Introduction | Pour une vie dynamique jusqu'à 100 ans, la révolution des deux pieds

Chapitre 1 : Votre longévité en bonne santé dépend de vos pieds

Chef-d'œuvre ultime en matière d'ergonomie, le pied
Pourquoi les humains marchent et courent mieux que les chimpanzés, Archie
La force des pieds pour maintenir l'appui au sol, la prise
Pourquoi les pieds sont-ils considérés comme votre « deuxième cœur » ?
Et si un jour votre deuxième cœur s'arrêtait ?
Vos pieds n'ont pas été conçus pour durer 100 ans.
Signaux structurels que nos pieds envoient à travers notre corps
En matière de santé des pieds, mieux vaut prévenir que guérir.

Chapitre 2 Votre système plantaire s'effondre maintenant

Footcore qui fait battre vos pieds comme un cœur !
Structures utiles du tronc du pied à connaître
3 raisons pour lesquelles Footcore est important pour la santé des pieds
Footcore, la source d'adhérence et de traction au sol
Méthode d'auto-examen du noyau du pied
En ce moment même, le tronc de votre pied est en train de s'affaisser.
Affaissement du tronc du pied à l'intérieur de la chaussure
Le choix judicieux de vos chaussures détermine la durée de vie de vos pieds.
Suspicion d'affaissement du tronc du pied I - Pieds plats
Une personne ayant une voûte plantaire prononcée peut-elle avoir une musculature du tronc faible ?
Suspicion de pied affaissé (Core II) - Fasciite plantaire
Pourquoi la fasciite plantaire ne guérit-elle pas ?
Suspicion de névrome interdigital (Core III)
Suspicion d'affaissement du pied (Core IV) - Hallux valgus
Pourquoi l'hallux valgus s'aggrave-t-il ?
Suspicion d'affaissement du tronc (Core V) - Entorses de la cheville et instabilité chronique

Chapitre 3 : Le secret pour garder des pieds en bonne santé et marcher pendant 100 ans

Si c'est rigide, ça se déchirera ; si c'est souple, ça durera longtemps.
Étirements des pieds pour soulager la fasciite plantaire
Exercices essentiels de renforcement des muscles du pied pour la fasciite plantaire
Pourquoi étirer ses mollets quand on a mal aux pieds
Étirements des mollets pour réduire les douleurs au talon
Étirements des orteils à faire absolument en cas d'hallux valgus
Exercices de renforcement des muscles du pied pour prévenir l'aggravation de l'hallux valgus
Si vos petits orteils sont pliés, faites cet exercice.
Si vous êtes préoccupé(e) par les pieds plats, essayez cet exercice.
Quand tu te foules la cheville, Svalom !
Comment soulager les chevilles raides
Si vous voulez bien utiliser vos pieds, vous devez faire ceci.

Chapitre 4 : Marcher pieds nus avec les connaissances appropriées

Marcher 10 000 pas menace la santé des pieds
L'aérobie consiste à respirer, l'anaérobie à retenir sa respiration ?
exercice aérobique d'intensité modérée à élevée
Exercice, combien dois-je faire par jour ?
Ne vous contentez pas de marcher, faites de l'exercice comme ceci
Les changements corporels liés à la marche pieds nus
Marcher pieds nus stimule le noyau du pied
Marcher pieds nus pour améliorer ses réflexes et son sens de l'équilibre
Des pieds qui peuvent marcher pieds nus et des pieds qui ne le peuvent pas
Choses à savoir avant de marcher pieds nus

Chapitre 5 : Marcher pieds nus avec les connaissances appropriées

Si vous ne voulez pas devenir une grand-mère bossue, vous devez suivre ceci.
Existe-t-il différentes façons de gérer sa santé osseuse en fonction de l'âge ?
Minimiser la perte de densité osseuse à l'âge mûr et au troisième âge.
Que sont donc les muscles ?
La sarcopénie, une maladie qui provoque une perte musculaire
Les effets mortels de la sarcopénie
Des muscles bien développés préviennent les maladies futures.

Un podologue du service d'orthopédie d'un hôpital universitaire vous explique
La bible de la santé des pieds !

Le professeur Kim Beom-su, podologue au service de chirurgie orthopédique de l'hôpital universitaire d'Inha, exerce la médecine depuis 20 ans et a soigné d'innombrables patients. Il propose un ouvrage de référence sur la santé des pieds ! Nous vivons désormais à une époque où l'on peut vivre jusqu'à 100 ans.
Mais tout ne tourne pas autour du bonheur.
Car vivre jusqu'à 100 ans et dépendre des autres pour soigner sa maladie est totalement différent de vivre jusqu'à 100 ans et se promener joyeusement sur ses deux jambes.
Si vous voulez vivre en bonne santé jusqu'à 100 ans, tout est important, y compris la santé osseuse et la santé mentale, mais la santé de vos pieds est également cruciale.
Les gens ont besoin de marcher pour faire de l'exercice, et ils ont besoin de faire de l'exercice pour se sentir vivants et pleins d'énergie.


Il n'est pas exagéré de dire que le secret pour vivre heureux jusqu'à l'âge de 100 ans est de marcher sainement sur deux pieds.
Mais la plupart des gens ne prennent conscience de l'importance de la santé des pieds qu'après l'avoir perdue.
Le professeur Kim Beom-su de l'hôpital universitaire d'Inha, profondément attristé par cette situation, a généreusement inclus dans cet ouvrage le savoir-faire en matière de gestion de la santé des pieds qui peut être utilisé pour prévenir les problèmes de santé des pieds avant même qu'ils ne surviennent.

La clé d'une bonne santé des pieds réside dans le renforcement du tronc !
Un projet de santé du pied visant à restaurer le noyau cortical d'un pied affaissé.

« J’ai des fourmillements dans les talons. », « Je suis allée à l’hôpital, mais ils ont dit que c’était une fasciite plantaire due à l’âge et difficile à traiter. », « J’ai mal à chaque fois que je pose le pied par terre, donc je ne peux pas marcher. »

Une fois que la santé de vos pieds est compromise, il est difficile de les soigner.
Même en allant à l'hôpital, les symptômes chroniques ne s'améliorent pas et réapparaissent souvent.
Pourquoi cela ? Parce que nous ne traitons que les symptômes sans apporter de traitement de fond.


Le professeur Kim Beom-su explique que la cause profonde et le cœur des affections courantes du pied telles que le névrome métatarsophalangien, l'hallux valgus, la fasciite plantaire, la déformation des orteils en griffe et les pieds plats résident dans les muscles profonds du pied.
Si notre corps possède des muscles centraux tels que les muscles abdominaux et les muscles érecteurs du rachis qui soutiennent l'ensemble du corps, nos pieds possèdent des muscles centraux spécifiques.
La partie concave du pied qui forme la voûte plantaire est constituée d'une épaisse couche de muscles, et l'ensemble de ces muscles est appelé le « noyau du pied ».
Les muscles profonds du pied assurent la stabilité de la structure du pied, sont à l'origine de l'adhérence du pied au sol et permettent au pied de prendre appui sur le sol.
Cependant, comme le tronc du pied est aussi un muscle, s'il n'est pas utilisé individuellement, il s'affaiblira progressivement et silencieusement, menaçant la santé des pieds.

Existe-t-il un moyen de savoir si les muscles profonds de vos pieds sont en bonne santé ? Dans « L’ère centenaire : la révolution des deux pieds », nous présentons une méthode d’auto-évaluation qui vous permet de tester la force de vos muscles profonds du pied.
Si vous tendez vos orteils et les appuyez contre le sol, mais qu'une articulation ne se tend pas complètement, ou si vos autres orteils suivent lorsque vous les tendez et que seul votre gros orteil se plie au maximum, ou s'il y a un espace lorsque vous tendez vos orteils et que vous ramenez le reste de vos orteils autour de votre index, vous souffrez peut-être d'un affaiblissement des muscles profonds du pied.


Il n'y a pas lieu d'être déçu si vous trouvez un noyau de pied affaissé.
La plupart des gens développent des problèmes de pieds parce qu'ils ne se rendent pas compte qu'ils ont les muscles des pieds faibles, mais si vous savez que vous avez les muscles des pieds faibles, vous avez la possibilité de les renforcer et de prévenir les problèmes de pieds.

Vérifié par 120 000 avis d'abonnés
36 exercices à faire soi-même pour renforcer les muscles profonds du pied

Dans « L'ère centenaire : la révolution des deux pieds », nous présentons 36 exercices pour renforcer les muscles profonds du pied.
Ce sont des exercices que vous pouvez faire vous-même pour chaque symptôme, comme des étirements des pieds pour soulager la fasciite plantaire, des étirements des mollets pour réduire les douleurs au talon, des étirements des orteils pour l'hallux valgus, des exercices de renforcement du tronc pour les pieds plats et des exercices pour les entorses de la cheville, afin que vous puissiez les retrouver chaque fois que vous en avez besoin et les utiliser efficacement.

Ces exercices consistent en des mouvements simples que vous pouvez réaliser seul en environ 5 minutes, et ils ont déjà été validés par les avis des abonnés sur la chaîne YouTube « Le monde facile du professeur Kim Beom-su ».
« Pendant un an, je ne pouvais pas faire 1 000 pas par jour à cause d’une douleur au talon. Mais après avoir regardé une vidéo et suivi les exercices, mes pieds vont mieux et maintenant je peux même remonter la colline derrière chez moi. » « J’ai souffert de fasciite plantaire pendant deux ans, mais après avoir regardé une vidéo et suivi les exercices, je suis complètement guéri. » Grâce au bouche-à-oreille de personnes souffrant de douleurs aux pieds d’origine inconnue, la vidéo a cumulé plus de 10 millions de vues sur YouTube et le nombre d’abonnés a dépassé les 120 000.

Le livre contient des conseils détaillés pour chaque mouvement, le nombre de secondes à effectuer pour chaque série, et même les muscles sollicités par chaque exercice, afin que vous puissiez suivre les instructions quand vous avez le temps.
Des exercices réguliers de renforcement des muscles profonds des pieds peuvent retarder le vieillissement de vos pieds.
Si vous tenez à la santé de vos pieds, il est temps d'entamer une véritable révolution ! Pour une vie de bonheur et de pieds en pleine santé, je vous recommande « La révolution du pied à l'ère centenaire ».