Votre cerveau est-il au maximum de ses capacités en ce moment ?

Des pratiques spécifiques pour optimiser sept hormones cérébrales, dont la dopamine, la sérotonine et la mélatonine.
Que l'on soit salarié ou indépendant, la plupart d'entre nous dépendons de notre cerveau pour gagner notre vie. Pourtant, nous le connaissons peut-être si mal que nous le surmenons sans même nous en rendre compte. Ce livre explore les fonctions et les rôles de sept neurotransmetteurs clés dans notre cerveau, dont la dopamine, l'adrénaline et la sérotonine. Il détaille également les modes de vie, les habitudes alimentaires et les styles de travail que l'on peut activer ou désactiver selon les besoins.


Pour retrouver motivation, passion et joie de vivre, la dopamine est essentielle. Pour la concentration, la mémoire et la précision, la noradrénaline est la solution. Pour une immersion totale, l'adrénaline est indispensable. En cas de stress intense, la sérotonine est nécessaire. Lorsque la fatigue chronique vous paralyse, la mélatonine est la réponse. Pour une idée brillante, l'acétylcholine est indispensable. Enfin, pour détendre votre corps et votre esprit, les endorphines sont essentielles. De quelle substance avez-vous le plus besoin en ce moment ? Ce livre propose des exercices spécifiques pour optimiser la production de ces sept hormones cérébrales en fonction de votre situation.

Est-il vraiment possible de « surmonter les difficultés grâce à sa force mentale » ou de « donner le meilleur de soi-même jusqu'au bout » ? Contrairement aux espoirs de ceux qui insistent sur la force mentale, le fait de réprimer les émotions désagréables au travail libère en réalité de la noradrénaline.
Parce que le cerveau est programmé pour éviter inconsciemment les sensations désagréables, même si vous mobilisez votre « force mentale » ou votre « état d'esprit » pour continuer à faire des choses désagréables, votre efficacité au travail n'augmentera jamais.
Au contraire, si vous continuez à faire des choses que vous n'avez pas envie de faire pendant des mois, vous ne ferez que devenir de plus en plus stressé et votre santé physique et mentale se détériorera.
Ce style de travail néfaste pour le cerveau est comparable au fait d'appuyer sur l'accélérateur tout en actionnant le frein latéral d'une voiture.
Et si l'on pouvait amener notre cerveau à sécréter naturellement de la dopamine ? Cela améliorerait la motivation, l'efficacité au travail, la capacité d'apprentissage et la mémoire.
Autrement dit, même un petit changement dans votre style de vie ou votre façon de travailler entraînera la sécrétion de dopamine et une amélioration significative de vos performances professionnelles.
La dopamine n'est pas la seule substance à agir ainsi.
Si vous savez quelle « substance cérébrale » est la mieux adaptée à votre travail et ce qui est absolument nécessaire, et que vous l'utilisez, votre efficacité au travail augmentera et votre stress sera minimisé.
Sans nuire à votre santé ni sombrer dans la dépression par un effort forcé.

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Pour faire court, la dopamine est sécrétée lorsque vous atteignez vos objectifs.
Quand quelque chose se passe bien et que j'éprouve un sentiment d'accomplissement, en me disant « J'ai réussi ! », de la dopamine est sécrétée et nous nous sentons heureux.
À titre de référence, la dopamine est sécrétée dès l'instant où vous vous fixez un objectif ou un plan.
C’est pourquoi se fixer des objectifs nous enthousiasme et nous motive.
Si vous avez des difficultés par manque de motivation, n'hésitez pas à essayer les méthodes de libération de dopamine que je présenterai ci-dessous.
Par conséquent, pour motiver le cerveau, il faut le récompenser consciemment.
La relation entre la récompense et la sécrétion de dopamine est un cycle, comme le montre la figure du chapitre suivant.
De ce fait, l'action et le plaisir sont liés.
Le cerveau mémorise que l'accomplissement d'une certaine action procurera du plaisir.
Et puis nous répétons le même comportement pour éprouver à nouveau le même plaisir.
De plus, dans le deuxième acte, ils « recherchent » pour obtenir un plaisir encore plus grand qu'auparavant.
Par conséquent, vous éprouvez un plus grand plaisir.
Puis, la troisième fois, vous étudiez et agissez plus intensément pour obtenir un plaisir encore plus grand que la deuxième fois.
Si vous répétez cette recherche créative pour y trouver du plaisir, vous apprendrez naturellement beaucoup.
Bien sûr, cette personne évolue de plus en plus.
Cette série de cycles est appelée « apprentissage par renforcement » de la dopamine.
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Si un patron réprimande sévèrement un subordonné pour une erreur, ce dernier écoutera les paroles de son patron en étant tendu physiquement et mentalement.
Mais que se passera-t-il si vous les réprimandez tous les jours ? Vos subordonnés penseront : « On y est encore… » et l’affaire sera close.
En apparence, il écoute en silence, mais il dit : « Oh, je m'ennuie. »
Je me dis : « Je devrais laisser tomber, quoi qu'il arrive. »
De cette façon, le mode d'action de la noradrénaline est facile à appréhender.
Même dans le sport, lorsqu'un entraîneur du type « maître » ou « homme fort » est engagé pour aider une équipe faible à progresser, il affiche des résultats éblouissants pendant la première ou les deux premières années.
Mais son élan s'essouffle rapidement.
Si vous donnez des instructions strictes, comme crier, cela augmentera la tension dans toute l'équipe et les joueurs se concentreront davantage sur l'entraînement.
C'est une motivation de type noradrénaline.
Mais si cela continue longtemps, on s'y habitue et cela n'a plus le même effet que la première fois.
Les joueurs commencent à se fatiguer, et les critiques censées les « motiver » provoquent au contraire une « léthargie ».
Beaucoup de gens sont réticents à l'idée de « descendre à la campagne et de se tuer à la tâche pendant un an » car ils savent instinctivement que la motivation de type noradrénaline ne dure pas longtemps.
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D'un point de vue neuroscientifique, la dépression désigne un état dans lequel les niveaux de noradrénaline ou de sérotonine sont épuisés.
La noradrénaline, sécrétée en cas de stress, continue d'être libérée lorsque vous êtes stressé au travail ou à la maison.
Si cet état persiste, la noradrénaline finira par s'épuiser.
Une exposition prolongée au stress peut vous maintenir dans un état de faible taux de sérotonine.
Cependant, la vitesse de production de la sérotonine et de la noradrénaline est limitée.
Si l'état de sécrétion (consommation) supérieur à la quantité produite se prolonge pendant une longue période, il finira par atteindre le fond.
Et si l'état dépressif persiste, la vitesse de production de la noradrénaline et de la sérotonine ralentit, ce qui les rend plus facilement épuisées.
Le stress chronique affecte à la fois la noradrénaline et la sérotonine.
Il existe des différences individuelles dans la production et la sécrétion de substances au sein du cerveau.
Même si elles travaillent dans le même lieu de travail et subissent le même niveau de stress, certaines personnes sécrètent la noradrénaline et la sérotonine sans problème, tandis que d'autres non.
Même sur un lieu de travail où le stress lié à la charge de travail est fréquent, certaines personnes souffrent de dépression, tandis que d'autres sont à peine affectées.
Il est naturel qu'il existe des différences individuelles.
Si vous souffrez de dépression dans un tel environnement de travail, votre patron vous étiquettera de « mauvaise personne » ou de « fainéant ».
C'est une histoire vraiment étrange, de penser qu'il y a même un emploi.
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Heureusement, la période de vacances de trois jours a été prolongée grâce au système de jours fériés alternatifs.
Un soir, lors d'une fête organisée la veille d'un jour férié de trois jours, j'ai entendu un entrepreneur dire : « N'y a-t-il pas trop de jours fériés de nos jours ? J'adore travailler, alors je veux travailler davantage. »
Je ne peux absolument pas être d'accord avec son idée.
Il semble croire que les personnes qui aiment vraiment leur travail ne souffriront pas de dépression, quelle que soit la quantité de travail qu'elles entreprennent, mais il se trompe.
Parce que le stress n'est ni bon ni mauvais.
Mon ami B était lui aussi un bourreau de travail volontaire.
Durant la semaine, je faisais systématiquement des heures supplémentaires tous les jours, et j'allais travailler sans faute même les jours fériés.
En un mot, c'était une vie où le travail primait sur tout.
Chaque fois que je rencontrais B, je lui répétais sans cesse : « Tu devrais au moins te reposer un peu le week-end », mais il ne répondait que : « J'aime vraiment travailler.
Tout ce que je pouvais dire, c'était : « Chaque jour est amusant, donc je ne ressens aucun stress ! »
Il n'y avait pas de vent distinct soufflant de l'est.
Je pensais être sans nouvelles de B depuis un certain temps, mais un jour j'ai appris qu'il avait été admis dans un hôpital psychiatrique.
C'était la dépression.
Toute tension mentale, qu'elle soit positive ou négative, est du stress.
L'important ici est de s'assurer un « temps de détente » pour se libérer du stress.
Comme la noradrénaline n'est pas sécrétée pendant cette période, elle peut être produite normalement.
Lorsque vous travaillez, vous devez être conscient de la « vitesse ».
Quand je travaille, je me concentre intensément, et quand je ne travaille pas, je me repose bien ou je me détends à ma guise.
En prévoyant ce temps de recharge, vous pouvez éviter que le cordon de tension, tendu à bloc, ne se rompe ou ne s'étire complètement, vous laissant ainsi dans un état où la noradrénaline continue de s'écouler.
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Vous avez peut-être déjà vu à la télévision des lanceurs de marteau rugir avant de lancer leur marteau.
Non seulement les lanceurs de marteau, mais aussi de nombreux lanceurs de javelot et de disque crient fort avant de lancer.
Pourquoi cela ? Beaucoup de gens pourraient penser que c'est pour des raisons psychologiques, comme « pour renforcer la motivation », mais ce n'est pas vraiment le cas.
Ceci afin de sécréter de l'adrénaline.
Lorsque vous criez fort, votre cerveau est stimulé et de l'adrénaline est sécrétée.
Cet « effet de cri » a également été démontré expérimentalement.
Les cris sont également utilisés dans d'autres sports.
Par exemple, lors d'un match de volley-ball, les joueurs crient « Fighting ! » juste avant la fin du match ou lorsque le jeu reprend après un temps mort.
Même lors des matchs de baseball, des encouragements sont lancés avant le début de la rencontre pour remonter le moral des troupes et promouvoir l'unité.
Même les pratiquants d'arts martiaux et de kendo crient pour se galvaniser avant ou pendant une attaque.
Elle procure une unité psychologique grâce à l'adrénaline tout en renforçant les muscles.
Il s'agit de le faire monter.
Même au travail, il m'arrive souvent de crier « Au combat ! » avant de me lancer dans un projet d'envergure.
Bien que les employés de bureau n'utilisent pas beaucoup de force physique, l'adrénaline améliore également la concentration et le jugement.
Activer l'adrénaline en criant est également efficace au travail.
Cependant, il faut crier assez fort pour faire monter l'adrénaline.
Tout comme les athlètes, vous devez laisser échapper un « rugissement » qui jaillit de votre ventre pour libérer l'adrénaline.
Donc, si vous devez crier, criez fort, comme si vous vous serrais le ventre.
Vous pouvez alors obtenir l'effet de la sécrétion d'adrénaline.
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Il est relativement bien connu que des ondes cérébrales appelées « ondes alpha » sont produites lorsqu'une personne se trouve dans un état psychologiquement confortable.
Cependant, parmi les ondes cérébrales, il existe aussi un type d'onde cérébrale appelé « onde Sitter ».
Alors que les ondes alpha ont une fréquence de 9 à 12 Hz, les ondes Sitter ont une fréquence de 4 à 7 Hz.
En d'autres termes, les ondes de somnolence sont des ondes cérébrales qui surviennent dans un état de hochement de tête avant d'entrer dans le sommeil, un état de méditation profonde ou un état de somnolence légère, avec des longueurs d'onde légèrement inférieures à celles des ondes alpha.
La fente synaptique est étroitement liée à l'acétylcholine.
Cela s'explique par le fait que l'acétylcholine stimule l'hippocampe à émettre des ondes de Cisterna.
L'hippocampe génère des ondes de Cisterna par lui-même, mais lorsqu'il est activé par l'acétylcholine, il produit davantage d'ondes de Cisterna et les synapses (connexions entre les nerfs) sont plus facilement établies.
Lorsque les synapses sont facilement connectées, les souvenirs se forment facilement.
On dit que « lorsque les synapses sont connectées, des idées brillantes émergent », mais on pourrait aussi reformuler cela ainsi : « lorsque les synapses sont connectées, des idées brillantes émergent ».
En d'autres termes, il existe une corrélation entre la sécrétion d'acétylcholine, la génération d'ondes de Cistern dans l'hippocampe et l'amélioration de la mémoire et des capacités de pensée créative.
Cela signifie que si vous parvenez à sécréter de l'acétylcholine de manière fluide et à générer des ondes Citrine, votre mémoire sera renforcée et vous serez capable de trouver d'excellentes idées.
Outre la sieste, d'autres moyens de stimuler les ondes en position assise incluent « stimuler la curiosité », « sortir » et « bouger les mains et les pieds en position assise ».
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Le livre « Swedish Idea Book » présente « quatre endroits où les idées sont susceptibles de vous parvenir ».
Bar, salle de bain, bus, lit.
Les initiales de chacun sont appelées « 4B de la créativité ».
tous.
Les idées ne vous viennent pas simplement lorsque vous êtes assis à votre bureau et que vous réfléchissez profondément.
Elle me vient plutôt à l'esprit dans des moments de détente ou dans un état de rêverie, lorsque je ne pense à rien.
Le lieu qui procure une telle détente psychologique est celui des « 4B de la créativité ».
Je suis entièrement d'accord : les bonnes idées surgissent facilement dans des situations comme lorsqu'on est légèrement éméché dans un bar, lorsqu'on se détend confortablement dans un bain, lorsqu'on prend le bus ou le métro, ou lorsqu'on est sur le point de s'endormir ou pendant son sommeil.
N'est-ce pas dans sa baignoire qu'Archimède a découvert son principe ? J'ai aussi eu de nombreuses idées intéressantes en regardant des publicités ou en observant les gens dans le métro.
Ces « 4B de la créativité » peuvent être reformulés en « 4B du sitterisme ».
Ces quatre lieux sont tous des endroits où des vagues d'agrumes sont susceptibles d'apparaître et des endroits où l'acétylcholine est susceptible d'apparaître.
Face à la nécessité de rédiger une proposition à rendre demain, beaucoup s'installent à leur bureau, réfléchissant intensément, ou se terrent dans des salles de conférence, argumentant avec véhémence.
Mais comme je l'ai dit précédemment, d'un point de vue neuroscientifique, ce type d'activité est totalement contre-productif.
Bien sûr, il est nécessaire d'indiquer la source d'inspiration.
Cela implique de lire beaucoup de documents ou de peaufiner une idée avec un minimum de débats.
Mais les idées vraiment importantes viennent de loin, loin des bureaux et des salles de conférence.
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On a également affirmé que les endorphines étaient sécrétées même dans des situations de stress extrême, mais en réalité, elles le sont même dans des situations où elles ne le sont pas.
C'est le moment où l'on ressent « j'ai été guéri » et « je me suis détendu ».
Un bon exemple de guérison est le contact avec un animal de compagnie.
Nombreuses sont les personnes qui ressentent un sentiment de paix dès qu'elles rentrent du travail et retrouvent leur chien ou leur chat.
Une étude a révélé que lorsque les propriétaires de chiens ont des contacts intimes avec leurs chiens, comme les toucher ou les caresser, le taux d'endorphines dans le sang de la personne et du chien augmente.
Lorsque votre corps et votre esprit sont détendus, les ondes alpha circulent librement depuis votre cerveau.
Lors de la libération des ondes alpha, des endorphines sont sécrétées.
Les endorphines sont sécrétées non seulement dans les situations stressantes, mais aussi dans les situations détendues.
Les endorphines, qui ont un effet curatif, sont sécrétées pour soulager le stress excessif.
Au contraire, l'esprit
Elle est sécrétée même dans cet état de calme et de relaxation.
Il peut paraître étrange que les deux soient sécrétés dans des situations opposées, mais leur but est le même.
Les endorphines procurent une sensation de bonheur.
Il permet au cerveau de se reposer et améliore diverses fonctions cérébrales telles que la concentration, la mémoire et la créativité.
Lorsque vous méditez ou que vous êtes en état de méditation, des ondes alpha claires sont produites.
La méditation calme et apaise l'esprit
Cela vous permet d'accroître votre concentration et votre attention, de vous vider l'esprit et même parfois de trouver d'excellentes idées.
C’est dans cet état que les endorphines sont libérées.
Autrement dit, c'est à ce moment précis que vous ressentez les effets curatifs et stimulants des endorphines sur le cerveau.
Les endorphines ont non seulement un effet relaxant sur l'esprit, mais elles renforcent également le système immunitaire et augmentent la capacité de récupération du corps.
De plus, elle possède un effet anticancéreux, c'est-à-dire qu'elle augmente l'activité des cellules NK, qui sont responsables de la fonction immunitaire de lutte contre le cancer.
Elle guérit non seulement l'esprit, mais aussi le corps.
Les endorphines, tout comme la mélatonine, peuvent être considérées comme les « meilleures substances curatives ».
La mélatonine a un effet curatif lié au sommeil, et les endorphines ont un effet curatif lié à la relaxation.

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