Mentalement instable, emportée par ses émotions, ses habitudes toujours au même endroit,
Si vous avez trop de pensées au lieu d'objectifs, votre sentiment d'accomplissement est au plus bas.
Il est temps d'aller à la rencontre de mon futur moi

Pour que l'avenir soit de mon côté
Je dois me ranger du côté de l'avenir
8 outils psychologiques pour transformer les résolutions d'aujourd'hui en réalité de demain

Il y a beaucoup de gens qui mènent une vie difficile mais qui ont beaucoup de regrets, et beaucoup de gens qui ont beaucoup d'idées mais qui sont incapables de les mettre en pratique et qui s'en veulent.
Comment puis-je m'attendre à réduire les regrets ? Existe-t-il des moyens de faciliter l'autorégulation ? Qu'est-ce qui est essentiel pour ne rien manquer d'important et pour améliorer ma capacité à passer à l'action ?

Dans « Je vais sauver mon futur moi », l'auteur, psychologue clinicien et conseiller, apporte diverses preuves pour étayer l'idée que nos interprétations du présent et du passé changent en fonction de notre vision de l'avenir.
Et il relie huit outils psychologiques, à savoir le soi futur, le contraste psychologique, le contrôle cognitif, la conception des habitudes, le niveau d'interprétation, l'attente d'auto-efficacité, l'état d'esprit et les priorités, dans la perspective du « futur ».
Pour ceux qui portent le passé comme un lourd fardeau et qui n'ont que des inquiétudes vagues et abstraites quant à l'avenir, ce livre les guide pour se sentir plus proches et plus intimes avec leur futur moi, ou « futur moi », et pour apprendre les compétences d'« autorégulation » de manière plus concrète et efficace.

À quoi pensent les gens le plus souvent ? S’attardent-ils principalement sur le passé, se remémorant les bons moments ou regrettant leurs regrets ? Étonnamment, les gens pensent à l’avenir deux à trois fois plus souvent qu’au passé.
Des études montrent que nous pensons à l'avenir « en moyenne une fois toutes les 15 minutes ».

--- « Chapitre 1.
Extrait de « L’avenir qui est déjà arrivé »

Quel conseil donneriez-vous à ceux qui consacrent trop de temps et d'énergie à faire des choix et à prendre des décisions, mais qui, au final, n'éprouvent que peu de satisfaction et le regrettent constamment ? La meilleure approche consiste, tout d'abord, à revoir à la baisse ses attentes quant au résultat une fois le choix effectué.
Deuxièmement, même s'il faut bien réfléchir pour faire un bon choix, il est préférable d'éviter les calculs excessifs et les efforts démesurés.
Troisièmement, il est préférable de ne pas avoir de pensées contrefactuelles ou hypothétiques du genre : « Si je n’avais pas fait cela à l’époque, les choses seraient différentes maintenant… »

--- « Chapitre 1.
Extrait de « L’avenir qui est déjà arrivé »

Hal Hershfield, psychologue à la UCLA Anderson School of Management, a pris des photos des visages des participants à l'étude et a créé deux avatars.
L'un est un avatar du même âge que vous, avec un visage presque identique au vôtre, et l'autre est un vieil avatar venant de plusieurs décennies dans le futur.
Ensuite, les participants à l'expérience ont été divisés en deux groupes, et l'un des groupes a été invité à porter un dispositif de réalité virtuelle immersive et à avoir une conversation avec un avatar représentant le monde actuel et l'autre une personne âgée du futur.
De ce fait, les personnes qui interagissaient avec leurs avatars âgés avaient tendance à privilégier l'épargne pour l'avenir plutôt que la consommation immédiate, et consacraient en moyenne plus de deux fois plus d'argent à leur retraite que celles qui interagissaient avec des avatars du même âge.

--- Chapitre 2.
Comment mieux communiquer : du point de vue de son futur soi

Les psychologues expliquent pourquoi il est difficile de faire de bons choix qui correspondent à des objectifs à long terme tout en gardant à l'esprit notre futur moi, car « nous percevons notre futur moi comme quelqu'un d'autre, et non comme nous-mêmes ».
N'est-ce pas surprenant ? Alors même si je fume maintenant et que ma santé en pâtit plus tard, je m'en fiche.
Parce que ce sont d'autres personnes.
L'expression « Je laisse cela à mon futur moi » est une expression exquise.

--- Chapitre 2.
Comment mieux communiquer : du point de vue de son futur soi

Ce qui est encore plus intéressant, c'est que le fait de s'entraîner à se connecter davantage à son futur soi peut renforcer sa tolérance aux récompenses futures.
Avec l'essor de la connectivité, les gens ont décidé d'épargner pour l'avenir plutôt que de se livrer à une consommation immédiate, ont pris des décisions plus éthiques pour leur avenir plutôt que de succomber aux tentations immédiates, et les élèves ont obtenu de meilleurs résultats scolaires.

--- Chapitre 2.
Comment mieux communiquer : du point de vue de son futur soi

L'intention d'un but est l'intention qui vise ce but.
Définir un résultat souhaité, par exemple : « J’atteindrai Z ! »
En revanche, l'intention d'agir consiste à agir en soi, sous la forme de « Si la situation X se produit, je ferai Y ! »
Il y a le quand, le où, le quoi et le comment, mais il n'y a pas de place pour le « pourquoi ».
L'intention d'exécuter exclut fondamentalement des réflexions telles que « pourquoi on fait quelque chose » et « qu'est-ce qu'on espère finalement réaliser ».
Même intuitivement, c'est une stratégie très intelligente.
Par exemple, lorsque nous faisons quelque chose de bien, comme étudier ou faire de l'exercice, mais que c'est pénible ou que nous n'avons pas envie de le faire, nous avons tendance à le rationaliser en inventant des excuses pour ne pas le faire.
Même si personne ne vous le demande, vous utilisez toutes sortes d'excuses pour vous justifier.
Plus vous y pensez, plus vos émotions s'amplifient.
Cela accroît le malaise ou le désagrément de ne pas vouloir faire quelque chose.
(syncope)

Ce phénomène est courant chez de nombreuses personnes, et il représente un parfait exemple de la raison pour laquelle les objectifs et les plans ne se concrétisent pas.
Les intentions d'objectif ont souvent tendance à ne pas se traduire par une action, car elles ne contiennent qu'un état souhaité, comme « Je veux ○○ » ou « Je vais ○○ ».
En revanche, une intention de mise en œuvre contient déjà un plan d'action car elle se compose de deux éléments : X (situation) et Y (action).

--- « Chapitre 3.
Extrait de « Réaliser ses souhaits : le contraste psychologique »

Au cours des dix derniers jours, la personne a réussi à entraîner son contrôle cognitif à manger un repas peu calorique sans se laisser distraire par les en-cas interdits.
Mais soudain, un incident soudain, appelé stress, s'est produit.
Du point de vue de notre corps, soulager le stress ou atténuer les émotions négatives devient une tâche plus urgente que de perdre du poids à ce moment-là.
Les priorités ont changé.
Nous avons donc opté pour le réconfort du poulet comme récompense immédiate et avons ainsi économisé le coût du contrôle cognitif.
Bien sûr, la confiance que j'avais acquise en réussissant mon régime ces dix derniers jours a probablement contribué à me désarmer.
Il était convaincu que cette déviation ne violerait pas ses propres règles.
Comme prévu, l'homme a pu reprendre son régime alimentaire comme il l'avait prédit.
De ce point de vue, l'expérience de l'autorégulation est interprétée de diverses manières, non pas comme une simple logique binaire de succès ou d'échec, mais comme un choix fondé sur des valeurs.
--- « Chapitre 4.
Réfléchir et faire des efforts coûte cher : extrait de « Contrôle cognitif »

En d'autres termes, l'argument est qu'il ne faut pas considérer cela comme une simple question de supporter ou de surmonter des désirs à court terme, mais plutôt comme une « négociation entre les différentes facettes de soi ».
Il faut le comprendre comme un processus de « choix » de la première option lorsqu'il existe un conflit entre une action conforme à l'objectif principal et une alternative qui ne l'est pas.
Nous intégrons divers avantages (par exemple, l'argent, le statut social, la reconnaissance et les éloges des autres) et coûts (par exemple, l'effort, le coût d'opportunité) pour convertir la valeur objective de chaque option en valeur subjective, faisant ainsi le choix qui nous est le plus précieux.
Ainsi, les décisions et les actions sont prises à travers un processus dynamique et intégré de choix en fonction de ses valeurs et d'allocation de ressources, telles que les efforts, aux choix effectués.
Chacun s'adapte au mieux de ses capacités en faisant les choix optimaux dans des circonstances limitées.

--- « Chapitre 4.
Réfléchir et faire des efforts coûte cher : extrait de « Contrôle cognitif »

On trouve beaucoup d'informations sur les habitudes, mais étonnamment peu de gens parviennent à les contrôler.
Il est rare qu'une personne abandonne de mauvaises habitudes pour en adopter de bonnes.
Est-ce un manque de volonté ? Ou un manque d'intelligence ? En bref, c'est un défaut de conception.
Changer ses habitudes n'est pas difficile du tout si l'on comprend bien les principes et si l'on les adapte précisément à ses besoins.
Cela prend juste un peu de temps.
Si vous manquez de « connaissance de soi », il est difficile de changer vos habitudes.
Voyons pourquoi.

--- Chapitre 5.
Extrait de « Concevoir des habitudes : les automatiser »

Chaque fois que j'essaie de faire de l'exercice ou de suivre un régime, il y a une chose qui constitue le plus grand obstacle.
Il « manque une ou deux fois ».
(syncope)

L'étude a révélé que manquer un jour ou deux n'avait pas d'impact réel sur le processus de formation des habitudes.
L'adoption de bonnes habitudes nécessite de la répétition, mais manquer un jour ou deux n'entravera pas le processus.
Cependant, si vous abandonnez une habitude pendant plus d'une semaine, vous serez moins susceptible de la reproduire, ce qui peut nuire à la formation des habitudes.
Par conséquent, même si vous n'avez pas d'autre choix que de sauter un jour ou deux, il est important de ne pas abandonner et de reprendre le rythme avant que l'interruption ne devienne trop longue.

--- Chapitre 5.
Extrait de « Concevoir des habitudes : les automatiser »

Lorsque nous pensons à des actions dans un avenir lointain, nous les envisageons en mettant l'accent sur les valeurs, tandis que lorsque nous pensons à des actions dans un avenir proche, nous les envisageons en mettant l'accent sur la faisabilité (la praticabilité).
Ce qui est intéressant, c'est que le simple fait de modifier le niveau d'interprétation a pour effet de modifier la distance psychologique.
Même s'il ne s'agit pas forcément d'un avenir lointain, lorsqu'on présente aux gens une interprétation abstraite et de haut niveau d'une situation, ils sont plus enclins à penser en termes de « valeur » et de « finalité ». À l'inverse, lorsqu'on leur présente une interprétation concrète et de bas niveau, ils sont plus enclins à penser en termes de faisabilité ou de validité.

--- Chapitre 6.
Extrait de « Le secret pour prendre de meilleures décisions, faire de meilleurs choix : les niveaux d'interprétation »

Du point de vue du chef d'équipe, ce membre de l'équipe semble être une personne immature qui ne demande qu'à être « caressée ».
En revanche, du point de vue des membres de l'équipe, le chef d'équipe peut être perçu comme excessivement strict et manquant de tolérance.


Bien sûr, il existe des différences d'opinion et d'expérience entre le chef d'équipe et les membres de l'équipe, mais ce à quoi nous devons prêter attention ici, c'est au niveau d'interprétation.
Le niveau d'interprétation peut également influencer nos attentes ou nos déductions concernant le comportement des autres.
Les interprètes de niveau supérieur ont tendance à déduire et à réagir au comportement des autres en tenant compte des objectifs abstraits et à long terme qui le sous-tendent, tandis que les interprètes de niveau inférieur ont tendance à simplement attribuer le comportement à l'autre personne.
Si nous gardons à l'esprit que les différences de niveau d'interprétation influencent notre façon d'interpréter une action ou une situation, nous serons capables de comprendre et de juger plus finement, en tenant compte du contexte.

--- Chapitre 6.
Extrait de « Le secret pour prendre de meilleures décisions, faire de meilleurs choix : les niveaux d'interprétation »

Ce n'est pas un sentiment vague ou passager que vous allez réussir.
Il ne s'agit même pas d'avoir la certitude de pouvoir tout faire correctement.
Il s'agit de la perception de sa propre capacité ou habileté à accomplir une tâche dans certaines conditions.
Il ne s'agit pas de croire que je suis « bon » dans un domaine, mais de croire que je « peux » bien le faire, et cela implique de savoir quelles actions sont nécessaires pour y parvenir.
Les personnes ayant une forte confiance en leurs capacités sont connues pour avoir de nombreuses bonnes habitudes bénéfiques à leur santé et pour bien réussir à l'école et au travail.
Ils possèdent également une grande capacité à se remettre des épreuves et des échecs, ainsi qu'une forte aptitude à gérer le stress.

--- Chapitre 7.
Comment se construit la confiance en soi ? (Extrait de « Attentes d’auto-efficacité »)

Les attentes d'auto-efficacité des personnes qui tentent d'arrêter de fumer peuvent varier en fonction de qui elles sont et de l'endroit où elles se trouvent.
Dans les situations où vous êtes exposé à la cigarette, par exemple lorsque vous rencontrez des amis qui fumaient et buvaient ensemble, vos attentes en matière d'auto-efficacité diminuent naturellement.
Il serait difficile de conclure, sur la seule base de ce critère, à une faible confiance en ses propres capacités.
Vous devez comprendre tout le spectre, des situations relativement faciles à gérer aux situations très difficiles.
--- Chapitre 7.
Comment se construit la confiance en soi ? (Extrait de « Attentes d’auto-efficacité »)

En un mot, l'état d'esprit consiste à « savoir accepter et interpréter le malaise causé par les difficultés ».
Si vous vous sentez menacé (état d'esprit fixe), les erreurs ou les échecs peuvent être perçus comme des conséquences négatives et vous risquez d'abandonner vos objectifs.
En revanche, si vous y voyez une opportunité d'apprentissage et de développement (état d'esprit de croissance), vous considérerez les essais et les erreurs comme une étape nécessaire du long chemin vers votre objectif.
Par conséquent, un état d'esprit de croissance est beaucoup plus avantageux pour apprendre et se développer à mesure que l'on acquiert de nouvelles expériences.
--- Chapitre 8.
Comment tirer le meilleur parti des échecs et des erreurs : Extrait de « Mindset »

Vous devez organiser vos priorités et les valeurs que vous poursuivez afin de fixer des objectifs appropriés.
Par exemple, les personnes qui privilégient la valeur réaliste de l'attention individuelle ont tendance à être sensibles à l'ambiguïté et à l'irrationalité de la responsabilité qui découlent du collectivisme.
Je déteste les discours ambigus et détournés, ainsi que les prises de décision opaques dues à des luttes politiques internes.
Ce type de personne valorise les procédures équitables et une rémunération claire, et convient à un environnement de travail où elle peut définir clairement où commence et où se termine son travail.
Parallèlement, ceux qui recherchent l'idéal d'une approche axée sur les relations doivent se fixer des objectifs orientés vers une croissance commune avec les autres pour rester motivés.
Si vous passez votre temps à calculer ou à analyser les choses par vous-même, il est difficile d'y trouver un sens.

--- Chapitre 9.
Extrait de « Orientation et normes de l’autorégulation : priorités »

L'avenir n'est pas séparé.
Parce qu'une partie de nous vit déjà dans le futur.
Mon passé et mon futur moi existent pour moi dans le présent.
Le futur, c'est maintenant.
Car ce que vous pensez maintenant prédira l'avenir, et ce que vous faites maintenant deviendra l'avenir.
Si votre avenir dépendait de ce que vous voyez maintenant, que verriez-vous ? Chaque jour est une opportunité.
C'est une opportunité qui nous est offerte de comprendre profondément le passé, de créer un avenir meilleur et de nous épanouir.

--- Extrait de « Épilogue »