Préface du traducteur
Recommandation
introduction
Lettre aux parents et aux enseignants
Lettre à un enfant

Chapitre 1 Être bienveillant envers soi-même

Activité 1 : Puis-je faire preuve d'autocompassion ?
Activité 2 : Respiration arc-en-ciel
Activité 3 : À la suite de l'arc-en-ciel
Activité 4 Comment puis-je être ami avec moi-même ?
Activité 5 : Une main réconfortante
Activité 6 : Les trois étapes de l'autocompassion
Activité 7 Posture du chat/de la vache
Activité 8 Respiration au ballon
Activité 9 : Jeu de mots croisés amical
Activité 10 : Le caillou « Ici et maintenant »
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Chapitre 02 Se concentrer d'une nouvelle manière

Activité 11 : Trouver le son
Activité 12 : Manger avec tous ses sens
Activité 13 : La Marche des Zombies
Activité 14 : Qui a relâché le chiot ?
Activité 15 : Chiot dans la bouteille en verre en forme de cœur
Activité 16 : Dresser le chiot de votre esprit
Activité 17 : Concentrez-vous et retrouvez le chiot qui est en vous.
Activité 18 N'oubliez pas de respirer !
Activité 19 : Scan corporel doux
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Chapitre 3 : Comment cultiver la bienveillance

Activité 20 : Semer des graines de gentillesse
Activité 21 : Trouver le labyrinthe de la gentillesse
Activité 22 : Souffler dans le moulin à vent de la gentillesse
Activité 23 Amour et bienveillance envers les êtres chers
Activité 24 À quoi ressemble la gentillesse ?
Activité 25 Qui est dans mon crayon ?
Activité 26 Et vous ?
Indices de l'activité 27
Activité 28 Arbre à souhaits bienveillant
Activité 29 : Méditation « Des vœux bienveillants pour moi »
Activité 30 : Promenade dans la forêt des souhaits
Activité 31 La posture du cobra
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Chapitre 4 : La compassion est mon super-pouvoir

Activité 32 Comment savoir ce que ressentent les autres ?
Activité 33 : L'incroyable pouvoir de l'empathie
Activité 34 : Observation des nuages
Activité 35 : Entrer dans l'esprit des autres
Activité 36 : Développer un cercle de compassion
Activité 37 : Méditation « Les enfants comme moi »
Activité 38 : La posture du bateau avec un partenaire
Activité 39 La compassion crée des liens
Activité 40 Cœur et respiration cardiaque
Activité 41 : Compassion douce vs. Compassion ferme
Activité 42 Indices pour un cœur courageux
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Chapitre 5 : Si le méchant en moi rencontre mon héros

Activité 43 : Découvrir le méchant qui sommeille en vous
Activité 44 : Bannir le méchant qui sommeille en vous
Activité 45 : Trois respirations relaxantes
Activité 46 Une nouvelle perspective
Activité 47 : Un viseur pour une nouvelle perspective
Activité 48 : À la recherche de mon héros
Activité 49 : Création d’un bouclier de héros
Activité 50 Que dirait mon héros ?
Activité 51 : Révéler mon héros
Activité 52 : Méditation sur le héros bienveillant
Activité 53 Pose du héros
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Chapitre 6 Ce que je considère comme le plus important

Activité 54 Comment aimez-vous passer votre temps ?
Activité 55 : Découvrir vos valeurs fondamentales
Activité 56 Exploration de la nature
Activité 57 : Méditation « L’arbre et moi »
Activité 58 : La posture « Devenir un arbre »
Activité 59 Carte du corps
Activité 60 Une promesse rien que pour moi
Activité 61 : Préparer de la limonade
Activité 62 : Limonade maison
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Chapitre 7 : Apprivoiser le dragon intérieur

Activité 63 : Affronter les grandes émotions avec courage
Activité 64 : La posture du souffle du dragon
Activité 65 : Détoxifiez votre cerveau
Activité 66 La magie d'Oobleck
Activité 67 : Nommer et apprivoiser ses émotions
Activité 68 : Découvrir les émotions dans mon corps
Activité 69 : Méditation « Adoucissement, réconfort, présence »
Activité 70 : Apprivoiser le dragon intérieur
Activité 71 : Fabriquer un serpent en chaussette affectueux
Activité 72 Le dragon qui est en moi se repose en paix
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Chapitre 8 : La gratitude apporte le bonheur

Activité 73 Six îles de la gratitude
Activité 74 Le cerveau reconnaissant
Activité 75 : Lettre de gratitude à la nature
Activité 76 Canne de gratitude
Activité 77 Gratitude pour les nombreuses choses qui me nourrissent
Activité 78 : Prendre soin de mon corps
Activité 79 : Lancer la pièce « Mon bon point »
Activité 80 : Affiche sur le pouvoir des mots positifs
Félicitations pour l'activité 81 !
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Références

"Des techniques simples pour être bienveillant envers soi-même et envers les autres."

Vous arrive-t-il de vous sentir incompétent(e) à l'école ou dans le sport ? Avez-vous du mal à gérer des émotions fortes comme la colère, la tristesse, l'inquiétude ou l'anxiété ? Avez-vous des difficultés à essayer de nouvelles choses ou à vous faire des amis ? Si c'est le cas, vous n'êtes pas seul(e).
Être enfant peut parfois être très difficile.
Mais il existe des techniques pour vous aider à développer votre confiance en vous, à gérer vos émotions et à faire face aux défis de la vie ! Ce cahier d’exercices vous apprendra comment.

Le cahier d'exercices d'autocompassion pour enfants propose une variété d'activités amusantes et stimulantes pour vous aider à pratiquer la bienveillance envers vous-même et les autres, à renforcer votre « muscle » émotionnel et à vous remettre des échecs, petits et grands.
Vous découvrirez des activités qui vous aideront à soulager le stress et à gérer les émotions difficiles.
Avant tout, vous apprendrez à utiliser la gentillesse comme votre « super-pouvoir », à faire taire votre méchant intérieur et à être un bon ami pour vous-même !