Ce dont un coureur a besoin, ce n'est pas de volonté, mais de précision.
De petites différences permettent de battre des records et de réduire les blessures.

Si vous courez régulièrement mais que vos records ne s'améliorent pas et que vous vous blessez à nouveau, il est temps de vérifier les détails.
L'auteure de « Detail Learning », Ku Hyeon-gyeong, est une formatrice possédant un parcours unique, ayant auparavant travaillé comme analyste en capital-investissement.
Après être devenu entraîneur à temps plein, il dirige un studio de fitness appelé « Timber Modular », qui enseigne les principes de l'exercice physique.
Dans cet ouvrage, il analyse en détail le corps et le mouvement pour mettre en évidence des différences de respiration, de posture et d'atterrissage que les coureurs négligent souvent.
Il souligne que chaque coureur doit comprendre son propre corps et trouver une méthode d'entraînement qui lui convienne.

Ce livre ne parle pas de volonté ni de force mentale.
Elle organise au contraire scientifiquement les principes de la respiration, de la posture, de la dynamique de course et de la prévention des blessures.
Il est conçu avec de nombreuses photos et illustrations afin que chacun puisse immédiatement appliquer la méthode de course correcte.

Pour ceux qui sont facilement anxieux et tendus, il est très réconfortant de savoir qu'on peut améliorer sa personnalité en modifiant ses conditions physiques et physiologiques.
La respiration, et la course à pied qui améliore la capacité respiratoire, améliorent essentiellement la constitution mentale et physique.

--- p.18

Pour exagérer un peu, la seule inclinaison corporelle que les professionnels de la santé connaissent est celle de la charnière de la hanche.
(…) Lorsque des personnes qui s’entraînent beaucoup commencent à courir pour la première fois, elles constatent souvent qu’elles courent avec le bassin excessivement fléchi.
Contrairement à l'haltérophilie, la course à pied est une activité qui peut durer 3 ou 4 heures.
Est-il possible de maintenir une flexion de hanche et un gainage abdominal constants tout au long de l'exercice ? Si vous ressentez des douleurs lombaires en courant, vérifiez si votre inclinaison est correcte (c'est-à-dire si vous utilisez une flexion de hanche incorrecte) ou si vous provoquez une antéversion excessive du bassin ou une extension lombaire excessive.
--- p.36

Une cause fréquente d'inconfort à l'épaule est le balancement des bras en 11 chiffres.
Vues du dessus du crâne, les omoplates humaines forment un large angle en V qui épouse le dos vers l'intérieur.
On appelle cela le plan scapulaire.
Cependant, si vous réglez vos bras sur 11, vos omoplates seront ramenées vers l'arrière et votre dos deviendra plat.
Plus particulièrement, le muscle rhomboïde, le muscle situé entre les omoplates, se contracte, et une résistance inconfortable est ressentie au niveau du cou, de la poitrine et des épaules.
La gêne est particulièrement intense chez les personnes ayant des muscles pectoraux, des muscles antérieurs des épaules ou des muscles trapèzes supérieurs courts et tendus.
--- pp.45~46

En course à pied, les muscles du tronc stabilisent le corps en étant flexibles plutôt que rigides et en se stabilisant par la pression abdominale, comme si vous contractiez votre torse dans une salle de musculation.
Similaire à la stabilisation du tronc dans les sports qui permettent le mouvement de la colonne vertébrale, comme le golf, le tennis et la boxe.
Gardez vos abdominaux antérieurs plats, en vous concentrant particulièrement sur vos abdominaux inférieurs.
Si vous avez besoin de plus de stabilité, tenez-le en le faisant légèrement bomber sur le côté.
--- p.56

Avant de passer aveuglément à une attaque médio-pied, je veux que vous réfléchissiez d'abord aux raisons pour lesquelles vous souhaitez modifier votre technique d'atterrissage.
Après une blessure mineure, j'ai souvent envie de modifier ma technique d'atterrissage alors que je conclus facilement que c'est ma technique d'atterrissage qui pose problème.
Cependant, de nombreuses autres variables liées à la course à pied sont impliquées et peuvent être à l'origine de blessures.
Au niveau local, ces facteurs incluent la longueur de la foulée, la cadence, la vitesse, l'oscillation verticale, l'atterrissage sous le centre de gravité et même le rythme de course, tandis que les facteurs à plus grande échelle incluent la fréquence et l'intensité de l'entraînement, ainsi que des facteurs externes tels que le poids corporel du coureur, son niveau de force et sa flexibilité.
--- pp.73~74

De l'état de repos à la zone 2, le corps utilise principalement les graisses comme source d'énergie.
Les graisses constituent une source d'énergie efficace, mais elles nécessitent de l'oxygène pour être métabolisées.
La zone 2 peut être considérée comme la zone où vous déployez votre effort maximal sans dépasser le point de croisement de la source d'énergie (VT1, LT1) où vous passez d'un état aérobie à un état anaérobie.
En pratiquant une activité physique juste en dessous du seuil, votre corps devient plus efficace pour utiliser les graisses comme source d'énergie, augmente le nombre et la fonction des mitochondries dans vos fibres musculaires (en particulier les fibres à contraction lente) et améliore leur capacité à traiter le lactate.
--- p.124~125

Les débutants qui n'ont pas une bonne idée de leur propre allure, qu'elle soit rapide, normale ou lente, auront des allures irrégulières s'ils fixent leurs objectifs en fonction de la distance, et ils sont particulièrement enclins à trop courir dans la seconde moitié de la course dans l'espoir de parcourir la distance rapidement.
Si vous êtes débutant, je vous recommande d'utiliser le temps plutôt que la distance comme référence.
Cela augmentera la probabilité de fixer des objectifs réalistes dès le départ, ce qui améliorera votre taux de réussite et rendra votre rythme plus détendu et plus régulier.
--- p.142~143

La plupart des bons coureurs ont des temps de contact au sol courts, des cadences élevées, une puissance de décollage élevée et une longueur de foulée accrue.
Les débutants doivent se méfier du problème de la poule et de l'œuf.
Cela signifie qu'il ne faut pas se méprendre et penser : « Les bons coureurs ont de grandes foulées, donc si je veux bien courir, je dois courir confortablement. »
Une foulée ample est le résultat des efforts déployés par un coureur pour développer sa force, son rythme et sa vitesse à mesure qu'il dépasse le stade de débutant.
Si vous suivez le mouvement de façon imprudente, vous risquez de vous blesser.
--- p.152

Un problème postural courant qui survient au niveau du bassin lors de la réception après une course est le basculement du bassin d'un côté.
Dans ce cas, l'énergie du bas du corps se dissipe latéralement, et la rigidité du bas du corps nécessaire à l'atterrissage ne peut être créée, mais le problème plus important est que les muscles ne peuvent pas absorber élastiquement le choc de l'impact au sol avec le poids du corps, de sorte que le stimulus est transmis aux articulations.
En particulier, les muscles situés sur la face externe de la jambe se raccourcissent, ce qui les rend vulnérables à des blessures telles que le syndrome de la bandelette ilio-tibiale, qui provoque des douleurs sur la face externe du genou lors de la descente des escaliers.
L'enchaînement des forces compensatoires peut entraîner une rotation interne de la cheville, ce qui peut provoquer une gêne autour de celle-ci.
--- p.187

Cette technique de respiration, appelée soupir cyclique ou soupir physiologique, est efficace pour améliorer l'humeur et réduire le stress, et est également utile pendant l'exercice physique.
C'est l'une des techniques de respiration les plus efficaces pour activer le système nerveux parasympathique du corps.
Lorsque vous vous sentez essoufflé ou que vous avez mal au flanc pendant l'exercice, cela diminue immédiatement votre rythme cardiaque, stabilise votre respiration et soulage la douleur.
(…) La méthode de respiration consiste à prendre deux grandes inspirations par le nez, puis à expirer longuement par la bouche. Prenez une grande inspiration, puis une courte et forte inspiration une seconde fois, et enfin expirez tout l'air par la bouche.

--- pp.222~223