Prologue : Un voyage de 10 ans

Partie 1 Expérience
1.
Le pire respirateur du règne animal
2.
respiration buccale

Deuxième partie : L'art et la science du souffle perdu
3.
nez
4.
exhaler
5.
lent
6.
Moins
7.
Mastication

Partie 3 Respiration Plus
8.
Parfois plus
9.
Retenez votre respiration
10.
À la recherche de l'origine de la méthode de pratique

Épilogue : La fin d'un voyage époustouflant

« Quelle est la meilleure façon de respirer, plus profondément et plus sainement ? »
Un chef-d'œuvre qui, depuis 10 ans, a révélé les secrets de la respiration, ce pilier oublié de la santé.

« Si vous respirez, vous êtes vivant ; si vous cessez de respirer, vous êtes mort. » Ce livre commence par renverser l’idée reçue selon laquelle la respiration serait un acte passif et simple.
Pour ceux qui ont vécu toute leur vie en respirant inconsciemment, respirer peut sembler une chose très importante.
Cependant, cet auteur d'âge mûr, qui souffrait de problèmes respiratoires, a commencé à s'intéresser au rôle de la respiration après avoir suivi un cours de techniques respiratoires sur la recommandation d'un médecin.
J'ai simplement fermé les yeux et respiré pendant une heure, en suivant les instructions du moniteur. Cependant, j'ai ressenti un changement notable dans mon état et j'ai pris conscience du potentiel de ma respiration.


En fait, en médecine moderne, l'étude des techniques respiratoires et de la qualité de la respiration représente un « territoire inexploré qui reste à cartographier ».
Le processus de respiration fait intervenir à la fois l'anatomie et la physiologie, pourtant aucune branche de la science ne l'a jamais exploré en profondeur.
Les pneumologues modernes étudient principalement des maladies respiratoires spécifiques telles que le cancer du poumon et l'emphysème, tandis que les médecins se concentrent sur le traitement des patients en situation d'urgence.


Plus l'auteur approfondit ce sujet, plus il découvre que les techniques de respiration ont été négligées.
Seules quelques personnes ont reconnu l'importance de la respiration et ont commencé à l'étudier.
Les sujets explorés par ces chercheurs en dehors du champ de la médecine respiratoire traditionnelle comprennent :
Les effets de la respiration buccale et nasale sur l'endurance à l'effort et l'efficacité énergétique, le lien entre la respiration et le sommeil, les effets d'une respiration rapide sur le flux sanguin, les traitements des troubles anxieux utilisant les chimiorécepteurs et les circuits d'alarme de la peur respiratoire, les modèles de santé des voies respiratoires humaines modernes utilisant des mesures provenant de crânes anciens… .
L'auteur explore en profondeur la science de la respiration, passant une décennie entière parmi les chercheurs les plus excentriques de la communauté médicale et scientifique.
Elle remet en cause le point de vue dominant en sciences respiratoires selon lequel il n'y a pas de différence significative dans le rythme respiratoire ou selon que le passage de l'air se fasse par la bouche, le nez ou la trachée, et propose une façon de respirer meilleure, plus profonde et plus saine.
Ce livre présente aux lecteurs une nouvelle approche scientifique de la respiration, démontrant qu'elle est le pilier même de la santé.


Y a-t-il de la science cachée même dans la respiration que nous faisons sans y penser ?
« Bonne respiration, mauvaise respiration » : enseignements d’un explorateur de la respiration

Quelle est la différence entre la respiration nasale et la respiration buccale ? Quel est le lien entre la capacité pulmonaire et l’espérance de vie ? Quel est le rythme respiratoire optimal par minute ? Quels changements surviennent lors d’une respiration lente ? Quels sont les effets d’une expiration complète ? L’auteur examine minutieusement comment notre corps inspire l’air pour en tirer de l’énergie et comment cet air influence nos tissus, en explorant l’histoire évolutive et médicale de la respiration, ainsi que l’anatomie, la physiologie et la physique.


L'auteur, un journaliste, est admirable pour son dévouement à l'étude et à l'assimilation du sujet complexe du corps humain, s'attaquant à un vaste éventail de livres, d'articles scientifiques, d'interviews et de documents de chercheurs professionnels, et les intégrant dans son ouvrage.
Parfois, ils vont même jusqu'à recourir à des expériences autodestructrices.
Dans le cadre d'une expérience menée en collaboration avec le chef du département de rhinologie de l'université de Stanford, les auteurs se sont bouché les narines avec du silicone et ont respiré exclusivement par la bouche pendant dix jours, observant de leurs propres yeux comment les données physiologiques changeaient en fonction de leur respiration.
Les résultats de l'expérience sont surprenants.
Après 240 heures de respiration buccale, les niveaux d'hormones liées au stress de l'auteur ont grimpé en flèche, le nombre de bactéries diphtériques dans son nez a augmenté, sa pression artérielle a grimpé en flèche et sa variabilité de fréquence cardiaque a chuté (une diminution de la variabilité de la fréquence cardiaque indique une capacité réduite du corps à s'adapter aux changements environnementaux).
Alors que 40 % de la population souffre aujourd'hui de congestion nasale chronique, il conclut :
« La respiration buccale chronique est totalement anormale. »

De plus, l'auteur démontre le potentiel des techniques respiratoires à travers plusieurs études.
En suivant le parcours de ce livre qui analyse biologiquement l'acte de respirer et mesure ses effets grâce à une compréhension de la structure et des principes de fonctionnement du corps humain, vous serez en mesure de comprendre naturellement l'importance de la respiration, que nous répétons 25 000 fois par jour, et pourquoi tant de choses peuvent changer en fonction de notre façon de respirer.

Le feu vert est tiré pour la respiration humaine, qui est en déclin depuis l'industrialisation !
Quel coup dur l'évolution a-t-elle porté à la respiration humaine ?

La respiration nasale est la base d'une respiration saine, à tel point qu'on peut dire qu'aucune autre technique de respiration n'est efficace si l'on ne respire pas par le nez.
Cependant, au cours du long processus d'évolution humain, des changements sont survenus au niveau du crâne et de la structure buccale, ce qui est devenu un obstacle à la respiration nasale.
Il est fort probable que les hommes de l'Antiquité ne souffraient pas des problèmes respiratoires dont souffrent les hommes modernes, tels que les maladies respiratoires chroniques, la congestion nasale, la rhinite, la sinusite, l'apnée du sommeil et le ronflement.
En effet, contrairement aux hommes modernes, les hommes anciens avaient une mâchoire large, une grande bouche (cavité buccale) et des voies respiratoires larges, ce qui leur permettait une respiration nasale aisée.
De plus, l'industrialisation des aliments, devenus mous et épais, a exacerbé les problèmes respiratoires des populations modernes.
Cela s'explique par le fait que le visage s'affine et la mâchoire se rétrécit à mesure que la mastication diminue considérablement.
L'auteur recherche des érudits ayant comparé des crânes anciens et modernes pour découvrir la vérité, et va même jusqu'à infiltrer une crypte parisienne interdite pour examiner personnellement le crâne du « Patient Zéro », un tournant dans la destruction massive des traits du visage parmi les tombes d'ossements des victimes du choléra du XIXe siècle.


Cet ouvrage part du principe qu'il serait difficile de résoudre fondamentalement le problème de la respiration sans une analyse évolutionniste de notre corps, et il retrace avec ténacité l'impact évolutif de la respiration humaine.
Il propose également des solutions pratiques sur la manière dont nous pouvons surmonter ces obstacles et retrouver notre souffle en tant qu'espèce.
Parmi les exemples, citons le maintien d'une bonne posture, la mastication d'objets durs et le « mewing », un type d'exercice d'étirement de la langue.
Récemment, certains dentistes ont avancé que pour éliminer les obstructions des voies respiratoires et rétablir la fonction de la petite bouche, il convient de porter une attention particulière à la fonction musculaire de la région orofaciale et à la stimulation de la mastication.
En analysant les changements du visage et des voies respiratoires après le port pendant un an d'un appareil orthodontique stimulant la mastication, les auteurs démontrent également que des centaines d'années de dommages évolutifs peuvent être réparées.

« La capacité de respirer est un indicateur de santé et de longévité. »
Pour restaurer un cœur faible, un système respiratoire affaibli et un système immunitaire endommagé.
Une exploration charmante et conviviale de la respiration à l'ère de la pandémie

De nombreuses preuves démontrent que la respiration est la clé de la santé et de la longévité.
En particulier, la capacité pulmonaire est étroitement liée à l'espérance de vie.
Selon l'étude de Framingham, une étude longitudinale de 70 ans menée dans les années 1980 sur les maladies cardiaques, plus les poumons étaient petits et inefficaces, plus les sujets tombaient malades et mouraient rapidement.
« Des poumons plus gros signifient une plus grande espérance de vie. » Mais avec l’âge, nos poumons commencent à se détériorer.
À mesure que les côtes s'affaissent progressivement vers l'intérieur et que les fibres musculaires entourant les poumons s'affaiblissent, la capacité pulmonaire diminue d'environ 12 % entre 30 et 50 ans.
Ainsi, en vieillissant, nous n'avons d'autre choix que de respirer plus vite et plus fort.


Faut-il donc accepter ce processus de vieillissement comme une fatalité ? L’auteur soutient le contraire.
En maximisant la puissance de l'expiration, l'amplitude de mouvement du diaphragme augmente, permettant aux poumons de se dilater au maximum.
Dans les années 1950, dans un hôpital de l'Administration des anciens combattants du New Jersey, aux États-Unis, des patients atteints d'emphysème sévère ont vu leur état s'améliorer grâce à une augmentation de leur capacité pulmonaire par de simples exercices d'expiration. Aujourd'hui encore, les apnéistes augmentent leur capacité pulmonaire de 30 à 40 % grâce à des techniques respiratoires et plongent à plusieurs dizaines de mètres de profondeur sans apnée.
Ce livre met l'accent sur le pouvoir transformateur de la respiration, en le démontrant et en l'expliquant en détail à travers des exemples concrets et des recherches scientifiques.
Il explique aussi de manière systématique les bienfaits pour la santé d'une respiration lente et moins profonde, ainsi que des techniques de respiration spécifiques qui peuvent être pratiquées au quotidien.
N'est-ce pas incroyable qu'en modifiant légèrement sa respiration, on puisse améliorer ses performances sportives, rajeunir ses organes, vaincre les ronflements et l'asthme, et même corriger une scoliose ?
Rien de tout cela ne semble facile, mais c'est tout à fait possible.


Bien sûr, les techniques de respiration ne sont pas une solution miracle.
Pourtant, l’auteur insiste sur le fait que les techniques de respiration sont « le meilleur moyen de maintenir l’équilibre de son corps afin que des problèmes mineurs ne se transforment pas en problèmes de santé graves ».
De nos jours, le port du masque étant devenu une habitude quotidienne en raison de la COVID-19, les problèmes respiratoires vont forcément prendre une importance encore plus grande.
Si, grâce à ce livre, vous comprenez les principes scientifiques fondamentaux de la respiration, notamment sa dynamique et sa physiologie, vous serez en mesure de réagir de manière plus proactive à la crise respiratoire qui frappe l'humanité et qui se déroule sous nos yeux.