Premiers pas _ Les bases pour devenir un être humain élastique
Transformer les obstacles en tremplins | Leçons de résilience des forces spéciales | Les clés de la résilience

| Chapitre 1 Sensibilisation |
La capacité de se « reconnaître » soi-même renforce la résilience.

1.
Une vie qui change sous vos yeux.
L'histoire du soldat H | Deux façons de développer sa résilience | Se concentrer sur sa situation actuelle | Comment mieux se connaître grâce à une profonde introspection
2.
Ouvrez grand les yeux, l'esprit et le cœur
L'histoire du soldat A | Réflexions sur la résilience | Apprivoiser mes vulnérabilités | Faire le plein de résilience ! | 3 clés de la résilience | Changer d'état d'esprit | Voir le meilleur, pas le pire | Déclencheurs internes | Le concept du soi flexible | Éviter que la conscience de soi ne devienne un miroir déformant
3.
Concentrons-nous sur ce que notre cœur nous dicte.
Mon histoire avec l'anxiété | N'oubliez pas l'autocompassion lorsque vous vous sentez déprimé | Votre humeur affecte votre environnement | Concentrez-vous sur ce que votre esprit vous dit 1.
Conscience de soi | Se concentrer sur l'endroit où va votre esprit 2.
Calme et clarté | Concentrez-vous sur ce que votre esprit vous dit 3.
Concentrez-vous sur vos objectifs | Concentrez-vous sur votre cœur 4.
Réponse appropriée

| Chapitre 2 Appartenance |
Le sentiment d'appartenance procure une force insoupçonnée en temps de crise.

4.
Choisissez où vous serez et quelle position vous occuperez.
L'histoire de S | L'importance du sentiment d'appartenance | La résilience que nos choix engendrent | Le pouvoir d'un foyer chaleureux | L'histoire de Brian | L'histoire d'Ama Ade | Appartenir à un but précis | Appartenir au moment présent | Ce qui compte le plus
5.
Comment nous percevons-nous ?
L'histoire d'Elizabeth | Penser, ressentir et agir avec résilience | Le livre de la vie peut être réécrit | Deux moines et une femme | Trouver un lieu de solitude | Se réancrer | Avant de s'inquiéter et d'abandonner | L'appartenance est une question de confiance | Avec qui serez-vous ?
6.
Ce qui est possible dans votre esprit est possible dans la vie.
L'histoire de Maria | Rompons les habitudes qui nous empêchent d'être résilients | Méditation et pleine conscience | Commencer par de petites habitudes
7.
Devenez une meilleure personne en appartenant
L'histoire de l'agent M | Devenir un centre | Nous sommes des héros

| Chapitre 3 La curiosité |
La curiosité ouvre le champ des possibles.

8.
La curiosité est la clé qui ouvre la porte aux opportunités.
La curiosité d'une seule personne sauve de nombreuses vies | Qu'est-ce qui m'a sauvé ? | La curiosité des héros de la résilience | Pourquoi être curieux ? | La curiosité est l'arme secrète de la résilience
9.
La curiosité, c'est poser des questions dans un but précis.
L'histoire du soldat Y | La résilience n'est pas une réaction
10.
Consacrez vos efforts aux choses importantes.
L'histoire de Janet | Les difficultés comptent | À propos de la procrastination | Réécrire son histoire
11.
Curiosité et attitude d'apprentissage
Comment grandir dans les moments difficiles | N'ayez pas peur de l'échec | Ne laissez pas de cailloux dans vos chaussures | Soyez curieux des autres au lieu de médiser | Mentalité de croissance vs.
Mentalité fixe | Entraînez-vous à donner le meilleur de vous-même | Lâchez prise | Changez | Changer de direction

| Chapitre 4 Conduite |
Continuez d'avancer avec « l'élan »

12.
Avant d'aller plus loin, définissez clairement votre objectif.
L'ambition demande des efforts | L'histoire des quatre herbes | Comprendre l'importance de mon objectif | 3 conditions pour avoir un objectif | Comment se concentrer sur son objectif | Développer des habitudes pour atteindre un objectif | Les habitudes sont simples
13.
Réduisez les obstacles sur votre chemin.
L'histoire de Brian | Face aux changements ou défis majeurs | Les trois étapes de la créativité menant à la résilience | L'acceptation et la préparation sont essentielles | La résilience naît de la persévérance
14.
Garder son équilibre et son calme
Pour une résilience durable | Résilience et cerveau | Calme en quelques secondes | L'histoire de Jonathan | Équilibre et agilité | La première chose à faire est de bien dormir.

En conclusion, pour se développer et progresser davantage
Remerciements

« La résilience ne se résume pas à se relever. »

« Il s’agit de devenir un être humain véritablement meilleur et plus résilient. »

A reçu la mention élogieuse des Nations Unies et la médaille du mérite des forces de défense néo-zélandaises
Cours de résilience dispensés par des psychologues de la résilience de renommée mondiale

Nous rêvons tous d'être des personnes résilientes qui ne se découragent pas et qui rebondissent.
Mais la véritable résilience ne signifie pas simplement surmonter les obstacles et se relever.
Il s'agit de transformer l'adversité, d'un « obstacle », en un « tremplin », et de l'utiliser comme un tremplin pour progresser dans une meilleure direction qu'auparavant.
C’est précisément ce type de résilience que transmet le livre « L’humain élastique ».
Ce livre souligne que la véritable résilience est la capacité d'aller au-delà du rétablissement et de devenir une personne plus forte et meilleure qu'auparavant.


Le Dr Alia Bozilova, experte en résilience et auteure de ce livre, a commencé à explorer les principes de la résilience alors qu'elle travaillait pour les forces spéciales néo-zélandaises.
Alors que la plupart des gens ont du mal à faire face à l'adversité, comment expliquer que certains parviennent à se relever, à grandir et même à s'épanouir après une épreuve ? L'auteur a trouvé la réponse principalement chez les soldats des forces spéciales.
Officier et psychologue chevronné des forces spéciales, l'auteur a aidé les soldats à maintenir leur résilience lors d'opérations menées dans certaines des conditions les plus difficiles au monde.
Pour les soldats des forces spéciales qui doivent accomplir des missions dans des situations où leur vie peut être menacée à tout moment et en tout lieu, la résilience est une compétence véritablement essentielle.


L'auteur a recueilli avec passion des exemples et des stratégies auprès des héros de la résilience qu'il a rencontrés, et a découvert qu'ils suivaient tous les mêmes principes.
Ce livre est le fruit de ces recherches, organisant les principes de la résilience de manière simple et systématique.
Nous présentons une perspective claire et nouvelle sur le concept et les principes de la résilience, que nous n'avions jusqu'à présent compris que de manière vague.
Au fil des pages, vous découvrirez également des outils de résilience utiles pour la vie.
Ces outils essentiels nous aideront à identifier ce qui nous renforce et ce qui nous épuise, et nous apprendront à cultiver des habitudes et un état d'esprit qui nous sont bénéfiques.
Cela vous donnera l'occasion de réfléchir sérieusement sur vous-même et de prendre conscience de tout votre potentiel.


« Transformez les obstacles en tremplins. »
Les étapes ABCD pour devenir un être humain résilient

Outre les forces spéciales, l'auteur a travaillé avec des personnes issues du sport, des affaires, du gouvernement et des arts qui ont besoin d'atteindre leur plein potentiel.
Les personnes talentueuses et résilientes avec lesquelles l'auteur a travaillé à travers le monde ont toutes transformé leur vie en développant leur résilience, passant de blessures paralysantes à la force, de la pauvreté à l'abondance, du dénuement à la générosité, de la solitude à un sentiment d'appartenance à une communauté, et d'une anxiété et d'une confusion sans but à un sens du devoir.


Au travers de conversations approfondies avec eux, l'auteur a découvert le processus de résilience en quatre étapes ABCD.
Le processus se compose de quatre étapes : la prise de conscience, l'appartenance, la curiosité et la motivation.
Chaque étape vous apprend à transformer les « obstacles » qui se dressent devant vous en « tremplins » pour l'avenir, grâce à une conscience plus claire, un sentiment d'appartenance plus profond, une curiosité plus grande et une volonté plus forte de devenir un être humain résilient.
L'auteur explique que les quatre étapes sont essentielles et progressives, chaque étape alimentant la suivante.
Il soutient que les étapes ABCD ne se déroulent pas en ligne droite, mais évoluent plutôt vers une boucle puissante, capable de renforcer continuellement la résilience.

Il est également indiqué que nous disposons tous des mêmes ressources en matière de résilience et de croissance.
De plus, il conseille de placer les ingrédients dans le bon ordre et de prévoir des conditions appropriées pour chacun d'eux.
Seuls ceux qui cultivent continuellement la conscience plus claire, le sentiment d'appartenance plus profond, la plus grande curiosité et la motivation plus forte décrits dans ce livre deviendront des individus véritablement résilients, dotés d'une résilience exceptionnelle à chaque instant.
Les auteurs affirment catégoriquement qu'il n'existe pas de raccourcis pour compléter ou renforcer la résilience.
Selon l'auteur, il existe deux principales façons de renforcer sa résilience.
« Les élever correctement » et « les élever de façon répétée ».


« Écoutez la voix de l’espoir plutôt que la voix du doute ! »
Un guide de développement personnel pour alimenter votre vie dans les moments d'incertitude.

Les personnes qui réussissent ne laissent pas les voix du doute et de la peur dans leur tête leur servir d'excuses.
Mais au lieu d'écouter la voix de l'espoir, les gens écoutent souvent davantage la voix du doute et de la peur.
Pour ces personnes, l'auteur a inclus des témoignages poignants de diverses personnes résilientes qu'il a interviewées tout au long du livre.
La philosophie de la résilience, profondément ancrée en eux grâce à un état d'esprit de croissance, insufflera à ceux qui sont facilement influencés par les voix négatives dans leur cœur un courage ferme et inébranlable qui ne s'effondrera jamais.

« Les regrets et les inquiétudes minent votre résilience, alors ne laissez pas cela vous épuiser. »
« Il faut cultiver un état d’esprit qui permette de poursuivre ce que l’on veut accomplir, plutôt que ce que l’on veut éviter. »
« La résilience dépend de la capacité à se ressourcer et à rester connecté. »
« Il n’y a rien de mieux pour développer sa résilience que d’avoir envie d’être mis au défi à chaque instant. »
« Pour développer la résilience nécessaire pour faire face aux grands défis, il faut avoir toutes les bases en place et être prêt à faire de son mieux. »

Si vous prenez à cœur et mettez en pratique le message de résilience face au stress ou aux épreuves de la vie, vous serez capable de développer un mental d'acier, à l'instar de ces personnes.
L'auteur, qui se dit un fervent défenseur de la résilience, affirme que la résilience n'est pas une qualité innée, mais quelque chose qui doit être cultivé avec patience.
Il y a toujours des situations qui surviennent et qui vous mettent mal à l'aise, vous donnant l'impression d'être impuissant.
Ce livre vous servira de guide précieux pour votre développement personnel face aux moments d'incertitude.