Le simple fait de prendre ce livre en main représente déjà la moitié du chemin parcouru – Professeur Jaeseung Jeong, neuroscientifique
L'algorithme des habitudes découvert par un professeur de psychologie de Stanford,
Dévoiler les secrets des neurosciences qui régissent les habitudes humaines !

L'acteur américain Philip Seymour Hoffman était un acteur de renommée mondiale, connu pour son jeu charmant et exceptionnel.
Il a abusé de drogues et d'alcool pendant ses années universitaires, mais il est resté sobre pendant plus de 20 ans grâce à un programme de désintoxication.
Cependant, en 2013, en raison de problèmes personnels, ma dépendance a refait surface et je suis retombé dans ce gouffre sans fond.
Malgré un nouveau traitement contre la toxicomanie, il est décédé d'une overdose de plusieurs drogues, dont de l'héroïne, de la cocaïne et des amphétamines, moins d'un an plus tard.
Pourquoi la dépendance a-t-elle recommencé alors que je l'avais endurée pendant longtemps ?

Il ne s'agit pas seulement d'un problème de toxicomanie.
Nombreuses sont les personnes qui prennent la résolution de faire un régime, de faire de l'exercice, d'arrêter de boire ou d'arrêter de fumer, mais qui échouent sans cesse.
Pourquoi ? Pourquoi les personnes systématiquement en retard, souvent en retard aux réunions et qui reportent sans cesse leurs rendez-vous persistent-elles dans ces comportements ? Pourquoi est-il si difficile de prendre de bonnes habitudes, alors que les mauvaises nous suivent obstinément ? Nous avons longtemps attribué ces problèmes à une question de volonté ou d'état d'esprit.
Mais Russell Poldrack, professeur de psychologie à l'université de Stanford, affirme que les habitudes ne sont pas seulement une question de volonté ou de passion.
Les habitudes se forment et s'installent grâce à un algorithme particulier qui se manifeste lorsque la psychologie humaine et le système cérébral s'entremêlent.
Selon son argument, nous avons jusqu'à présent perçu et combattu les habitudes de la mauvaise manière.

Dans « L'algorithme des habitudes », Russell Poldrack utilise les dernières recherches en neurosciences et en psychologie pour expliquer comment fonctionnent les habitudes et propose des moyens de modifier les comportements grâce à ces principes.
Fortement recommandé par des universitaires de renommée mondiale, dont le professeur Jaeseung Jeong, neuroscientifique, Angela Duckworth de Grit et Wendy Wood de Habit, ce livre offre une grande richesse de contenu et le plaisir de la lecture grâce à la fiabilité de la recherche scientifique et à des exemples vivants et riches.
Quiconque s'intéresse aux vérités et aux idées fausses concernant les habitudes, ainsi qu'à la relation entre les habitudes et les neurosciences, prendra plaisir à percer ces mystérieux secrets un à un.

« Je ne peux pas vous donner de "solutions miracles" pour vous débarrasser des mauvaises habitudes. »
En réalité, nombre des solutions miracles aux mauvaises habitudes dont vous avez pu lire dans d'autres livres ne sont que des mirages lorsqu'on les observe à travers le prisme de la science véritable.
Mais je peux vous promettre une chose.
Après avoir lu ce livre, vous comprendrez profondément pourquoi les habitudes sont si tenaces et pourquoi il est si difficile de s'en défaire. Cette phrase, présentée par l'auteur en introduction, résume l'essentiel de son message et en exprime toute la substance.

Si les habitudes étaient véritablement au cœur du fonctionnement de l'esprit, on les trouverait partout où l'on regarde, et c'est effectivement le cas.
Nous avons tous un certain nombre de routines, de schémas comportementaux complexes que nous exécutons automatiquement dans des contextes spécifiques.
Ces routines désignent généralement des comportements effectués quotidiennement, mais qui peuvent aussi se produire rarement.
Le matin, je bois du café, je prends la voiture pour aller au travail en suivant un itinéraire précis, je prépare un repas avant le dîner et je me brosse les dents avant d'aller me coucher.
Bien sûr, chaque action a son but, mais le plus souvent, nous ne sommes même pas conscients d'accomplir cette action, et encore moins de penser consciemment à ce but pendant que nous l'accomplissons.
Ce caractère inconscient des routines va à l'encontre de la croyance longtemps admise en psychologie selon laquelle le comportement humain est principalement guidé par un but et des croyances.
---Extrait du chapitre 1, « Qu'est-ce qu'une habitude ? »

À tout moment, les actions que nous pouvons entreprendre sont quasi infinies.
Même le simple fait de prendre une tasse de café peut être accompli d'innombrables façons.
Rapidement, lentement, calmement, hâtivement, directement, indirectement, etc.
Voici la question importante que nous devons nous poser pour comprendre pourquoi nous faisons ce que nous faisons.
Quel est notre « objectif » lorsque nous choisissons une action ? D’une part, nous cherchons à maximiser les bénéfices que nous retirons de cette action.
Cela peut être prendre une gorgée de café sans la renverser, ou remporter le gain maximal à une machine à sous.
D'autre part, nous souhaitons minimiser le coût de l'action en termes d'effort physique et mental, ainsi que de temps.
On pourrait soulever une tasse de café au-dessus de sa tête et la rabaisser cinq fois avant de la porter à sa bouche, mais personne ne le fait vraiment.
En effet, le risque de renverser du café augmente, et les coûts en termes d'effort physique et de temps augmentent également.
Les ganglions de la base et le système dopaminergique semblent jouer un rôle clé dans les calculs qui déterminent ce que nous ferons à un instant donné et comment nous le ferons.
---Extrait du « Chapitre 2 : Comprendre le système d'habitudes du cerveau »

Lorsque nous observons le monde qui nous entoure, il y a forcément des choses qui captent davantage notre attention que d'autres.
Souvent, ce sont des caractéristiques comme la taille ou la couleur qui attirent l'attention, mais parfois, c'est quelque chose de plus unique.
Si vous êtes passionné d'automobile, votre regard sera peut-être attiré par la Ford Thunderbird de 1957, mais si vous êtes ornithologue, vous serez peut-être encore plus attiré par le geai vert perché sur la boîte aux lettres à côté de la voiture.
Ce phénomène, communément appelé biais attentionnel, est une caractéristique importante de la dépendance.
---Extrait du chapitre 3, « Une habitude reste une habitude »

Avant de participer à une variante de l'expérience du marshmallow, les sujets âgés de 3 à 6 ans ont eu l'occasion de rencontrer l'expérimentateur dans le cadre d'un « cours d'art ».
L'expérimentateur a informé les enfants qu'ils pouvaient soit jouer avec les anciens crayons de couleur, soit attendre son retour avec un nouveau jeu de matériel de dessin.
Pour un groupe d'enfants, l'expérimentateur a apporté du nouveau matériel comme promis, mais pour l'autre groupe d'enfants, l'expérimentateur est revenu et s'est excusé, disant qu'il n'y avait pas de nouveau matériel.
Par la suite, les enfants ont participé à une tâche de gratification différée et, comme prévu, les enfants qui percevaient l'expérimentateur comme peu fiable ont montré une volonté d'attendre une récompense nettement moindre que les enfants qui croyaient que l'expérimentateur avait tenu sa promesse.
D'autres études ont également montré que les enfants sont beaucoup moins susceptibles d'attendre lorsqu'ils ne font pas confiance à l'expérimentateur ou lorsqu'ils ne font pas confiance aux gens en général.
Ces résultats soulignent la difficulté considérable de distinguer les différents facteurs susceptibles d'influencer le lien entre la capacité à différer la gratification et les performances scolaires.
Mais malgré tout, la capacité à différer la gratification est cruciale pour la réussite future et
Il est indéniable qu'elle fournit une base théorique permettant de démontrer une corrélation fiable.
---Extrait du chapitre 5, « Il n’y a rien de mal à la maîtrise de soi »

Même la croyance répandue selon laquelle la dépendance est simplement un « manque de volonté » sous-entend que la dépendance est un phénomène qui survient lorsque le niveau de contrôle orienté vers un but est réduit.
Mais lorsqu'on interroge les toxicomanes, comme l'ont fait Ankh Snoke et ses collègues, leurs réponses portent moins sur un manque de volonté que sur un comportement puissant et orienté vers un but : obtenir et consommer la drogue.
Comme l'a exprimé l'un des participants à l'étude :
« Tu as une volonté de fer (rires). »
Voilà le problème.
« Je suis simplement quelqu’un de très déterminé. » Un nombre croissant de chercheurs commencent à penser que la recherche de drogue serait davantage orientée vers un but précis que par habitude.
---Extrait du chapitre 6, « Pourquoi il est plus difficile de se débarrasser des mauvaises habitudes »

Les études sur l'arrêt du tabac et de l'alcool montrent systématiquement que seul un tiers environ des personnes parviennent à maintenir l'abstinence pendant un an.
Perdre du poids est tout aussi difficile (quel que soit le régime suivi), et si presque tout le monde perd du poids à court terme, rares sont ceux qui parviennent à le maintenir pendant plus de deux ans, et beaucoup finissent par prendre plus de poids qu'avant.
Par ailleurs, plusieurs études portant sur des personnes ayant maintenu un changement au fil du temps ont permis de mieux comprendre les principes clés d'un changement de comportement réussi, que nous explorerons dans le chapitre suivant.
---Extrait du chapitre 7 : Les habitudes peuvent-elles vraiment être changées ?

Pour vous donner une idée de ce à quoi pourraient ressembler les futures thérapies de précision pour modifier les comportements, imaginez une personne qui essaie de réduire sa consommation d'alcool.
Lors de votre première consultation chez votre médecin, vous subirez probablement une série de tests cognitifs, un examen cérébral par IRMf pour mesurer la connectivité cérébrale et une analyse sanguine pour l'analyse génomique.
L'analyse génétique pourrait révéler le risque qu'une personne présente divers problèmes, ainsi que sa sensibilité aux effets gratifiants de l'alcool et le degré de faiblesse de ses fonctions exécutives, et les tests cognitifs pourraient être adaptés pour mesurer uniquement des aspects spécifiques de chaque fonction.
Les médecins combinent les résultats des différents tests mentionnés ci-dessus avec l'analyse d'imagerie cérébrale pour découvrir les mécanismes cérébraux sous-jacents au problème d'alcoolisme d'un individu.
Sur la base de ces informations, les médecins choisissent un schéma thérapeutique possible qui serait le plus bénéfique pour le patient et testent ces différents traitements individuellement ou en combinaison dans un essai N-of-1.
Nous espérons que les recherches en neurosciences présentées dans cet ouvrage permettront à terme de mieux comprendre les mécanismes sous-jacents aux problèmes de changement de comportement.

---Extrait du chapitre 9, Pirater le « cerveau des habitudes »