efficaces que les messages d'auto-critique pour rétablir la santé mentale et améliorer les performances.
Plutôt que de penser « Je suis faible », l’apitoiement sur soi, comme « J’ai travaillé dur pour vivre, donc je suis impuissant », joue un rôle majeur dans la réduction du stress secondaire.
Étape 3 pour stimuler l'esprit : Briser le cycle de la rumination
Les ruminations qui font ressurgir sans cesse des événements négatifs contribuent à la dépression persistante.
Solliciter ses sens ou simplement prendre conscience de ses ruminations peut aider à se libérer des pensées négatives.

• Étape 4 pour stimuler l'esprit : Pratiquez « Agir d'abord, motiver ensuite »
Il n'y a pas de moment idéal pour être motivé à 100 %.
L'esprit étant un organe d'information et non un organe de décision, nous devons résister aux signaux qu'il nous envoie.
Puisque nous pouvons contrôler nos pensées et nos émotions par nos actions, nous devons d'abord nous motiver en agissant même si nous n'en avons pas envie.


« Pour éviter de sombrer dans l’apathie, prenez d’abord soin de votre santé mentale. »
Mini-pauses, gestion des émotions de fin de parcours, prise de distance par rapport à ses émotions… Techniques de gestion de la santé mentale pour renforcer la résilience.

S'il fallait choisir une seule capacité importante pour vaincre la léthargie, ce serait la « résilience ».
Cela signifie la force de surmonter les épreuves et les difficultés.
Car la résilience est essentielle pour éviter la frustration en temps de crise, pour la surmonter et pour parvenir à la croissance.
Le facteur le plus important en matière de résilience est la positivité intérieure.
Si vous vous entraînez à modifier positivement votre perception de vous-même et votre vision de la vie, vous serez capable de réagir de manière appropriée lorsque vous vous sentirez impuissant.
Ce livre présente diverses méthodes de gestion mentale quotidienne pour accroître la résilience.
Tout d'abord, il est utile de faire une « mini-pause ».
Le mot « pause » signifie « repos » et implique l'arrêt du fonctionnement du cerveau.
Les longues pauses peuvent vous aider à vous détendre, mais de petites activités quotidiennes comme observer une plante compagne ou faire une promenade de 10 minutes peuvent également vous aider à récupérer d'un esprit fatigué.
Lorsque l'apathie atteint un certain seuil, nous tombons dans le « paradoxe de la guérison » où nous refusons de nous ressourcer, même lorsque cela est absolument nécessaire. Des mini-freins servent à éviter cette situation.


L'une des ironies de la vie moderne est que plus nous vivons intensément, plus nous ressentons de fatigue cérébrale et mentale, et même si nous passons une journée enrichissante, nous éprouvons des émotions négatives comme l'irritation et la colère.
C’est une cause majeure d’épuisement professionnel et de déprime, il est donc nécessaire de modifier consciemment la « sensation de fin de journée ».
Il peut être utile de prendre le temps de « réinterpréter » des souvenirs positifs ou de tirer des leçons même d'un échec.
De plus, pour éviter d'être submergé par les émotions négatives, il est nécessaire de s'entraîner à prendre de la distance par rapport à elles.
Si vous êtes triste, laissez aller vos émotions ; si vous vous sentez vide, laissez aller vos émotions.
Dès l'instant où vous reconnaissez que les émotions négatives sont nécessaires à la vie, votre positivité dans la vie peut augmenter.


« Un excellent guide mental pour ceux qui traversent l'ère de l'apathie »
Quand il faut se concentrer sur ce que l'on peut contrôler et développer sa propre compétitivité

Dans un environnement en constante évolution, l'épuisement physique et mental peut nuire à vos capacités habituelles, comme les relations humaines ou le travail. Chez les travailleurs de la génération Z, le terme « toastout » est devenu une alternative courante à « burnout », désignant une légère léthargie ressentie au quotidien.
C’est aussi la preuve que les symptômes de léthargie envahissent nos vies.
Mais si tout le monde est aussi énergique qu'avant, il ne sera pas facile de prendre l'avantage sur le marché.
En ce moment, tout le monde se sent léthargique, donc si vous parvenez à activer votre esprit ne serait-ce que de 1 % de plus qu'auparavant, cela peut constituer un avantage concurrentiel.


Il est temps de reprendre le contrôle de votre vie en vous concentrant sur ce que vous pouvez contrôler et en commençant par de petits changements.
Si nous privilégions l’« action » comme remède à l’apathie, c’est parce que, même s’il est difficile de changer d’avis, le système musculo-squelettique est un domaine qui peut être contrôlé directement.
« Nombreuses sont les personnes qui peinent à obtenir des résultats dans un environnement stagnant. »
Comme le recommande Kim Dong-hwan, directeur de Sampro TV : « Ce livre sera un excellent guide mental pour ceux qui doivent aller de l’avant même dans les moments difficiles », il offre des perspectives mentales utiles à ceux qui ont vécu intensément chaque jour mais qui luttent dans le marécage de l’apathie pour corriger leurs systèmes mentaux défaillants et se remettre sur pied.