Dans son nouveau livre, « Le mouvement des 100 ans », le professeur Jeong Seon-geun, du département de médecine de réadaptation de la faculté de médecine de l'université nationale de Séoul, offre des conseils médicaux à ceux qui souhaitent vivre une vie saine et merveilleuse jusqu'à l'âge de 100 ans.
Les ouvrages à succès du professeur Jeong dans le domaine de la santé, « 100-Year Back » et « 100-Year Neck », publiés il y a quelques années, présentent au public une nouvelle méthode de traitement des maladies des disques lombaires et cervicaux, tandis que son nouveau livre, « 100-Year Exercise », présente une méthode d'exercice permettant de s'entraîner en toute sécurité tout en protégeant ses articulations et sa colonne vertébrale.


Il est bien connu que l'exercice physique est bon pour le corps.
On peut facilement constater à quel point l'exercice physique est bénéfique pour notre corps en sachant que « plus de 30 000 milliards de cellules dans tout le corps sont activées simultanément par un seul stimulus appelé exercice physique ».
Cependant, aussi bénéfique que soit l'exercice physique – l'exercice est le meilleur remède –, son plus grand ennemi est la douleur dans la colonne vertébrale et les articulations.
La question essentielle est de savoir comment résoudre ce dilemme : si vous faites de l'exercice, vous tombez malade, et si vous n'en faites pas, vous vous affaiblissez.

Les personnes souffrant de douleurs dorsales ou articulaires, ou encore celles qui commencent à vieillir après la quarantaine, sont confrontées à un dilemme en matière d'exercice physique.
Même si vous souhaitez faire de l'exercice pour votre santé, vous craignez peut-être qu'un entraînement trop rapide n'aggrave votre récupération ou n'entraîne des blessures, ce qui peut vous placer face à un dilemme.
Pour répondre aux préoccupations de ces personnes, l'auteur propose une méthode fondée sur l'expérience clinique et la recherche.


L'auteur affirme que si vous savez comment faire de l'exercice régulièrement tout en protégeant les tissus mous (cartilage, tendons et ligaments) déchirés et comprimés entre les muscles et les os, vous n'aurez pas à vous poser la question de savoir si les personnes ayant subi des blessures à la colonne vertébrale ou aux articulations doivent faire de l'exercice ou non, ou encore si vous devez faire de l'exercice ou non en vieillissant.


Les exercices spécifiques, étape par étape, présentés dans le livre pour protéger les tissus mous sont des exercices qui protègent efficacement la colonne vertébrale et les articulations, et constituent l'un des contenus essentiels de cet ouvrage.
Il s'agit d'abord de bien comprendre l'état de votre colonne vertébrale et de vos articulations et de trouver l'exercice adapté à votre corps. Ensuite, il s'agit de pouvoir s'entraîner régulièrement sans se blesser, en utilisant la méthode d'exercice appropriée. C'est le secret d'une bonne santé sur 100 ans.

Le poison du manque d'activité physique peut être traité avec l'antidote qu'est l'exercice physique.
Huit heures passées assis peuvent être détoxifiées par 60 à 75 minutes d'exercice d'intensité modérée !
---Extrait de « Comment se détoxifier du poison du manque d'activité physique ? »

Un seul stimulus, l'exercice physique, active simultanément plus de 30 000 milliards de cellules dans tout le corps.

---Extrait de « Le principe de surcharge : le meilleur cadeau que l'exercice physique puisse offrir »

À durée égale d'exercice aérobique, les personnes ayant une masse musculaire plus importante brûlent plus de graisses corporelles que celles ayant une masse musculaire moindre.
---Extrait de « Entraînement musculaire et silhouette svelte - Agrandir l'incinérateur dans une usine d'incinération de déchets »

Un entraînement musculaire régulier augmente le taux de testostérone dans le sang, renforçant ainsi la confiance en soi chez l'homme.
---Extrait de « Les effets de la musculation que l'exercice aérobique ne peut égaler »

Pour vivre jeune jusqu'à 100 ans, l'exercice régulier est le meilleur remède, mais le plus grand ennemi de l'exercice régulier est la douleur à la colonne vertébrale et aux articulations.
La question essentielle est de savoir comment résoudre ce dilemme : si vous faites de l'exercice, vous tombez malade, et si vous n'en faites pas, vous vous affaiblissez.
---Extrait de « Le dilemme du mouvement centenaire »

Une fois que vous saurez comment faire de l'exercice régulièrement tout en protégeant les tissus mous (cartilage, tendons et ligaments) qui sont déchirés et mis à rude épreuve entre les muscles et les os puissants, le dilemme de « faire ou non de l'exercice en vieillissant » ne sera plus un problème.
---Extrait de « Le protagoniste du dilemme - Le tissu mou qui reçoit le pouvoir »

Pour trouver l'exercice adapté à votre corps, vous devez connaître les limites de votre colonne vertébrale et de vos articulations, ainsi que le niveau exact de stress et d'impact de l'exercice que vous souhaitez pratiquer.
En plus de ces connaissances, ce serait la cerise sur le gâteau si vous compreniez le système d'alerte divin appelé « douleur ».
---Extrait du « Chapitre 3, Le dilemme du mouvement centenaire »

Si un mal de dos est comparable à un nouveau-né, alors le dos ayant subi une intervention chirurgicale peut être comparé à un fœtus dans le ventre de sa mère.
Vous devez être beaucoup plus rigoureux quant au maintien de la lordose lombaire et à l'hygiène de la colonne vertébrale.
---Extrait de « Quand votre taille rencontre l'exercice 2 »

Il n'existe pas de dos qui s'améliore avec l'exercice.
L'exercice physique vise à maintenir votre corps en bonne santé.
Votre dos ira mieux avec une bonne posture.
---Extrait de « Quand votre taille rencontre l'exercice 3 »

Connaître l'état exact de votre colonne vertébrale et de vos articulations et trouver l'exercice adapté à votre corps, c'est l'exercice du siècle.
---Extrait de « Le dilemme du mouvement centenaire »

Si vous voulez vivre longtemps, marchez beaucoup.
Il n'y a pas de meilleur moyen d'allonger son espérance de vie que de marcher.
---Extrait de « L'esprit de la montagne en spectacle à l'université Harvard »

Faites passer la ligne verticale partant du trou de l'oreille (le centre de gravité de la tête) par l'anus (le centre du bassin).
---Extrait de « Posture de marche correcte »

Un profond conflit surgit quant au choix entre un entraînement avec des charges lourdes et peu de répétitions, qui augmente le poids mais réduit le nombre de répétitions, et un entraînement avec des charges légères et beaucoup de répétitions, qui réduit le poids et augmente le nombre de répétitions.
---Extrait de « Relation inverse entre le poids et le nombre de fois »

L'exercice le plus sûr pour renforcer les muscles de vos hanches est l'écartement des jambes en position assise (abduction de la hanche).
Vous pouvez faire travailler vos fessiers à haute intensité sans exercer de pression sur le bas du dos.
---« Chapitre 8, n° 1 Les muscles fessiers : les muscles dont le renforcement procure le plus de plaisir »

Les exercices les plus sûrs pour les muscles du grand dorsal chez les personnes souffrant de problèmes de dos et d'articulations sont les tractions vers le bas ou horizontales.
Pour les personnes ayant le dos fragile, nous recommandons de tirer vers le bas, et pour celles ayant les épaules fragiles, nous recommandons de tirer horizontalement.
---Extrait du « Chapitre 9, 2e place, Muscles du dos : Le dos fort de la jeunesse d'un centenaire »

Pour les personnes souffrant de douleurs aux genoux, la marche et les extensions de jambes sont de bons exercices.
---Extrait du chapitre 10, numéro 3, « Quadriceps fémoral : gardien de l'articulation du genou »

Les quatre exercices de base au poids du corps que vous pouvez faire n'importe quand, n'importe où — les squats avec tirage de hanche, les tractions, les élévations de talons et les pompes combinées — sont une véritable aubaine.

---Extrait de « 20 exercices de musculation recommandés pour leur rapport coût-efficacité, chapitre 19 »