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Recommandation

Partie 1.
Les connaissances minimales requises pour vivre avec une bonne posture

1 Qu'est-ce qu'une bonne posture ?
2. Il n'existe pas deux postures identiques.
3 Pourquoi la posture est-elle mauvaise ?
4 Si votre posture est mauvaise, votre corps et votre esprit le seront également.
5 Comment trouver la posture qui vous convient
6. Mangez bien pour récupérer
7 postures sont rétablies pendant le sommeil
8. C'est l'environnement qui me détermine.
9 Mostik Hara
10 Mostik Sept Principes

Partie 2.
Programme Mostic qui résoudra votre problème

1 J'ai le cou raide et j'ai mal à la tête.
2 J'ai une hernie discale cervicale. Quels exercices dois-je faire ?
3. Je dois corriger ma posture de tête en avant et ma nuque est saillante (syndrome du champignon).
4. Épaules arrondies
5. Mes muscles trapèzes se contractent souvent/Je veux réduire mes muscles trapèzes/La hauteur de mes épaules est asymétrique.
6 J'ai mal à l'épaule (problème de coiffe des rotateurs) et je ne peux pas la lever (épaule gelée).
7. J'ai le dos courbé et douloureux (dos voûté).
8 La zone autour de mes omoplates est douloureuse et sensible.
9 Ma colonne vertébrale est tordue (scoliose) / ma colonne vertébrale mesure 2,5 cm (colonne vertébrale de 2,5 cm)
10 Douleurs à l'intérieur et à l'extérieur du coude (coude du golfeur, coude du tennisman)
11 J'ai mal au poignet
12. Quels exercices de base dois-je faire pour mes douleurs lombaires (hernie discale lombaire, sténose spinale, spondylolyse) ?
13. Mon bassin est dévié (antéversion, rétroversion, asymétrie pelvienne) / mes jambes sont de longueurs différentes
14 J'ai les fesses et les jambes engourdies et douloureuses (sciatique)
Une correction de jambe de 15 O/X est nécessaire
16 J'ai mal aux genoux, donc je ne peux pas faire de squats, mais j'ai besoin de muscler mes jambes.
17 J'ai les mollets gonflés, des crampes et des douleurs / J'ai besoin d'une meilleure circulation sanguine dans mes mollets (varices).
18 Je me foule souvent les chevilles/mes chevilles sont engourdies et douloureuses/mes chevilles sont raides
19 J'ai mal aux pieds parce que j'ai les pieds plats.
20 J'ai mal à la plante des pieds (fasciite plantaire) / J'ai des crampes aux orteils

Partie 3.
Programme Mostic pour améliorer la qualité de vie

21 conseils matinaux pour bien démarrer la journée
22 Soirée Dormante Mostic
23 Mostic qui détend tout le bas du corps
24 Mostic qui détend tout le haut du corps
25 Mostic assis sur une chaise

Partie 4.
Projet de 30 jours pour une posture correcte

Lundi Mostic
Mardi Mostic
Mercredi Mostic
Mostic du jeudi
Mostic du vendredi

D'où vient la douleur ?

Bassin tordu, épaules affaissées, chevilles qui se tordent en marchant, scoliose, torticolis, syndrome du canal carpien, etc.
Il y a encore une douzaine d'années, ce n'était pas un mot que nous rencontrions souvent dans notre vie quotidienne.
Cependant, il n'existe probablement aucune personne moderne qui ne ressente pas d'inconfort dans au moins un des domaines mentionnés ci-dessus.
Peut-on simplement balayer ce phénomène d'un revers de main en le qualifiant de maladie professionnelle ou de maladie moderne ? La fatigue et le stress engendrés par ces douleurs quotidiennes et récurrentes sont si intenses qu'ils en deviennent presque insupportables.
Il y a une raison à l'apparition de douleurs récurrentes.
C'est parce que notre posture est mauvaise.


L'importance d'une bonne posture

Bouger régulièrement pour maintenir une bonne posture peut améliorer les fonctions cérébrales et équilibrer l'ensemble du corps.
Cependant, si les fonctions cérébrales sont affaiblies par un manque d'activité physique adéquate et régulière, des problèmes surviennent dans le fonctionnement de l'ensemble du corps, et si ce dernier ne peut être utilisé correctement, le stress finira par s'accumuler dans certaines zones.
Le stress accumulé entraîne rapidement des douleurs et des maladies.


De plus, une mauvaise posture engendre des problèmes non seulement pour votre corps, mais aussi pour votre esprit.
Des études montrent que la posture voûtée peut déclencher des sentiments de dépression et des souvenirs négatifs.
On dit que cela rend les gens plus passifs, plus sensibles à la douleur, plus facilement stressés et moins enclins à relever des défis.
Les parties du cerveau qui contrôlent les mouvements et celles qui contrôlent les émotions sont connectées entre elles.
Par conséquent, si votre capacité à contrôler votre corps diminue, votre capacité à contrôler vos émotions peut également diminuer.
À mesure que la maîtrise de soi diminue, le risque de devenir dépendant de mauvaises habitudes augmente.

Distinguer une bonne et une mauvaise posture
Quelle est donc la bonne posture ?

La partie où les os se rejoignent s'appelle une articulation.
Et lorsque les os sont en contact maximal l'un avec l'autre, on dit que l'articulation est centrée.
Un état dans lequel les articulations sont en bon contact sans être tordues.
Si toutes mes articulations sont alignées, j'ai une bonne posture.

Cependant, si les articulations ne sont pas centrées et sont tordues, il s'agit d'une mauvaise posture.
Lorsque cet état persiste, il engendre des douleurs.
Si la douleur perturbe votre vie quotidienne, c'est le signe que votre posture est incorrecte.


Il n'est pas facile pour la plupart des gens d'avoir leurs articulations centrées.
Lorsque vous dormez, restez assis, marchez ou restez debout pendant de longues périodes, vos articulations finissent forcément par se désaligner.
Et même si vous ne bougez pas, votre posture sera ruinée.
Si vous ne bougez pas, vos muscles s'affaibliront, vos os deviendront moins denses et toutes les fonctions de votre corps déclineront.


Trouvez la posture qui vous convient.

Beaucoup de gens font de l'exercice pour leur santé.
Mais la « posture » en elle-même ne m'intéresse pas vraiment.
Beaucoup de gens ne se rendent même pas compte de l'importance d'une bonne posture.
Elle se concentre sur l'augmentation ou la diminution de la masse musculaire dans des zones spécifiques, ou sur les régimes alimentaires.
On oublie souvent que la forme des os est différente pour chacun.
Même si la taille et le poids sont similaires, l'angle du bassin et la largeur de la cage thoracique sont différents.
Il nous faut donc trouver la posture correcte qui convient à chaque individu.
Il n'est pas juste d'ignorer les différences individuelles et de simplement suivre les exercices que font les autres, ni de tenter de résoudre tout inconfort en recevant un traitement sans réfléchir.
Dans ce cas, elle pourrait se déformer et adopter une posture qui ne me convient pas, ce qui pourrait entraîner des effets secondaires.
Mon cerveau sait quelle posture me convient.
Nous devons continuer à envoyer des signaux au cerveau pour qu'il puisse trouver lui-même la bonne posture.
Vous devez bouger pour envoyer un signal.
Vous devez vous déplacer « fréquemment », « de manière variée » et « correctement ».


Mangez bien et dormez bien pour retrouver une bonne posture.

Ce que nous mangeons est également lié à notre posture.
La qualité et la quantité des aliments que nous consommons sont importantes. Manger des aliments sains avec modération assure une répartition équilibrée des nutriments.
Vous devriez éviter de consommer des aliments épicés et malsains.
N'oubliez pas que votre cerveau reconnaît lorsque vous mangez sainement et que cela a un impact sur votre corps.

Même pendant notre sommeil, nos muscles récupèrent et se remodèlent.
Pendant votre sommeil, les substances toxiques présentes dans votre cerveau sont éliminées et vos fonctions cérébrales s'améliorent.
Une bonne posture est favorisée par l'exercice et perfectionnée pendant le sommeil.
Notre société considère que les personnes qui dorment suffisamment sont paresseuses, et que celles qui dorment peu et travaillent beaucoup sont diligentes.
Cependant, le manque de sommeil a des effets négatifs sur la santé.
(Bien sûr, dormir plus que nécessaire est aussi un problème.) Le manque de sommeil affaiblit votre système immunitaire, vous rendant plus vulnérable aux maladies.
Le risque d'hypertension artérielle, de diabète, d'obésité et de démence augmente.
Je me sens également déprimé et anxieux.
Bientôt, le manque de sommeil aura un impact négatif sur tous les aspects de votre santé.
Par conséquent, bien manger et bien dormir sont les conditions les plus fondamentales et les plus importantes pour maintenir une bonne posture.

Les effets de l'exercice de posture Mostik

MOSTIC est un mot inventé par l'auteur.
C'est un mot composé de mobilité, qui signifie mobilité articulaire, de stabilité, qui signifie stabilité articulaire, et de gymnastique, qui signifie entraînement.
Comme son nom l'indique, Mostic est une méthode d'entraînement qui « permet aux articulations de bouger de manière fluide et stable ».
L'auteur vous proposera différents exercices tout au long de ce livre.
Si vous suivez la méthode Mostic de façon constante, vos articulations se centreront et votre posture sera correcte.

Nous avons expliqué les connaissances minimales requises pour vivre avec une bonne posture, des programmes qui peuvent soulager la douleur dans chaque zone, des programmes à faire le matin et le soir pour améliorer la qualité de vie, des programmes d'exercices par jour de la semaine, des programmes pour détendre le haut et le bas du corps, et des programmes à faire assis sur une chaise.
Nous avons inclus un code QR avec une vidéo pour que vous puissiez suivre les instructions sans avoir à les lire.
Au début de chaque chapitre, des mouvements séquentiels sont présentés, et chaque page contient des codes QR permettant de suivre la vidéo du mouvement.
Nous avons même préparé un exercice spécifique pour les personnes souffrant de douleurs aux genoux, il n'y a donc plus d'excuses pour ne pas faire les exercices Mostic.
Continuez à suivre et j'espère que vous ressentirez vous aussi un soulagement miraculeux de la douleur !

〈Témoignages écrits par ceux qui ont réellement vécu le mouvement Mostic〉

Jason Ji, un étudiant en médecine coréenne sur le point d'obtenir son diplôme et abonné à l'université, estime que le plus important dans la correction corporelle est de considérer l'ensemble du tableau, et non seulement les différentes parties.
En effet, les différents muscles du corps humain créent le mouvement par interaction organique.
Par exemple, si vous souffrez de douleurs à l'épaule, vous devez traiter simultanément les problèmes de votre épaule, de votre cou et de votre ceinture scapulaire.
Si vous avez mal aux jambes, vous devriez aussi prendre soin de votre dos.
Cependant, il est très difficile pour les gens ordinaires de diagnostiquer eux-mêmes de tels problèmes et de trouver l'exercice qui leur convient.
Moi aussi, j'ai toujours ressenti un besoin pour trouver ce genre d'informations dans les cahiers d'exercices existants.
Je me demande s'il existe des exercices ou des livres plus simples et moins difficiles, mais qui restent fidèles au principe fondamental de « voir l'ensemble du tableau ».
En ce sens, Mostic est un exercice qui pénètre l'essence même de la correction corporelle tout en étant facile à suivre intuitivement pour le grand public.
Après avoir découvert Mostic, ma soif a été complètement étanchée.
J'ai été vraiment impressionné par la sophistication qui se cache derrière la simplicité de Mostic.
Merci infiniment d'avoir créé la méthode d'exercices et le livre d'exercices intitulés Mostic.


h90437 Douleurs aux omoplates/au dos disparues Grâce à votre constance et à votre passion pour la mise en ligne de différents exercices chaque semaine, je suis en bonne santé.
Chaque fois que je posais des questions sur mes douleurs chroniques à l'omoplate et au dos, ils me répondaient gentiment et m'encourageaient même.
Bien que cela n'ait duré qu'une courte période d'environ 10 minutes, la douleur a été considérablement réduite grâce à un exercice régulier, et il y avait une nette différence entre les jours où j'ai pratiqué Mostic et les jours où je ne l'ai pas fait.
Maintenant que je maîtrise tous mes mouvements préférés, je peux les exécuter automatiquement, même sur la couverture.
Ne vous en faites pas.
Même si c'est contraignant, vous devez absolument le faire ! Cela en vaut vraiment la peine.
J'espère que tout le monde pourra essayer Mostic tant qu'il est en bonne santé ! Je vais en parler à tout le monde autour de moi et le recommander jusqu'à ce que cela devienne une habitude quotidienne.


Bonnie__living, patiente atteinte d'une hernie discale : Avant, il me fallait une éternité pour me lever le matin.
Il s'agissait d'une hernie discale. La douleur était bien pire que ce que l'IRM laissait paraître.
On m'a diagnostiqué une affection qui ne nécessitait ni chirurgie ni injections ; on m'a donc seulement prescrit des relaxants musculaires, que je prenais lorsque mon état s'aggravait.
Puis, par hasard, je suis tombé sur Mostic et ce fut comme une lueur d'espoir pour moi.
Ma vie quotidienne, qui était assurée par la thérapie manuelle, les analgésiques et les patchs, a complètement changé.
Je crois qu'il m'a suffi de trois ou quatre jours pour que mon dos aille mieux.
Je suis tellement enthousiaste que j'essaie aussi d'autres exercices, et ma santé s'est nettement améliorée, au point que même ma famille est stupéfaite.
Je tiens à exprimer ma sincère et profonde gratitude au réalisateur Mostic.
J'ai entendu dire que vous publiez un livre, et je voulais vous remercier de votre gentillesse, même par ce simple message, en vous le recommandant.


mayyyyy_1210, qui travaille debout pendant de longues périodes, souffrait de douleurs musculaires au point qu'aucun endroit ne lui faisait mal, y compris ses jambes, son dos et ses épaules, à cause de son travail debout prolongé.
La ménopause s'est ajoutée à cela, et à cause de la COVID-19, j'hésitais à aller à la salle de sport. Bien sûr, j'étais suivie à l'hôpital, mais je voulais régler le problème de fond.
J'ai soigneusement sauvegardé les articles de Mostic et j'ai trouvé des exercices qui me convenaient ; j'ai donc commencé à m'entraîner seule pendant 20 à 30 minutes chaque jour.
L'effet est incroyable ! Mostic, cette habitude sportive qui a fait naître en moi le besoin de faire de l'exercice, m'est si précieuse et chère.
trilinguist09 m'a sauvé le poignet, mieux que le yoga.
Quand je fais du yoga, j'ai mal aux poignets, alors j'ai dit plusieurs fois à l'instructeur : « Certains mouvements sont difficiles », mais à chaque fois, il n'y avait pas de solution et tout ce que j'entendais, c'était : « Vous devez vous entraîner. »
Ensuite, après avoir visionné la vidéo d'exercices pour le poignet de Mostic et l'avoir pratiquée à plusieurs reprises, ma douleur au poignet a vraiment diminué.
Bien sûr, il existe des moyens d'entraîner ses poignets, mais je n'ai rien entendu de précis à ce sujet de la part de mon professeur de yoga.
Merci infiniment pour votre excellent travail et pour m'avoir appris tant de superbes mouvements gratuitement. Comme je ne peux le faire qu'en cliquant sur le bouton « J'aime », je vous laisse un petit message de remerciement et je recommande votre chaîne.

iogja226, qui a trouvé l'espoir grâce à Mostic : « Lorsque j'étais désespérée après avoir reçu un diagnostic de maladie de Parkinson, Mostic a été une lueur d'espoir. »
Je sentais mon corps se transformer à chaque mouvement.
merci

〈Avis de ceux qui ont pratiqué régulièrement l'exercice de posture Mostic〉

J'avais mal à l'épaule tous les jours, ce qui me gênait au quotidien.
Je suis allée consulter un chirurgien orthopédiste, mais il a dit qu'il n'y avait rien d'anormal, alors j'ai reçu des séances de physiothérapie et des médicaments.
Mais la gêne persistait, alors j'ai fait quelques étirements chez moi, toute seule.
Je ne savais pas comment m'y prendre correctement, donc ça n'a pas eu beaucoup d'effet.
Puis j'ai entendu parler de Mostic, et bien que j'étais sceptique, me demandant si cela fonctionnerait si je suivais cette méthode, j'ai quand même essayé de la suivre.
Le premier jour a été pénible.
Mais après l'avoir fait, j'ai tellement aimé cette sensation de fraîcheur que j'ai continué pendant quelques jours et, miraculeusement, je me suis sentie mieux. C'était incroyable et j'étais tellement contente d'être venue ici pour laisser un commentaire.
merci
- trèfle_ym

Je suis abonné à Mostic et je vis au Japon.
À cause du golf et de la musculation, j'ai toujours souffert d'une asymétrie lombaire et pelvienne ainsi que de douleurs au cou, à la taille, au dos et aux hanches.
J'ai essayé différents massages et étirements, mais mon bassin ne s'est pas rétabli et la douleur réapparaissait chaque jour.
Après avoir visionné plusieurs vidéos sur YouTube, j'ai trouvé celle-ci ! J'ai été vraiment impressionnée dès la première séance par l'efficacité et la pédagogie de cet instructeur ! Je pratique cet exercice deux fois par semaine : avant et après l'entraînement, au réveil et avant de me coucher.
Les mouvements deviennent plus faciles, indolores et sans raideur.
Merci~~~ - 地裕*

C'est tellement excitant de voir de nouveaux mouvements sortir chaque semaine ! J'ai hâte que les vidéos soient mises en ligne ! Il y a aussi une force magique qui donne envie de tout faire une fois qu'on a commencé.
Il fait chaud cet été, et j'ai besoin de faire du sport régulièrement, mais c'est difficile de commencer. Pourtant, une fois que je m'y mets, je suis surprise de voir que je continue comme si j'étais irrésistiblement attirée par quelque chose.
Prenez soin de votre santé et passez une journée remplie de rires - Kwon Ok*

Je viens de terminer un programme de remise en forme de 5 semaines axé sur des exercices de respiration.
Si j'avais continué semaine après semaine et que j'avais ressenti une difficulté ou une gêne quelque part dans mon corps, j'aurais peut-être abandonné immédiatement...
Je pense que j'ai pu continuer à faire de l'exercice parce que c'était facile et pas du tout contraignant.
Avant de corriger ma silhouette, j'avais beaucoup de douleurs au dos et au bassin, ce qui rendait mon quotidien difficile, mais maintenant je suis libérée de la douleur et je peux vivre heureuse.
J'ai été touché par les encouragements de l'instructeur à la fin, qui m'a dit que je pouvais tout faire si je m'entraînais pendant cinq semaines.
Je suis maintenant capable de faire de l'exercice régulièrement.
J'espère que cela aidera d'autres personnes également, et merci.
- Jihy**

Professeur, professeur, cela fait une semaine que j'ai commencé à faire de l'exercice tous les matins et tous les soirs.
Épaule gelée, dos voûté, douleurs aux genoux, douleurs dorsales chez les personnes de plus de 50 ans...
Ma qualité de vie était vraiment mauvaise et mon corps était très fatigué car j'avais mal partout, mais j'ai l'impression d'aller mieux petit à petit en suivant les vidéos du professeur.
Je sens mon corps devenir plus frais, plus léger et plus doux.
Professeur, merci beaucoup ! Je continuerai à suivre vos vidéos ! - Ludwi**

Après avoir accouché de mon premier enfant, j'ai regardé des vidéos Mostic pour retrouver la forme.
Je suis actuellement enceinte de mon deuxième enfant, et l'exercice n'est pas trop intense, il est donc bon pour les femmes enceintes de le suivre.
Les mouvements qui sollicitent particulièrement les articulations des hanches sont tellement rafraîchissants.
Grâce à vos contributions sincères, j'essaie de suivre fidèlement.
^^Merci pour cette super vidéo et cette énergie incroyable !! - youngra so**

J'ai regardé des dizaines de vidéos d'exercices, mais Mostic est la seule qui parvienne à faire disparaître la douleur de façon aussi simple et facile.
Parfait ! Si vous faites quatre ou cinq de ces exercices avant de vous coucher après une longue journée, tout votre corps se sentira incroyablement détendu.
Un soulagement incomparable, qu'on ne retrouve ni dans l'acupuncture ni dans les massages manuels des cliniques de médecine coréenne ! Un immense merci.
J'ai même trouvé vos vidéos YouTube et je me suis abonné. C'est la première fois que je vous envoie un message privé. Pourriez-vous publier prochainement des vidéos sur le renforcement des muscles abdominaux ?
- accueillir **

Je l'ai terminé aujourd'hui aussi.
^^ Je fais ça régulièrement depuis environ 3 semaines, mais je n'ai commencé à laisser des commentaires que récemment.
J'ai été surprise de me voir marcher avec une bonne posture, peut-être grâce à la correction posturale.
Il marchait en ligne droite, les pieds sur les talons.
J'avais les épaules très rondes, mais je vois que cela se corrige petit à petit. Même si ce n'est que temporaire, je le fais tous les jours, alors je pense que ça porte ses fruits.
Merci beaucoup, professeur !! - Jerry**

J'adore tout le contenu que vous publiez ! C'est tellement facile à suivre pour un débutant à la maison, et ce n'est pas compliqué. Avant, je regardais juste des vidéos d'exercices, mais maintenant j'essaie de les reproduire étape par étape.
Bien sûr, c'est rafraîchissant et satisfaisant après ! J'apprécie aussi beaucoup le fait qu'il y ait autant d'exercices que je peux faire sans trop de difficulté, même si je vis en résidence universitaire et que l'espace est très limité ! - Yehyeon **

C'est le premier jour de la troisième semaine.
Après une à deux semaines, mon corps raide se détend et mon équilibre revient.
Je souffre d'une hernie discale cervicale, d'épaules arrondies et de douleurs à l'épaule ; j'envisage donc une correction corporelle complète à long terme, et je sens que mon état s'améliore progressivement après la première ou la deuxième semaine.
Je suivrai avec gratitude les exercices que vous m'avez enseignés.
- Park Kyung*