préface
Prologue : Pourquoi avons-nous peur des mauvais souvenirs ?
L'origine des mauvais souvenirs | Pourquoi les mauvais souvenirs sont-ils renforcés : le point de vue de l'agresseur ? | Pourquoi les mauvais souvenirs sont-ils renforcés : le point de vue de la victime ? | Pourquoi l'objectif du traitement de la constipation infantile est-il d'« éradiquer les mauvais souvenirs » plutôt que d'« encourager des selles régulières » ?

Chapitre 1 La mémoire
Le cerveau de la mémoire, l'hippocampe
Le cerveau de la peur, l'amygdale
Comment se créent les souvenirs émotionnels ?
Se complaire dans de mauvais souvenirs

Chapitre 2 Évasion
Aversion à la perte : la raison invisible de l’effondrement du grand magasin Sampoong
Peur rationnelle : la paranoïa chez les indigènes de Papouasie-Nouvelle-Guinée
Méta-rationalité : Le tsunami qui a frappé les centrales nucléaires de Fukushima et d'Onagawa

Chapitre 3 Intervention
Biais décisionnel : Avec un coureur en première base et aucun retrait, faut-il lancer ou tenter un amorti ?
Biais d'omission : pourquoi des parents refusent de faire vacciner leurs enfants
Contrôle : Comment nourrir un enfant difficile ?
Une intervention ratée : pourquoi la politique de prévention des feux de forêt a provoqué l’incendie du parc national de Yellowstone

Chapitre 4 : Petites et moyennes entreprises
Comportements humains visant à éviter la peur des petits dangers
L'heuristique de disponibilité : le pire séisme prédit s'est-il réellement produit ?
Préjugés : une critique de Francis Bacon
Aversion : Apprentissage de l'aversion gustative chez les rats consommant du fromage empoisonné
Détournement de responsabilité : Quel parent est responsable si un enfant avale un corps étranger ?
Peur du jugement : Que vont penser les autres de moi ?
La peur du rejet : la douleur du harcèlement est équivalente à la douleur physique.
Le présentisme : pourquoi nous ne pouvons pas prédire l'avenir avec précision
Obsession, compulsion et paranoïa : selon le Bouddha
Ignorer les probabilités et le biais de risque zéro : pourquoi la crise du COVID-19 a entraîné une frénésie d’accaparement de papier toilette
Impuissance acquise : un chien qui ne peut s'enfuir même s'il le pourrait.
Crise et panique : pourquoi le vol 447 d'Air France s'est écrasé le nez en l'air
Deux techniques d'auto-tromperie
Dur à l'extérieur, tendre à l'intérieur : un agneau déguisé en loup.
Le phénomène d'auto-handicap : un loup déguisé en agneau
La procrastination : pourquoi Dostoïevski a-t-il repoussé l'écriture de son roman ?
Le phénomène Hello Kitty

Chapitre 5 : Perspectives
Processus et résultat : « l’ordinaire » et la peur d’Eichmann que Hannah Arendt a manqués
Le dilemme de Lawrence d'Arabie
La perspective de la peur
La peur que je crée : la naissance du petit soupçon
La peur engendrée par la famille : le cercle vicieux des soupçons mesquins
La peur créée par la société : une autre heuristique de disponibilité

Chapitre 6 Erreurs
Distorsion de la mémoire : Ces personnes devenues célèbres après avoir passé la nuit chez des amis
Distorsion des mauvais souvenirs
Anecdote : Pourquoi les personnes qui souffrent de maux d'estomac après avoir mangé du poulpe évitent-elles le bouillon rouge ?
Souvenir marquant : Quel avion le président Bush a-t-il vu à la télévision le 11 septembre ?

Chapitre 7 : L'oubli
Le fleuve Léthé : La maison de thé des morts du drame « Goblin »
Deux interprétations de l'oubli : oublié ou oublié
Oublis : un léger trouble cognitif dans mon cas ?
L'art d'oublier : l'injonction de Kant d'oublier la lampe servante

Chapitre 8 Guérison
Les mauvais souvenirs sont douloureux : les zones de douleur physique du cerveau s’activent lors d’une rupture amoureuse.
Quand la peur rencontre la foi : le coup de circuit prédictif de Babe Ruth en Série mondiale
Comment développer la foi : L’histoire de 33 hommes armés qui ont survécu à un piège à mines chilien après 69 jours
Méditation : Éloges de Steve Jobs et Yuval Harari
Effacer les mauvais souvenirs et instaurer les bons : l’avenir addictif des services
Prise de conscience : ce qui ne vous tue pas vous rend plus fort

Épilogue : Pourquoi nous ne devrions pas craindre les mauvais souvenirs
L'Éternel Soleil d'un Esprit Pur | Les Défauts Absolument Indicibles Cachés Sous la Surface | Quatre Façons d'Échapper aux Mauvais Souvenirs | Les Bons « Mauvais Souvenirs »

Remerciements
Références

Le bonheur et le malheur créés par les souvenirs

« Holding Memories » traite des « petits souvenirs, mais assurément mauvais ».
Les enfants qui ont fait l'expérience de la texture désagréable et glissante des champignons durant leur enfance éviteront cet aliment pour le restant de leur vie, et ceux qui ont été moqués pour avoir utilisé les toilettes de l'école garderont ce traumatisme gravé dans leur mémoire et seront incapables de mal se comporter au travail ou dans les toilettes publiques.
Les personnes qui ont essuyé de nombreux rejets ont un cerveau qui les empêche de porter les bons jugements et de prendre les bonnes décisions dans certaines situations, par peur du rejet.

Les mauvais souvenirs sont étrangement difficiles à oublier.
Avec l'âge, notre mémoire s'affaiblit, mais les mauvais souvenirs restent aussi vifs que s'ils s'étaient produits hier.
L'amygdale est responsable des souvenirs de peur, et les souvenirs qui y sont gravés sont difficiles à oublier ; les souvenirs résiduels, tels des petites queues de queue, font trembler le corps et jouent un rôle dans la prise de bonnes décisions.
Le cerveau et la queue sont les parties les plus éloignées l'une de l'autre, mais elles sont très fortement connectées, la queue (amygdale) agissant souvent comme la tête (cortex préfrontal).

En rencontrant à la clinique des parents impliqués dans les souvenirs de leurs enfants, l'auteure constate comment ces souvenirs se manifestent chez les enfants par des symptômes physiques et des douleurs.
Les gens se rendent à l'hôpital parce qu'ils sont malades et souffrent, mais l'auteur affirme que le corps et la vie quotidienne peuvent être rétablis en remplaçant les mauvais souvenirs par de bons souvenirs.
Les souvenirs d'enfance ressurgissent sans cesse, même à l'âge adulte, imprimant les mêmes routines quotidiennes comme source de bonheur pour certains et de malheur pour d'autres, et suscitant des réactions contradictoires de peur et de curiosité face à de nouveaux défis.

On dit que les patients atteints de démence qui ont pleinement utilisé leur cortex préfrontal et qui ont vécu de nombreuses expériences positives dans leur jeunesse développent une démence légère et « agréable », tandis que ceux qui sont obsédés par de mauvais souvenirs et en proie à l'anxiété développent une « démence laide », ce qui les rend sujets à la colère.
L'auteur, qui a étudié les « mauvais souvenirs », affirme que même si l'on souffre de pertes de mémoire et de troubles cognitifs entraînant des oublis, les mauvais souvenirs survivront toujours.


Nous devenons sensibles aux mauvais souvenirs

Minjae, un garçon de treize ans qui parle peu, a été hospitalisé car il rotait plus de 100 fois par jour.
Il se plaignait de douleurs autour du nombril lorsqu'il allait à la selle, mais les symptômes s'atténuaient quelque peu après.
Dès qu'il entra dans la salle d'examen, c'est Upma qui lui expliqua la douleur en détail, et sa sœur aînée dit également qu'elle était inquiète car Minjae ne faisait que jouer aux jeux vidéo tous les jours et mangeait beaucoup de ramen.
Bien que son père semblât inquiet, Minjae, la personne concernée, ne dit rien.
Chaque fois que Minjae essayait de parler, sa mère et sa sœur aînée l'interrompaient.
Minjae, qui était à l'origine un enfant difficile en matière de nourriture, n'avait pas son mot à dire dans sa famille, et sa mère continuait de lui donner des aliments qu'il n'aimait pas, ce qui a entraîné une impuissance acquise, des maux d'estomac et des rots chaque fois qu'il était stressé.
Seongpil, élève de première année de lycée, souffrait également de fréquents maux d'estomac et de diarrhée, et ne prenait pas de poids.
J'ai subi une endoscopie digestive haute et une coloscopie dans un hôpital voisin, et les résultats étaient normaux, mais les douleurs abdominales ont persisté.
Sa mère était extrêmement inquiète. Elle a expliqué que les maux de ventre de Seongpil avaient commencé en CM2 et qu'ils s'aggravaient lorsqu'il était nerveux ou stressé, surtout le matin.
L'auteur a examiné la situation et a découvert que Seongpil avait en fait été la cible de moqueries de la part de ses amis pour avoir déféqué à l'école par le passé, et que cette peur était devenue un mauvais souvenir, provoquant un trouble de somatisation.

Les enfants sensibles aux mauvais souvenirs sont anxieux et craignent que cette douleur ne se reproduise.
Lorsque vous vous retrouvez dans un environnement, à un moment de la journée ou à une odeur similaires à la situation où vous avez ressenti de la douleur, les mauvais souvenirs du passé ressurgissent sous forme de flash-backs.
De plus, la douleur physique et la douleur sociale se chevauchent.
Des recherches menées par les psychologues Nathan DeWall et Naomi Eisenberger ont révélé que le cerveau des personnes victimes de harcèlement et celui des personnes souffrant de douleurs physiques réagissaient dans les mêmes zones.
Autrement dit, même si une personne est victime de harcèlement au sein de l'organisation à laquelle elle appartient, elle ressent une douleur physique en raison de cette peur.

L'auteur est spécialisé dans la santé digestive et nutritionnelle des enfants, mais précise que la clientèle principale du service de pédiatrie n'est pas composée de patients pédiatriques.
La souffrance infantile trouve généralement son origine dans des expériences et des souvenirs passés, et ce sont en réalité les membres de la famille et les médecins qui transforment des enfants qui n'étaient pas malades en patients.
L'auteur estime que l'enfant a pu développer un trouble de somatisation pour tenter d'échapper à de mauvais souvenirs.
L'auteur, qui rencontre constamment des histoires d'enfants malades et de leurs familles, a analysé les causes et réfléchi à la manière de résoudre ces situations, qui ne sont pas abordées dans les manuels médicaux.
Puis, en traitant des milliers d'enfants présentant des symptômes fonctionnels, j'ai pu reconnaître un schéma similaire.
Le contenu de cet ouvrage débute par l'observation de ce schéma précis et se développe ensuite en une analyse approfondie dans de nombreuses directions.


Comment l'anxiété nous ronge

Commençons par examiner brièvement la structure du cerveau.
Les régions cérébrales les plus fondamentales impliquées dans la mémoire sont l'hippocampe, l'amygdale et le cortex préfrontal.
L'amygdale contrôle la peur, l'hippocampe stocke les souvenirs et le cortex préfrontal recueille les informations du cerveau pour prendre des décisions éclairées.
En d'autres termes, l'amygdale est toujours anxieuse, l'hippocampe s'affaire à organiser les données en rafale, et le cortex préfrontal, tel le PDG qui contrôle le cerveau, sélectionne les éléments importants et prend des décisions globales.

Par exemple, imaginons que vous soyez allé à un dîner d'entreprise organisé par votre chef de département.
À ce stade, mon hippocampe, mon amygdale et mon cortex préfrontal se mettent en marche.
Quand je vois mon patron qui m'a harcelée pendant la journée, je ressens de la peur et de la colère, mais quand je vois la personne qui me plaît assise à côté de moi, je ressens du bonheur et de l'anxiété.
Ces émotions sont traitées dans l'amygdale, les souvenirs passés associés sont reçus de l'hippocampe, et enfin synthétisés par le cortex préfrontal.
Les nouvelles informations ainsi créées sont stockées dans la mémoire à court terme, puis divisées en plusieurs morceaux dans l'hippocampe et transmises au cortex responsable.
Les souvenirs liés aux émotions sont envoyés à l'amygdale, les nouveaux mots sont stockés dans le lobe temporal, ceux liés aux couleurs sont envoyés au lobe occipital et les souvenirs tactiles et moteurs sont envoyés au lobe pariétal pour y être stockés.
Lors du rassemblement de ces éléments épars et de leur reproduction en un seul souvenir, des distorsions peuvent survenir.
Surtout en cas d'urgence, mon système limbique déclenche une réaction rapide sans l'autorisation du cortex préfrontal.
L'hippocampe joue un rôle important car c'est à ce stade que nous nous référons à des cas passés et que nous prédisons l'avenir en nous basant sur les souvenirs stockés dans l'hippocampe.

En particulier, les maux d'estomac, les nausées, le mal des transports et la léthargie ressentis pendant l'enfance activent fortement l'amygdale en tant que mémoire émotionnelle de la peur, et lorsque cette situation se répète, elle s'enracine dans la conscience.
Parce que notre cerveau a le devoir de protéger le corps, face à une situation dangereuse, il a tendance à se replier sur lui-même et à ne rien tenter plutôt que de faire preuve de curiosité et de s'engager dans la nouveauté.

Un traumatisme peut entraîner une réduction à long terme du flux sanguin vers l'hippocampe, ce qui peut provoquer une diminution de la taille de ce dernier.
Il va donc de soi que les capacités de mémorisation sont altérées.
En revanche, lorsque l'amygdale devient plus active dans des situations stressantes, elle monopolise les mauvais souvenirs et forme inconsciemment ses propres souvenirs.
Ainsi, les mauvais souvenirs nous tourmentent et rendent la vie fatigante et léthargique.

Cependant, si un mauvais souvenir d'enfance se manifeste par un symptôme physique, vous risquez de vivre une autre mauvaise expérience à l'hôpital.
Par exemple, lorsqu'un enfant présente des symptômes de rhume, il est courant qu'un pédiatre prescrive une dose quotidienne d'antibiotiques deux fois par jour, un sirop contre la toux trois fois par jour, un expectorant trois fois par jour, des stéroïdes deux fois par jour, des anti-inflammatoires trois fois par jour et des médicaments digestifs trois fois par jour.
Mais n'est-ce pas une surprescription ? Le rhume est par nature viral, donc une petite dose de médicaments, de liquides et de nutriments suffit.
Mais pourquoi cette prescription est-elle donnée ? La mère craint que son enfant ne développe une pneumonie, et son emploi du temps chargé ne lui permet pas de se rendre fréquemment à l’hôpital.
Les médecins ont également tendance à prescrire en excès lorsqu'ils constatent des réactions inquiètes de la part des parents.
Le personnel médical est un groupe habitué au « contrôle » pour éviter la peur.
Plutôt que de prescrire immédiatement des antiémétiques à un enfant qui vomit, il faut essayer de comprendre son état et tenir compte de son environnement. Comme cela dépasse vos compétences, il est préférable d'agir pour gérer la situation.
Qui souffrira le plus dans cette affaire ? L'enfant.
Que se passe-t-il pour un enfant qui a grandi en prenant de nombreux antibiotiques lorsqu'une infection très grave survient et qu'aucun médicament n'est disponible en raison de la résistance aux antibiotiques ?

Les bons souvenirs l'emportent sur les mauvais.

Comme ce serait agréable si nous pouvions oublier les mauvais souvenirs.
Le syndrome de stress post-traumatique et les traumatismes graves sont des problèmes, mais la plupart des mauvais souvenirs des gens sont de petites « petites haines » insignifiantes.
En réalité, nous tirons des leçons de ces petites souffrances et gagnons en maturité.
Les spécialistes de l'éthique disent :
« Les souvenirs existent pour une raison. » Si les souvenirs désagréables pouvaient être effacés sélectivement, ne serait-il pas difficile pour les humains de surmonter leurs souffrances et de grandir sans introspection ?

Pour autant, nous devons apprendre l'art d'oublier afin que les mauvais souvenirs n'envahissent pas notre quotidien.
Le meilleur moyen est de la déformer grâce à de bonnes expériences et de bons souvenirs.
Voici la méthode suggérée par l'auteur.
Même si l'idée de petites choses continue de nous traverser l'esprit, laissons-les de côté pour le moment.
Laissons les mauvais souvenirs à l'amygdale et à l'hippocampe et faisons appel au cortex préfrontal.
Il active le centre du plaisir de l'hypothalamus.
Voyagez avec quelqu'un que vous appréciez, dégustez de délicieux plats, lisez votre livre préféré et complimentez vos amis.
Toutes ces bonnes expériences sont laissées sous forme de fragments de mémoire dans différentes parties du cerveau.
Et le temps nous fait oublier les mauvais souvenirs.

De plus, des fragments de bons souvenirs sont utilisés comme armes pour rationaliser les mauvais souvenirs.
Par exemple, si vous vous disputez avec un ami proche parce que vous n'êtes pas d'accord et que vous ne le contactez plus pendant longtemps, vous pourriez d'abord le blâmer, puis progressivement commencer à penser que c'était peut-être de votre faute.
Ce sont deux mauvais souvenirs.
À ce moment-là, la situation dans laquelle la dispute a eu lieu revient à l'esprit comme une anecdote, mais des oublis peuvent survenir ici et là, et des souvenirs provenant d'autres sources peuvent combler les lacunes.
Dès l'instant où vous vous souvenez des points forts de votre ami et que vous comprenez que la dispute est peut-être née de ces points forts, tout le processus de la dispute devient compréhensible.
Bien que cela ne se soit jamais produit dans la réalité, des souvenirs provenant de différentes sources sont injectés, et par la suite, cela prend son propre contexte.
Cette distorsion des bons souvenirs agit sur le système immunitaire psychologique humain.

L'auto-rationalisation, qui transforme les mauvais souvenirs de manière positive, nécessite un apprentissage.
Autrement dit, n'ayez pas peur et affrontez le problème de front. L'être humain a tendance à rationaliser plus facilement le fait d'agir avec audace plutôt que de ne rien faire, alors n'hésitez pas.
La capacité à transformer les émotions négatives en souvenirs positifs peut être développée dès le plus jeune âge.
Par exemple, un enfant qui a toujours le mal des transports lorsqu'il est assis à l'arrière d'une voiture devrait avoir l'occasion de s'asseoir dans un bus ou un train, avec une vue dégagée par la fenêtre.
Après quelques expériences positives où l'enfant n'aura pas le mal des transports grâce à la synchronisation de la vision, de l'ouïe et du sens de l'équilibre, viendra un jour où il ne souffrira plus du mal des transports, même en voiture.
À ce stade, les parents n'ont qu'à dire quelques mots à côté.
« Tu es un grand frère maintenant. »
Du coup, ils ne regardent même pas bien par la fenêtre. Les enfants qui veulent grandir vite commencent à surmonter leur petite peur du mal des transports en s'imprégnant du souvenir d'avoir grandi.
Plutôt que d'appliquer des patchs contre le mal des transports et de préparer des trousses de toilette, la solution consiste à affronter les souvenirs douloureux.

Nos souvenirs sont composés de trois types.
Il y a de bons souvenirs que je veux garder toute ma vie, de mauvais souvenirs que je ne veux jamais me remémorer, et de « mauvais souvenirs » positifs qui me complètent.
Ce livre guide les lecteurs dans le monde fascinant du cerveau et des émotions à travers divers cas et études pour les aider à accumuler les bons et les mauvais souvenirs qui les composent.