Changez votre attitude envers le sommeil au fur et à mesure que vous vous y plongez.

Partie 1 : Savoir ce qu’il faut pour bien dormir

Comprendre les troubles du sommeil : une maladie souvent diagnostiquée à tort comme une habitude

Chapitre 1 : Le sommeil est le meilleur remède à tout.
Le cerveau élimine les déchets pendant le sommeil. │ Un manque de sommeil entraîne une prise de poids. │ Le manque de sommeil nuit au cœur. │ Pourquoi êtes-vous déprimé(e) tous les jours ? Le sommeil pourrait en être la cause. │ Un sommeil irrégulier provoque le cancer. │ Pourquoi veiller toute la nuit augmente le risque d’attraper un rhume.

Chapitre 2 : Le sommeil triomphe de tout
Le besoin primaire incontournable │ Vous n'arrivez vraiment pas à dormir ? │ La quantité de sommeil idéale varie d'une personne à l'autre │ Les générations précédentes dormaient-elles plus que nous ?

Chapitre 3 Êtes-vous fatigué et somnolent ?
Fatigue et somnolence sont deux choses différentes. Que se passe-t-il lorsque l'on a sommeil ? Est-ce dû à un manque de sommeil ou à un trouble du sommeil ? Deux substances chimiques qui provoquent la somnolence.

Chapitre 4 : Je n'ai pas rêvé, alors j'ai dormi profondément ?
Les 3 phases du sommeil │ Les différentes fonctions du sommeil paradoxal │ Le sommeil léger est essentiel à tout sommeil │ Quel type de sommeil me faut-il pour favoriser la récupération de mon corps ? │ Comment instaurer un cycle de sommeil sain

Chapitre 5 : Pourquoi avez-vous sommeil le jour et êtes-vous fatigué la nuit ?
Le sommeil ne se contrôle pas en appuyant sur un interrupteur │ Trois substances chimiques qui déclenchent l'éveil │ Comment vos niveaux de somnolence et d'éveil varient-ils au cours de la journée ? │ Un sommeil sans anxiété est-il essentiel pour une bonne nuit de sommeil ?

Chapitre 6 : « J’ai dormi, mais je n’ai pas… »
Le paradoxe bien connu de l'insomnie │ Nous dormons plus profondément que nous le pensons

Chapitre 7 Nos corps ont des horloges.
Rythme circadien : le rythme biologique | Les effets du décalage horaire sur les vols long-courriers | Comment résoudre les troubles du sommeil liés au travail posté

Partie 2 : J’ai tellement sommeil vs. Je n’arrive pas à dormir

Diagnostic précis de mes problèmes de sommeil

Chapitre 8 Avec qui couches-tu maintenant ?
Transformons votre chambre en un havre de paix │ Préparez une literie et un pyjama parfaitement adaptés à vos besoins / Parfois, on a besoin de dormir seul │ Aliments qui perturbent le sommeil │ Habitudes alimentaires favorisant un sommeil réparateur │ Créez une routine de sommeil efficace

Chapitre 9 : Comment éradiquer l'insomnie simple
La formule pour définir l'insomnie │ Le sommeil est une compétence qui s'apprend │ Comment gérer l'anxiété et le stress liés au sommeil │ Solutions aux problèmes de sommeil

Chapitre 10 : Que faire en cas d’insomnie sévère
Découvrir mon identité du sommeil │ L'insomnie peut-elle tuer ? │ L'insomnie n'est qu'une question de peur │ Si elle dépasse le stade de l'insomnie sévère et devient une insomnie maligne

Chapitre 11 : Les drogues peuvent-elles endormir le cerveau ?
Idées fausses et stéréotypes concernant les somnifères │ « Mon sauveur venu ruiner ma vie » │ Pourquoi les somnifères sont-ils si fréquemment prescrits ? │ Comprendre les mécanismes d'action des différents somnifères │ Quand faut-il prendre des somnifères ?

Chapitre 12 : Trouver son heure de sommeil optimale
L'importance d'une heure de réveil régulière │ Le piège de la moyenne comme durée de sommeil optimale │ Comment trouver la durée de sommeil idéale pour vous │ Êtes-vous du matin ou du soir ? │ Conseils pour les travailleurs postés

Chapitre 13 : La sieste pour optimiser l’efficacité du sommeil
Ne rattrapez pas votre sommeil nocturne par une sieste │ Faites-la courte et n'interrompez pas votre sommeil nocturne │ Si vous vous sentez plus somnolent après une sieste │ Créez un environnement confortable pour la sieste │ Quand est-il préférable de rattraper sa dette de sommeil ?

Chapitre 14 : Types de troubles du sommeil qui privent le cerveau d’oxygène
Les ronflements peuvent facilement être aggravés par l'apnée du sommeil. │ Les effets néfastes de l'apnée du sommeil sur notre organisme. │ Comment traite-t-on l'apnée du sommeil ?

Chapitre 15 : De la narcolepsie au somnambulisme : les troubles du sommeil les plus étranges
Syndrome des jambes sans repos dû à une carence en dopamine | Narcolepsie, qui provoque une somnolence diurne importante | Trouble du comportement en sommeil paradoxal, qui provoque des comportements agressifs pendant les rêves | Bruxisme et parasomnies

Chapitre 16 : Tests du sommeil : N’ayez plus peur
Comment interpréter un graphique de test du sommeil ? | Déroulement d’un test du sommeil en milieu hospitalier | Limites des tests du sommeil à domicile

En conclusion, le sommeil dépend de votre état d'esprit.

À une époque marquée par l'insomnie chronique, où une personne sur trois souffre de troubles du sommeil,
Pourquoi devons-nous en apprendre davantage sur le sommeil ?

Avez-vous encore commencé votre matinée par une tasse de café ? Si le café du matin est devenu un élément essentiel de la vie moderne, c’est parce qu’on se réveille souvent agité et fatigué.
Comme je ne dors pas assez, je me sens fatigué au réveil et je somnole pendant la journée, ce qui rend difficile ma concentration au travail ou à l'école.
En réalité, les troubles du sommeil sont si fréquents qu'une personne sur trois en souffrira au moins une fois dans sa vie.
Selon les statistiques de 2024, notre pays compte un nombre impressionnant de 1,24 million de patients souffrant de troubles du sommeil.
« La neuroscience du sommeil » propose des méthodes simples et spécifiques pour surmonter les troubles du sommeil tels que la fatigue chronique et l'insomnie, dont souffrent constamment les personnes modernes, en s'appuyant sur les neurosciences.
Nous analysons scientifiquement les mécanismes du sommeil et proposons des solutions pratiques aux problèmes de sommeil, petits et grands, de la simple insomnie à l'apnée du sommeil.

En tant que médecin du sommeil pour les athlètes professionnels des ligues majeures, NBA, etc.
Dévoiler les secrets pour obtenir les meilleurs résultats

Que ce soit parce que nous avons beaucoup à faire, parce que nous voulons nous amuser un peu plus, ou pour diverses autres raisons, nous reléguons le sommeil au second plan.
Mais si vous voulez donner le meilleur de vous-même, vous devez avant tout bien dormir.
Le sommeil améliore de plus de 160 % l'efficacité du système glymphatique, qui élimine les déchets du système nerveux, plaçant ainsi notre corps dans des conditions optimales.
L'auteur de ce livre, Chris Winter, est non seulement médecin du sommeil pour les athlètes professionnels des ligues majeures de baseball et de NBA, mais il est également conseiller en matière de sommeil pour l'armée américaine et plusieurs grandes entreprises, et a mené des recherches sur la corrélation entre le sommeil et la performance.
Il conseillait les joueurs sur le moment idéal pour monter dans le bus lors des matchs à l'extérieur afin de maintenir une condition physique optimale, et prodiguait des conseils aux joueurs qui avaient des difficultés à dormir avant un match important ou après une mauvaise performance afin de les aider à améliorer leurs résultats.
S’appuyant sur cette riche expérience clinique et sur diverses études de cas en neurosciences, la première partie de cet ouvrage explique pourquoi le sommeil est important et quels mécanismes nous utilisons pour nous endormir et nous réveiller.
Si vous souffrez d'insomnie, c'est-à-dire si vous avez l'impression de ne pas avoir bien dormi quelle que soit la durée de votre sommeil, ou si vous avez des difficultés à vous endormir le soir, la partie 2 vous aidera à diagnostiquer votre problème et à trouver des solutions adaptées à votre situation.

L'auteur souligne notamment qu'il existe un grave malentendu autour de l'insomnie, dû à des informations erronées et à des articles de journaux.
Par exemple, de nombreuses personnes souffrent d'anxiété à l'idée que si elles ne respectent pas leurs horaires de sommeil, elles devront rester éveillées toute la nuit, car elles pensent que le sommeil et l'éveil peuvent être activés et désactivés d'un simple clic.
Cependant, notre corps possède des systèmes de sommeil et d'éveil distincts, et si nous calmons le système d'éveil et donnons la priorité au système de sommeil, nous pouvons nous endormir confortablement à tout moment, même si nous manquons le « rythme du sommeil ».
Il souligne également que l'idée selon laquelle si l'on rêve, c'est que l'on est agité, et si l'on ne rêve pas, c'est que l'on dort profondément est également fausse.
Le sommeil paradoxal est responsable du soulagement des douleurs corporelles ; par conséquent, si nous ne rêvons pas, notre corps fatigué perd l'opportunité de récupérer.
Il ajoute que tout le monde rêve, mais que personne ne se souvient de ses rêves.
De plus, la croyance répandue selon laquelle les personnes matinales réussissent est également fausse si l'on considère les mécanismes du sommeil.
Nous ne naissons pas matinaux ou vespéraux, mais c'est plutôt en vieillissant que notre horloge interne se décale progressivement vers le matin.
De plus, il affirme que quel que soit votre chronotype, le fait de se réveiller à une heure régulière est essentiel pour stabiliser votre sommeil et obtenir des performances optimales.


Ainsi, « La neuroscience du sommeil » corrige de nombreuses idées fausses sur le sommeil, vous aide à échapper au piège de la durée de sommeil moyenne et à trouver la quantité de sommeil qui vous convient.
Ce livre vous guide clairement à travers diverses questions sur le sommeil que vous pouvez vous poser au quotidien, depuis la compréhension de la qualité et de l'efficacité de votre sommeil jusqu'à la possibilité de faire la grasse matinée le week-end lorsque vous avez accumulé une dette de sommeil due à un manque de sommeil.
Elle propose également une méthode d'autotest pour mesurer les niveaux de fatigue et de somnolence, permettant aux utilisateurs de comprendre précisément leur propre état de sommeil, et lorsque des explications scientifiques sont nécessaires, elle fournit diverses images et graphiques pour faciliter la compréhension.


Le sommeil est une compétence qui peut s'apprendre !
Un guide du sommeil basé sur les neurosciences qui doublera votre vie

L’ouvrage « Les neurosciences du sommeil » a vu le jour lorsque l’auteur a cherché des métaphores et des explications plus simples pour persuader les patients souffrant de troubles du sommeil dans sa clinique.
Après plus de 30 ans d'expérience clinique, j'ai découvert que le sommeil, tout comme l'apprentissage d'une langue étrangère ou la perte de poids, est une compétence que tout le monde peut acquérir.
Il souligne toutefois que, pour résoudre fondamentalement les problèmes de sommeil, il est nécessaire d'aborder de manière globale l'attitude face à la vie, la santé mentale et les maladies physiques sous-jacentes, plutôt que d'adopter une approche fragmentaire, et met en garde contre l'abus indiscriminé de somnifères et d'aides au sommeil, qui constituent des réponses unidimensionnelles.
De même qu'il faut trouver et résoudre le problème sous-jacent si votre saignement de nez persiste même après l'avoir bouché avec du coton, il en va de même pour le sommeil.
L'impatience est à proscrire, et vous devez examiner votre vie dans son ensemble et l'améliorer progressivement.


Ce livre vous aidera à déterminer votre chronotype, votre cycle veille-sommeil, et à savoir quelle quantité de sommeil vous convient.
En créant un environnement de sommeil confortable grâce à une literie adaptée, un niveau sonore approprié et un éclairage adéquat, et en instaurant une routine de sommeil, vous pouvez apprendre à votre enfant à s'endormir automatiquement le moment venu, dès qu'il se couche.
Enfin, pour ceux qui hésitent à se rendre dans un centre du sommeil en raison de craintes vagues, nous fournissons une explication détaillée du processus d'étude du sommeil et des documents de préparation, et nous expliquons même comment interpréter les résultats.
En apprenant et en pratiquant à bien dormir grâce à « La neuroscience du sommeil », vous vous rendrez compte que le sommeil n'est pas seulement un facteur mineur qui affecte votre état quotidien, mais une clé essentielle qui opère dans tous les domaines de la vie, notamment la gestion de votre humeur, l'amélioration de votre efficacité au travail et l'amélioration de votre santé.