Une société qui ignore les petits traumatismes
La majorité des clients qui viennent me voir n'ont jamais subi de traumatisme psychologique grave.
Mais la route est toujours pleine de nids-de-poule et de rebords saillants qui peuvent causer des blessures.
On nous a appris à ignorer ces « petits traumatismes ».
De petites blessures, difficiles à détecter ou à révéler, s'accumulent et s'enracinent profondément au plus profond de notre être émotionnel.
Et ce tribut psychologique affecte en fin de compte notre bonheur et notre bien-être.
Même si votre corps et votre esprit ne sont pas complètement épuisés, vous pouvez clairement ressentir le poids de cette situation qui vous accable, provoquant fatigue, anxiété et manque de confiance en soi.
Ignorer cela est extrêmement dangereux.
Si elle n'est pas traitée, elle peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé mentale et physique propres à la société moderne.

---Extrait de la « Page 9, Introduction »

Les blessures subtiles des jours d'école
Les petits traumatismes résultent d'interactions plus subtiles que de violences graves, comme le harcèlement scolaire.
Le harcèlement ou l'exclusion manifestes à l'école constituent un traumatisme infantile majeur que de nombreux enfants ont du mal à surmonter.
Mais pour beaucoup d'enfants, des négligences moins flagrantes, le sentiment d'être un poisson hors de l'eau, l'humiliation dans la cour de récréation, le stress des examens et la pression de réussir dans un environnement qui privilégie le classement scolaire à un apprentissage significatif peuvent aussi constituer de petits traumatismes.

---Extrait de la page 30, chapitre 1 : Qu’est-ce qu’un traumatisme mineur ?

À l'ère de l'épidémie de solitude
Jamais dans l'histoire les gens ne se sont sentis aussi connectés et pourtant si profondément seuls.
Alors que la solitude et l'isolement social étaient déjà en hausse avant la pandémie de COVID-19, cette pandémie mondiale a poussé la santé mentale de nombreuses personnes au bord du gouffre.
Je l'ai déjà mentionné, mais je le souligne à nouveau ici.
Nous, les humains, sommes des êtres sociaux.
Bien qu'il soit formidable d'avoir pu traverser la pandémie grâce à des technologies de pointe comme le télétravail, les appels vidéo à n'en plus finir et les achats en ligne, le manque de contact physique a engendré des microtraumatismes chez beaucoup.
La solitude chronique est aussi nocive pour la santé que de fumer 15 cigarettes par jour.
Avant l'épidémie de COVID-19, ce sujet était principalement abordé par les personnes âgées, mais même avant 2020, des rapports indiquaient que de nombreux jeunes étaient confrontés à des problèmes liés à la solitude.
L'important est de garder à l'esprit que la solitude est un symptôme, et non une cause, de l'isolement social.

---Extrait de la page 47, chapitre 1 : Qu’est-ce qu’un traumatisme mineur ?

Exercices de respiration pour calmer les émotions désagréables
Permettez-moi de vous présenter l'un de mes exercices préférés, simple mais puissant.
Avec l'âge, on a tendance à respirer de façon stressante, en respirant dans la poitrine.
Placez une main sur le haut de votre poitrine et l'autre sur votre ventre et observez votre respiration.
Quelle main bouge ? Si la main posée sur votre poitrine monte et descend, cela signifie que votre corps est stressé.
Eh bien, ce n'est pas vraiment surprenant, puisque nous explorons des traumatismes mineurs.
La solution consiste à activer le système nerveux parasympathique par la respiration diaphragmatique.
• Commencez par localiser le diaphragme.
Ajustez la position de sorte que le petit doigt de la main posée sur votre ventre se trouve juste au-dessus de votre nombril.
Le muscle diaphragmatique se situe alors juste sous la paume de la main.
Posez l'autre main sur votre poitrine.
Inspirez lentement et régulièrement par le nez en comptant jusqu'à trois.
Inspirez profondément, jusqu'au coccyx.
Ensuite, expirez lentement quatre fois en répétant mentalement : « Calmez-vous. »
Sentez votre ventre se gonfler à chaque respiration.
· Sentez votre ventre se dégonfler lorsque vous expirez.
À ce moment-là, la main posée sur la poitrine ne doit pas bouger.
---Extrait de la page 57, chapitre 1 : Qu’est-ce qu’un traumatisme mineur ?

« J'ai l'impression que je ne serai jamais heureux »
« Je veux juste que tu sois heureux », c'est une phrase qu'on entend très souvent.
Non seulement il est inoffensif, mais il est aussi chaleureux, affectueux et encourageant.
Mais c'est là l'un des sentiments les plus néfastes de la société moderne.
Il y a quelque chose de fondamentalement erroné à vouloir seulement le bonheur des autres ou le sien.
C'est comme dire à un enfant : « Je veux que tu attrapes un très beau papillon coloré, que tu le mettes dans une bouteille et que tu le gardes là pour toujours. »
Les papillons existent bel et bien, et il est tout à fait possible d'en attraper un et de le garder dans une bouteille, mais il ne vivrait pas longtemps.
Et si vos proches n'arrêtent pas de vous dire que la meilleure chose au monde est d'avoir un papillon, il y a de fortes chances que vous n'en ayez pas.
Ainsi, le fait de toujours chercher à être heureux peut aussi constituer une sorte de petit traumatisme.
Cela s'explique par le fait qu'il est fort probable que vous ne ressentiez jamais le bonheur tout au long de votre vie et que vous le recherchiez constamment.

---Extrait de « Page 75, Chapitre 2 : L'obsession du bonheur »

Pourquoi l'intelligence émotionnelle est importante
Dans les cas extrêmes, on parle de « cécité émotionnelle », ou techniquement d’« alexithymie », qui correspond à la difficulté à identifier avec précision ses propres sentiments.
Elle est associée à un engourdissement émotionnel ou à des lésions du lobe frontal du cerveau pendant l'enfance et l'adolescence (heureusement, très peu de personnes en souffrent).
Certaines personnes atteintes de cette maladie ne ressentent que des émotions positives et ignorent totalement les émotions négatives, tandis que d'autres ne ressentent aucune émotion.
Cependant, si la plupart des gens peuvent décrire des émotions intenses, ils ont généralement du mal à nommer des émotions plus subtiles et délicates.
J'appelle cela « l'intelligence émotionnelle ».
L'intelligence émotionnelle est cruciale, car la maîtrise du langage que nous utilisons pour exprimer nos émotions peut grandement nous aider à surmonter les petits traumatismes et à mener une vie épanouissante.
---Extrait de la page 93, chapitre 3, « Les personnes qui se sentent à l'aise dans un état d'engourdissement »

La différence entre le stress et l'anxiété
La différence fondamentale entre le stress et l'anxiété réside dans leur localisation temporelle.
Les réactions au stress sont déclenchées par des menaces ou des associations présentes (dans le cas de Charlie, l'environnement de la salle de classe), tandis que l'anxiété provient de pensées concernant l'avenir (inquiétude) ou le passé (rumination).
Si vous voulez savoir si vous souffrez de stress ou d'anxiété, posez-vous les questions suivantes :
« Où est-ce que je passe le plus clair de mon temps : dans le passé, le présent ou le futur ? »
(…) Les petits traumatismes peuvent être liés au stress et à l’anxiété.
Car les expériences passées peuvent induire des réactions de stress dans certaines situations.
Mais les petits traumatismes peuvent aussi affecter nos capacités cognitives, déclenchant de l'anxiété et nous entraînant dans d'innombrables spirales de pensées négatives, ce qui peut à son tour déclencher des réactions de stress et d'autres symptômes physiologiques.
---Extrait des pages 119 à 121, chapitre 4 : Quelle est la différence entre le stress et l’anxiété ?

Procrastination habituelle et perfectionnisme
La procrastination habituelle n'est pas liée à la paresse, à la mauvaise humeur, à l'incompétence ou à l'indifférence.
En réalité, c'est tout le contraire.
Les personnes qui procrastinent sont généralement consciencieuses.
Parce que j'ai peur de faire quelque chose de mal.
Alors on procrastine jusqu'à ce qu'on soit stressé au maximum, et puis, dans les dernières heures, on s'inquiète et on se persuade que le résultat sera catastrophique et qu'on est vraiment stupide.
Mais avant d'en arriver là, nous avons déjà dépensé trop d'énergie mentale à penser à cette chose ou à essayer de ne pas y penser.
Lorsque notre corps prend conscience de ces schémas inadaptés, nous sommes déjà épuisés car nous avons dépensé une grande partie de nos ressources mentales, physiques et émotionnelles.
---Extrait de « Page 142, Chapitre 5, Le paradoxe du perfectionnisme »

Procrastination punitive au coucher
Si vous vous surprenez à procrastiner en vous disant : « Je vais juste regarder un épisode de plus d'une série » ou « Je vais juste regarder quelques minutes de plus sur les réseaux sociaux », il y a de fortes chances que vous le fassiez par vengeance.
La raison pour laquelle nous faisons cela est essentiellement de nous « venger » nous-mêmes pour avoir négligé des besoins importants durant la journée.
Au terme d'une longue journée, la part rebelle qui sommeille en vous réclame obstinément un moment pour soi, même si elle sait que cela vous laissera fatigué et de mauvaise humeur le lendemain.
La procrastination punitive au coucher est plus fréquente chez les jeunes adultes et les femmes et constitue une réponse au stress diurne et au manque de temps libre pendant la journée.
Mais les recherches montrent que nous disposons en réalité de beaucoup de temps libre pendant la journée.
Cependant, contrairement aux anciens, nous disposons de « miettes de temps » éparpillées tout au long de la journée plutôt que de grands blocs.
Le problème survient parce que nous avons tendance à remplir ce temps libre avec du travail, la gestion de notre vie ou d'autres tâches désagréables.

---Extrait de la page 256, chapitre 9, « Pourquoi est-il si difficile de s'endormir ? »