Entrée

PARTIE 1 Deux perspectives

Chapitre 1 Auto-immersion
Moi, moi-même et l'ego
instinct de conservation
« Je suis le centre du monde » est l'état par défaut.
Échappez délibérément à l'égocentrisme.

Chapitre 2 : Prendre de la distance avec soi-même
Recadrage de perspective
Si vous prenez de la distance, vous verrez la réponse.
Voyez plus clairement ce que vous savez déjà
Le point de vue d'un observateur neutre

PARTIE 2 Devenez quelqu'un d'autre

Chapitre 3 Devenir entraîneur
Parfois, l'ignorance est un bonheur.
La façon dont vous vous percevez et la façon dont vous percevez les autres
Utiliser des personas
Pensez en langue étrangère
Choisissez le style de votre entraîneur
Comment devenir coach

Chapitre 4 : Parler comme un entraîneur
Passer de la première à la troisième personne
Comment améliorer ses performances et réduire son anxiété
Les effets de la distanciation sociale se font sentir physiquement.
Rédaction d'un journal intime illustré
Appelez-vous « vous ».
Comment parler comme un entraîneur

PARTIE 3 Allez ailleurs

Chapitre 5 : Montez au balcon
Négocier sur le balcon
On dirait une mouche sur le mur
Que verrais-je si je vous observais ?
Effet de relecture
Le problème n'est pas toi.
Accepter les commentaires tout en respectant la distanciation sociale
Comment accéder au balcon

Chapitre 6 : Avoir une vision d'ensemble
Le pouvoir de révéler ce qui compte le plus
Imaginez-vous dans un autre endroit
Vais-je changer le monde ou vais-je simplement déménager ?
Ne vous contentez pas de partir, visez plus haut.
Comment avoir une vision d'ensemble

PARTIE 4 Exister dans un fuseau horaire différent

Chapitre 7 Devenez votre futur vous
Mon moi nocturne est toujours meilleur que mon moi matinal.
Une vie sans regrets
Ne sous-estimez pas l'avenir
Pourquoi procrastinez-vous ?
Devenez votre futur vous
trois fuseaux horaires
Comment devenir votre futur vous

Chapitre 8 Prenez un moment pour faire une pause
La valeur de l'arrêt
Rendre possible l'arrêt
Soyez attentif à la situation
Demander un arrêt
Déterminer le niveau de distanciation sociale
Comment faire une pause

En conclusion

Remerciements
principal
Références

«Échappez-vous de vous-même délibérément !»
L'art de la distanciation psychologique pour briser le cycle des mauvais choix

Le rapport annuel 1985 d'Intel commençait ainsi :
« Ce fut une année catastrophique pour Intel et l’ensemble du secteur des semi-conducteurs. » L’activité principale d’Intel, la production de puces mémoire, était en déclin.
Gordon Moore et Andrew Grove, qui avaient bâti l'entreprise ensemble depuis sa création, devaient prendre une décision.
L'entreprise devrait-elle s'en tenir à la production de puces mémoire ou se réorienter vers la fabrication de microprocesseurs ?
Moore et Grove discutaient de la question depuis un an, mais n'étaient pas parvenus à une conclusion.
Les puces mémoire ont constitué l'histoire et le cœur d'Intel.
Je ne pouvais tout simplement pas abandonner.
Puis un jour, Grove a posé une question.
« Si nous étions évincés et qu'un nouveau PDG arrivait, quelles décisions prendrait-il ou elle ? » Dès que cette question a été posée, la situation a paru complètement différente.
Ils ont quitté la pièce et sont revenus en tant que nouveau PDG.
Et j'ai pris une décision.
Tout le monde connaît la suite de l'histoire.
Aujourd'hui, 70 % des ordinateurs de bureau et portables dans le monde sont équipés de microprocesseurs Intel.


Sois toi-même, sois ici et maintenant, vis pleinement l'instant présent.
L'esprit du temps considère cela comme une valeur idéale qu'il faut poursuivre.
Mais nous restons souvent bloqués dans l'« ici et maintenant ».
À un moment crucial, je prends une décision que mon moi futur aurait essayé de m'empêcher de prendre.
Si vous persistez dans ces choix, votre vie prendra une mauvaise direction et vous n'atteindrez jamais votre destination.


Cet « état d'égocentrisme » est un état émotionnel fermé qui renforce les pensées existantes en rétrécissant, bloquant et déformant notre vision.
Cet état biaise nos décisions en faveur de la satisfaction de notre ego, paralyse notre capacité à faire des comparaisons objectives et satisfait notre besoin de nous défendre.
Le problème, c'est que « l'égocentrisme » est l'état humain par défaut.
Nul ne se trompe plus lui-même qu'il ne se trompe lui-même.

« La distanciation » offre des conseils concrets sur la manière de se libérer du piège de l’ego qui nous engloutit dans ces moments cruciaux et d’acquérir une perspective transcendante.
À l'instar de Moore et Grove, qui sont partis puis revenus comme leurs successeurs, en apprenant à prendre du recul, nous pouvons nous libérer de nos émotions, de nos préjugés, de notre attitude défensive et de notre narcissisme, et percevoir la situation d'un point de vue plus élevé et plus clair.


« Accepterez-vous de faire des compromis sur ce qui est possible, ou de remettre en question ce qui est souhaitable ? »
Une restructuration des perspectives qui mène à une vie audacieuse et proactive

L'égocentrisme est notre état par défaut, ce qui déforme notre perception de la réalité et conduit à de mauvaises décisions.
L'égocentrisme et l'ego sont comme l'oxygène et le feu.
Plus l'auto-absorption (oxygène) est intense, plus l'ego (feu) brûle intensément.
Pour réduire les réactions de l'ego telles que la défensive, la conscience de soi biaisée et l'obsession de l'orgueil, il faut couper l'oxygène.


« Distance » propose une formule simple mais révolutionnaire de « refonte cognitive » pour résoudre ce problème.
L.A., commandant légendaire et penseur en leadership de renommée mondiale, a transformé un sous-marin nucléaire, autrefois le plus faible, en le meilleur navire de l'US Navy.
Michael A., qui propose des stratégies de changement pour les individus et les entreprises, basées sur les travaux de David Marquet et la psychologie organisationnelle.
Les recherches approfondies du professeur Gillespie ont permis de trouver une solution efficace.
La distanciation est une technique de distanciation psychologique qui permet de rompre avec l'immersion inconsciente dans soi-même.
En modifiant instantanément votre perspective sur vous-même et votre situation, le livre explique son efficacité à travers diverses études scientifiques et études de cas, et présente une variété de méthodes pratiques ainsi que trois grandes orientations.


● Devenir quelqu'un d'autre
● Soyez ailleurs
● Exister dans un fuseau horaire différent

Tout d'abord, acceptez le point de vue de l'autre personne et devenez cette personne.
En devenant un observateur neutre, vous pouvez vous libérer de l'égocentrisme et activer une perspective extérieure.
Deuxièmement, imaginez-vous dans un autre endroit.
Lorsque vous élargissez votre perspective et que vous vous regardez de loin, vous commencez à vous percevoir comme faisant partie d'un contexte plus large.
Troisièmement, revenez à un autre moment dans le temps et demandez-vous : « Qu’aurais-je dû faire à ce moment précis ? »
Ces trois techniques changeront instantanément votre perspective et vous permettront d'envisager le problème sous un angle totalement différent.
C’est le point de départ qui vous permettra enfin de façonner votre propre vie.


Avant tout, ce livre se veut un guide pratique pour nous aider chacun à dialoguer avec notre futur moi.
Dans un état d'égocentrisme, notre ego reste ancré dans le moi pratique, mais dans un état de détachement, il se rapproche du moi idéal.
Autrement dit, cela nous permet de comprendre profondément quelles décisions soutiennent le mieux nos valeurs ultimes.
À mesure que nous prenons de la distance, notre réflexion s'élargit et nous sommes capables de prendre des décisions basées sur le désir plutôt que sur la faisabilité.
La distanciation vous aide à dépasser les préjugés, l'évitement et l'autodéfense pour prendre des décisions qui, en fin de compte, correspondent à vos objectifs de vie à long terme.


« Les réponses importantes sont déjà en vous. »
Libérez-vous du « maintenant, ici, moi » et libérez votre propre potentiel !

Au final, ne sommes-nous pas incapables d'échapper à nous-mêmes ? Bien sûr que si.
Mais vous pouvez échapper au cercle vicieux qui consiste à rationaliser les décisions passées ou à éviter les situations difficiles.
Parce que chacun a de l'imagination.
Nous pouvons toujours choisir de sortir de notre «ici et maintenant» et de regarder le monde.


Chacun a déjà fait l'expérience, au moins une fois, de devoir se ressaisir dans une situation stressante.
C'est le moment où vous êtes sur le point de faire une annonce importante, de disputer un match ou de prendre une décision, et où vous vous répétez : « Tu peux le faire » ou « Oh, réveille-toi », comme si vous appeliez mentalement la voix d'un entraîneur, d'un professeur ou d'un parent.
Tenter de se regarder soi-même et de parler à quelqu'un à la deuxième ou à la troisième personne est également une technique de distanciation.
Ou bien, vous pouvez imaginer observer votre situation d'un point élevé.
Puis, comme par magie, la tension se relâchera et vous deviendrez un peu plus audacieux.
Apprendre à prendre de la distance de cette manière n'est pas seulement une façon de s'apaiser, mais un outil puissant qui peut vous conduire à de meilleurs choix et à de meilleures pratiques de vie.
Et ce livre regorge d'outils que vous pouvez utiliser immédiatement.

L'égocentrisme n'est pas un état extrême, c'est un état normal.
De même que nous ne sommes pas conscients de notre respiration, nous passons la majeure partie de notre temps dans un état d'introspection naturelle.
Mais il y a des moments où nous nous concentrons consciemment sur notre respiration, par exemple lorsque nous faisons de l'exercice, du yoga ou de la méditation.
Même si ce ne sont que quelques instants par jour, si ces instants s'accumulent, à un moment donné, votre vie quotidienne changera.
De même, en activant consciemment et continuellement l'état de « distanciation », nos vies peuvent être fondamentalement transformées.


Le changement commence par la reconnaissance de nos mécanismes d'autodéfense.
Dès l'instant où vous vous regardez objectivement, sans éluder les vérités dérangeantes, vous pouvez écouter la voix la plus sage.
Les réponses importantes sont déjà en vous.