« Que sont les émotions ? Peut-on les gérer ? »
Le Dr Kang Do-hyung, ancien professeur de psychiatrie à l'Université nationale de Séoul
L'aboutissement de 20 ans de recherche sur le corps, le cerveau et l'esprit !

Les émotions sont un flux qui se propage à travers le temps et le corps.
《Emotion Clock》 est un ouvrage de psychologie et de sciences humaines qui explore la relation entre les émotions et le corps à travers ces faits.
Nous cessons de vagabonder dans l'espace abstrait de l'esprit et nous nous tournons vers nos émotions à travers le médium concret du corps, et nous essayons de les retrouver en régulant nos rythmes biologiques déréglés.
Ce livre déroule l'histoire en suivant les dix horloges biologiques qui composent les émotions humaines, en se concentrant sur le concept d'horloge émotionnelle.
Des organes comme l'intestin, le cœur, la peau, la colonne vertébrale et l'hippocampe sont des conduits pour les émotions et des points de départ du rythme.
À travers des routines quotidiennes et des méditations sensorielles explorant les liens entre le corps et les émotions, les lecteurs sont guidés pour réguler leur propre horloge émotionnelle.

Ce livre soutient que l'illusion selon laquelle nous pouvons parfaitement comprendre et contrôler nos émotions, illusion répandue dans d'innombrables ouvrages sur les émotions, est fausse.
Plutôt que de nous précipiter pour donner des conseils à ceux qui sont influencés par leurs émotions, ou d'envoyer des messages axés sur la réussite sur la façon de surmonter les émotions, nous affirmons que les émotions sont notre façon même de vivre, et qu'elles peuvent être correctement gérées lorsque nous les acceptons comme une partie fondamentale de notre être physique.
Ce livre sera utile à ceux qui souhaitent retrouver leur sensibilité émotionnelle, à ceux qui veulent comprendre les mécanismes du développement émotionnel et à ceux qui veulent se sentir à nouveau vivants et émotifs comme lorsqu'ils étaient enfants.

Ce que j'ai ressenti le plus fortement en menant des recherches cliniques sur l'approche intégrée corps-cerveau-esprit, c'est la temporalité des émotions.
La dépression des clients se concentrait généralement à certains moments de la journée.
Juste après le réveil le matin, vers 15h, vers 23h.
Le motif était différent, mais le rythme était clair.
Les patients souffrant de troubles paniques signalaient souvent une aggravation des symptômes en début d'après-midi, tandis que ceux souffrant de dépression décrivaient les matinées comme les plus pénibles.
Les symptômes obsessionnels-compulsifs étaient les plus sévères à l'heure du coucher, et l'anxiété survenait souvent pendant les heures creuses juste après le travail.
J'ai commencé à tenir un journal quotidien de ces périodes, en notant ce qu'ils mangeaient, à quelle heure ils se couchaient, comment se passait leur digestion et combien de temps ils recevaient au soleil.
Puis j'ai découvert quelque chose de surprenant.
L'idée est que les émotions ne sont pas le résultat du stress ou d'événements, mais plutôt le produit de vagues de rythmes corporels.
Une cliente a déclaré que son anxiété atteignait toujours son pic vers 10 heures du matin.


Ce qui est apparu au fil des séances de consultation répétées, c'est que ce client sautait le petit-déjeuner, ne buvait que du café fort, puis s'asseyait devant l'ordinateur, travaillant sans bouger.
Elle se demandait pourquoi elle se sentait toujours anxieuse vers 10 heures.
J'ai expliqué que pendant cette période, la combinaison d'une faible glycémie, de résidus de caféine et de fluctuations naturelles du cortisol contribue à l'anxiété.
Ce n'était pas un problème mental.
C'était un enchevêtrement d'émotions créé par le rythme du corps.
J'ai commencé par traiter le « corps » des patients qui venaient au service de « psychiatrie ».
Votre estomac, vos intestins, votre rythme cardiaque, votre température corporelle, votre respiration, votre tension musculaire, vos hormones du sommeil et même l'état de votre colonne vertébrale.
À un moment donné, nous avons commencé à croire que nous pouvions confiner notre esprit au cerveau et que les émotions pouvaient s'expliquer uniquement par le fonctionnement du cerveau.
Mais je pense plutôt que l'horloge des émotions fonctionne comme le ressort principal du corps.
Si cette horloge biologique fonctionne selon des schémas communs à tous, elle pourrait servir de base pour mesurer, gérer et réguler les émotions.
--- Extrait du « Prologue : L'illusion de comprendre les émotions »

Cependant, d'après mon expérience clinique, un nombre important de personnes qui viennent à l'hôpital pour des problèmes de santé mentale souffrent également de troubles intestinaux.
Plus précisément, il existe de nombreux cas où nous vivons sans reconnaître les signaux que nous envoient nos intestins et où nous les ignorons.
Je leur pose à nouveau la question avec prudence.
« Les cinq raisons que vous venez de mentionner, n'étaient-elles pas déjà présentes depuis longtemps ? Alors pourquoi est-ce si difficile à supporter maintenant ? » Le traumatisme s'était produit il y a des années, sa personnalité était restée la même pendant des décennies et ses problèmes économiques ne s'étaient pas soudainement aggravés.
Mais j'ai bien tenu le coup pendant cette période.
Si tel est le cas, il pourrait y avoir un autre facteur déclenchant qui a provoqué l'explosion de la douleur à ce moment précis.
Comprendre l'esprit est important, mais d'un point de vue thérapeutique, ce qu'il nous faut trouver en premier lieu, c'est un système capable d'intervenir immédiatement.
Voilà pour ce chapitre.
Les traumatismes, les problèmes de personnalité, les relations et les difficultés financières sont autant de choses difficiles ou longues à maîtriser.
Même si ce problème peut être résolu, cela nécessitera des efforts extraordinaires et des changements environnementaux constants.
En revanche, les intestins sont une zone que nous pouvons contrôler à partir de maintenant.
Les changements sont rapides et les réponses relativement claires.
Si le corps est l'ingrédient, le cerveau est le cuisinier, et le cœur est le plat que le cuisinier prépare.
Si un plat tourne mal, la cause peut être le cuisinier ou les ingrédients.
Il est également possible que les systèmes entre ces deux-là soient désynchronisés.
En fin de compte, ce qu'il nous faut faire, c'est repenser toute la cuisine — réorganiser le système corps-cerveau-esprit.
--- Extrait de « La dépression commence dans l'intestin »

Le cœur est le métronome des émotions.
Alors, comment régler ce métronome ? Commençons notre journée au rythme de notre cœur.
Dès que vous ouvrez les yeux le matin, posez votre main sur votre poitrine plutôt que sur votre smartphone et sentez votre cœur battre tout en respirant profondément.
Cette routine est encore plus efficace les jours où vous êtes anxieux ou occupé.
Le cœur, second ressort de l'horloge émotionnelle, est le ton standard qui donne le rythme quotidien.
Si cette norme est ébranlée, les émotions de toute la journée peuvent être perturbées.
Les exercices cardio sont axés sur les sensations et le rythme.
La méthode la plus simple consiste à commencer sa journée par cinq exercices de respiration profonde après le réveil.
Inspirez pendant 4 secondes, expirez pendant 6 secondes et posez légèrement vos mains sur votre poitrine et le bas de votre abdomen.
Vous ne devriez pas essayer de mesurer votre fréquence cardiaque pour le moment.
Nous devons adopter une attitude qui consiste à écouter le rythme du cœur sans le juger ni essayer de le corriger.
Lorsque le rythme est transmis au bout des doigts et synchronisé avec la respiration, le schéma émotionnel se stabilise également.
À partir de là, vous pouvez étendre l'entraînement à la visualisation du cœur.
Fermez les yeux et imaginez le poids à l'intérieur de votre poitrine.
Imaginez la couleur de votre cœur, sa forme et la vitesse à laquelle il bat.
Il n'y a pas de bonne réponse.
L'important est d'accepter que ce rythme reflète vos émotions du moment.
--- Extrait de « Quand le rythme du cœur vous met mal à l'aise »

La colonne vertébrale est le pilier invisible qui soutient nos émotions, maintient notre attention et nous permet de faire des choix.
Lorsque la colonne vertébrale s'effondre, les émotions sont anéanties et l'attention se disperse.
Lorsque vous avez l'impression de ne pas pouvoir vous concentrer, vous êtes peut-être en train de perdre votre concentration.
Il faut donc entraîner son corps autant que son cerveau.
En particulier, la proprioception, c'est-à-dire la capacité à reconnaître la position de son corps dans l'espace, notamment au niveau de la colonne vertébrale, doit être pleinement active pour que les émotions puissent trouver leur place.
Ce n'est que lorsque nous prenons en compte la posture et que l'intégration sensorielle centrale, qui permet au cerveau de réajuster l'équilibre de l'ensemble du corps, fonctionne correctement que nous pouvons atteindre un état de ressenti des émotions.
Autrement dit, les émotions doivent s'installer dans le corps avant de pouvoir être interprétées par le cerveau.
Cela signifie que les émotions ne peuvent devenir claires que lorsque la colonne vertébrale est alignée.
Il en va de même pour l'attention.
L'attention n'est pas la capacité de sélectionner des informations, mais la capacité d'éliminer les stimuli inutiles.
Autrement dit, il ne s'agit pas d'une compétence de sélection, mais d'une compétence de coupe.
La capacité de couper, d'ignorer et de supprimer.
Lorsque notre centre est ébranlé, ce sens aigu disparaît et nous nous retrouvons sans cesse ballottés par un brouhaha émotionnel.
Redresser sa colonne vertébrale est donc aussi un moyen de réaligner ses filtres émotionnels.
Pour ressentir des émotions, il faut d'abord ressentir son centre.
--- Extrait de « La philosophie du redressement de la colonne vertébrale »

Des chercheurs de l'université d'Oxford ont découvert que l'insula et le cortex préfrontal sont les régions du cerveau qui ont évolué le plus récemment chez l'homme, et qui sont également les premières à être affectées par le vieillissement.
Chez les chimpanzés, le striatum, responsable des comportements et habitudes de récompense, s'atrophie plus rapidement avec l'âge, tandis que chez l'homme, c'est l'insula qui dégénère en premier.
D'un point de vue évolutif, les capacités acquises en dernier lieu sont les premières à disparaître.
Le prix à payer est un déclin de l'empathie.
L'insula est responsable des fonctions supérieures telles que l'empathie, la moralité, la conscience, le bonheur et la régulation émotionnelle.
Je pense que c'est là le fondement mécanique de l'horloge émotionnelle.
L'insula est le point de rencontre, dans le cerveau, entre le monde extérieur du temps et le monde intérieur des émotions.
Lorsque l'insula ne fonctionne pas correctement, nous ne pouvons pas reconnaître nos émotions et les relier au passage du temps.


Cela signifie que vous ne pouvez pas réguler vos émotions au rythme du temps.
Le problème, c'est que la plupart des gens passent leur vie à oublier comment utiliser cette feuille insulaire.
À une époque où les émotions sont cachées et réprimées, les îles deviennent de plus en plus isolées et inhabitées.
Des expressions comme « j'ai des nœuds à l'estomac », « j'ai une oppression à la poitrine », « j'ai les épaules lourdes » et « j'ai le vertige » sont toutes des sensations corporelles, et le cortex insulaire capte ces sensations et leur donne des noms en tant qu'émotions.
Cependant, lorsque nous sommes en état de traumatisme ou d'engourdissement émotionnel, l'insula cesse de fonctionner.
Votre corps réagit encore, mais vous ne le sentez pas.
Par exemple, l'insula d'une personne submergée par la colère mais qui ne la reconnaît pas comme telle ne fonctionne pas correctement.
L'insula nous permet de percevoir les ondes émotionnelles comme faisant partie de nous-mêmes, mais lorsque l'insula ne fonctionne pas, ces ondes ne sont que du bruit passager.
Vous devenez une personne qui paraît normale en apparence, mais qui ne peut ni ressentir, ni se connecter, ni expliquer.
--- Extrait de « Si vous vous interrogez sur l'existence d'un pays, regardez les feuilles de l'île »

Imaginons que vous appreniez à danser.
Même si nous avons du mal à garder le rythme et que nos mouvements sont raides lorsque nous apprenons à danser, nous ne nous considérerons pas comme des « ratés » ou des « esclaves de la danse ».
À moins d'avoir un talent exceptionnel, la plupart des gens doivent mobiliser leurs articulations petit à petit pour s'habituer au rythme et aux mouvements.
Plutôt que d'essayer de contrôler ou de réprimer vos émotions, vous devez d'abord apprendre à écouter le rythme de vos émotions.
Cela peut paraître maladroit, déroutant et difficile à gérer au début, mais si vous prenez le rythme et que vous le répétez, vous vous y habituerez.
Ce n'est pas quelque chose qui peut se faire d'un seul coup.
Tout comme pour l'apprentissage d'une langue étrangère ou de la danse, un processus de répétition et d'échec est nécessaire.
Ce livre a pour but de nous éclairer sur les mécanismes internes de notre corps que nous avons négligés.
Par la pratique du questionnement, du ressenti, de l'imagination et de la communication, le rythme des émotions est rétabli.
Vous pourrez danser ensemble sans être en conflit avec vos émotions ni y céder.
Les émotions ne sont pas quelque chose que l'on cherche à contrôler.
Elle ne touche que ceux qui ignorent le rythme des émotions.

--- Extrait de « Épilogue : Comment vivre avec ses émotions »