Une invitation percutante de Kyle Idleman : « Fan ou disciple ? »
Quand la sagesse biblique rencontre les neurosciences de pointe !
Le parcours essentiel du disciple : un projet de reconstruction de la pensée joyeuse et pratique

Pour ceux qui veulent détruire les fondations solides qu'ils ont en eux-mêmes
Manuel d'utilisation de Powerful Thinking

Les difficultés psychologiques telles que l'anxiété, la distraction et la colère freinent les gens modernes et rongent leur vie.
Nombreux sont ceux qui ne savent plus quoi faire et qui sombrent dans une confusion de plus en plus profonde.
De plus, même l'Église assiste impuissante à la façon dont le modèle du monde domine les pensées des croyants et façonne leurs vies.
Comment éviter d'être entraînés dans des pensées destructrices qui ruinent nos précieuses vies ?

Kyle Idleman, pasteur principal de la Southeast Christian Church, l'une des plus grandes églises d'Amérique, et auteur à succès de « Fan or Disciple », a été témoin du pouvoir de la « pensée juste » à transformer la vie d'innombrables personnes, y compris la sienne.
J’ai donc rassemblé ces précieuses expériences et réflexions dans ce livre, Comment utiliser l’esprit chrétien.
Pour les croyants qui ont perdu et sont découragés dans la bataille de l'esprit, ce livre offre de précieux conseils en tissant avec brio la Bible vivante avec les données les plus récentes en neurosciences et en psychologie.

Il y a quelques années, ma femme a reçu un emporte-pièce pour Noël.
C'était un peu comme si un enfant qui vient de terminer l'apprentissage de la propreté recevait des couches en cadeau de félicitations, ou un adolescent qui vient d'obtenir son permis de conduire recevait un vélo en cadeau de félicitations.
Nous avons rangé l'emporte-pièce de Noël que nous avons reçu le jour de Noël dans un tiroir profond où nous rangeons nos ustensiles de cuisine et autres petites choses.
L'année suivante, à l'approche de Noël, nous avons décidé de nous imprégner de l'esprit des fêtes et de préparer des biscuits pour nos voisins et les personnes âgées du centre pour seniors du quartier.
Puis ma femme s'est souvenue de l'emporte-pièce et l'a sorti du tiroir.
Je suis convaincue que la jolie forme des feuilles contribuera à égayer l'atmosphère de Noël.

Dès que je suis rentré à la maison et que j'ai vu les échantillons de biscuits fraîchement sortis du four étalés sur la table, j'ai réalisé quelque chose d'important que ma femme naïve avait manqué.
Oh là là ! Ma femme a préparé des biscuits en forme de feuille de cannabis pour célébrer la naissance de notre Sauveur.
J'ai failli devenir le pasteur qui distribue des biscuits de Noël en forme de marijuana pour célébrer l'incarnation de Jésus.
Un bref instant d'angoisse m'envahit lorsque je vérifiai si certains des biscuits en forme de marijuana avaient réussi à se retrouver dehors.
J'imaginais une interview télévisée diffusée en direct devant un centre pour personnes âgées du quartier.
Inconsciemment, j'ai préparé une excuse.
« Nous ne savions pas ! Ce n’était absolument pas notre intention. »
« Je viens de recevoir un modèle que quelqu'un m'a donné ! »

C'est vrai, mais quelles que soient nos intentions ou nos perceptions, le cadre avait « clairement » la forme d'une feuille de marijuana.
Et bien sûr, les biscuits sont sortis exactement comme ils avaient été moulés.
C'est exactement le rôle d'un cadre.
Il y a de la puissance dans ce cadre.
Un moule donne à ce qu'on y introduit une forme qui lui est propre.
Le contraire ne se produit jamais.
Mais, comme pour notre histoire de cadre autour de la marijuana, ce ne sont pas vraiment les cadres qui façonnent nos vies qui nous intéressent.
Nous ne nous soucions guère du fait que ces cadres façonnent en fin de compte nos vies, guident nos émotions, régulent nos relations et déterminent notre avenir.
--- p.23~24

Une série d'expériences ont été menées pour observer comment les individus prennent des décisions judicieuses en situation de crise.
Dans une expérience, les participants ont été amenés dans une baignoire qui se remplissait rapidement d'eau.
Leur tâche consistait à vider la baignoire le plus rapidement possible, et les seuls outils à leur disposition étaient des cuillères à café, des cuillères à soupe et des tasses.
Que feriez-vous si vous participiez à cette expérience ?

- Prélevez l'eau à l'aide d'une cuillère à café.
- Prélevez l'eau à l'aide d'une cuillère à soupe.
- Prélevez l'eau à l'aide d'une louche et mettez-la dans une tasse.

La réponse semble évidente.
En fait, la plupart d'entre eux ont simplement pris une tasse et ont commencé à puiser frénétiquement de l'eau dans la baignoire.
Mais quelques participants ont fait le point sur la situation, ont réfléchi un instant, puis ont fermé le robinet et ouvert la bonde.
Puis, il prit la tasse et commença à en puiser l'eau.
En période de crise, lorsque la vie ne se déroule pas comme prévu, nous avons généralement tendance à nous tourner vers ce qui nous semble le mieux.
Il prend simplement la tasse et commence à en puiser l'eau.
Et si nous passions à côté de quelque chose d'évident ? Et si la première étape n'était pas de changer la situation, mais de changer notre façon de la percevoir ?

L'épouse souhaite divorcer car son mari ne parvient pas à contrôler sa colère.
Que font généralement les maris dans de tels cas ? Ils consultent un spécialiste de la gestion de la colère.
Un couple est incapable de payer ses factures de carte de crédit.
Que va faire ce couple ? Pour se procurer rapidement de l'argent, ils vendent tout ce qui peut être vendu dans la maison.
L'homme commence à ressentir des douleurs à la poitrine.
De mauvaises habitudes alimentaires et le stress ont fini par avoir raison de moi.
Que va-t-il faire ? Il va se remettre au régime et résilier son abonnement à la salle de sport.
Aucune de ces solutions n'est « mauvaise », loin de là.
Ce sont plutôt toutes de bonnes méthodes, efficaces chacune à leur manière.
Le problème, c'est que nous nous concentrons uniquement sur le changement de comportement.
Mais ce comportement problématique n'a pas commencé par une action.
Changer de comportement à lui seul ne résoudra pas le problème à la racine.
--- p.74~75

Il est facile de penser qu'avoir plus de choix est toujours mieux, mais être constamment submergé par les choix peut vous entraîner sur des chemins de pensée inattendus.
Notre esprit se trouve submergé et distrait par le nombre infini de choix.
Et c’est dans ces situations que les « biais cognitifs » entrent en jeu.
Les biais cognitifs sont un type de raccourci mental que notre cerveau utilise pour faire face à des choix complexes.
Les biais cognitifs nous aident à comprendre comment les distractions façonnent nos schémas de pensée, qui à leur tour influencent nos émotions et nos décisions.

* Biais de complexité : Nous préférons les choses complexes.
Même si c'est mal ou plus nuisible pour nous.
La sociologue Renata Salecl déclare :
On prétend que la multiplication des choix nous permet de personnaliser parfaitement nos vies, mais en réalité, dans les pays développés, au lieu d'accroître la satisfaction, elle augmente l'anxiété et favorise les sentiments d'infériorité et de culpabilité. De nombreuses études ont démontré qu'avoir trop de choix n'améliore pas nos vies, mais les rend au contraire plus confuses.
Barry Schwartz affirme dans son ouvrage « Le paradoxe du choix » :
« Le choix ne nous libère plus, il nous affaiblit, voire nous opprime », a déclaré Neil Postman, ajoutant que nous sommes « en train de nous tuer à la tâche ».
Pour reprendre cette expression, « Nous sommes tellement occupés que nous sommes en train de mourir. »

* Biais attentionnel : Ce biais nous permet de filtrer les nombreuses distractions qui se présentent à nous.
Nous avons tendance à nous concentrer sur ce qui nous a intéressés par le passé et à ne pas envisager d'autres options ou points de vue.

* Biais de négativité : Nous accordons plus d’attention aux stimuli négatifs.
Les distractions qui captent notre attention sont généralement celles qui créent de l'inquiétude et de l'anxiété.
Examinons de plus près certains titres racoleurs qui attirent notre attention.
Il aura généralement un titre comme celui-ci :
- 10 aliments du quotidien qui vous tuent à petit feu.
- Pourquoi votre fonds de retraite pourrait disparaître du jour au lendemain.
Votre enfant cache-t-il un dangereux secret ?

* Biais d'entraînement : Ce biais désigne notre tendance à juger ce qu'il faut croire, valoriser et ignorer en fonction des actions et des pensées de ceux qui nous entourent.
--- p.122~123

Étonnamment, la colère libère de la dopamine.
Comme vous le savez, la dopamine est une substance chimique libérée dans le cerveau lorsque vous vivez une expérience agréable, ce qui vous procure une sensation de bien-être.
Mais pourquoi la colère libère-t-elle de la dopamine ? L’explication la plus probable est que lorsque nous parlons aux autres de quelque chose qui nous contrarie, nous recevons une récompense sociale : de la compassion et de l’attention.
Lorsque vous vous mettez en colère parce que quelqu'un vous a fait quelque chose de désagréable, votre cerveau libère des hormones de stress comme le cortisol pour réagir à la situation menaçante.
Autrefois, lorsque la vie quotidienne était assez dangereuse, c'était certainement une bonne stratégie de survie.
Dans certaines conditions, le cortisol est une hormone essentielle.
Cette hormone nous aide à réagir rapidement et de manière décisive, que ce soit pour combattre ou fuir immédiatement.
Mais en dehors des situations d'urgence, même lorsque les mêmes substances chimiques sont sécrétées, la situation est différente.
Un des effets secondaires du cortisol est qu'il procure une sensation de « bien-être ».
Les gens peuvent donc devenir dépendants de la sécrétion de cortisol.
Certains se jettent même délibérément dans des situations dangereuses pour sécréter du cortisol.
Ce n'est pas la fin.
Partager vos expériences avec des personnes qui partagent les mêmes idées renforce vos liens sociaux avec elles.
Ensuite, l'ocytocine, appelée « hormone de l'amour », est sécrétée dans le cerveau.
--- p.153~154

Dieu prend soin de nous et il nous invite à lui apporter tout ce qui nous désespère.
Nommer les choses à voix haute a du pouvoir.
Car ce processus peut avoir des effets mesurables sur notre cerveau et notre état émotionnel.
Les recherches en neurosciences montrent que le fait de mettre des mots sur ses émotions — un processus appelé « étiquetage affectif » — nous aide à réguler nos expériences émotionnelles.
C’est un peu comme confier nos soucis au Seigneur quand nous prions.
Ce processus d'expression verbale des émotions active le cortex préfrontal, impliqué dans la régulation des émotions, tout en réduisant l'activité de l'amygdale.
En bref, en nommant nos angoisses, nous pouvons déplacer l'activité cérébrale des centres émotionnels vers les zones impliquées dans la pensée et le langage.
--- p.212

1.
Reconnaissance : Jack commence à prêter attention à ses propres sentiments.
Vous remarquez que vous vous mettez souvent en colère lorsque vous êtes coincé dans les embouteillages, lorsque vos enfants font trop de bruit ou lorsque votre femme vous demande de faire le ménage après une dure journée de travail.
2.
Vérification de la cible : Jack se rend compte qu’il se met souvent en colère lorsqu’il a l’impression que quelqu’un lui manque de respect ou le dérange.
3.
L'approche furtive : La prochaine fois que vous serez coincé dans les embouteillages et que vous commencerez à vous énerver, au lieu de vous mettre en colère immédiatement, Jack demande tranquillement :
« D’où vient cette pensée ? Depuis combien de temps est-ce que je pense à cela ? Que me fait-elle ressentir ? Quand et dans quelles circonstances apparaît-elle le plus souvent ? » C’est alors, par l’observation, que nous découvrons ces faits.
« Quand je suis en colère, je serre le volant très fort. »
« Ma mâchoire se crispe. » Lorsque nous observons une situation comme celle-ci, le cortex orbitofrontal, qui contribue à réguler les émotions, est activé.
4.
Capture précise : Jack décide de se concentrer sur la rage au volant.
Il utilise les outils suivants :
- Bible : Mémorisez Proverbes 14:29.
« Celui qui est lent à la colère fait preuve d’une grande intelligence, mais celui qui est prompt à la colère est fou. »
- Prière : Priez ainsi.
« Mon Dieu, je suis en colère en ce moment. »
Aidez-moi à répondre avec patience plutôt qu'avec colère.
- Vérité : J'essaie de voir la situation clairement en me répétant ceci.
« Cet embouteillage n'est pas une attaque personnelle contre moi. »
L'emploi du temps de tous les autres est également retardé.
« La voiture n'accélère pas simplement parce que je suis en colère. »
5.
Absolument captivant et révélateur : Jack change d'avis sur la colère.
« Ces types me freinent ! » est une occasion de pratiquer la patience.
Adoptez l'état d'esprit suivant : « Je peux utiliser ce temps pour prier ou écouter des louanges ».
--- p.240~242

Jérémie proclame que la miséricorde de Dieu se renouvelle chaque matin.
Cette assurance de la miséricorde infinie et toujours renouvelée de Dieu est la voie à suivre au matin.
Le mot « nouveau » ici ne signifie pas le même genre de nouveauté, mais une nouveauté complètement différente.
Par exemple, ce n'est pas comme si j'avais mangé des œufs au plat hier matin et que j'en mangeais d'autres ce matin.
Hier, j'ai mangé des œufs au plat au petit-déjeuner, mais aujourd'hui, j'ai plutôt envie de gaufres.
C'est quelque chose de nouveau et de différent.
Si vous laissez Dieu cuisiner, il ne vous donnera jamais de restes.
« Mon Dieu, qu’est-ce qu’il y a au menu aujourd’hui ? » Nous pouvons nous réveiller chaque matin avec cette anticipation.
Chaque jour, de nouvelles grâces nous seront accordées.

Il ne suffit pas de simplement réfléchir à ce que vous vous dites.
Vous devriez réfléchir à ce que vous vous dites, surtout le matin.
Vous pouvez dire cela le matin.
« Une autre longue et fatigante journée commence. »
Il y a tellement à faire, je suis sûre que je ne pourrai pas tout terminer.
« Je sais que je vais encore décevoir les gens. » Dire cela prépare votre cerveau à ce que les choses se déroulent effectivement ainsi.
Si vous cherchez quelque chose d'ennuyeux, vous le trouverez.
Vous vous souvenez comment fonctionne le biais de confirmation ? Lorsque nous formons une croyance, notre cerveau recherche des preuves pour la confirmer.
Mais nous pouvons commencer notre journée en nous souvenant de la nouvelle miséricorde et de la compassion de Dieu.
Notre cerveau trouve alors des moyens de ressentir ce genre de miséricorde et de compassion tout au long de la journée.

--- p.329~330