PARTIE 1 Arrêtez de penser
1.
Nous vivons comme nous pensons
2.
Comment fonctionnent les pensées dans l'esprit
3.
Fonctionnement mental sain
4.
L'art de lâcher prise des pensées
5.
sagesse
6.
Les idées se développent lorsqu'on leur accorde de l'attention.
7.
système de pensée
8.
Points de choix
9.
habitudes de pensée
10.
Le pouvoir de l'humeur

PARTIE 2 : LES DÉBUTS DE LA VIE
11.
Vis le moment présent, tout changera dans ta vie.
12.
Choisis l'émotion qui me protège
13.
Deuil et perte
14.
Maladie et décès
15.
Je suis maître de ma vie
16.
L'art de l'optimisme
17.
sentiment de bonheur
18.
7 lois psychologiques de l'esprit

Un livre exposant les principes fondamentaux de la philosophie de Richard Carlson, qui trouvent leur origine dans son expérience de conseiller psychologique.

Le célèbre psychologue et auteur à succès Richard Carlson est surtout connu pour son adage « Ne vous en faites pas pour des broutilles », mais il s'est également appuyé sur son expérience de psychologue conseiller pour écrire une série de livres qui explorent la dimension psychologique de la vie.


Ce livre est le premier chef-d'œuvre de Richard Carlson, et il contient les notions essentielles de santé psychologique qu'il aborde dans un langage simple et accessible.


Lorsqu'il utilisait des techniques de conseil traditionnelles (généralement la psychanalyse), le thérapeute était incapable de mieux orienter le client chaque fois que celui-ci évoquait des souvenirs négatifs et faisait ressurgir des souvenirs du passé.


C’est là que commence la prise de conscience du problème chez Carlson.


« Pourquoi, lorsque je repense à mon passé, mes émotions sont-elles encore plus instables et pourquoi est-ce que je ne parviens pas à trouver la stabilité ? »

Cependant, après avoir pris conscience de cette proposition très simple selon laquelle « les pensées créent les émotions », son approche du conseil a complètement changé et des progrès ont été réalisés dans la transformation du cœur de ses clients.


Autrement dit, le fait d'avoir sensibilisé les gens au fait que « si vous devenez maître de vos pensées, vous pouvez changer vos émotions » a réellement porté ses fruits.



Le livre fournit des exemples précis de la manière dont le conseil peut aider les gens à aller mieux en arrêtant leurs pensées.


Les clients sont souvent surpris de constater à quel point leurs pensées négatives, qui se succèdent souvent, déforment leurs émotions.


Il n'est pas exagéré de dire que lorsque nous sommes pris dans un tourbillon d'émotions et submergés par elles, nous avons peu de contrôle sur ce que nous disons et ce que nous pensons.


Même lorsqu'on leur posait la même question, la différence entre le moment où ils étaient submergés par l'émotion et celui où ils ne l'étaient pas était frappante.




Plutôt que d'analyser et de discuter avec ses clients des causes de leur malheur, Richard Carlson leur enseignait qu'ils étaient à l'origine de leurs émotions négatives, et comment stopper ces pensées dès leur apparition et faire des choix qui protégeaient leur esprit.
Tous les patients ont retrouvé une stabilité psychologique.


Cette simple découverte s'est étendue bien au-delà de la psychologie du conseil pour atteindre le domaine de la vie, et il propose de « cesser de penser » comme une méthode révolutionnaire pour « commencer à vivre ».


Les pensées négatives peuvent nous frapper sans prévenir.

Mais si je réalise que c'est moi qui actionne le bouton de démarrage et le bouton d'arrêt, ma vie peut complètement changer.


Cette proposition de « cesser de penser » qu'il avance a influencé de nombreux chercheurs en psychologie et a reçu le soutien de nombreux lecteurs.


Depuis Richard Carlson, ce message a également imprégné nos vies sous de nombreuses formes et reste pertinent, notamment pour ceux d'entre nous qui ont besoin d'en savoir plus et de réfléchir davantage.





Ce sentiment n'est pas permanent, et je peux le changer.

Lorsque nous sommes déprimés, nous sommes complètement dupés par notre humeur.


Je me sens léthargique, je n'ai envie de rien faire et le monde me paraît négatif.


L'accent est mis sur le fait d'« être trompé ».
Les sentiments ne sont pas la vérité.


Ce n'est pas éternel non plus.


Les sentiments ne sont qu'une distorsion de moi-même, quelque chose que je crée.


Si vous gardez à l'esprit le principe de base de ce livre, à savoir que les pensées négatives créent des sentiments négatifs, alors si vous cessez de penser, vous pouvez cesser d'être dupé par les sentiments négatifs.


Quand on est de mauvaise humeur, tout dans le monde paraît négatif.


Le passé engendre des regrets, revivre une conversation avec une personne que vous venez de rencontrer ne fait qu'empirer les choses, et penser à l'avenir vous angoisse.

L'auteur estime toutefois que les personnes en bonne santé entretiennent une relation différente avec leurs pensées.


Eux aussi vivent des expériences négatives, mais ils ne ruminent pas sans cesse ces pensées car ils reconnaissent clairement que ce sont eux qui pensent à ces événements et créent des émotions négatives.


Je sais que je suis parfaitement capable de gérer les émotions négatives que les pensées engendrent, et que je peux changer d'humeur en évitant de penser à ces choses.


« Arrêter de penser » est un sentiment que les personnes heureuses ont acquis.


Ce n'est pas que vous vous sentiez mal en ce moment à cause des paroles de quelqu'un ou à cause d'un mauvais choix que vous avez fait dans le passé.


Ce n'est pas l'événement en lui-même qui vous fait ressentir cela.


Cet incident appartient au passé et vos sentiments actuels sont créés par vos pensées.


Ainsi, si vous désactivez votre propre mécanisme de pensée, vous pouvez cesser de ressentir des émotions négatives.


En gardant bien à l'esprit que les sentiments ne sont pas permanents et que nous pouvons les changer, nous pouvons échapper à la prison de nos émotions.





Pourquoi « arrêter de réfléchir » maintenant ?

L'information abonde.


Surtout en ce qui concerne l'esprit, nous sommes bombardés d'une quantité incalculable d'informations.


Mais nous avons tous le sentiment que plus nous réfléchissons de manière analytique et plus nous approfondissons nos pensées, plus notre esprit devient complexe.


À l'ère de la surcharge informationnelle et de la rumination mentale, nous recherchons des séjours dans les temples, le yoga ou la méditation, et des images ou une musique apaisantes pour calmer notre esprit.


« Stop Thinking » nous apprend à prendre le contrôle de nos pensées et à gérer les pensées envahissantes comme s'il s'agissait simplement d'une rivière qui passe.


Fondamentalement, la conscience de soi est l'élément le plus important dans ce processus.


Si nous reconnaissons que ce sont nous, et non les événements extérieurs ou les paroles des autres, qui créons des pensées négatives, et que ces pensées créent une prison dans notre esprit, nous pouvons laisser ces pensées s'écouler lorsqu'elles surviennent.


Une personne qui, après avoir rencontré quelqu'un, se perd dans ses pensées, ruminant ses paroles et essayant de comprendre ses intentions ; une personne tellement remplie de regrets du passé qu'il lui est difficile d'aller de l'avant ; une personne qui ne parvient pas à accomplir quoi que ce soit à cause de l'anxiété liée à l'avenir.


Tout le monde souffre de problèmes mentaux dus à une «surréflexion».


Richard Carlson, fort de nombreuses séances de thérapie psychologique, est convaincu que la solution aux problèmes mentaux réside dans l'arrêt des pensées, et il a écrit ce livre pour transmettre ses idées les plus fondamentales.






Pour une personne heureuse, l'esprit est ancré dans le présent.

Quelle est la nature d'un esprit déprimé ?


En bref, l'esprit n'existe pas dans le présent.


Ils regrettent leurs choix passés et souffrent en ruminant les paroles ou les souvenirs d'une personne du passé.


Parallèlement, ces pensées engendrent de l'anxiété quant à l'avenir.


Je n'arrive pas à dormir car je suis inquiet(e) par ce qui pourrait arriver ou par ce qui n'est pas encore arrivé.


De ce fait, l'esprit n'est pas pleinement présent dans le présent.
Lorsque nous sommes pris au piège d'un enchaînement de pensées, le temps de la vie cesse d'exister dans le présent.


Si nous parvenons à briser ce cycle de pensée, nous pourrons retrouver le sens de la vie.


Ainsi, cette simple loi psychologique appelée « arrêter de penser » s'étend au concept de bonheur.


Qu’est-ce que le bonheur exactement, un mot qui semble aujourd’hui être un cliché ? La définition du bonheur proposée par Richard Carlson est la plus réaliste qui soit.


La raison en est que le «bonheur» n’existe ni dans le passé ni dans le futur, mais «existe dans le présent».


Le bonheur n'est pas un idéal à poursuivre, mais plutôt une réalité vécue par les personnes heureuses.


Le bonheur est quelque chose de très réel.


Le bonheur est une perception que je ressens dans mon cœur.


C'est pourquoi ce qui importe, c'est où je porte mon attention.


Le bonheur est un choix que nous pouvons faire en prenant le contrôle de nos pensées. Il ne survient pas lorsque nous atteignons une vie parfaite, ni ne nous tombe dessus par hasard.


Voici l'essence du bonheur, selon Richard Carlson.




Les gens heureux savent que ce qu'ils recherchent, c'est un sentiment de bonheur, et non une vie parfaite.
Le bonheur passe avant tout, et une vie réussie découle de sentiments de bonheur.