préface

Partie 1 : Pourquoi je me suis intéressé aux personnes hypersensibles

1.
À propos des recherches que je mène
2.
Les origines du traumatisme
3.
Une étude sur les déformations faciales et les traumatismes infantiles
4.
Sensibilité et fonction cérébrale
5.
La naissance d'un cerveau sensible

Partie 2 : Célébrités qui ont surmonté leur sensibilité

1.
Steve Jobs et la trypophobie
2.
Isaac Newton et la sensibilité
3.
Winston Churchill et le chien noir
4.
La créativité et les hauts et les bas émotionnels de Schumann
5.
Tiger Woods et le yips

Partie 3 : Rencontrer des personnes hypersensibles

1.
personnes très sensibles
2.
Je me mets en colère rien qu'en regardant mon mari.
3.
Je suis tellement sensible que je n'arrive pas à m'entendre avec mes amis.
4.
Une femme active déprimée et sensible
5.
Les préoccupations liées à la santé sont aussi une maladie
6.
La loi de la limitation de l'énergie
7.
Les pensées s'enchaînent.
8.
Personne inflexible
9.
Obsession pour la mise en paragraphes
10.
La peur de l'avion
11.
La peur des supérieurs
12.
Une maladie qui mérite l'attention de tous.
13.
J'ai systématiquement la diarrhée avant l'examen.
14.
Un homme têtu qui ne parvient pas à bien terminer son travail.
15.
Si je suis ne serait-ce qu'un peu fatiguée, j'ai l'impression de mourir.
16.
Je dois réussir comme mes parents.
17.
Une femme qui a besoin de somnifères pour s'endormir
18.
J'ai peur d'avoir la démence.
19.
Impulsivité accrue chez les personnes atteintes de TDAH
20.
Surmonter les traumatismes de l'enfance
21.
Je suis devenue plus sensible depuis que j'ai eu un bébé.
22.
Une petite amie qui s'automutile fréquemment
23.
Est-il agréable de manger le soir ?
24.
La peur de conduire dans les tunnels et sur les routes surélevées
25.
Une personne qui ne supporte pas de gêner les autres.
26.
J'ai des vertiges sans raison.
27.
amnésie
28.
On m'a diagnostiqué un cancer du sein.
29.
J'ai tellement mal aux dents sans raison
30.
Une femme aux oreilles sensibles au bruit
31.
Corona Blues

Partie 4 : Les personnes qui ont bien surmonté leur sensibilité

1.
Un représentant performant du secteur de la restauration, doté d'une grande sensibilité.
2.
Surmonter l'alcoolisme de son père et devenir assistante sociale
3.
Le gestionnaire de fonds qui a surmonté l'impulsion morbide
4.
Le violoncelliste qui a vaincu le trac
5.
Le PDG d'une entreprise de pièces mécaniques qui a surmonté la dépression
6.
L'instructeur de l'académie qui a surmonté sa peur de parler en public
7.
Un restaurateur surmonte un trouble du contrôle des impulsions après avoir bu.
8.
Une personne devenue écrivain grâce à la pensée quadridimensionnelle
9.
La propriétaire d'un magasin d'accessoires qui a vaincu l'anorexie

Partie 5 : Améliorez votre sensibilité

1.
Balance de la sensibilité
2.
Faisons de bonnes expressions faciales et une bonne élocution.
3.
Redressons la tête.
4.
Soulageons un estomac sensible
5.
La capacité de se reposer complètement
6.
Gestion de l'estime de soi
7.
Conseils pour une conversation interpersonnelle
8.
Concentrez-vous sur le réveil plutôt que sur le sommeil.
9.
Comprenez vos mécanismes de défense
10.
Ce que j'aime et ce que je n'aime pas
11.
Qu'est-ce que la famille ?
12.
À quoi ressemblait mon passé ?
13.
Que nous réserve l'avenir ?
14.
Quelles sont mes valeurs ?
15.
Ne vous faites pas d'ennemis
16.
La magie des sens

Partie 6 : Levons vos inquiétudes

1.
Organisons nos soucis en quatre catégories.
2.
Les personnes qui vous mettent mal à l'aise dès que vous les rencontrez, par opposition à…
personne confortable

Partie 7 : Préservons bien mon énergie

1.
Où devrions-nous concentrer notre énergie sensible ?
2.
Gérons ma sensibilité
3.
Gardons notre énergie !

Pour conclure
supplément
principal

Traumatisme : le cas de Kwon Ha-neul

Un traumatisme est une blessure psychologique subie après avoir vécu ou été témoin d'une mort réelle ou imminente, d'une maladie grave ou d'un événement qui menace l'intégrité physique ou celle d'autrui.
N'importe qui peut vivre un traumatisme à un moment donné de sa vie, et les causes peuvent être diverses, notamment l'environnement de l'enfance, les relations avec les parents, les accidents et les problèmes interpersonnels.
De plus, le degré de traumatisme ressenti est subjectif ; certaines personnes ne parviennent pas à se débarrasser de leur peur, tandis que d’autres, présentes lors de l’événement, peuvent le minimiser.
Les personnes sensibles dont parle ce livre ressentent souvent même les petits traumatismes comme des catastrophes majeures.


Les traumatismes infantiles, difficiles à se remémorer même en essayant de s'en souvenir, peuvent affecter le comportement et les choix d'une personne.
Par exemple, une personne ayant frôlé la mort par noyade durant son enfance peut se montrer réticente à aller à la plage même si elle ne se souvient pas bien de cette expérience à l'âge adulte.
L'auteur a donc étudié la corrélation entre la mémoire, les traumatismes et les expériences vécues pendant l'enfance, et la dépression, l'anxiété et la sensibilité à l'âge adulte.
L’objectif était de produire des résultats de recherche plus objectifs, car le simple fait de mener une enquête auprès de personnes ayant survécu à un traumatisme donnerait des réponses inexactes, basées sur leurs souvenirs et leurs sentiments.
Par exemple, les traumatismes vécus pendant l'enfance peuvent être divisés en traumatismes généraux, abus physiques, abus sexuels, négligence et abus émotionnels, qui peuvent entraîner dépression, anxiété et troubles paniques à l'âge adulte.


Dans cet ouvrage, l'auteur présente les recherches menées par des chirurgiens plasticiens sur des patients atteints de malformations faciales congénitales.
Parmi eux, lorsque j'ai rencontré et conseillé des personnes atteintes de microtie, de grandes taches noires, de fente labiale, de malocclusion et de ptose, j'ai constaté que beaucoup d'entre elles souffraient de stress lié à leur apparence depuis l'enfance et avaient des difficultés à se faire des amis.
Cependant, même avec la même difformité faciale, certaines personnes sont capables d'établir un contact visuel et de bien parler, tandis que d'autres sont déprimées et solitaires et ont des difficultés à établir un contact visuel avec les autres.
En conséquence, l'auteur a mené une étude sur un groupe témoin de patients présentant des malformations faciales congénitales, a effectué une évaluation psychiatrique avant l'intervention chirurgicale, puis les a réévalués après l'opération afin de comparer l'avant et l'après.
Il est intéressant de noter que la moitié des patients présentant des malformations faciales les ont dissimulées sous leurs cheveux, chapeaux, etc., depuis l'enfance, tandis que l'autre moitié les a vécues sans les montrer. Ce dernier groupe possède une personnalité à la fois sensible et perspicace.
De ce fait, ils souffraient de dépression à un taux 7,1 fois supérieur à celui du groupe témoin et présentaient une anxiété chronique, des reproches envers eux-mêmes, une insatisfaction, une anxiété liée à la santé et une personnalité autocritique.


Kwon Ha-neul est exactement ce genre d'exemple.
Il était né avec un cartilage sous-développé au-dessus de l'oreille droite, qu'il dissimulait toujours sous ses cheveux. Il était toujours nerveux au moindre souffle de vent et n'osait pas regarder ses amis dans les yeux lorsqu'il les rencontrait.
L'auteur, en collaboration avec des chirurgiens plasticiens, a opéré les oreilles des membres de l'Armée du Ciel avec un succès retentissant.
Cependant, même après l'opération, Kwon Ha-neul trouvait toujours que son oreille droite avait une apparence étrange et, après s'être souvent regardé dans le miroir, il a recommencé à la couvrir et à éviter les gens au bout d'un certain temps.
Il lui a fallu plusieurs années de thérapie psychiatrique pour surmonter ce traumatisme et renouer avec ses amis.


Recherches en neurosciences sur la sensibilité

Notre cerveau est l'organe qui renferme notre esprit.
Les innombrables émotions et pensées que ressentent les humains sont stockées dans les circuits neuronaux du cerveau, et des centaines de millions, voire des billions de circuits, s'assemblent pour former la structure de l'esprit de cette personne.
Avec le temps, les circuits neuronaux inutiles ou obsolètes disparaissent par oubli, tandis que les réseaux neuronaux liés à des traumatismes fréquents ou intenses se renforcent.
Par cette répétition, un « cerveau très sensible » se développe, ce qui crée une « personne très sensible ».
Au sein du cerveau, différentes parties travaillent ensemble pour réguler la sensibilité.
Le système limbique, situé au centre même du cerveau, est appelé le cerveau des émotions et de la mémoire.
Il maintient l'homéostasie interne en participant à la mémoire, aux émotions, à l'apprentissage, aux rêves, à la concentration, à l'éveil et à l'expression de la joie, de la colère, du chagrin et du plaisir, et contrôle et régule les désirs instinctifs et les besoins fondamentaux de l'être humain, tels que la faim et la soif.
Le système limbique est connecté au lobe frontal, et la plupart des impulsions générées dans le système limbique sont supprimées dans le lobe frontal.
Un lobe frontal bien développé est la principale caractéristique qui distingue les humains des animaux.
Cependant, en cas de maltraitance ou de négligence durant l'enfance, des problèmes surviennent dans le développement du lobe frontal et du système limbique.


L'amygdale, qui joue un rôle clé dans l'apprentissage et la mémorisation de la peur, est également associée à la sensibilité.
Si l'amygdale est constamment stimulée, elle devient plus sensible et les mauvais souvenirs s'intensifient. Par exemple, si vous avez été réprimandé(e) pendant vos études durant votre enfance, ce souvenir peut être renforcé par l'amygdale, mais le traumatisme peut engendrer dépression et anxiété.
Des études d'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle du flux sanguin cérébral ont montré que les personnes hypersensibles ont des zones du cerveau plus actives, comme le système limbique, responsable du ressenti des émotions et de l'empathie.
Les nerfs de notre cerveau sont interconnectés, et leurs terminaisons contiennent des neurotransmetteurs appelés sérotonine, dopamine et noradrénaline.
Ces substances doivent être maintenues suffisamment stables pour que la sensibilité soit bien contrôlée.
La substance liée à la dualité de l'humeur est la sérotonine. En quantité suffisante, l'humeur est bonne et la mémoire est améliorée ; en revanche, un excès de sérotonine entraîne une dualité persistante et l'apparition de symptômes d'anxiété et de nervosité.
La dopamine vous rend également plus alerte lorsque vous en avez beaucoup, mais en excès, vous pouvez devenir méfiant envers les autres ou avoir l'impression que ce que les gens disent est insultant.
La noradrénaline augmente la concentration et l'énergie, mais une trop grande quantité peut provoquer des insomnies et une sensation de boule dans la gorge.
Les personnes hypersensibles sont plus sensibles aux changements de neurotransmetteurs, et si elles parviennent à maintenir cet état, elles peuvent être plus perspicaces et créatives que la moyenne.
Mais d'un autre côté, si cela va trop loin et que la tension devient excessive, la fonction du lobe frontal peut décliner et un trouble panique peut survenir.


Qu’est-il arrivé à son réseau neuronal en grandissant auprès d’une mère sensible ?

Patients atteints de dépression sévère avec idées suicidaires et patients atteints de dépression sans idées suicidaires.
L'auteur a étudié les différences entre leurs cerveaux.
Au cours de ce processus, j'ai rencontré Kim Mi-sook. Elle avait 52 ans et était très sensible. Elle ne tenait pas en place et regardait constamment autour d'elle. Lorsque son interlocuteur la regardait, elle détournait la tête pour éviter son regard.
Je me suis finalement endormi vers 2 ou 3 heures du matin, et j'étais envahi par la peur de mourir dans mon sommeil ou de ne pas me réveiller le lendemain matin.
De l'extérieur, les conditions de vie semblaient bonnes.
Son mari était PDG d'une entreprise, son fils était étudiant en droit et sa fille était également étudiante.
Cependant, son fils avait du mal à s'adapter à la faculté de droit, et elle, en tant que mère, était très stressée. Elle ne parvenait pas à dormir en voyant l'air sombre de son fils.


Un jour, mon mari est rentré tard, ivre.
Le mari, l'air inhabituellement décoiffé, a déclaré : « Il y a eu un problème au travail, je dois donc en assumer la responsabilité. Je dois démissionner de mon poste. »
À ce moment-là, Misuk perdit soudainement confiance en son mari, elle se sentit prise de vertiges et incapable de respirer, et faillit s'effondrer.
Finalement, j'ai senti que je ne pouvais plus vivre comme ça, et j'étais tellement déprimée par l'inquiétude pour mon mari et mon fils que j'ai même pensé à mourir, alors je suis venue à l'hôpital.
L'examen du cerveau de Kim Mi-sook par IRM standard n'a révélé aucune différence.
En conséquence, nous avons décidé de confirmer la différence à l'aide de l'imagerie par tenseur de diffusion, qui permet de confirmer les connexions dans le réseau neuronal du cerveau.
L'utilisation de cette vidéo a permis de confirmer que chez les patients souffrant de dépression et ayant des pensées suicidaires, le réseau neuronal entre le cortex préfrontal et le globus pallidus, qui fait partie du système limbique, présente une connectivité réduite.
En d'autres termes, il a été établi qu'il était difficile de contrôler efficacement les pulsions suicidaires et la sensibilité provenant du système limbique du lobe frontal.


Misuk était la fille aînée d'un garçon et d'une fille et a grandi sous la tutelle d'une mère sensible.
La mère était une femme instruite, mais elle grondait souvent sa fille et lui témoignait peu d'affection.
Misuk était réprimandée même pour les plus petites choses et même pour la part de travail de son jeune frère.
Dans ce contexte, Misuk était constamment anxieuse, et après son mariage, si son mari ou son fils affichait une mauvaise expression, elle redevenait anxieuse comme lorsqu'elle était jeune.
Une substance appelée « facteur trophique dérivé du cerveau » est responsable de la promotion de la formation des réseaux neuronaux dans notre cerveau.
Il aide également les nerfs à survivre et à réparer les dommages.
Les traumatismes répétés durant l'enfance sensibilisent l'amygdale, la partie du cerveau qui reconnaît les menaces, et activent le système nerveux sympathique, qui réagit aux menaces, nous laissant dans un état de tension chronique.
On appelle cela une « réponse à la menace », et si l'augmentation des hormones corticosurrénaliennes qui se produit à ce moment-là devient chronique, la formation des réseaux neuronaux cérébraux est perturbée.


Ce qui importe ici, c’est la « généralisation de la peur ».
Un traumatisme passé peut nous amener à percevoir même les expériences, les événements et les relations du quotidien comme une menace.
Misuk s'inquiétait constamment de tout et imaginait toujours le pire, mais lorsqu'elle n'eut plus l'énergie de supporter le stress, elle tomba en dépression.
Quoi qu'il en soit, elle souffrait de dépression liée à ce traumatisme ancien, et ce livre montre sa guérison grâce à un traitement psychiatrique.
De plus, elle rencontre sa mère et partage des récits de son enfance pour la première fois depuis sa naissance.
Le processus détaillé mérite d'être écouté.


Quels sont les symptômes de 40 personnes hypersensibles ?

Dans la deuxième partie de ce livre, un psychiatre explique que des personnalités célèbres comme Steve Jobs, Churchill, Newton et Robert Schumann avaient une « personnalité très sensible » et qu'elles ont su gérer cette sensibilité pour obtenir d'excellents résultats dans le domaine du design, des sciences et de la musique.
Ensuite, dans la troisième partie, les lecteurs sont invités à s'auto-évaluer à l'aide du « Tableau d'évaluation du niveau de haute sensibilité » en 28 points, et les histoires de 31 personnes ordinaires très sensibles sont révélées.


Lorsque Kim Min-jeong, 52 ans, a rencontré pour la première fois l'auteur, le professeur Jeon Hong-jin, elle a poussé un profond soupir, comme si elle allait s'enfoncer dans le sol.
« Quand je vois le visage de mon mari, je me souviens de tous les torts qu’il m’a faits par le passé. »
Cela fait six mois que ma relation avec mon mari, qui était au départ attentionné, a commencé à devenir cahoteuse, comme si je roulais sur un chemin de terre.
Un jour, alors qu'il se promenait dans le parc du quartier, mon mari a parlé à Minjeong d'un ton réprobateur, mais il a salué la voisine d'un ton aimable lorsqu'elle est passée.
Cette nuit-là, Minjeong se sentait fiévreuse et étouffée dans son lit, et lorsque son mari ronfla à côté d'elle, elle eut envie de le gifler.
Par la suite, Minjeong a déballé à son mari tous les événements bouleversants qui lui étaient arrivés il y a 20 ans, 10 ans et 3 ans, et à mesure que cela se répétait, son mari s'est retrouvé de plus en plus épuisé.
Que conseillerait l'auteur à ce sujet ?
Il conseille Minjeong sur la tendance de notre cerveau à renforcer les souvenirs « anxiogènes ».
Minjeong parviendra-t-elle enfin à renouer avec son mari ?

Eun-kyung, une étudiante de 22 ans, est une hikikomori qui socialise rarement avec les gens, et elle sait qu'elle a une personnalité sensible.
L'une des caractéristiques de sa personnalité est qu'elle a des sautes d'humeur extrêmes.
Même si je me sens bien et que j'ai l'impression de flotter, quand je touche le fond, j'ai l'impression d'avoir perdu jusqu'à la corde à laquelle je dois me raccrocher pour remonter.
Mon humeur fluctue plusieurs fois par jour, j'ai du mal à dormir la nuit et je me réveille tard le matin.
Quand je lui ai demandé pourquoi elle avait du mal à se faire des amis, elle a répondu : « Quand je vais dans un endroit bondé, j'ai l'impression que les gens se moquent de moi. »
Alors, quand je commence à remarquer des choses, j'ai du mal à respirer.
« Je ne sais pas de quoi leur parler », a-t-il dit.
De plus, j'ai l'habitude de faire des crises de boulimie le soir, ce qui fait que je prends du poids chaque jour. Je me déteste à cause de mon apparence et je n'ai plus aucune confiance en moi.


Pendant ce temps, Mina, qui avait travaillé comme employée non permanente jusqu'à l'âge de 31 ans, comme beaucoup de jeunes de nos jours, et qui était finalement devenue employée de bureau permanente il y a trois ans, menait une vie satisfaisante, s'entendait bien avec les gens et faisait des projets d'avenir comme une nouvelle venue dans la trentaine.
Mais la vie est toujours pleine de menaces.
En particulier, rencontrer un bon patron n'est pas quelque chose que l'on peut faire seul.
Il y a quelque temps, une cadre supérieure avec qui elle était proche a pris sa retraite et une nouvelle responsable est arrivée. Cette dernière a blessé Min-ah devant tout le monde par ses paroles blessantes.
Dès que j'y ai jeté un coup d'œil, j'ai eu l'impression que toute l'herbe avait été arrachée et écrasée, et mon esprit était laissé dans un état de chaos comparable à celui d'un champ.
Mina se sentait intimidée par l'humiliation publique que lui infligeait la question : « Avez-vous déjà travaillé dans ce genre de situation ? » Un jour, elle fut la seule à ne pas déjeuner avec ses collègues, et elle eut l'impression qu'ils colportaient des rumeurs à son sujet.
Ces derniers temps, Mina passe plus de temps dans un état second, et elle n'arrive pas à se débarrasser du sentiment que « tout le monde semble me détester ».
Les histoires des vingt-huit personnes qui suivent Mme Minah concernent des personnes très sensibles, et je peux facilement les reconnaître dans ma famille, mes collègues et moi-même.
Leurs histoires se déroulent comme une pièce de théâtre, et grâce à leur sensibilité, nous pouvons nous regarder nous-mêmes et les gens qui nous entourent comme si nous nous regardions dans un miroir.


Comment contrôler la sensibilité ?

L'auteur décrit les symptômes de chaque personne présentée dans cet ouvrage en fonction de sa situation et fournit des critères de diagnostic objectifs fondés sur des recherches connexes, y compris des conseils qui s'appliquent aux personnes hypersensibles en général.
Par exemple, cela encourage les personnes sensibles à se concentrer uniquement sur le « présent » afin d'éviter que leurs pensées ne vagabondent sans cesse vers le passé.
Les personnes sensibles dotées d'une forte « pensée relationnelle » et d'une « pensée associative » peuvent mieux se concentrer sur le présent lorsqu'elles lisent un nouveau livre ou commencent à faire de l'exercice.
De plus, il n'y a probablement pas d'autres peuples qui accordent autant d'importance au regard, à l'évaluation, à l'apparence et à l'attitude des autres que les Coréens, mais l'auteur explique que les expressions et les attitudes des autres changent en fonction de leur humeur ou de leur état du jour. Ainsi, au lieu de froncer les sourcils en pensant qu'ils ne vous apprécient pas, vous pouvez simplement penser : « Il doit être de mauvaise humeur aujourd'hui », et passer à autre chose.
Ou, même si le ton de l'autre personne est froid, entraînez-vous à le lire comme si vous lisiez un SMS sur un téléphone portable, en vous concentrant uniquement sur le contenu (le texte) sans surréagir.

Les personnes qui commencent à souffrir de dépression pensent souvent, notamment aux premiers stades de la maladie : « Je devrais démissionner », mais l’auteur conseille : « Ne démissionnez jamais. »
Les symptômes du stress et de la dépression disparaissant généralement dans un délai de 1 à 3 mois après le traitement, vous regretterez amèrement de quitter votre emploi une fois votre santé rétablie.
On dit aussi que les maux de tête, les palpitations cardiaques et les maux de dents intenses sont souvent des symptômes physiques qui résultent d'une sensibilité émotionnelle.
De nombreux cas de consultation présentés dans ce livre concernent des personnes qui se plaignaient de symptômes physiques, ont subi divers examens à l'hôpital et ont finalement consulté un psychiatre après avoir appris d'un médecin qu'il n'y avait aucune anomalie.
Autrement dit, ils souffrent d'insomnie due à l'anxiété et à une hypersensibilité mentale, vivent dans un état de tension permanent, et lorsque cela évolue en syndrome du côlon irritable, hypertension artérielle, maux de tête et maux de dents, ils sont pris en charge dans des services de médecine interne et finissent par consulter un psychiatre pour qu'il commence à examiner leur état mental.
Vous pourrez constater, à travers les différents cas présentés dans le livre, qu'une part importante des symptômes physiques peut être éliminée simplement en relâchant et en détendant les tensions corporelles et musculaires.
De plus, les personnes sensibles ont tendance à vouloir être seules en raison du poids que représente l'interaction avec autrui, mais le problème n'est pas résolu en restant cloîtré chez soi ; l'auteur présente donc diverses méthodes pour y remédier en provoquant des rencontres fortuites.