« Si vous maîtrisez bien la psychologie, cela viendra naturellement. »

« Le moment où la vie coule de source ! »

La plus jeune lauréate du prix « Excellent Paper Award » de la Société japonaise de psychologie de l'éducation
Un psychologue qui a souffert de troubles anxieux
Des techniques de psychologie cognitive simples mais puissantes qui ont prouvé leur efficacité.

Nous nous sentons souvent frustrés car nos pensées sont incontrôlables plusieurs fois par jour.
Le livre récemment paru, « La psychologie du confort », s'adresse à ces personnes et n'a qu'un seul but.
Lorsque l'esprit est tourmenté, guidez les lecteurs loin de l'autocensure inutile et de la quête excessive de perfectionnement personnel, et vers une vie plus sereine et légère ! L'auteure de ce livre, Rie Ueki, est une psychologue reconnue dans le milieu universitaire pour avoir été la plus jeune lauréate du « Prix d'encouragement à la prière » et du « Prix du meilleur article » de l'Association japonaise de psychologie de l'éducation, deux des distinctions les plus prestigieuses. Psychologue clinicienne, elle a accompagné des dizaines de milliers de patients pendant plus de 22 ans et a contribué à transformer leur vie.

Dans ce livre, il explique de manière scientifique et claire comment fonctionne l'esprit humain complexe en utilisant 22 principes de « psychologie cognitive » et de « psychologie de la mémoire », permettant ainsi de « calmer l'esprit confus ».
De l’« expérience de l’ours polaire », où plus on essaie d’oublier, plus c’est difficile, à l’« effet de décalage émotionnel », où l’on écoute délibérément de la musique triste pour échapper à un état dépressif, en passant par la « théorie de la perception de soi », où l’on ne prend conscience de sa tristesse qu’après s’être vu verser des larmes, la quantité considérable de données et d’exemples permet de comprendre facilement le fonctionnement du cerveau et des émotions.


Avant tout, ce livre est aussi pour l'auteur lui-même, qui souffrait de troubles anxieux.
Ayant souffert de crises de panique et même perdu connaissance à plusieurs reprises, il s'est consacré à l'étude de la psychologie pour résoudre ses problèmes et, ce faisant, il a découvert le pouvoir de la psychologie cognitive et a surmonté son trouble anxieux.
Pour ceux qui, « plus leur esprit se complexifie, plus ils aspirent désespérément à des conclusions claires », ce livre est une compilation des expériences et recherches personnelles de l'auteur, regorgeant de principes psychologiques et de conseils pratiques applicables dès maintenant dans la vie réelle.

Le cerveau humain ressemble vraiment à une grenouille.
Les choses dont je voudrais me souvenir ne me viennent tout simplement pas à l'esprit, et celles dont je voudrais me débarrasser sont impossibles à oublier.
Pourquoi notre cerveau est-il si obstiné ? Pourquoi Dieu a-t-il créé les humains ainsi ? C'est en vivant que nous prenons soudainement conscience de cela.
Le fait est que les personnes un peu plus généreuses envers elles-mêmes et qui vivent modérément mènent une vie bien meilleure que celles qui luttent pour être heureuses.
De plus, ces personnes ont tendance à atteindre un bonheur inattendu.

--- p.6

Lorsqu'une crise de panique survient, la façon de calmer la tension et l'anxiété excessives n'est pas de contrôler ses émotions en essayant de « les gérer et de les surmonter d'une manière ou d'une autre ».
Il ne faut jamais serrer les dents et résister à ses émotions.
Lorsque votre état physique s'aggrave, il est important d'accepter la situation telle qu'elle est et de se soumettre à la souffrance qui en découle.
N'essayez pas de fuir la douleur, mais endurez-la pleinement.
Voici l'état d'esprit de base pour gérer la panique.
--- p.32

La psychologie cognitive postule que les événements et leurs conséquences ne sont pas directement liés, et que la perception humaine de la situation, les croyances, les interprétations et les sentiments interviennent entre les deux.
En changeant cette « façon de penser », les gens peuvent échapper aux états mentaux négatifs.
--- p.37

La jalousie n'est pas la seule raison pour laquelle je ne veux pas rencontrer mes amis qui travaillent après avoir échoué à trouver un emploi.
C'est la distanciation naturelle que désire le cœur.
En réalité, même tenter de remonter le moral d'une personne déprimée en l'emmenant dehors peut aggraver son état.
Pour une personne déprimée, il vaut mieux la laisser s'asseoir tranquillement sous la pluie pendant un moment plutôt que de la forcer à côtoyer des gens joyeux ou de créer un environnement lumineux.
Et être là ensemble pour se faire mouiller sous la pluie.
C'est le plus grand réconfort.

--- p.43

Plus nous rencontrons de la chance ou des coups de chance inattendus, plus nous ressentons inconsciemment de l'anxiété et de l'angoisse face à un malheur qui pourrait même ne jamais se produire.
Cette peur de tomber est particulièrement marquée chez les femmes.
--- p.58

Nous, les humains, évitons inconsciemment d'écouter les histoires qui contredisent nos croyances ou nos philosophies, et nous avons même du mal à les comprendre.
À ce stade, il ne s'agit plus seulement d'un « petit cerveau » ; il s'agit d'un « cerveau grincheux ».
À la racine de ce phénomène se trouve l'égoïsme instinctif qui consiste à « ne pas vouloir changer mes pensées » et à « vouloir affirmer mon ego ».
C’est précisément à cause de ce narcissisme que les gens se préoccupent excessivement de sujets qui les concernent, en particulier ceux qui pourraient menacer leur narcissisme, et inversement, qu’ils réagissent avec indifférence ou exclusivement à des questions sans rapport avec eux.

--- p.74

La mémoire humaine peut être très facilement déformée par un « langage qui suscite des souvenirs ».
Autrement dit, lorsque plusieurs personnes se réunissent, discutent et évoquent le souvenir de quelqu'un, c'est comme s'aventurer dans le marécage de la « distorsion de la mémoire ».
Il est donc tout à fait naturel que vous finissiez par choisir la mauvaise personne.
Illusions, surestimations, attentes mal placées… … .
Pour éviter ces erreurs de mémoire, il convient au moins d'éviter de se remémorer des souvenirs en parlant avec plusieurs personnes.

--- p.85

L'esprit humain comporte de nombreux niveaux de repliement.
Il faut du temps pour en sonder les profondeurs.
Cependant, si nous nous empressons de mettre des mots sur les sentiments du moment, ces sentiments ne resteront qu'une surface superficielle et disparaîtront rapidement.
En fin de compte, cela freine toute croissance et réflexion ultérieures.
Par conséquent, il est finalement préjudiciable à vous-même d'exprimer immédiatement les émotions qui vous traversent l'esprit et de penser que vous les avez comprises simplement en les exprimant.

--- p.90

La plupart des mots que nous prononçons dans des moments de colère intense sont l'incarnation même de la dissimulation verbale.
Sans bien comprendre leurs véritables sentiments, ils laissent échapper des mots, mus par la peur de perdre.
Il en va de même pour l'autre personne.
Les paroles prononcées sous le coup de la colère et de la tristesse sont généralement sans rapport avec les véritables sentiments d'une personne.
Il est donc impoli de dire : « C'était votre véritable intention ! » au beau milieu d'une dispute.

--- p.93

Pourquoi les prédictions des voyantes me semblent-elles toujours si justes et si émouvantes qu'elles me font pleurer ? Il y a deux secrets surprenants à cela.
Le premier secret est le suivant :
Pour commencer, les invités sont émus aux larmes par les prédictions précises de la voyante (même si elles ne sont pas tout à fait exactes).
La raison est simple.
Parce que chacun souhaite que les autres sachent quel genre de personne il est.
Les êtres humains passent leur vie à errer à la recherche de leur propre «identité».
C'est une caractéristique presque instinctive.
Par conséquent, lorsque quelqu'un met le doigt sur votre personnalité ou votre essence, votre cœur est forcément amené à vaciller, que ce soit à juste titre ou non.

--- p.140

La « fenêtre de Joe-Harry » est une théorie psychologique qui explique la structure du soi en la comparant à une « fenêtre ».
Le docteur Joseph et le docteur Harry pensaient que les humains ne vivent pas avec un seul moi, mais plutôt avec quatre moi simultanément.
① Le soi que l'on connaît et que les autres connaissent = une fenêtre déjà ouverte
② Le moi que vous seul connaissez = fenêtre cachée
③ Un soi connu seulement des autres = Une fenêtre qui peut s'ouvrir
④ Un soi que personne ne connaît = une fenêtre fermée
--- p.160

Non seulement les humains, mais aussi les primates supérieurs possèdent l'instinct de décider de leurs propres affaires.
Chez les primates, les humains possèdent un fort sentiment d'efficacité personnelle et ont développé une culture créative grâce à leurs propres choix et à leur autonomie.
Autrement dit, on peut affirmer sans exagérer que pour les humains, « maintenir son sentiment d’efficacité personnelle = vivre comme un être humain ».
Par conséquent, se voir dire « non » par autrui constitue une situation d'urgence qui menace le sentiment d'efficacité personnelle et engendre un stress psychologique considérable.

--- p.173

Consacrez-vous à l'amour.
Cela peut paraître évident, mais la psychologie moderne offre exactement la réponse inverse : la théorie de la perception de soi.
Autrement dit, l’acte de « dévotion » précède l’acte lui-même, et l’émotion de « l’amour » s’en trouve intensifiée.
Nous prenons conscience de notre « tristesse » lorsque nous versons des « larmes », et nous prenons conscience de notre « colère » lorsque nous nous mettons en « colère ».

--- p.185