Aux lecteurs coréens : Éveillez les 43 % de votre subconscient
Recommandation_ Présentation des meilleurs experts dans le domaine des sciences des habitudes

Partie 1 : Ce qui nous motive

Chapitre 1 : L'inconscient : les habitudes sont permanentes
La psychologie de la publication des résolutions du Nouvel An sur Facebook
Un bon départ, c'est déjà la moitié du chemin parcouru ? Un début n'est qu'un début.
La volonté seule ne peut pas la maintenir.
Nous vivons dans un environnement tellement hostile.

Chapitre 2 : L'illusion de l'introversion : les habitudes sont invisibles
Où commence et où finit une habitude ?
Pourquoi les habitudes passent inaperçues
Pourquoi certains risquent-ils leur vie pour voter, tandis que d'autres abandonnent si facilement ?
Pourquoi vous pouvez répondre au téléphone en conduisant une machine à tuer de deux tonnes

Chapitre 3 : Se souvenir des habitudes : les habitudes ne permettent pas d’atteindre ses objectifs
Quelle est la source du comportement humain ?
La renaissance des habitudes
Les personnes obsédées par leurs objectifs et concentrées sur la situation
Les grands hommes ne se concentrent que sur les grandes choses.

Chapitre 4 : Le cerveau répétitif : les habitudes ne demandent pas d'effort
Pourquoi je ne peux pas arrêter la viande
Le cerveau est constamment remodelé.
On ne peut pas faire appel à la cavalerie à chaque fois.

Chapitre 5 : Maîtriser la situation : Les habitudes ne se battent pas
Si vous avez une grande maîtrise de vous-même, réussirez-vous à l'âge adulte ?
Ils n'ont pas créé de situation susceptible de s'effondrer.
Comment créer des habitudes puissantes

Partie 2 : Comment les habitudes s'enracinent dans la vie quotidienne

Chapitre 6 : Règle n° 1 de la conception des habitudes : Réorganisez votre environnement
[Briser les habitudes] La guerre contre le tabac
[Théorie du champ de force] Notre environnement est notre force.
[Réorganiser] Avant de résoudre un problème, commencez par organiser la situation.

Chapitre 7 Règle de conception des habitudes 2 : Placez la friction là où elle compte
[Stratégie à faible friction] « Voulez-vous aussi des frites ? »
[Friction de distance] La position est la force de friction la plus forte.
[Stratégie de barricade] Ajouter ou supprimer de la friction

Chapitre 8 : Règle 3 de la conception des habitudes : Découvrez votre propre signal
[Signaux situationnels] Les habitudes réagissent toujours aux mêmes signaux.
[Effet de focalisation de l'attention] Ne regardez pas la forêt, regardez les arbres.
[Stratégie de signalisation] Utilisez les signaux du quotidien

Chapitre 9 : Règle 4 de la conception des habitudes : Lier étroitement les actions aux récompenses
[Erreur de prédiction de récompense] Les récompenses doivent toujours être supérieures aux prévisions.
[Récompense intrinsèque] Plus la récompense est rapide, mieux c'est.
[Récompense incertaine] « C'était presque une fille ! »
[La monotonie des habitudes] Si quelque chose fonctionne sans récompense, c'est une habitude.

Chapitre 10 Règle 5 de la conception des habitudes : Répétez jusqu’à ce que la magie opère
[Répétition automatique] Quand la magie commence-t-elle ?
[Simplifier la prise de décision] Les actions engendrent les actions
[Choix final] Visez plus que la répétition

Partie 3 : Comment les habitudes changent votre vie

Chapitre 11 : Rompre avec ses habitudes : Les changements majeurs dans votre vie
Quand la vie est submergée, seul l'essentiel demeure.
Les habitudes ne font pas de discrimination.
Si de mauvaises habitudes vous rongent la vie,

Chapitre 12 : Promotion des habitudes : La douleur difficile à gérer
La vie ne se déroule pas toujours comme prévu.
Résister à l'inertie est toujours douloureux.
Le monde devient de plus en plus dangereux et notre conscience s'affaiblit.

Chapitre 13 : Dépendance et habitude : Sur la vie d'auto-exploitation
Points communs entre la toxicomanie et les habitudes
Comment des soldats de retour du Vietnam ont vaincu leur dépendance à la drogue en seulement un an
Les individus appartenant à un groupe ne sont pas facilement contaminés.

Chapitre 14 : Conscience et habitude : De la grandeur de la familiarité
La répétition modifie aussi les désirs humains.
Le rituel, la foi elle-même, devient pouvoir.
Parfois, votre attitude face aux habitudes vous permet de survivre.

Chapitre 15 : Société et habitudes : Vous n’êtes pas seul
L'échec n'est pas de votre faute.
Pourquoi les habitants de certaines villes sont-ils en meilleure santé que ceux d'autres villes ?
Des gens qui n'arrivent même pas à décider de la quantité qu'ils mangent

Annexe : Se libérer de la dépendance au smartphone
Épilogue : Qu’est-ce qui contrôle les pulsions intérieures humaines ?

« Avant de résoudre un problème, commencez par réorganiser la situation ! »
Obsession des objectifs vs.
Les personnes qui se concentrent sur l'environnement

Deux groupes d'étudiants doivent réaliser un devoir.
Un groupe a accompli la tâche uniquement grâce à sa propre « volonté », tandis que l'autre groupe a commencé par organiser son environnement afin de créer un cadre d'étude favorable avant de se lancer dans la tâche proprement dite.
Lorsque les scores des deux groupes ont été vérifiés une semaine plus tard, le groupe qui avait correctement contrôlé l'environnement et la situation au préalable a obtenu un score significativement plus élevé que le groupe qui s'était appuyé uniquement sur sa volonté.
Ils se sont contentés de bloquer Facebook, de garder leur smartphone dans leur sac et d'étudier à la bibliothèque plutôt qu'à la maison. Pourtant, les élèves qui ont le moins étudié ont obtenu des résultats bien supérieurs à ceux qui ont fait preuve de volonté pour terminer leurs devoirs.
D'après les résultats de cette expérience menée auprès d'étudiants de l'Université de Pennsylvanie, ceux qui ont fourni moins d'efforts et obtenu de bonnes notes auraient identifié et éliminé les « frictions » qui perturbaient leurs habitudes d'étude, et auraient ensuite « simplement » continué à étudier sans difficulté ni lutte.

Wendy Wood, qui a consacré sa vie à étudier le « pouvoir du contexte » sur le comportement humain, affirme qu'en manipulant intentionnellement les plus petites conditions de la vie quotidienne, nous pouvons concevoir une vie totalement nouvelle.
Il affirme que la raison pour laquelle nous faisons toujours de notre mieux, mais que nous nous décourageons rapidement et revenons au point de départ, est que nous sommes excessivement obsédés par les « objectifs » et les « motivations ».


Il existe des résultats expérimentaux intéressants qui le prouvent.
Après avoir confié la même tâche de « course à pied matinale » au grand public, nous avons analysé les différences entre ceux qui ont pris l'habitude de courir régulièrement plus de trois fois par semaine et ceux qui ne couraient même pas une fois par mois.
Le groupe de tête a réagi avec sensibilité à l'environnement, c'est-à-dire au lieu où il courait, comme un « terrain de jeu » ou un « parc ».
En revanche, les personnes qui n'avaient jamais couru auparavant étaient excessivement obsédées par les raisons qui les poussaient à courir, comme « perdre du poids », « participer à un marathon » et « prendre soin de leur corps ».
C'est comme si vous aviez besoin de motivation pour aller courir, et que vous étiez obsédé par les objectifs et les récompenses.

« Votre volonté se refroidit plus vite que le café fraîchement infusé ! »
La transformation miraculeuse de votre vie créée par les 43 % de votre inconscient.

L'équipe de recherche de Wendy Wood a découvert, pour la première fois dans le monde universitaire, que 43 % de notre vie quotidienne est régie par le pouvoir de l'habitude, c'est-à-dire par le pouvoir de l'inconscient.
Si je pouvais canaliser ce potentiel illimité, qui représente près de la moitié de ma vie, dans la direction que je souhaite, si je pouvais orienter ce vaste courant vers une direction plus bénéfique, ne serais-je pas capable de reconstruire ma vie passée, qui avait été influencée par des impulsions et des cycles répétés d'auto-exploitation et d'apathie ?

Le point commun entre les personnes « naturelles et persévérantes » que Wendy Wood a rencontrées au cours des 30 dernières années est qu'elles ne sont pas obsédées par la motivation, les récompenses, les résolutions ou les objectifs, mais qu'elles se contentent de jeter les bases pour que les « bonnes habitudes » puissent s'épanouir.
Une fois les circonstances modifiées et l'environnement mis en place, la volonté et les efforts deviennent dénués de sens.
Ils se fondaient dans la vie avec grâce et élégance, atteignant leurs objectifs sans effort, comme si la tentation ou l'impulsion n'avaient jamais existé.
Dans la première partie, Wendy Wood déconstruit les idées fausses sur les habitudes qui ont été déformées par tous les discours superstitieux d'auto-assistance et les conseils non conventionnels des gourous de la motivation, et analyse la véritable force qui sous-tend nos comportements, en s'appuyant sur les dernières découvertes en neurosciences et sur de vastes recherches psychologiques.

Et sur cette base, nous expliquerons en détail, étape par étape, la « Loi de conception des habitudes » qui exploite pleinement les 43 % de puissance latente dans le subconscient.
Premièrement, maintenez la même situation centrée sur vous-même ; deuxièmement, éliminez les obstacles qui entravent les bonnes habitudes ; troisièmement, trouvez votre propre signal qui déclenche automatiquement le comportement ; quatrièmement, concevez le comportement lui-même comme une récompense ; et cinquièmement, répétez tout cela jusqu'à ce que la magie opère.
Grâce à la science des habitudes, vous pourrez maintenir un bon comportement dans 100 ans sans avoir à vous épuiser.
Écrire dans son journal dès le réveil, faire une promenade de 30 minutes pendant la pause déjeuner, lire un livre ou méditer au lieu d'utiliser son smartphone avant de se coucher, etc. Ce sont autant d'exemples de la « loi de conception des habitudes » qui réorganise les circonstances qui nous entourent afin que certains comportements s'intègrent naturellement à notre quotidien.

« Vais-je encore gâcher ma vie à me répéter sans cesse l’année prochaine ? »
La science des habitudes : nous sauver du mythe selon lequel « l'effort est tout »

Bien sûr, les habitudes ne fonctionnent pas toujours de manière positive.
Dans la troisième partie, qui analyse l’influence de la société sur la formation des habitudes à l’aide de mots-clés tels que « changement », « dépendance » et « stress », l’auteur mentionne que la consommation alimentaire des gens modernes a plus que doublé au cours des 20 dernières années, révélant ainsi comment la société moderne est conçue de manière astucieuse et secrète pour éroder lentement notre maîtrise de soi et notre volonté.
Depuis 1950, le volume des frites a triplé, celui des hamburgers a quadruplé et celui des sodas a plus que sextuplé.
Malgré cela, les gens mangent toute la nourriture qu'on leur donne.
Cela représente également 43 % du potentiel de puissance inconsciente.


Les multinationales de l'agroalimentaire travaillent sans cesse à développer des aliments plus stimulants et addictifs, tandis que YouTube et Netflix nous bombardent constamment de vidéos à regarder ensuite.
On trouve toujours des sucreries et des bonbons aux caisses des supermarchés, et l'air est embaumé par toutes sortes d'odeurs alimentaires sur le chemin de la salle de sport.
Comment préserver nos vies des tentations de plus en plus insidieuses d'un monde en perpétuelle évolution ? Laisserons-nous nos vies dériver au gré du vent, négligeant le pouvoir de l'inconscient et celui des circonstances ? Ou bien abandonnerons-nous le pouvoir de l'habitude, dirons-nous adieu à la souffrance et à l'apathie, et embrasserons-nous une vie entièrement nouvelle ?
Une vie vécue au jour le jour, uniquement par l'effort et la volonté, est difficile.
Pour ces « accros à l'effort chronique », chaque aspect de la vie — régime, épargne, exercice physique, arrêt du tabac, études — n'est rien d'autre qu'une succession d'épreuves.
Avec le temps, la douleur s'intensifie et la patience et la maîtrise de soi s'amenuisent rapidement.
Combien de temps encore allons-nous endurer cette souffrance, aller à l'encontre de nos désirs et vivre dans une telle difficulté ?


« Nous pouvons tous devenir de meilleures personnes et méritons une vie meilleure. »
Et les habitudes mettront de l'ordre dans nos vies. Comme le dit l'auteur, notre incapacité à résister correctement à nos pulsions intérieures et aux tentations du monde n'est pas de notre faute, mais plutôt le résultat d'une manipulation habile de l'environnement qui nous entoure.
Si vous êtes de ceux qui succombent aux médias addictifs tels que les smartphones, la télévision et YouTube, et que vous terminez chaque journée avec regret et léthargie, ou si vous luttez contre une abstinence douloureuse au quotidien, et que vous ne parvenez pas à réprimer vos pulsions nocturnes, répétant ainsi les épisodes de consommation excessive d'alcool et de regrets, vous pouvez lire ce livre et appliquer les règles scientifiques de la conception d'habitudes à votre vie quotidienne en utilisant le pouvoir des circonstances pour vous libérer d'une vie de « lutte, de souffrance et de combat » et atteindre vos objectifs facilement et avec élégance.