« Un livre qui a débuté comme une publication indépendante et qui a captivé des centaines de milliers de lecteurs grâce au seul bouche-à-oreille ! »
* Meilleure vente Amazon de longue date, droits d'auteur exportés dans 36 pays *
* 400 000 exemplaires vendus dans le monde, 9 800 avis cumulés sur Amazon *
* YouTube [Brain Rich People] Fortement recommandé par le Dr Heo Gyu-hyung, psychiatre *
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« Pourquoi est-ce que plus j'y pense, plus je suis malheureux ? »
J'ai trop de regrets et d'inquiétudes
23 stratégies pour sauver la vie des accros à la pensée

Le roman à succès mondial 『Thought Addiction』, initialement publié de manière indépendante et qui s'est hissé au sommet de la liste des meilleures ventes d'Amazon grâce au bouche-à-oreille et au soutien massif des lecteurs, a finalement été publié en Corée après avoir été exporté dans 36 pays.
L'auteur définit la « rumination mentale » comme une épidémie problématique de la société moderne qui détruit lentement nos vies sans même que nous nous en rendions compte, et nous exhorte à en reconnaître la gravité et à nous libérer de sa toxicité en changeant immédiatement nos schémas de pensée.


Les personnes qui ressasse le passé et nourrissent des regrets sans fin, celles qui s'inquiètent du moindre détail, celles qui sont submergées par la quantité de travail à accomplir et finissent par procrastiner, celles qui craignent que chacun de leurs mots ne nuise à une relation…
Ce sont tous des êtres humains prisonniers de leurs pensées.
Les personnes piégées ici souffrent d'anxiété, développent des schémas de pensée négatifs qui les amènent à mal percevoir la réalité, et finissent par sombrer dans un déni de soi extrême.
Vous ne pouvez même pas sortir quand vous le voulez.
Pourquoi diable m'aventurerais-je dans un labyrinthe pareil ?

La réponse est simple.
Cela s'explique par notre incapacité à gérer correctement le stress, qui est pourtant la norme dans la société moderne.
S’appuyant sur de nombreux articles universitaires et des données scientifiques, « L’addiction à la pensée » explique pourquoi les individus modernes tombent si facilement prisonniers de leurs pensées. L’ouvrage présente également différentes méthodes pour rompre ce cycle de rumination, grâce à des outils psychologiques issus des recherches les plus récentes.
Les exemples précis présentés dans ce livre nous aident à comprendre comment certaines pensées augmentent progressivement notre anxiété.
Avant tout, ce livre nous aidera à retrouver le sens de la vie en changeant notre façon de penser.

Nous vivons dans un monde surchargé de stimulations, marqué par une tension extrême et une tendance à la suranalyse.
Trop réfléchir surcharge nos processus de pensée naturels, et lorsque nous réfléchissons trop, nos processus de pensée deviennent incontrôlables.
Il en résulte la souffrance.
La contemplation sans fin de la vie et de soi-même nous tourmente.
Une fois qu'on a commencé, il est difficile de s'arrêter et cela peut avoir des conséquences autodestructrices.
Notre cerveau est conçu pour nous aider à résoudre les problèmes et à comprendre les situations plus clairement, mais lorsque nous réfléchissons trop, il fait le contraire.
Inquiétude, anxiété, stress, rumination, obsession… peu importe le nom que vous lui donnez, trop réfléchir est non seulement désagréable, mais aussi contre-productif à tous points de vue.
--- p.21

Outre les gènes, d'autres facteurs peuvent déclencher de l'anxiété chez nous.
La plupart d'entre nous tombent dans le piège de croire qu'on a résolu un problème en y réfléchissant trop.
De même que James, préoccupé par sa santé, s'était persuadé qu'il remontait à la source du problème en cherchant constamment à en identifier les causes et les solutions.
Mais en réalité, trop réfléchir ne mène souvent à aucune conclusion.
Les personnes qui réfléchissent trop finissent par s'enliser dans un cadre d'analyse et de réexamen constant des différentes possibilités.
Peu importe combien de fois vous vous grattez un endroit qui vous démange, cela ne procure qu'un soulagement momentané et la démangeaison ne disparaît jamais.
--- p.31

Même dans une même situation, les évaluations des personnes sont très différentes, et les expériences dépendent de l'évaluation, et non de la situation.
Selon la façon dont vous vous évaluez dans la vie, votre stress pourrait finir par s'aggraver.
Par exemple, si vous êtes quelqu'un qui a le sentiment que le contrôle est extérieur à vous — c'est-à-dire si vous n'avez pas le sentiment de maîtriser votre vie mais plutôt qu'elle est influencée par la chance, le hasard et les autres —, vous aurez probablement tendance à percevoir les nouvelles situations comme des menaces plutôt que comme des défis stimulants.
Dès qu'ils perçoivent une menace, ils deviennent anxieux et agissent comme s'ils étaient réellement menacés.
--- p.38

La meilleure qualité qu'une personne qui réfléchit trop puisse posséder est de faire la distinction entre la conscience et l'anxiété.
La conscience est neutre, confortable et calme.
L'anxiété, en revanche, implique des émotions et nous sommes souvent pris au piège de ces émotions.
Les personnes qui réfléchissent trop deviennent souvent anxieuses même dans des situations qui requièrent simplement de la vigilance.
--- p.54

Éviter le stress ne consiste pas à fuir ses obligations ni à nier le véritable problème.
Il s'agit simplement d'apprendre à dire « non » au stress inutile et néfaste.
Nous pouvons toujours refuser les situations et les personnes qui nous imposent une charge excessive et qui sollicitent trop nos ressources.
Si quelque chose dans votre vie vous prend tout votre temps, vous avez le droit de le refuser.
--- p.58

Quand on y pense, c'est surprenant de voir combien de personnes font du stress une priorité dans leur vie.
Nous consacrons souvent du temps à des choses qui nous rendent malheureux, anxieux ou déprimés, tandis que la récupération et la réflexion sont souvent reléguées au bas de notre liste de choses à faire, voire même ignorées.
Vous souvenez-vous de la dernière fois où vous avez délibérément accordé la priorité au repos et à la détente ? Comme la plupart des gens, vous privilégiez probablement toujours le travail acharné, puis vous consacrez le peu de temps et d’énergie qui vous reste au repos.
La situation de Suzy est identique : elle a du mal à intégrer la méditation à son emploi du temps pour préserver sa santé mentale et finit par trouver cela insurmontable.
--- p.91

Avoir une liste claire et concise des tâches à accomplir peut vous aider à concentrer votre attention, ce qui, à son tour, peut vous aider à vous sentir plus calme et plus en contrôle.
Ce n'est pas qu'une impression, c'est une réalité ! En ayant moins de choses à penser, vous aurez moins tendance à trop réfléchir et, globalement, vous vous sentirez moins stressé et confus.

Pour y parvenir, vous devez agir avec constance.
Vous devez comprendre votre flux de travail et veiller à ce que la charge de travail ne s'accumule pas.
Lorsqu'un nouveau problème nécessitant une attention particulière survient, vous devez intervenir immédiatement et décider comment réagir le plus rapidement possible.
Est-ce urgent de cliquer sur le lien envoyé par un ami ? Ce courriel de votre banque est-il important ? Je viens de me rendre compte que je n'ai plus de lait. Comment y remédier au plus vite ?
--- p.104

Définir un horaire précis permet de passer rapidement d'une tâche à l'autre et d'éviter le multitâchage.
Planifiez de ne faire qu'une seule tâche à la fois et concentrez-vous sur cette tâche.
En planifiant à l'avance, vous pouvez toujours prioriser vos tâches sans perdre de temps et d'énergie à décider quoi faire.
Nous voulons faire un « travail en profondeur » en nous immergeant pleinement dans ce que nous faisons plutôt que de porter une attention superficielle à plusieurs choses à la fois.
Cette immersion totale dans votre travail vous rend non seulement plus efficace (vous accomplissez plus de choses dans le même laps de temps), mais elle vous rend aussi beaucoup moins stressé.
Par conséquent, vous pouvez obtenir des résultats professionnels plus satisfaisants avec moins d'efforts mentaux et émotionnels.
--- p.123

Notre cerveau fonctionne à un rythme incroyablement rapide, imaginant des scènes qui n'ont rien à voir avec la réalité et provoquant de l'anxiété.
Quels que soient nos efforts pour provoquer des sensations visuelles, le corps sera toujours plus lent que le cerveau.
Cependant, si vous entraînez vos sens à être plus sensibles dans ces situations, vous pourrez percevoir avec précision l'environnement actuel grâce à vos sens physiques, plutôt qu'à l'anxiété qui règne dans votre tête.
La visualisation modifie le fonctionnement de votre cerveau, le ralentissant et vous aidant à mieux contrôler vos pensées qui s'emballent.
--- p.140

On présume souvent, et facilement, que nos idées sont parfaitement justes.
N'est-ce pas étrange ? On ne remet généralement pas en question les pensées qui nous traversent l'esprit.
Mais si nous examinons attentivement nos pensées, il est facile de constater les distorsions, les inexactitudes et les faux récits qui nous maintiennent prisonniers de schémas de rumination et de stress.
Que ce soit par le biais de vieilles habitudes et coutumes, de traumatismes ou de croyances qui nous ont été inculquées, divers récits s'enracinent profondément dans notre esprit, nous convainquant que nos pensées ne sont pas des interprétations de la réalité, mais la réalité elle-même.
--- p.183

Se concentrer sur ce que je ne peux pas faire, c'est comme essayer de déplacer une pierre impossible à pousser.
Vous aurez beau pousser, la pierre ne bougera pas.
Vous seul perdrez de l'énergie.
On ne peut pas pousser une pierre qui ne bouge pas.
C'est vrai ! Mais pourquoi gaspiller son énergie à se concentrer sur des choses qu'on ne peut pas changer ? Si vous pouviez concentrer vos efforts ailleurs, vous pourriez obtenir de véritables changements. Pourquoi gaspiller votre énergie ?
--- p.207

Se concentrer sur ce que l'on possède permet d'envisager chaque situation de manière positive et saine.
De quelles ressources est-ce que je dispose ? Qu’est-ce qui fonctionne bien ? De quoi puis-je être reconnaissant ? Avec cet état d’esprit, vous pouvez trouver des solutions et de nouvelles opportunités.
À l'inverse, si vous vous concentrez sur ce que vous avez perdu, sur ce qui vous manque ou sur ce qui ne va pas, vous ne verrez que cela.
Si nous nous concentrons uniquement sur ces choses-là, nous passerons complètement à côté de la solution qui nous libérera de notre malheur.
--- p.212

Nous éprouvons de la compassion pour l'émotion de la peur, et nous savons qu'elle est réelle et douloureuse, même si nous n'y sommes pas profondément plongés.
Mais encore une fois, même s'il est parfaitement acceptable de monter en voiture avec de la peur ou de l'anxiété, vous ne devez pas laisser ces émotions prendre le volant et dicter le cours de votre vie !
--- p.223

Canalisons cette énergie anxieuse vers quelque chose qui nous aidera à améliorer la situation, ou du moins à l'accepter.
Vous pourrez alors renouer avec le monde et échapper à l'ouragan incessant qui vous traverse la tête et vous fait tourner en rond.
Nous avons déjà parlé de la capacité à tolérer la douleur, mais le simple fait d'apprendre à déplacer son attention au bon moment peut contribuer grandement à développer la résilience mentale.

--- p.231