| Prologue | La résilience naît des compétences en communication et du véritable bonheur

PARTIE 01 Force mentale et résilience

Qu'est-ce que la résilience ?
-Le pouvoir de surmonter l'adversité
Les personnes qui font face à l'adversité
-Le cas du professeur Lee Sang-mook de l'Université nationale de Séoul
-SBS Je veux savoir ça
-Dans le cas d'Amy Mullins
— Patricia Whitway, J.K. Rowling, Andersen
-Si vous avez été condamné à une durée de vie limitée
Découvrir la résilience
L'expérience de coloscopie du professeur Daniel Kaneman
Que s'est-il passé sur l'île de Kauai, à Hawaï ?

PARTIE 02 Quel est mon indice de résilience ?

Développement d'un indice de résilience coréen
- Intérêt pour la résilience
Mon indice de résilience est
-[Test KRQ-53]
En quoi le cerveau des personnes à forte et faible résilience diffère-t-il ?
- Une attitude positive face aux erreurs
Comment puis-je accroître la résilience de mon cerveau ?
-S'exercer à graver le bonheur dans le cerveau
-Le secret du sourire de Duchenne

PARTIE 03 Le premier élément de la résilience : l’autorégulation

Le pouvoir de se comprendre soi-même, la capacité de s'autoréguler
Comment comprendre les autres à travers moi-même ?
- L'expérience d'Howard Gardner
-Découverte de la théorie des intelligences multiples
-L'importance de la connaissance de soi
Les habitudes qui suscitent des émotions positives
-Problème de bougies et de bonbons
-Effet de l'amélioration des émotions positives
N'hésitez pas, profitez-en
-Étudier au lieu de jouer ?
-L'autonomie apporte le bonheur
Identifiez la cause exacte de ce qui se passe.
-Les bases de la narration
-Les humains sont des animaux qui vivent d'histoires.

PARTIE 04 Le deuxième élément de la résilience : les compétences interpersonnelles

Une vie plus heureuse ensemble, compétences interpersonnelles
-Quand tu as besoin d'un soutien pour ton cœur
Des compétences conversationnelles qui attirent la sympathie de l'autre personne
La communication est une compétence
-Deux dimensions de la communication
-Surmonter l'anxiété liée à la communication
Deux façons de m'exprimer
Comprendre les principes de l'empathie et pratiquer l'écoute.
-Le système des neurones miroirs du cerveau
- Théorie de l'esprit, capacité à penser du point de vue d'autrui
-Différences de genre en matière d'empathie
Entretenir des relations humaines profondes et étendues
-Émotions positives et capacités d'épanouissement personnel
-La nature fondamentale des relations sociales
L'équation du divorce du professeur Gottman et le feuilleton télévisé
-La clé pour améliorer les capacités d'auto-expansion

PARTIE 05 Ce que nous devons faire pour accroître la résilience

Transformez votre cerveau en un cerveau positif.
-La Corée du Sud est-elle heureuse ?
Nous devons rehausser notre niveau de bonheur de base.
-Le thermostat du bonheur
Le niveau de bonheur de base peut-il être amélioré ?
Découvrez vos points forts uniques
-Pourquoi se concentrer sur ses points forts ?
-Améliorer sa résilience en tirant parti de ses forces
Deux habitudes pour renforcer sa résilience
-Un moyen sûr et direct d'accroître la positivité dans le cerveau
-Le pouvoir incroyable de la gratitude
Faire régulièrement de l'exercice change votre vie.

| Références |

Le secret des personnes qui grandissent face à l'adversité : la résilience
Le livre même qui a fait fureur auprès de 200 000 lecteurs !

Le concept de « résilience » a été introduit pour la première fois en Corée du Sud par le professeur Kim Joo-hwan en 2011.
Mais aujourd'hui, c'est devenu un terme courant, utilisé quotidiennement par de nombreuses personnes, comme si un tel mot avait existé originellement dans notre langue.
Depuis la publication de « Resilience », des dizaines de livres comportant le mot « résilience » dans leur titre ont été publiés.


En 2015, le JoongAng Ilbo a rapporté que 『Resilience』 se classait deuxième dans la catégorie des sciences sociales des « Auteurs les plus cités et livres traduits par domaine académique ».
Cela signifie que les chercheurs ont fréquemment cité cet ouvrage dans leurs articles universitaires au cours de cette courte période de quatre ans, et que cet ouvrage a été reconnu comme une œuvre universitaire digne de citation par les chercheurs.
De plus, ce livre a déjà conquis le cœur de plus de 200 000 lecteurs.
Ceci prouve également que notre société a encore désespérément besoin de résilience.


La résilience est l'un des concepts les plus actuels dans la recherche en psychologie positive.
Car c'est cette mystérieuse force intérieure propre à l'être humain qui lui permet de surmonter le malheur et l'adversité et de se relever comme un roc.
La psychologie positive commence par une réflexion sur le fait que la psychologie s'est jusqu'à présent concentrée uniquement sur la guérison des états psychologiques pathologiques.
Le professeur Martin Seligman, considéré comme le fondateur de la psychologie positive, a proposé cette approche, arguant que nous devrions désormais nous concentrer également sur l'élévation et le développement des personnes ordinaires.


Conflits relationnels, erreurs, maladie, accidents, divorce, faillite, décès…
« Qu’est-ce qui différencie les personnes qui ont surmonté le désespoir ? »

Le professeur Kim Joo-hwan, qui s'intéresse depuis longtemps à la résilience, a participé en tant que chercheur principal à l'émission de SBS « Je veux savoir ça - 7 secrets des personnes qui ont surmonté le désespoir », et a rencontré des personnes qui avaient dû faire face à des défis majeurs dans la vie, tels que des accidents inattendus ou des échecs commerciaux.


Le professeur Lee Sang-mook du département des sciences de la Terre et de l'environnement de l'université nationale de Séoul, devenu tétraplégique suite à un accident de voiture ; le célèbre danseur de rue Woo Jung-hoon, devenu paraplégique dans un accident de voiture ; Ryu Chun-min, qui dirigeait un restaurant de viande réalisant un chiffre d'affaires annuel de plus de 5 milliards de wons, mais qui s'est retrouvé endetté à hauteur de 10 milliards de wons en raison de la crise du FMI et de la peur de la maladie de la vache folle…
Mais, chose surprenante, ils n'ont pas renoncé face aux grandes épreuves de la vie, mais ont au contraire surmonté l'adversité et réussi à se rétablir.
Comment ont-ils surmonté les plus grandes épreuves de la vie ? Quelles sont leurs forces ?

Dans cette émission, le professeur Kim Joo-hwan a présenté le concept nouveau et surprenant de « résilience » et a prouvé empiriquement, grâce à des expériences sur les ondes cérébrales, que les personnes ayant surmonté des épreuves possèdent une résilience nettement supérieure et plus robuste que la moyenne.

Après la diffusion de l'émission, l'intérêt du public pour la « résilience » a explosé.
Les éléments de mesure de l'indice de résilience, introduits par le biais de diffusions radiophoniques et d'articles de presse, ont rapidement circulé sur Internet, et les demandes de renseignements sur les moyens d'améliorer la résilience se sont poursuivies.
Cependant, les « éléments de l’indice de résilience » introduits à cette époque n’ont pas été conçus pour les Coréens.
Le professeur Kim Joo-hwan a mené des enquêtes répétées auprès de plus de 2 000 personnes, allant des élèves du secondaire aux étudiants universitaires, en passant par les adultes de plus de 60 ans, et a utilisé des techniques d'analyse statistique rigoureuses pour développer l'« Indice de résilience coréen (KRQ-53) » en 53 points, qui a été inclus dans l'ouvrage « Résilience ».


Cet article identifie six éléments de résilience et propose des moyens spécifiques de la développer.
Nous avons également ajouté une question vous demandant d'identifier vos « propres points forts ».
Testons notre résilience personnelle, élaborons des plans d'action précis et travaillons-y régulièrement.
Les solutions novatrices du professeur Kim Joo-hwan, conçues pour aider les gens ordinaires à trouver des émotions positives et à s'engager sur la voie du bonheur, vous aideront à accroître votre résilience.

Le guide le plus scientifique et systématique sur la résilience
Tout comme l'exercice physique développe les muscles, l'entraînement peut développer la force mentale.

Il est bien connu que lorsqu'un verre est à moitié plein, une personne négative pense qu'il est à moitié vide, tandis qu'une personne positive pense qu'il est à moitié plein.
Cependant, le simple fait de décider de penser positivement, en se disant « À partir de maintenant, il reste un demi-verre », ne signifie pas que vous deviendrez immédiatement une personne positive.
De même, voir un corps musclé et décider d'avoir un beau corps avec des abdos plus tard ne signifie pas que vous y parviendrez immédiatement.


Pour avoir un corps musclé, il faut perdre de la graisse corporelle et développer ses muscles.
Pour devenir une personne positive, il faut développer des habitudes qui affaiblissent les circuits négatifs de votre cerveau et renforcent les circuits positifs.
La positivité est comme un muscle : son niveau varie d’une personne à l’autre, et la charge qu’elle peut supporter sur une certaine période de temps est également fixe.
Par conséquent, pour développer ce « muscle », il faut l’« entraîner » afin qu’il reçoive une charge appropriée, mais attention à ne pas en faire trop et provoquer une « fatigue ou une blessure musculaire mentale ».

Le cerveau humain étant plastique, il peut évoluer grâce à un entraînement répété, quel que soit votre âge.
Les personnes qui ont développé des émotions positives comme habitude ont des niveaux de bonheur de base plus élevés et une plus grande résilience.

« Les personnes dotées d’une grande résilience tolèrent leurs propres erreurs et sont audacieuses et aventureuses. »
« Un cerveau positif est un cerveau sensible à ses propres erreurs, mais qui n’a pas peur de les commettre. » (p. 82)

« Grâce à cette formation, n'importe qui peut devenir une personne heureuse ! »
Un moyen infaillible d'augmenter votre indice de résilience

Chacun rencontre des difficultés et des épreuves dans la vie.
La résilience est une force dont les gens modernes, confrontés à une vie difficile, ont particulièrement désespérément besoin.
Il est donc nécessaire d'examiner les facteurs qui constituent la résilience et, de surcroît, d'identifier et de mettre en œuvre des méthodes spécifiques pour développer cette résilience.


De même qu'une personne à la constitution fragile peut se rétablir grâce à une activité physique régulière, et qu'une personne incapable de chanter juste peut devenir un meilleur chanteur grâce à l'entraînement, la résilience peut également être améliorée par des efforts constants.
Voici quelques-unes des méthodes de formation spécifiques présentées dans le texte :


- Souriez comme un idiot.
Le cerveau humain peut même détecter le plaisir à partir de ses propres expressions faciales.
Autrement dit, il est vrai que rire rend heureux.
Prenons l'habitude de sourire positivement.
(Le secret du sourire de Duchenne_Page 88)
- Prenez l'habitude de raconter des histoires de manière positive.
Selon la façon dont nous interprétons l'adversité et dont nous la racontons, nous pouvons devenir malheureux ou heureux.
(Le secret de la narration_Page 139)
- Efforcez-vous d'améliorer votre empathie.
L'empathie peut être améliorée grâce à des formations telles que l'écoute active ou l'imitation des expressions faciales.
(Le système des neurones miroirs du cerveau_p. 178)
- Entretenir des relations humaines profondes et diversifiées.
Efforcez-vous de cultiver vos émotions positives. Les émotions positives sont le moteur qui renforce le sentiment d'unité entre moi et les autres.
(Émotions positives et expansion de soi_p. 192)
- Découvrez vos principaux atouts.
Une vie vraiment heureuse est celle où l'on trouve joie, épanouissement et satisfaction en faisant ce que l'on sait faire.
(Pourquoi se concentrer sur ses points forts_Page 235)
- La gratitude est une bonne habitude pour l'esprit, et l'exercice physique est une bonne habitude pour le corps.
Si vous associez la gratitude à une activité physique régulière, même la personne la plus négative et pessimiste constatera un net changement dans son état d'esprit, qui deviendra plus positif après trois mois, et sa résilience augmentera également.
(Un moyen sûr et direct d'accroître la positivité de votre cerveau_p. 245)

Si vous évaluez votre propre résilience à l'aide des 53 questions KRQ incluses dans ce livre, qui mesurent votre « indice de résilience », et que vous établissez des plans d'action spécifiques et travaillez de manière constante, vous sentirez sans aucun doute que vous changez.