Préface du traducteur
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Introduction
Aux lecteurs

Partie 1 Pleine conscience
Partie 2 : La pleine conscience pour le TDAH

Foire aux questions
Liste de contrôle des symptômes du TDAH
Liste des formations à la pleine conscience
Références
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Où est mon attention maintenant ?

Il arrive à tout le monde d'être distrait, agité ou d'avoir des oublis, mais les adultes atteints de TDAH vivent ces sentiments la plupart du temps. Les personnes atteintes de TDAH rencontrent de nombreuses difficultés en raison de leur capacité d'attention incontrôlable, de leur agitation, de leur impulsivité et de leurs accès d'émotions intenses. Cela peut nuire à leurs performances scolaires, professionnelles et relationnelles, et les empêcher d'atteindre leurs objectifs.
Ces expériences s'accumulent et finissent par engendrer une méfiance chronique envers soi-même.

Et les gens ordinaires ? Prenons l'exemple des matins.
J'ouvre les yeux au son de l'alarme de mon téléphone et je regarde l'heure.
Bien qu'il ne soit pas trop tard, je me lève avec impatience, me lave le visage, m'habille et, le moment venu, je mange en écoutant les informations.
Ensuite, je mets mes écouteurs et je prends le métro en écoutant de la musique.
Dans le métro, je consulte les actualités sur mon smartphone pour voir s'il s'est passé quelque chose pendant la nuit et pour prendre des nouvelles de personnes que je n'ai jamais rencontrées.


Quand j'arrive au travail, je trouve le travail que j'ai terminé la veille et du nouveau travail qui m'attend.
En plus de cela, avec les appels téléphoniques qui affluent de partout et les courriels qui s'accumulent… … . Bien qu'ils ne souffrent pas de problèmes d'attention ou émotionnels chroniques comme les personnes atteintes de TDAH, les gens ordinaires vivent souvent leur vie « comme d'habitude », sans se rendre compte où se porte leur attention.
Lorsque vous perdez la capacité de vous diriger, que ce soit votre attention ou vos émotions, la situation peut devenir incontrôlable et vous aurez du mal à vous concentrer et à accomplir vos tâches tout au long de la journée.
En définitive, les personnes atteintes de TDAH souffrent de difficultés d'autorégulation, telles que des difficultés de concentration, de distraction et d'équilibre émotionnel, dans un environnement où les occasions de détourner l'attention sont nombreuses, tout comme les personnes non atteintes de TDAH.


La pleine conscience s'est révélée être un outil puissant pour résoudre les problèmes psychologiques.

Ce livre explore la pleine conscience comme moyen de comprendre et de gérer les symptômes du TDAH (ou les difficultés générales d'autorégulation).
La pleine conscience est une forme d'entraînement psychologique dérivée de la pratique de la méditation, et elle suscite aujourd'hui un intérêt croissant en tant qu'outil puissant de résolution de problèmes dans divers domaines.
Elle a été utilisée avec succès pour traiter des problèmes physiques et psychologiques tels que la douleur chronique, le stress, la dépression, les troubles obsessionnels-compulsifs et la dépendance. Des années de recherche menées dans des centres universitaires du monde entier ont démontré que huit semaines d'entraînement à la pleine conscience améliorent la santé mentale et le bien-être de personnes de tous horizons, des étudiants en médecine aux personnes souffrant de dépression, en passant par les élèves du primaire.
De plus, des recherches en neurosciences ont montré que l'entraînement mental, comme la pleine conscience, peut améliorer les circuits cérébraux impliqués dans l'attention et la régulation émotionnelle. Lors d'une conférence TED MED, le psychiatre Judson Brewer a démontré que la pleine conscience est plus de deux fois plus efficace que les traitements classiques pour arrêter de fumer.

L'auteure, le Dr Lydia Zyloska, est convaincue de cette efficacité et a introduit la pleine conscience dans le traitement du TDAH et d'autres problèmes d'autorégulation chez les adultes.
L'auteur, psychiatre spécialisé dans le TDAH chez l'adulte et cofondateur du UCLA Mindful Awareness Institute, a combiné son expérience clinique avec les résultats des programmes qu'il a développés pour les adultes et les adolescents souffrant de troubles de l'attention afin de créer un programme en huit étapes facile à mettre en œuvre pour le grand public.


Programme en 8 étapes pour changer votre vie

Ce livre est essentiel non seulement pour ceux qui souffrent de TDAH, mais aussi pour nous tous qui avons du mal à nous concentrer dans nos environnements de travail et familiaux multitâches, en proie au stress, à l'anxiété et à la dépression.
La pleine conscience est la pratique consistant à être conscient de ce que l'on fait dans l'instant présent, par opposition à être distrait, perdu dans ses pensées ou à rêvasser.
Il s'agit de suivre notre expérience instant après instant pour voir clairement et simplement ce qu'elle est, sans la juger automatiquement ou inconsciemment.
Autrement dit, ce livre vous aide à porter intentionnellement votre attention sur le « moment présent » avec un esprit ouvert et de la curiosité.

La première partie du livre donne un aperçu de ce qu'est la pleine conscience et de la manière dont cette approche peut aider les personnes atteintes de TDAH.
La deuxième partie, qui occupe les deux tiers du livre, détaille un programme pratique de formation à la pleine conscience en huit étapes, pouvant être réalisé en huit semaines, et explique comment utiliser la pleine conscience au quotidien avec un TDAH.

Les études de cas approfondies présentées dans cet ouvrage, inspirées de témoignages de patients rencontrés personnellement par l'auteur, illustrent les différents symptômes du TDAH et les stratégies mises en œuvre pour les surmonter. Le programme de pleine conscience en huit étapes propose des méthodes d'entraînement concrètes et pratiques, telles que la respiration consciente, le scan corporel, la méditation de bienveillance et la marche en pleine conscience, permettant ainsi aux lecteurs de pratiquer facilement la pleine conscience.
Le CD de guide de méditation inclus vous permet de pratiquer seul, sans livre.

L'auteur affirme que nos vies sont déterminées par ce sur quoi nous portons notre attention.
Ce n'est peut-être pas aussi simple que cela en a l'air, mais lorsque vous prendrez les rênes de votre attention grâce à ce programme en huit étapes et que vous la dirigerez là où vous le souhaitez, votre vie deviendra plus paisible, plus efficace et plus épanouissante qu'elle ne l'est actuellement.