Fatigue, somnolence après les repas, envies de sucreries… ce sont des signes d’une hausse de la glycémie !
La stratégie 3+1 d'un pharmacien pour rétablir une glycémie saine : alimentation, exercice physique, sommeil et compléments alimentaires.

Somnolence après les repas, fatigue inexpliquée, appétit insatiable et prise de poids facile au niveau du ventre.
Des symptômes que l'on attribuait autrefois simplement au vieillissement ou à un déclin de la force physique pourraient en réalité être des signes d'une « hyperglycémie ».
Les pics de glycémie sont un phénomène caractérisé par une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang après un repas, suivie d'une chute tout aussi rapide. Sans traitement, cela peut mener à un prédiabète, puis à un diabète.
Le problème, c'est que beaucoup de gens ne savent pas quoi faire et laissent tout simplement les choses en l'état.

« Le blocage de la glycémie par le pharmacien calmar » est un livre qui présente une « stratégie de blocage de la glycémie 3+1 » englobant l’alimentation, l’exercice, le sommeil et les compléments nutritionnels, basée sur l’expérience d’un pharmacien qui a été diagnostiqué avec un prédiabète et qui est revenu à des niveaux normaux sans médicaments.
Il propose des méthodes spécifiques que vous pouvez mettre en œuvre immédiatement, notamment comment choisir et manger des aliments pour prévenir les pics de glycémie, des méthodes d'exercice adaptées à votre morphologie, des routines et des méthodes de gestion du stress pour améliorer la qualité du sommeil, et même comment choisir la quantité minimale de compléments alimentaires dont vous avez besoin.


Il comprend notamment divers outils pour vous aider à contrôler et à planifier votre propre glycémie, tels qu'une liste de contrôle d'autodiagnostic, un schéma pentagonal de la glycémie, un planificateur de repas et un guide de combinaison de compléments alimentaires, ce qui augmente considérablement les possibilités de mise en œuvre.
Commençons ensemble votre propre stratégie de contrôle de la glycémie pour rétablir une glycémie saine grâce à ce livre.

Le système de régulation de la glycémie de notre corps est très sophistiqué.
Chez une personne en bonne santé, le taux de glycémie augmente naturellement après un repas et revient à la normale en deux heures.
Le problème, c'est que la vie moderne regorge de facteurs qui perturbent la régulation naturelle de la glycémie.
Parmi les exemples représentatifs, citons les horaires de repas irréguliers, une alimentation riche en aliments transformés, le manque d'exercice, le stress et le manque de sommeil.
Ces facteurs peuvent entraîner une « résistance à l'insuline » dans notre organisme.

--- p. 22, extrait de « Pics de glycémie : reconnaître les signaux que votre corps vous envoie »

Le poids ne se résume pas à la quantité de nourriture que vous mangez, mais aussi à la façon dont votre corps traite les calories que vous consommez.
En d'autres termes, le poids est le résultat d'une interaction complexe entre le métabolisme, les hormones et la réponse glycémique.
Selon la réponse hormonale induite, un même aliment peut produire des résultats complètement différents.
--- p.26, extrait de « Dès la trentaine, contrôlez votre glycémie avant les calories »

Lorsque je planifie mes repas, c'est le déjeuner auquel je porte le plus d'attention.
Le déjeuner est le repas le plus fréquent de la journée, il est donc difficile à contrôler.
Du coup, quand je planifie mes repas, je me concentre sur le déjeuner, qui est pourtant le plus susceptible d'avoir un impact négatif sur ma glycémie.
Lorsque je mange au restaurant pour des rendez-vous ou autre, j'ai tendance à privilégier la viande et le poisson grillés, qui ne font pas trop monter ma glycémie.
--- p.53, extrait de « J’ai besoin d’un plan alimentaire adapté à mon corps »

Une étude japonaise a comparé la mastication pendant 30 minutes à une ingestion rapide, en mesurant la sécrétion de l'hormone GLP-1, qui joue un rôle clé dans la régulation de la glycémie.
Les résultats expérimentaux ont montré que l'habitude de manger rapidement était un facteur majeur augmentant le risque de diabète de type 2.
À l'inverse, dans le groupe qui mangeait lentement, un effet positif a été confirmé, avec une augmentation de la sécrétion de GLP-1 et une réduction des fluctuations de la glycémie.
--- p.92, extrait de « Régime de blocage de la glycémie ① Règle 3020 »

Les muscles, l'un des tissus les plus importants de notre corps, jouent un rôle central dans la consommation d'énergie.
On peut dire qu'il s'agit d'un axe clé de la santé métabolique humaine, notamment en ce qui concerne le contrôle de la glycémie.
Car les muscles ne sont pas seulement des organes qui permettent le mouvement du corps, ils jouent également un rôle clé dans la régulation de la glycémie et le maintien d'une bonne santé métabolique.
La diminution de la masse musculaire due au manque d'activité entraîne également une diminution de la capacité à réguler la glycémie.

--- p.124, extrait de « Comment les muscles régulent la glycémie »

L'effet post-combustion (EPOC, Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) désigne le phénomène selon lequel le métabolisme basal augmente pendant une certaine période après l'effort afin de récupérer l'oxygène et l'énergie consommés pendant l'exercice.
L’effet de postcombustion, qui consiste à dépenser de l’énergie après l’effort, varie en durée et en intensité selon l’intensité et le type d’exercice.
Si vous l'utilisez correctement, vous pouvez utiliser votre glycémie plus efficacement.

--- p.139, extrait de « Les cellules fonctionnent après l'exercice, l'effet post-combustion »

Si vous ne dormez pas suffisamment, vos cellules ne recevront pas correctement les signaux d'insuline.
Cela entraîne une hyperglycémie persistante car les canaux qui permettent au glucose de pénétrer dans les cellules ne s'ouvrent pas facilement.
Une seule semaine de sommeil réduit peut avoir des conséquences néfastes sur votre glycémie.
Que se passe-t-il lorsque cette condition s'installe sur plusieurs années ? Le manque de sommeil chronique affecte bien plus que la glycémie.
Elle augmente le risque de démence, d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie, d'obésité, d'inflammation chronique et même de mortalité.
Alors, les personnes qui dorment 7 à 8 heures par nuit peuvent-elles se sentir à l'aise ?
--- p.158, extrait de « Peut-on contrôler sa glycémie simplement en dormant bien ? »

L'inositol, souvent utilisé pour traiter le syndrome prémenstruel et le syndrome des ovaires polykystiques chez la femme, est en réalité un nutriment essentiel pour la régulation de la glycémie.
Étant un composant essentiel des membranes cellulaires de notre organisme, il joue un rôle clé dans la transmission des signaux d'insuline et le métabolisme du glucose.
L'inositol est très important pour les diabétiques présentant une hyperglycémie persistante.
Car il est possible que des anomalies du métabolisme de l'inositol surviennent dans l'organisme.
--- p.215, extrait de « L’inositol : un allié caché dans la régulation de la glycémie »

Désormais, nous élaborerons une combinaison des nutriments les plus essentiels sur la base de preuves scientifiques, et nous expliquerons comment les prendre en complément selon les besoins.
Tout d'abord, permettez-moi de présenter les bases de toutes les combinaisons.
La vitamine B, le magnésium et le banaba ont tous des preuves scientifiques et une grande efficacité.
La vitamine B, qui contribue au processus de métabolisme du glucose, compense une carence fréquente chez les patients diabétiques.
La thiamine (B1) aide à activer les enzymes du métabolisme du glucose, la pyridoxine (B6) supprime l'inflammation et la cobalamine (B12) est essentielle pour prévenir la neuropathie diabétique.

--- p. 224, extrait de « Comment combiner ? Un guide pour combiner les suppléments pour diabétiques »