Prologue : Investir dans sa musculature pour vivre 100 ans : commencer dès la vingtaine

PARTIE 1 Investissez dans vos muscles

Introduction à l'investissement musculaire : une stratégie d'investissement plus performante que l'épargne
Les muscles sont les interrupteurs qui équilibrent les hormones.
Les personnes musclées ont une qualité de vie différente.
À l'ère des centenaires, concentrez-vous sur la mobilité intrinsèque.
Les muscles ont également besoin de glucides.
Les trois opportunités d'investissement musculaire de la vie

Pour réussir dans l'investissement dans le muscle, il faut comprendre l'essence même du muscle.
Qu'est-ce que l'Optimized Muscle ?
Ce n'est pas la taille qui compte, c'est la qualité du muscle.
Les muscles ne bougent pas seuls.
L'ange gardien des muscles, le fascia
Une stimulation excessive du fascia est dangereuse.

Les pièges dans lesquels tombent facilement les investisseurs aveugles dans le secteur du muscle
Ne maltraitez pas votre corps ! Respectez vos muscles tels qu'ils ont été conçus.
Ne vous laissez pas berner par le fantasme de la stimulation musculaire.
Ne pariez pas sur le poids
Ne vous laissez pas tromper par les courbatures après l'entraînement.
Libérez-vous du fantasme des compléments alimentaires

PARTIE 2 Les souffrances des personnes à faible masse musculaire

Une seule perte musculaire peut anéantir tout un pan de travail acharné.
Interpréter les signes de problèmes musculaires
La véritable cause de votre douleur est en fin de compte la perte musculaire.
Pourquoi les muscles s'affaiblissent et s'atrophient-ils ?

La perte et le rétrécissement musculaires affectent durement les jeunes investisseurs en musculation.
La perte musculaire se poursuit à partir de 35 ans.
Sarcopénie : le facteur déclenchant les douleurs et les raideurs musculaires
Ce qui est plus effrayant que la perte musculaire, c'est la contraction musculaire.
Les régimes excessifs peuvent entraîner une perte musculaire et même une perte osseuse.

PARTIE 3 : L'art de la capitalisation pour maximiser les bénéfices de l'investissement musculaire

Le secret d'un entraînement de force réussi : développer sa masse musculaire.
Axez vos exercices sur des objectifs fonctionnels.
Ne vous cantonnez pas à un seul stéréotype.
Les mauvaises habitudes se reflètent dans vos performances.
Il est souhaitable que les fibres musculaires éclatent séquentiellement.
Il est plus important pour les muscles de s'étirer que de se contracter.
Les tissus mous doivent être renforcés ensemble.

Investissement dans les muscles : à la hausse ou à la baisse
Si vous ne bougez pas, vos muscles seront endommagés.
Les muscles externes et internes travaillent en synergie.
Entraînez les muscles profonds qui parcourent les articulations.
Des muscles volumineux ne sont pas toujours synonymes de bonne fonction.
Il existe trois types de force maximale.

5 ennemis de la musculation qui laissent des cicatrices sur vos muscles
Les blessures causées par la précipitation et la cupidité
Pourquoi les exercices inadaptés à votre morphologie sont dangereux
La fausse illusion de marcher 10 000 pas
Utilisation inappropriée des équipements de fitness du parc
L'entraînement à domicile régresse

PARTIE 4 : Investissement musculaire pratique de A à Z pour une prise de masse musculaire à vie

6 stratégies pour regagner la masse musculaire perdue
Investir dans le muscle est une cause perdue si vous n'en connaissez pas les principes.

Trouver la méthode de musculation adaptée à votre corps
Je perds du muscle sans même m'en rendre compte.
Principes d'entraînement pour trouver le programme qui vous convient
L'exercice anaérobie est-il meilleur que l'exercice aérobie ?
Muscles clés à connaître avant de commencer un exercice de musculation
Page spéciale. Je ne connais rien d'autre, mais concentrons-nous sur l'entraînement de ces muscles. Les 5 muscles essentiels à la vie.
Courir sur place, pour renforcer les pieds et les chevilles
Squats sumo pour des hanches en béton
Des pompes pour prévenir les douleurs à l'épaule à vie
Planche sur les doigts pour plus de liberté de mouvement des deux mains
Nager pour assouplir et renforcer le bas du dos

Créer des habitudes d'investissement musculaire durables
Comment gérer votre condition physique avant et après un entraînement de musculation
Ce que je mange façonne mon corps
Même un bon sommeil suffit à récupérer vos muscles.
Gérer le stress renforce les muscles.

PARTIE 5 : L’entraînement musculaire ultime pour une force à vie

Entraînement de force pour chaque partie du corps afin de développer les muscles de survie

Le premier exercice pour devenir une personne musclée
Muscles du cou à cibler : 1. Extenseurs
2 muscles à privilégier au niveau des fléchisseurs du cou
Se tenir en diagonale et appuyer l'arrière de la tête contre le mur
Tenez-vous en diagonale et poussez le mur avec le côté de votre tête.
Hocher la tête en étant allongé
Allongez-vous et levez la tête.
Tenez-vous en tirant l'arrière de votre tête avec la paume de votre main.

Le deuxième exercice pour développer une musculature développée : les épaules
Muscles à cibler au niveau des épaules : 1. Grand pectoral, petit pectoral
Deux muscles à privilégier au niveau des épaules : les rhomboïdes et le dentelé antérieur.
3 muscles des épaules à privilégier : les biceps et les triceps
4 muscles des épaules à privilégier : le trapèze, le deltoïde et le grand dorsal.
Allongez-vous sur une chaise et tenez-vous bien.
Tirez sur le groupe
Relevés de fesses en position couchée
Relevés de fesses en position assise sur le sol

Le troisième exercice pour le renforcement musculaire : les coudes et les poignets
Muscles des bras à privilégier : 1. Fléchisseurs du coude
2 muscles à privilégier dans vos bras : les fléchisseurs du poignet
Tenir une bouteille d'eau à deux mains et plier les coudes
Faites pivoter vos coudes dans les deux sens.
Poussez-vous l'un l'autre avec vos paumes jointes.
Lancer et attraper la balle

Le quatrième exercice pour développer ses muscles : les abdominaux
1 muscle à privilégier au niveau des abdominaux : les fléchisseurs abdominaux
2 muscles abdominaux à privilégier : les muscles stabilisateurs du tronc
Allongé, les bras étendus et les omoplates relevées
Position quadrupède, genoux relevés
Allongez-vous et tenez-vous en gardant un pied levé.
Tenez-vous debout en position assise, le dos contre le mur.
rampant sur le sol comme un ours

Le cinquième exercice pour muscler le dos et la taille
Muscles à privilégier pour l'entraînement du dos et de la taille : 1. Muscles superficiels et profonds du dos
Muscles à privilégier au niveau du dos et de la taille 2 : Extenseurs et fléchisseurs lombaires
Allongez-vous sur le sol et levez et abaissez le haut de votre corps.
Allongez-vous sur le sol, soulevez le haut de votre corps et tirez sur vos coudes.
Tenez-vous en arrière, le dos arqué en position quadrupède.
Abaisser et relever le haut du corps à partir d'une position à quatre pattes
Levez les bras et les jambes en diagonale, puis touchez
Tenez-vous debout, penchez-vous et redressez votre dos comme un arc.

Le sixième exercice pour développer les muscles des fessiers et des cuisses
Muscles à privilégier pour l'entraînement des fessiers et des cuisses : 1. Fléchisseurs de la hanche
2 muscles à privilégier dans vos fesses et vos cuisses : les abducteurs de la hanche
3 muscles à privilégier dans vos fesses et vos cuisses : les extenseurs de la hanche
4 muscles à privilégier au niveau des hanches et des cuisses : les fléchisseurs du genou
5 muscles à privilégier au niveau des hanches et des cuisses : les extenseurs du genou
Relevés de jambes en position couchée
Allongé sur le côté, les jambes levées
Allongez-vous et levez les bras et les jambes simultanément.
Donnez un coup de pied vers le haut depuis une position quadrupède
Allongez-vous, levez une jambe et soulevez le bassin.

Le septième exercice pour développer ses muscles : les mollets
1 muscle du mollet à privilégier : le gastrocnémien
2 muscles du mollet à privilégier : le soléaire
3 muscles du mollet à privilégier : les muscles intrinsèques du pied
4 muscles du mollet à privilégier : les adducteurs
élévations de talons debout
Tenez-vous à la chaise et levez les talons.
Tenez-vous à la chaise et faites rebondir vos orteils
Élévations de talons alternées
Levez et abaissez les deux talons simultanément, de façon rythmique.

Entraînement de force complet que seuls les athlètes musclés connaissent.

Exercice composé pour développer la force de tout le corps : haut du corps
Pousser le mur avec la paume
Pompes sur table
Asseyez-vous derrière la table et levez-vous
Tenez la bouteille d'eau et levez les deux bras.
Tenez le bouchon de la bouteille d'eau

Exercice polyarticulaire pour développer la force de tout le corps : bas du corps
levées de jambes
Reculez les fesses et levez-vous.
Montez et descendez d'une marche
quarts de squats
Mini-squats, jambes serrées
Accroupissez-vous avec un pied en arrière.
Mini fente
Tenez-vous à la chaise et levez les talons pendant que vous faites des squats.
Tenez-vous à une chaise et accroupissez-vous avec un pied.

Force fonctionnelle : exercices composés pour développer la force de tout le corps
Tenez-vous à la chaise et balancez vos jambes d'avant en arrière.
squat latéral
Squat rythmé
Saut accroupi
Bouger les jambes d'avant en arrière pour décider d'y aller ou non
fente sautée avec alternance des pieds

Secrets de Muscle Tech du meilleur médecin musclé de Corée
« Protégez vos muscles de survie ! C'est la force qui vous mènera à la victoire dans la course à la santé. »

« Un jour, soudain, les bouchons de bouteille sont devenus difficiles à ouvrir et soulever des objets est devenu pénible. » « Avant, je montais les escaliers deux ou trois marches à la fois sans problème, mais maintenant, j'ai du mal à les monter une par une. » « C'est même difficile de rester assis, et mes jambes s'écartent sans que je m'en rende compte. » « Parfois, quand je marche dans la rue, mes jambes me lâchent. »
C'est le signe que votre corps perd de la masse musculaire.
La plupart des gens tiennent cela pour acquis en raison du vieillissement, mais en réalité, ce symptôme ne doit pas être négligé.
Si vous prenez cela à la légère, vous risquez de vous retrouver, âgé, incapable de fonctionner sans l'aide de personne.
Cette centenaire au corps malade qui inquiète tant tout le monde.

Beaucoup de gens font de l'exercice.
Cependant, la plupart des gens font de l'exercice non pas pour développer leurs muscles, mais pour avoir un corps joli et attrayant, suivre un régime et améliorer leur souplesse.
C'est une mauvaise idée.
Aucun exercice ne sera efficace sans muscles et sans force physique de base.
Même si vous constatez des effets, ils sont de courte durée et disparaissent instantanément.
Il n'existe pas de cent ans en bonne santé sans muscles.
Ce dont nous avons vraiment besoin, c'est de la force de nous déplacer librement sur deux pieds sans douleur jusqu'à l'âge de 100 ans.
Cette puissance provient des muscles.


Le professeur Hong Jeong-gi, éminent spécialiste en médecine sportive et médecin des muscles du pays, souligne que l'entraînement musculaire est essentiel pour développer les muscles, une arme de survie, quel que soit l'âge.
Pour cela, je vous conseille de commencer dès maintenant à investir dans votre masse musculaire.
À cette fin, j'ai publié « Muscle Reset Like a Pension », un ouvrage qui intègre plus de 30 ans d'expérience, de savoir-faire et de théorie des sciences de l'exercice en matière d'entraînement musculaire.
Il s'agit du troisième ouvrage faisant suite aux best-sellers « Movement Reset, Not Exercise » et « Walking Reset Starting Today », et il contient tout sur l'entraînement musculaire ainsi que des techniques de renforcement musculaire pour échapper à la douleur, aux maladies et au vieillissement.
Le chapitre 1 explique pourquoi vous devriez investir dans votre masse musculaire.
Il explique pourquoi il est nécessaire de développer ses muscles, quels types de muscles développer et l'essence même de l'investissement musculaire.
Le chapitre 2 aborde la douleur ressentie par ceux qui ont perdu de la masse musculaire, et le chapitre 3 enseigne des techniques de combinaison pour maximiser les effets de l'investissement musculaire.
Le chapitre 4 est une introduction à l'investissement musculaire, couvrant tous les aspects de l'investissement musculaire pour construire des muscles à vie.
Les cinq derniers chapitres proposent des exercices pratiques de renforcement musculaire, introduisant un entraînement de force spécifique à chaque partie du corps pour développer les muscles de survie et un entraînement de force complet du corps, connu uniquement des personnes très musclées.
Il est plus important de vivre en bonne santé que de vivre longtemps.
Suivons la méthode que ce livre nous présente étape par étape.
Il regorge de conseils en matière d'investissement musculaire dispensés par le meilleur médecin du sport de Corée, qui prendra en charge votre santé à long terme.


L'art de l'investissement musculaire qui vainc la douleur, la maladie et le vieillissement, et qui forge une force pour la vie.
« Investissez dans vos muscles ! Les muscles sont la clé d'une vie saine pendant cent ans. »

L'élément le plus important en matière d'investissement, c'est le capital de départ.
Un capital de départ est nécessaire pour multiplier votre investissement plusieurs fois, et l'utiliser pour investir avec des intérêts composés vous permettra de réaliser un investissement réussi.
Il en va de même pour la santé.
Vous pouvez améliorer encore votre santé en ajoutant d'autres exercices tels que la musculation, le Pilates et le jogging, tout en développant des muscles de survie comme un capital de départ.
Si nous ne nous arrêtons pas là et continuons d'investir dans nos muscles, nous pouvons échapper à la douleur, aux maladies et au vieillissement, et atteindre notre objectif ultime : vivre une vie saine jusqu'à l'âge de 100 ans.
La capacité de mener une vie saine provient des muscles.
Quand on pense à « muscles », on pense généralement à des biceps et des triceps saillants, et à des abdominaux sculptés et bruns.
On pense que la force provient de muscles larges et puissants.
Mais ce dont nous avons besoin, c'est de la capacité physique de rester actifs au quotidien et des muscles nécessaires à notre survie.
Lorsque nous possédons des muscles de survie de haute qualité, capables de réagir rapidement et avec précision, notre corps subit des transformations étonnantes.

Tout d'abord, il soulage les douleurs chroniques et ralentit le vieillissement.
Des maladies comme le diabète, l'obésité et la démence s'améliorent, et l'équilibre hormonal est amélioré.
Avant tout, vous perdrez du poids et obtiendrez un corps qui ne grossit pas.
Non seulement vous gagnerez en force, mais vous obtiendrez également un corps superbe et une bonne posture.
Imaginez le bonheur de conserver une silhouette de rêve jusqu'à un âge avancé ! Les muscles sont l'arme ultime pour un corps parfait.
Et c'est le moment idéal pour se forger de vrais muscles qui dureront toute une vie.
Ce livre regorge de techniques pour se muscler à vie.
Commençons « Muscle Tech » en investissant dans vos muscles grâce aux livres.
Vous vivrez le miracle exaltant de la réactivation de la force et des muscles qui étaient dormants dans votre corps.

La méthode incroyable pour transformer votre corps et obtenir les muscles les plus forts que vous ayez jamais eus, ceux avec lesquels vous devrez vivre pendant 100 ans !
Un entraînement de force miraculeux pour développer des muscles qui deviendront votre arme de survie pour la vie.

Si vous êtes quelqu'un qui se fatigue facilement même après une courte promenade, quelqu'un qui met ça sur le compte de l'âge et qui compte sur les hôpitaux et les médicaments quand il est malade, ou quelqu'un qui souffre de douleurs lancinantes dans le dos et les genoux, alors prêtez attention à « Muscle Reset Like a Pension ».
N'oubliez pas les employés de bureau et les étudiants qui travaillent ou étudient toute la journée sans même avoir la possibilité de se dégourdir les genoux.
Ce livre contient des méthodes d'exercice qui vous aideront à sortir de la pauvreté physique et à développer une masse musculaire abondante.
Le professeur Hong Jeong-gi, qui a formé de nombreux athlètes d'équipes nationales, a accordé une attention particulière au renforcement musculaire de chaque partie du corps afin de développer les muscles nécessaires à la survie.
Il divise le corps en sept parties : le cou, les épaules, les coudes et les poignets, l’abdomen, le dos et la taille, les hanches et les cuisses, et les mollets. Il détaille les muscles à travailler dans chaque partie et propose une sélection d’exercices basés sur les principes de l’ergonomie et l’anatomie humaine.
Pour chaque exercice, nous fournissons des informations détaillées sur les effets, les points de posture et une liste de contrôle.


Nous proposons également des exercices de musculation complets que seuls les sportifs musclés connaissent.
Ces mouvements améliorent l'équilibre et la stabilité du tronc, ainsi que la flexibilité, l'agilité et la rapidité, et renforcent la confiance en soi grâce au travail harmonieux de tous les muscles.
Nous n'avons pas non plus omis d'inclure des exercices pour les cinq principaux muscles de la vie, afin de vous aider à vous tenir droit, à marcher et à effectuer vos activités quotidiennes avec souplesse.
Ne vous inquiétez pas si c'est un déménagement difficile.
Les mouvements suggérés par le professeur Hong Jeong-gi, docteur en sciences de l'exercice, sont faciles et simples.
Vous pouvez l'essayer à tout moment, à la maison ou au travail, sans aucun outil spécial.
Vous n'avez pas besoin de consacrer du temps ni de payer pour faire de l'exercice.
Maintenant, concentrons-nous sur le développement musculaire « sain », et non « esthétique ».
Si vous consacrez seulement 10 minutes par jour et suivez les mouvements présentés dans le livre, vous pourrez profiter du plaisir de voir vos muscles se développer en un rien de temps.
Un corps puissant aux muscles solides se dresse devant vous.