Prologue : Pourquoi courir 100 fois est important
Défi de course à pied 100, Mission

1re à 10e course
Faire de la course à pied une habitude
Sans raison, point de succès. · Même 1 km, c'est trop ? Commencez par marcher. · Pourquoi j'ai commencé à courir. · Un bon échauffement est essentiel avant de courir. · Que signifie décider de courir ? · La méthode de respiration la plus simple pour les coureurs débutants. · Idées reçues sur les résolutions de trois jours. · Comment gérer son effort sans s'essouffler. · Les 5 erreurs les plus fréquentes chez les coureurs. · Quelle est la bonne technique d'atterrissage pour moi ? · Découvrez mes 10 premières courses. · Interview : Comment me surpasser : Le coureur Hyungmo Kim

11e à 20e courses
Renforcez votre confiance en vous et votre force physique de base.
Les personnes qui ont l'habitude de dire : « Il faut que je me mette à la course à pied un jour » · Ma façon de gérer les blessures · Vous ne faites de l'exercice que lorsque vous courez ? Le repos, c'est aussi de l'entraînement · 4 étirements indispensables pour les coureurs · L'impact de votre 1 km d'aujourd'hui sur votre vie · Faites ceci si vous voulez améliorer votre vitesse · Courir, c'est créer un système de récupération · Comment trouver les chaussures de course qui vous conviennent · Pourquoi l'environnement est plus important que la volonté · Comment utiliser moins d'effort avec le bras droit · Découvrez le bilan de ma 11e à ma 20e course · Interview : Kim Hee-bok, coureuse

Courses de la 21e à la 30e
Effectuez des courses consécutives de 15 et 30 minutes.
Si vous êtes sur la ligne de départ, vous avez déjà fait la moitié du travail. · Comment se recentrer quand on est fatigué. · Le premier kilomètre de la journée renforce la confiance en soi. · Que vérifier en cas de lourdeur dans les chevilles. · Courir, c'est tenir ses promesses envers soi-même. · Conseils pour les coureurs qui ont du mal à contrôler leur allure. · La course à pied a changé le rythme de ma vie. · Le moyen le plus simple de faire de la course à pied une habitude. · La course à pied et la vie ne changent pas du jour au lendemain. · Les trois idées fausses les plus courantes chez les coureurs débutants. · Découvrez la course du 21e au 30e jour. · Interview : La course à pied est le rythme de ma vie : Lee Su-jin, coureuse

Courses de la 31e à la 40e
Relevez le défi des courses de 3 km et 5 km
100 courses qui ont changé ma vie · Lexique de la course à pied · On peut courir un peu plus en se surpassant · Techniques de descente essentielles pour les coureurs · L'heure de me redéfinir · 3 routines de préparation avant de courir · « Comment ne pas abandonner », une leçon apprise par la course · Comment surmonter les jours où l'on n'a vraiment pas envie de courir ? · L'après-course · Pourquoi je cours même les jours de pluie · Découvrez les courses 31 à 40 · Interview : Un parcours de transformation qui a commencé à 113 kg : Park Kyung-sik, coureur

Courses de la 41e à la 50e
Effectuez des courses consécutives de 30 et 60 minutes.
Courir est le plus beau cadeau que je puisse m'offrir · Courir, c'est comme courir seul · La meilleure façon d'organiser ses pensées · Pourquoi minimiser les tremblements du haut du corps · Ce que je peux et ne peux pas contrôler · La course à pied perturbe-t-elle le sommeil ? · Courir fait disparaître la peur · Méthodes d'entraînement basées sur la fréquence cardiaque · La perfection de l'« imperfection » · Courir pour une perte de poids maximale · Découvrez les 41e à 50e courses · Interview : Vous pouvez courir même si vous êtes invisible : La coureuse Seon Ji-won

Courses de la 51e à la 60e
Relevez le défi des courses de 5 km et 10 km
La douleur n'est pas éternelle · La routine la plus facile pour passer de 5 km à 10 km · L'adage selon lequel la course à pied est comme la vie · Conseils pour courir en été · La course à pied n'est pas un sport de compétition · Conseils pour courir en hiver · Courir est la preuve que vous avez survécu à la journée · Matin vs.
Quel est le meilleur moment pour courir le soir ? _Course matinale · La vie devient plus simple quand on court · Matin vs.
Quel est le meilleur moment pour aller courir en soirée ? _Course du soir · Voir les courses 51 à 60 · Interview : Se ressourcer grâce à la course à pied : le coureur Kang Jae-sik

Courses de la 61e à la 70e
Effectuez des courses consécutives de 45 et 90 minutes.
Courir pour « quelqu'un », pas pour soi-même · Les séances de tempo qui vous apprennent l'immersion · Les moments où je suis tombée amoureuse de la course à pied sans même m'en rendre compte · Suis-je la seule à être trop lente ? · Paroles courantes de personnes ayant terminé un marathon · Si vous voulez bien courir, renforcez ces muscles · À vous qui avez choisi de courir aujourd'hui · Pourquoi et comment faire de l'entraînement en côte · Pourquoi la course à pied est le moyen le plus puissant de changer de vie · Est-il vrai que la course à pied est mauvaise pour les genoux ? · Découvrez les 61e à 70e courses · Interview : La course à pied qui m'a sauvé la vie : Ki-Hyang Kang

Courses de la 71e à la 80e
Relevez le défi des courses de 8 km et 15 km
10 bienfaits de la course à pied que vous ignoriez · Quand la course à pied est difficile pour vos genoux · Courir allège votre corps et votre vie · L'importance du rythme en course à pied · À ceux qui disent : « Je n'ai pas le temps de faire du sport » · Utilisons la force de réaction au sol · Et si mon moi du passé me voyait maintenant ? · Pourquoi mon corps gonfle-t-il après avoir couru et comment y remédier ? · Paysages insolites rencontrés en courant · Le café avant de courir : remède ou poison ? · Découvrez la 71e à la 80e course · Interview : Kim Hyun-kyung, coureuse

Courses de la 81e à la 90e
Nutrition et préparation physique pour la compétition
Planifier quand on n'a pas de plan · Les aliments qui aident les coureurs · Comment parcourir le même itinéraire différemment · Ai-je vraiment besoin d'entraînement à la marche ? · Un mot à moi-même devant le miroir · Les aliments que j'ai réduits depuis que j'ai commencé à courir · Que signifie être dans l'ambiance pour courir ? · Pourquoi ma posture est-elle toujours mauvaise ? · Une course qui m'a rappelé de me respecter à nouveau · Courir change avec une simple façon de lacer ses chaussures · Découvrez ma 81e à ma 90e course · Interview : La raison pour laquelle je suis passé d'un moyen à un but : Le coureur Woohyung Lee

Courses de la 91e à la 100e
Lancez-vous le défi d'un marathon de 10 km et d'un semi-marathon.
Que courir 10 km soit un début, pas une fin · L'importance des habitudes aux toilettes · Parfois, je décide de courir juste « 1 km » · Pourquoi j'ai besoin de ma propre playlist de course · Une routine quotidienne pour surmonter une panne d'inspiration · Comment aborder sa première course · Les chaussures de course ne sont pas que des baskets · Les points de contrôle le jour de la course ! · Effacez les records et éveillez vos sens · Un rituel pour vous-même · Découvrez les courses de la 91e à la 100e place

« À la fin de la 100e course,
Vous êtes une personne qui bouge et vit chaque jour,
Une personne qui croit en elle et qui s'apprécie,
Avant tout, je deviendrai une personne qui avance sans cesse, sans jamais s'arrêter.

Pour ceux d'entre vous qui souhaitent changer les choses
Une suggestion judicieuse de la part du mentor de course à pied de Maranic TV !

Au fil de votre vie, des moments comme celui-ci surviennent.
Quand on essaie de suivre le rythme du monde et qu'on tombe.
Quand je me sens infiniment plus petite que les autres, je me demande : « Est-ce normal de vivre comme ça ? » mais je suis frustrée et je ne sais pas comment changer.

Il en va de même pour Jaejin Lee, coureur avec 13 ans d'expérience, auteur de « Running Challenge 100 » et responsable de la chaîne YouTube coréenne de référence en matière de course à pied, « Maranic TV ».
J’ai commencé à courir par hasard un jour où « survivre était tout simplement l’essentiel ».
J'étais frustré le premier jour.
Le lendemain fut gênant, mais étrangement, j'avais le cœur léger.
Les troisième et quatrième courses se sont déroulées de la même manière, et avant même que je m'en rende compte, c'était devenu ma 100e course.
Après avoir couru une centaine de fois, j'ai trouvé une raison de croire à nouveau en moi.

C’est pourquoi l’auteur suggère de simplement exécuter le programme « 100 fois ».
Courir 100 fois n'est pas une mince affaire, à tel point qu'il ne serait pas exagéré de parler de « défi ».
Mais d'un autre côté, ce n'est pas un objectif que quiconque ne puisse atteindre s'il s'y consacre pleinement.
Il est normal de courir un jour et de se reposer le lendemain, et il est normal de ne courir que 5 minutes certains jours.
Ce qui importe plus que la vitesse à laquelle vous courez ou la distance que vous pouvez parcourir, c'est de créer un rythme de vie qui vous permette d'avancer de façon régulière et d'avoir la force de persévérer.

Ce livre est né des conseils avisés et du savoir-faire d'une personne ayant personnellement vécu ce qui se passe lorsqu'on court 100 fois.

La joie d'accumuler régulièrement des succès
C'est la clé pour mener le changement de demain.

Il existe de nombreuses raisons de ne pas courir — c'est contraignant, on ne se sent pas bien, il fait mauvais temps — mais une fois qu'on s'y met et qu'on a fait le premier pas, la course à pied est le genre d'exercice qu'on aura hâte de refaire.
Cependant, pour que la détermination à courir mène au premier pas et que cette course se poursuive régulièrement, il faut pouvoir ressentir fréquemment la joie de l'accomplissement.
L'auteur affirme avec assurance que commencer « petit » et courir « souvent » est la clé pour faire de la course à pied une habitude.
« Running Challenge 100 » est un livre qui contient des méthodes pratiques spécifiques pour faire de la course à pied une habitude.

Les 10 premiers jours sont conçus pour se concentrer sur la formation d'habitudes, les 10 jours suivants pour développer la force physique de base, les 30 jours suivants pour maintenir la constance et les 50 derniers jours pour vous aider à relever votre défi.
Suivant un guide relativement flexible, One Run se compose d'un journal (100 entrées au total) qui vous permet de passer en revue vos courses quotidiennes et de réfléchir à ce que vous avez ressenti au moment de courir, et d'un essai (100 entrées au total) qui fournit des informations énergisantes, y compris le savoir-faire de l'auteur en matière de course à pied et des conseils pour courir régulièrement.
Vous pouvez donc effectuer 100 répétitions étape par étape tout en courant, en fonction de votre niveau actuel et de vos objectifs.

La dernière partie de cette série de 10 courses comprend une section « bilan » où les coureurs peuvent revenir sur leurs courses précédentes et des interviews de coureurs ayant modifié leurs habitudes de course.
La section où commence chaque nouvelle course propose des citations inspirantes de célébrités et une section d'écriture à suivre, vous aidant ainsi à renforcer votre volonté de courir à nouveau demain.

《Running Challenge 100》 n'est pas un livre destiné à simplement vérifier des records (si c'est ce que vous voulez, utilisez simplement une application d'exercice existante).
Même si j'ai couru à toute vitesse, je me suis sentie revigorée après l'arrivée, et même si je me sentais apathique, je me sentais vivante après avoir couru. J'ai donc accumulé des souvenirs de ces moments et j'ai pu finalement me retrouver transformée.
Comme l'explique l'auteur, ce livre n'enseigne pas « comment devenir bon en course à pied, mais comment intégrer la course à pied dans sa vie ».

Ce livre sera un guide fiable pour tous, des débutants qui ont du mal à courir une minute, aux coureurs qui ont encore du mal à courir 10 km, en passant par les coureurs qui se préparent pour un semi-marathon, et même pour ceux qui veulent reprendre leurs habitudes de course et progresser à leur propre rythme.
Commençons un voyage pour consigner les changements survenus dans ma vie grâce à ce livre.

« À la fin de la 100e course,
Vous êtes une personne qui bouge et vit chaque jour,
Une personne qui croit en elle et qui s'apprécie,
Et surtout, je deviendrai une personne qui avance sans cesse, sans jamais s'arrêter.
Ce livre est le point de départ de ce voyage.
Maintenant, faisons le premier pas.
« Cent miracles commencent. »
— Extrait du prologue