Remerciements
Recommandation

préface

Partie 1 : Qu'est-ce que la thérapie cognitive ?

1.
Une avancée révolutionnaire dans le traitement des troubles de l'humeur est annoncée / 2.
Diagnostiquer son humeur : la première étape vers la guérison
3.
Comprendre mes humeurs : les émotions proviennent des pensées

Partie 2 : Techniques pratiques pour gérer ses humeurs

4.
Développer l'estime de soi / 5.
Ne rien faire : comment gagner ?
6.
Combattre par les mots : Répondre aux critiques / 7.
Tu es en colère ? Quel est ton QI ?
8.
Quelques façons de surmonter la culpabilité

Partie 3 : La dépression est-elle fondée sur la « réalité » ?

9.
La tristesse n'est pas une dépression

Partie 4 : Prévention de la dépression et développement personnel

10.
Les causes profondes de la dépression / 11.
Dépendance à l'admission
12.
Dépendance amoureuse / 13.
La réussite n'en vaut pas la peine.
14.
Surmonter le perfectionnisme : Osez être ordinaire

Partie 5 : Surmonter le désespoir et les pulsions suicidaires

15.
La victoire la plus précieuse : choisir la vie

Partie 6 : Surmonter le stress et les tensions quotidiennes

16.
Comment puis-je mettre mes paroles en pratique dans la vie réelle ?

Partie 7 : Dépression et chimie du cerveau

17.
Les secrets du cerveau / 18.
Problèmes du corps et de l'esprit / 19.
Ce que vous devez savoir sur les antidépresseurs

Huzhou

Les meilleurs livres pour vaincre la dépression, fortement recommandés par les psychologues et les psychiatres
『Se sentir bien』 Édition révisée !

Le Dr Burns, auteur, a écrit de nombreux livres sur l'humeur et les relations.
Parmi eux, le best-seller « Feeling Good » s'est vendu à plus de 4 millions d'exemplaires rien qu'aux États-Unis et est publié dans plus de 20 pays à travers le monde.
« Se sentir bien » est le livre d’auto-assistance le plus fréquemment recommandé aux personnes souffrant de dépression par les psychologues et les psychiatres aux États-Unis et au Canada.
De plus, dans un sondage mené auprès de 500 professionnels de la santé mentale aux États-Unis, il a été sélectionné comme le meilleur livre d'auto-assistance parmi 1 000 livres d'auto-assistance pour les personnes souffrant de dépression.

Ainsi, « Se sentir bien » est un ouvrage de développement personnel considéré comme le meilleur livre sur le traitement et la prévention de la dépression. Plus particulièrement, la thérapie cognitive qu'il présente constitue une excellente méthode de traitement, dont l'efficacité, au moins égale voire supérieure à celle des antidépresseurs les plus couramment utilisés, a été démontrée par des essais cliniques rigoureux, des résultats de recherche et de nombreux cas de patients.
Comme la thérapie cognitive n'utilise pas de médicaments, il n'y a pas lieu de s'inquiéter des effets secondaires, le risque de rechute est beaucoup plus faible, la durée du traitement est plus courte et, comme l'auto-traitement est possible, il est également beaucoup moins coûteux.

De plus, suivre les méthodes de traitement décrites dans ce livre vous aidera à gérer les émotions négatives telles que la faible estime de soi, l'anxiété, la colère, la culpabilité, l'impuissance et l'autodépréciation, vous permettant ainsi de mener une vie saine et positive.
À cet égard, ce livre est également un guide précieux pour la vie, vous aidant à maîtriser vos pensées et à atteindre le bonheur et la paix intérieure.

La dépression est si courante qu'on la considère souvent comme un simple rhume.
Cependant, la dépression et un rhume sont clairement différents.
En effet, contrairement au rhume banal, il s'agit d'une maladie mortelle qui peut entraîner la mort (suicide) dans les cas les plus graves.
Bien que diverses méthodes psychothérapeutiques, dont la psychanalyse, aient été développées, elles n'ont pas obtenu de résultats significatifs.
Des antidépresseurs ont été mis au point et sont encore largement utilisés, mais ils ont également révélé plusieurs problèmes, tels que la possibilité de rechute et les effets secondaires.

À cet égard, la thérapie cognitive, systématisée par le Dr Aaron Beck et d'autres dans les années 1960, est considérée comme une avancée majeure dans le traitement de la dépression.
Dans cet ouvrage, l'auteur, le Dr Burns, explique de manière claire, convaincante et systématique les principes et les différentes techniques de la thérapie cognitive.
Ainsi, elle offre à chacun la possibilité de surmonter la dépression en l'apprenant facilement et en l'appliquant au quotidien.

« Nos pensées créent nos émotions ! »

Quand on est déprimé, on se considère comme un raté, un être inférieur, un bon à rien. On se regarde soi-même et le monde avec un regard sombre, persuadé d'avoir échoué dès le départ, et on parvient même à convaincre les autres de la même chose.
Ils croient également que les émotions négatives comme la dépression sont causées par des événements malheureux, des épreuves, d'autres personnes, des lacunes personnelles, un destin malheureux, des traumatismes infantiles ou des déséquilibres chimiques ou hormonaux dans leur corps.
Si vous vous victimisez en blâmant des choses hors de votre contrôle, il devient presque impossible d'échapper au piège de la dépression.
La thérapie cognitive, avec sa théorie simple mais puissante selon laquelle « nos pensées créent nos sentiments », a constitué une avancée majeure dans le traitement de la dépression.
Les principes de la thérapie cognitive sont les suivants :

Premièrement, tous les sentiments (émotions) que nous ressentons ne sont pas causés par des événements qui se produisent dans la réalité, mais par la façon dont nous interprétons la réalité, c’est-à-dire par nos pensées (pensées, cognitions).

Deuxièmement, nos pensées sont profondément dominées par la négativité, surtout lorsque nous ressentons des émotions négatives comme la dépression.

Troisièmement, ces pensées négatives qui nous font souffrir contiennent toujours de graves distorsions.

Les pensées négatives peuvent sembler justes au premier abord, mais elles sont irrationnelles et erronées, et ces pensées déformées sont la véritable cause de notre souffrance.
En d'autres termes, la dépression ne repose probablement pas sur une perception exacte de la réalité, mais résulte plutôt d'un dysfonctionnement de notre esprit.
Quand on est déprimé, non seulement on est convaincu que ces pensées déformées sont vraies, mais on parvient même à convaincre les autres qu'elles sont vraies.
En dissipant ces distorsions cognitives (illusions) qui nous trompent nous-mêmes et les autres, en comprenant correctement les faits et en apprenant et en pratiquant les techniques de thérapie cognitive spécifiques et efficaces présentées dans ce livre pour gérer les pensées et les émotions négatives, vous pouvez surmonter la dépression avec autant de succès, voire plus, que les antidépresseurs les plus efficaces.

« La performance n'est pas la valeur ! »

Ainsi, ce livre vous apprend à gérer les principaux symptômes de la dépression, tels que « la faible estime de soi, l'inaction, la critique (l'autocritique), la colère et la culpabilité », grâce à des techniques pratiques simples et variées.
De plus, son action ne s'arrête pas là. En révélant les causes profondes de la dépression, elle permet non seulement d'éliminer les germes des émotions négatives et de prévenir la dépression, mais aussi d'induire des changements profonds et durables dans notre humeur, notre vision de la vie et nos capacités, favorisant ainsi notre développement personnel.

L'auteur affirme qu'il existe plusieurs différences entre se sentir mieux et se sentir réellement mieux.
Même si nous guérissons de la dépression, il est fort probable que les « suppositions tacites » qui en sont la cause profonde restent enfouies dans notre esprit.
Les hypothèses implicites sont comme des équations qui définissent notre propre valeur ; elles renvoient à la façon dont nous jugeons notre propre valeur en fonction de choses comme l'approbation ou l'amour des autres, la réussite et la perfection.
Si vous êtes accro à ces addictions que sont la reconnaissance, l'amour, le travail, le perfectionnisme, etc., il est impossible d'échapper complètement à la prison de l'esprit.

Par exemple, nous pouvons facilement tomber dans le piège de l'hypothèse implicite selon laquelle « ma valeur en tant qu'être humain est proportionnelle aux résultats que j'obtiens dans la vie ».
L'auteur réfute cela comme suit :
« Comme toute autre addiction, le workaholisme nécessite de plus en plus de stimulants pour ressentir l’euphorie. »
La richesse, la célébrité et le succès engendrent également ce type de résistance.
…la réponse est évidente.
Car le succès ne garantit pas le bonheur.
…nous devons comprendre que la « valeur » humaine est à l’origine un concept abstrait.
…lorsqu’on évalue les gens, il faut se rendre compte que des mots comme « précieux » ou « sans valeur » sont des concepts vides de sens.
Quels sont les défis auxquels nous sommes confrontés dans la vie ? Comment les relevons-nous ? Voilà la clé, et non une chimère comme la « valeur ». Il en va de même pour les addictions à la reconnaissance, à l’amour et au perfectionnisme.
L'auteur déclare :
« Le succès n’est ni une condition nécessaire ni une condition suffisante pour le bonheur maximal. »
Il n'est pas nécessaire de vivre comme un hamster dans sa roue, à essayer de gagner l'amour ou l'approbation des autres.
« Il n’est pas nécessaire d’être numéro un pour mener une vie épanouie et jouir d’une paix intérieure et d’une estime de soi solides. »

Ainsi, « Se sentir bien » nous permet de voir clairement pourquoi nos émotions négatives ne sont rien de plus que des distorsions et des illusions.
Et cela nous fait prendre conscience du caractère déraisonnable et inadéquat des valeurs sur lesquelles nous fondons nos vies.
Ainsi, aussi douloureuse ou désespérante que cela puisse paraître, elle nous montre comment préserver une estime de soi et une dignité humaine inébranlables afin de mener une vie saine et épanouissante.

Efficace et direct grâce à divers cas concrets et des méthodes de mise en œuvre spécifiques
Livre d'auto-assistance pour la dépression !

« Se sentir bien » présente une multitude d’exemples concrets de patients que l’auteur a personnellement rencontrés et propose des méthodes de mise en œuvre spécifiques pour chaque situation.
Par conséquent, les lecteurs qui éprouvent des émotions et des sentiments similaires peuvent facilement considérer les cas présentés dans le livre comme leurs propres situations, et grâce à ce processus d'objectivation de leur état et de leurs émotions actuels, ils peuvent réfléchir clairement sur eux-mêmes.

Il contient également des informations générales et pratiques sur la prise d'antidépresseurs afin d'apporter une aide spécifique aux personnes souffrant de dépression.
Il fournit des explications claires et faciles à comprendre sur les personnes qui bénéficient le plus et le moins des antidépresseurs, sur leur efficacité réelle, sur l'amélioration de l'humeur qu'ils procurent et sur la marche à suivre si le médicament ne fonctionne pas bien, afin que les lecteurs puissent décider de les utiliser ou non en fonction de leur propre situation.
Il fournit également des conseils précis sur l'identification et la minimisation des effets secondaires, ainsi que sur la manière de prévenir les interactions dangereuses entre les antidépresseurs et d'autres médicaments, afin de rassurer les lecteurs anxieux.