1.
Exercice de l'esprit

Qu'est-ce que la pleine conscience ? · 10
Bienfaits de la pleine conscience · 12
Exercices d'échauffement mental · 14

2.
Conscience de votre respiration et de votre corps

Sentez votre respiration avec votre corps · 16
Sentez votre respiration dans votre tête, votre poitrine et votre ventre · 18
Observez votre haleine avec un mouchoir en papier · 20
Respirez avec un purificateur d'esprit · 22
Mes yeux sont des loupes · 24
Découvrez les trésors qui nous entourent · 26
Je suis collectionneur de sons · 28 ans
Écoutez les sons que je produis · 30
Mangez comme un paresseux · 32
Similaires mais différents ! Eau et glace · 34
Lavez-vous les mains lentement et sentez-vous propres · 36
Fête de danse des doigts et des orteils · 38
Lentement, rapidement, sautez ! Marchez de différentes manières · 40
Devenez une glace · 42

3.
Prendre conscience de ses émotions et de ses pensées

Quel temps fait-il dans mon cœur aujourd'hui ? · 46
Mon visage est un miroir qui reflète mon cœur · 52
Et si mon cœur était une boule de neige ? · 54
Créer un nuage de pensées · 56
Les nuages ​​de la pensée sont toujours changeants · 58
Vole, ballon d'inquiétude · 60

4.
Reconnaître la gratitude et l'amour

Collectionner les tirelires de la gentillesse · 64
Le Voyage Alimentaire · 66
Biscuits d'amour à préparer · 68
Faites de chaque jour votre anniversaire ! Je vous envoie plein d'amour · 70
Commencez votre journée avec l'énergie de la gratitude · 72
Plus vous partagez, plus vous recevez de sourires · 74

5.
Voyager dans mon cœur

Le pays est la mer d'un bleu profond · 76
La nation est un arbre fort · 77
Parc d'attractions à sensations fortes · 78
Voyager dans l'espace et observer la Terre · 79

Guide de pleine conscience pour les parents · 80
Liste de pleine conscience · 84

Le « syndrome de la méditation de pleine conscience » qui a bouleversé l'éducation au Royaume-Uni, aux États-Unis, en Europe et en Corée du Sud

La pleine conscience consiste à porter attention et à remarquer les expériences qui se déroulent dans le moment présent avec curiosité et sans jugement.
La méthode pour développer cet état d'esprit est la « méditation de pleine conscience ».
Selon une enquête menée en 2017 par le National Institute for Health Research, un élève sur huit âgé de 5 à 19 ans au Royaume-Uni souffre d'un problème de santé mentale.
Le gouvernement britannique, conscient de la gravité de la situation, a encouragé l'introduction d'activités de pleine conscience dans l'enseignement public, et 370 écoles au Royaume-Uni ont mis en place des programmes de méditation de pleine conscience, tels que des techniques de respiration et de relaxation musculaire, afin d'enseigner aux enfants l'importance de la santé mentale.
La pleine conscience est promue depuis plusieurs années dans les écoles primaires, les collèges et les lycées américains comme moyen d'améliorer le bonheur des élèves et leur résilience face au stress.
La pleine conscience est déjà mise en œuvre dans le système éducatif de notre pays ainsi qu'à l'étranger.


Le lycée d'histoire de Minjok propose des cours de méditation à ses élèves depuis son ouverture, et les collèges du district de Gwangjin-gu ont mis en place des cours de pleine conscience, certains enseignants introduisant volontairement des instructions sur la méditation.
La plupart des étudiants ayant suivi une formation à la pleine conscience indiquent que la pratique de la méditation de pleine conscience les aide à rester calmes et concentrés dans les situations stressantes.
Les écoles, les enseignants et les personnes qui s'occupent des enfants n'ont pas la réponse à tous les problèmes auxquels les enfants sont confrontés.
Cela s'explique par le fait que chaque enfant vit des difficultés émotionnelles différentes et les surmonte de manière différente.
En grandissant, les enfants sont placés dans des environnements où règnent beaucoup de compétition et de stress.
Si vous parvenez à examiner et à gérer correctement les différentes émotions qui surgissent dans votre cœur en ce moment, vous deviendrez un adulte meilleur.
La véritable croissance commence par prendre soin de son corps et de son esprit.

La pleine conscience est un programme d'éducation émotionnelle qui cultive la capacité à faire face à ses propres émotions et à les analyser.

Combien d'enfants peuvent facilement répondre à la question : « Comment te sens-tu aujourd'hui ? » L'esprit contient des pensées, des émotions et des souvenirs, mais contrairement au corps, ils sont invisibles et intangibles, ce qui rend difficile l'expression de ce que nous avons vraiment en tête.
La pleine conscience est nécessaire pour prendre soin de cet esprit invisible.
Mindfulness Playground, l'auteur de ce livre, affirme : « La pleine conscience, c'est être conscient de soi-même et du monde qui nous entoure. »
La pleine conscience n'est pas aussi difficile qu'on le pense.
Il s'agit d'examiner attentivement les sensations, les émotions, les pensées, ce que je vois devant moi, les personnes à côté de moi et l'endroit où nous vivons.


La pleine conscience m'aide à mieux comprendre mes émotions.
Lorsque vous vous sentez en colère, triste ou mal à l'aise, vous pouvez revenir sur vos émotions en utilisant la « Méthode de respiration purificatrice de l'esprit » et « Observer sa respiration avec un morceau de mouchoir » dans le livre.
Vous pouvez développer votre attention et votre concentration en ressentant les sensations de votre corps grâce à l'activité « Fête de danse des doigts et des orteils ».
Grâce à des activités comme « Dessine le temps que tu imagines aujourd'hui » et « Crée un nuage de pensées », tu peux aussi apprendre à reconnaître tes émotions et tes pensées et à les exprimer précisément.
Si vous pouvez lire mes émotions, vous pouvez aussi connaître celles des autres.
Vous pouvez aussi partager l'amour et la gentillesse qui sont en vous avec les autres grâce à des activités comme la « Tirelire de la gentillesse » et « Préparons des biscuits d'amour ».
Créez plus d'espace dans votre esprit afin de pouvoir profiter de la paix intérieure et du bonheur sans être submergé par des émotions négatives.
Car mes habitudes, mes actions et ma façon de penser, grâce à la pleine conscience, donneront un sens et une valeur à ma vie future.

« Que se passe-t-il dans mon corps et mon esprit en ce moment ? »
30 exercices mentaux pour renforcer votre esprit, selon un expert en soins mentaux

« Mon cœur est précieux : 30 exercices mentaux pour me renforcer » est un livre d'images qui aide les enfants à gérer leurs émotions par eux-mêmes, renforçant ainsi leur estime de soi et les amenant à grandir en bonne santé et heureux.
L'équipe de Mindfulness Playground, qui a écrit ce livre, est composée d'experts en pleine conscience qui travaillent dans des environnements dynamiques avec des enfants, en rencontrant et en prenant soin de l'esprit des jeunes enfants qui luttent contre des émotions inconnues.
L'élément le plus important dans la pratique de la pleine conscience est de prendre conscience des émotions qui se manifestent dans son esprit.


Ce livre se compose d'« Exercices d'échauffement mental », d'« Prise de conscience de la respiration et du corps », d'« Prise de conscience des émotions et des pensées », d'« Prise de conscience de la gratitude et de l'amour » et d'un « Voyage au cœur de moi » pour nous aider à examiner de plus près les sensations, les émotions, les pensées, ce que je vois devant moi, les personnes à côté de moi et le lieu où nous vivons.
Les illustrations capturent les émotions qui s'épanouissent dans le cœur des enfants dans diverses situations, notamment à la maison, à la maternelle, à la garderie et à l'école, là où ils sont le plus actifs.
À l'image des enfants, chacun ayant sa propre personnalité, le livre met en scène des amis aux visages divers.
Les jeunes lecteurs découvriront des amis qui leur ressemblent ou auxquels ils aspirent à ressembler, et s'identifieront à eux, ce qui les amènera à réfléchir sur leurs propres sentiments.
Ce faisant, vous développerez la capacité de lire et de comprendre les émotions des autres.
Le guide de pleine conscience pour les parents offre des conseils immédiats et positifs aux personnes qui prennent soin des enfants et aux éducateurs, et propose des méthodes efficaces pour enseigner aux enfants comment gérer leurs émotions.
De même que nous entraînons nos muscles pour construire un corps sain, notre esprit a lui aussi besoin de muscles.
Commencez dès aujourd'hui par 10 minutes par jour de « 30 méditations de pleine conscience » qui vous permettront d'affronter ce qui se passe en ce moment dans votre corps et votre esprit et de découvrir vos pensées.