Entrée
Ce qu'il faut garder à l'esprit pour être heureux professionnellement sur le long terme

Chapitre 1 : « Le surmenage » touche tout le monde

Le type d’« hypertension » le plus courant que les gens rencontrent dans les milieux industriels
Symptômes apparaissant en cas d'hypertension non traitée
Et si c'était moi ? Test d'autodiagnostic de l'hypertension
Qui es-tu, « Trop nerveux » ?
Le stress perturbe l'équilibre du système nerveux autonome.
Divers facteurs peuvent provoquer un stress physique et mental.

Chapitre 2 : Personnes vulnérables à l'hypertension et environnements qui provoquent l'hypertension

5 types de personnes vulnérables à l'hypertension
L'homme moderne est forcément sujet à l'hypertension.
Identifions les situations qui provoquent l'hypertension.

Chapitre 3 : Soins personnels à appliquer immédiatement en cas de tension excessive

Avant de prendre soin de soi
Le mot-clé pour la prise en charge de l'hypertension est « relaxation ».
Les 3 R pour gérer le stress
Abordons les causes de la tension.
N'hésitez pas à aller à l'hôpital en dernier recours.

Chapitre 4 : Prévention de l’hypertension : des habitudes que même les médecins adoptent

Équilibrez votre système nerveux autonome
Comment activer le mode ON le matin
Comment rester actif après le déjeuner
Changeons de mode au coucher du soleil.

Chapitre 5 : Conseils pour les types de personnalité vulnérables à l’hypertension

Identifier vos faiblesses de personnalité peut vous aider à éviter le surmenage.
Type perfectionniste : Apprendre à lâcher prise
Le modèle d'élève honnête : Observez souvent votre environnement
Le type altruiste qui ne sait pas dire non : pratiquer le compromis.
Le type impatient et perdant : s’améliorer au détriment de sa santé n’a aucun sens.
Le type anxieux et timide : une personnalité complexée peut être surmontée avec des efforts.

En conclusion
À tous ceux qui vivent dans une société stressante

Si « vivre intensément » conduit à « être toujours tendu »
Commençons dès maintenant la prise en charge de l'hypertension.

« Même après le travail, le travail continue de me préoccuper. »
« J’ai peur d’avoir mal travaillé, alors je me sens mal à l’aise même pendant les vacances. »
« Je ressens de l'anxiété car je repasse sans cesse en boucle ce qu'un client, un patron ou un collègue a dit, et ce stress se répercute sur ma famille. »
« J'ai du mal à m'endormir car le travail quotidien continue de me perturber jusqu'à ce que je me couche le soir. »

Si ce problème se reproduit, il ne faut pas le laisser sans surveillance.
En effet, il pourrait ne pas s'agir d'un simple stress, mais plutôt d'« hypertension ».
L’« hypertension » est un terme général désignant les « symptômes qui apparaissent lorsqu’une tension excessive se produit dans les nerfs sympathiques du système nerveux autonome en raison du stress », et si cette douleur persiste longtemps, il existe une forte probabilité qu’elle puisse causer des problèmes au corps et à l’esprit.
L'auteur diagnostique cet « état de tension permanent » répandu chez les hommes modernes d'un point de vue médical et suggère des moyens de rétablir l'équilibre du corps et de l'esprit.

En réalité, toute personne qui travaille peut ressentir du stress.
Si ce problème est résolu rapidement, il n'y a pas de difficulté majeure, mais s'il persiste pendant des semaines ou des mois, des symptômes graves et visibles commencent à apparaître, tant au niveau physique que mental.
Parmi les exemples représentatifs, citons les symptômes physiques tels que maux de tête, vertiges, douleurs abdominales, fièvre légère et fatigue intense, ainsi que les symptômes mentaux tels que insomnie, baisse d'énergie, baisse de concentration et dépression.


Alors, pourquoi l'hypertension survient-elle ?

L'être humain possède un rythme biologique actif pendant la journée (tension = mode ON) et au repos la nuit (relaxation = mode OFF), et ce rythme biologique doit se répéter régulièrement pour maintenir une vie saine.
Cependant, si le mode actif de la journée se prolonge la nuit et que vous ne pouvez pas vous reposer en raison d'une charge de travail excessive ou de changements soudains d'environnement, vous deviendrez « surtendu ».
Être en état d'hypertension, c'est comme si notre corps était constamment en état d'alerte maximale, et c'est une façon de se surmener.


L'auteur affirme : « Travailler dur au travail peut donner de bons résultats à court terme. »
Il affirme toutefois que cette situation est préjudiciable tant à l'individu qu'à l'entreprise, déclarant : « Si le corps et l'esprit sont endommagés, il sera difficile d'obtenir des résultats de manière continue. »
De plus, fort de sa longue expérience dans le traitement des travailleurs, il souligne combien il est important pour les professionnels qui ont consacré la majeure partie de leur vie au travail d'avoir une « carrière stable fondée sur des performances exceptionnelles », et combien la santé physique et mentale est importante pour que cela se produise.

Facteurs internes et externes de l'hypertension et méthodes d'adaptation

Ce livre examine les facteurs pouvant mener à une tension excessive, en les divisant globalement en « facteurs internes (liés à la personnalité) » et « facteurs externes (liés à l'environnement) ».
Les facteurs internes font référence aux traits de personnalité, et cinq types de personnalité particulièrement vulnérables à la surtension sont présentés (le type perfectionniste, le type élève modèle consciencieux, le type altruiste qui ne sait pas dire non, le type impatient et phobique de l'échec, et le type anxieux et timide), et des méthodes d'adaptation pour chaque type sont également incluses.
Les facteurs externes sont des circonstances extérieures, telles que des changements dans les relations interpersonnelles au travail ou à la maison, des incidents majeurs et mineurs, la fatigue physique accumulée, le manque d'exercice dû au télétravail, la maladie et les blessures, et les changements de température dus aux changements de saison.
Il est important de noter que le stress ne se limite pas nécessairement aux changements négatifs ; il peut également inclure des changements positifs tels que les promotions, les remises de diplômes et les admissions, le mariage et la naissance d'un enfant.


Le livre présente un processus en trois étapes [Repos → Relaxation → Loisirs] de méthodes d'autosoins qui peuvent être essayées sur soi-même avant d'aller à l'hôpital lorsqu'on est dans un état de tension excessive dû aux facteurs ci-dessus.
De plus, vous pouvez utiliser la « Liste de contrôle de l'hypertension » pour vérifier si vous souffrez d'hypertension légère ou modérée (pages 29-30 du texte), et elle fournit également des indications sur le moment où il serait judicieux de demander l'aide d'un établissement médical.


Lorsqu'on tombe gravement malade, il est facile de penser : « J'étais en bonne santé, mais soudain je suis comme ça », mais en réalité, notre corps envoie des signaux de différentes manières qui disent : « Je suis stressé et je traverse une période difficile » ou « Je veux sortir de cette situation ».
L'hypertension peut également être considérée comme l'un de ces signaux.
Ce livre vous aidera à reconnaître rapidement ces signaux et à y réagir.