INTRODUCTION Le prochain protagoniste du conte de fées du sommeil, c'est vous !

PARTIE 1 : Retrouver une posture parfaite

En ce moment, votre posture vous cause des douleurs !
Dès que votre posture se relâche, la douleur apparaît !
Dix minutes par jour suffisent pour corriger votre posture !
Autotest de déséquilibre corporel
La respiration peut-elle être un exercice physique ? L'art de respirer.

PARTIE 2 : Les 7 postures essentielles pour corriger les déséquilibres corporels

Avant de commencer les exercices de correction posturale
01 Redressez votre cou
Asseyez-vous et contractez les muscles du cou avec vos mains.
Tournez la tête et levez et abaissez les bras
Baissez vos bras et tournez la tête
Agenouillez-vous et dessinez un demi-cercle avec vos bras.
Ramenez vos genoux vers vous et redressez votre dos et votre poitrine.
Appuyez vos poings sur le sol et redressez votre dos.
Appuyez sur le bout de votre nez et poussez vos deux bras vers le haut.
Apprendre la bonne posture pour votre cou

02. Installez le dos droit
Tirez et poussez vos poignets, redressez votre dos, puis pliez-le.
Tenez vos genoux avec vos mains et inclinez le haut de votre corps.
Cambrer le dos et faire pivoter les bras ensemble
Faites pivoter le haut de votre corps puis inclinez-le vers le bas.
Allongez-vous sur le ventre, courbez le dos et inclinez la tête en arrière.
Allongez-vous et soulevez le haut du corps et les bras.
Allongez-vous, soulevez le dos et tournez-le d'un côté à l'autre.

03 Redressez vos épaules
Pressez l'avant de vos épaules et levez les bras en diagonale.
Se tenir contre un mur et faire pivoter le haut du corps
Inclinez le haut du corps et tendez les bras sur les côtés.
Levez les bras et abaissez-les sur les côtés.
Reculez les épaules et pliez les poignets.
Pliez les bras et ramenez-les vers l'arrière tout en faisant pivoter votre humérus.
Levez et abaissez les bras tout en supportant le poids de votre corps.
Apprendre la bonne posture de sommeil

04 Redressez le dos
Allongé et étiré entre les vertèbres
Allongez-vous sur le côté, les bras et les jambes tendus.
Rotation du haut du corps à partir d'une position quadrupède
Levez les jambes tout en contractant vos muscles abdominaux.
Abaissez et levez vos bras et vos jambes tout en contractant vos muscles abdominaux.
Levez les cuisses en rapprochant vos talons.
Relevés de genoux à partir de la position à quatre pattes
Apprendre à bien se tenir assis

05 Redressez votre bassin
Levez les bras et inclinez le haut du corps.
Étirez une jambe et penchez le haut du corps
Appuyez vos mains et vos pieds contre le sol pour soulever votre bassin.
Asseyez-vous et croisez les genoux d'un côté à l'autre.
Allongez-vous sur le côté, les genoux écartés.
Allongez-vous sur le côté et levez les jambes
S'allonger et soulever le bassin en utilisant la force des fessiers
Apprendre à se tenir correctement

06 Redressez les genoux
Saisissez le dessus de votre pied avec votre main et tirez votre cuisse vers le haut.
Croisez les jambes et abaissez-les de gauche à droite.
Allongé(e), écartez les jambes avec les deux mains.
Tirez sur le dessus de votre pied et levez votre jambe.
Allongé sur le côté, les jambes levées
Allongez-vous, pliez les genoux et levez les jambes.
Étirez vos jambes vers l'arrière et levez-les vers le haut.
**Apprendre la posture de marche correcte

PARTIE 3 : Une routine de récupération en 3 étapes pour raviver les rides invisibles

01 Créer un visage fin
Roulez vos épaules d'avant en arrière
Entrelacez vos doigts et poussez-les vers l'avant et vers le haut.
Croisez vos mains et tracez un demi-cercle de haut en bas.

02 Créer une clavicule droite et des épaules à angle droit
Tirez la serviette sur les côtés
Tirez la serviette sur les côtés et baissez les coudes.
Ouvrez et fermez votre poitrine en tirant la serviette sur les côtés.

03 Créer une taille ferme et affinée
Allongé(e), tournez vos genoux et vos hanches d'un côté à l'autre.
Allongé(e), étirez vos jambes d'un côté à l'autre.
Allongé, je dessine un demi-cercle avec mes deux jambes.

04 Créer un ventre plat
Allongé, baisser et lever les deux jambes
Allongez-vous et étendez vos jambes en croisant les bras.
Allongez-vous et étendez les deux jambes

05 Rehaussement des hanches
Étirez vos jambes vers l'arrière et tournez-les vers l'intérieur et vers l'extérieur.
Étirez vos jambes vers l'arrière et levez-les de haut en bas.
Pliez les jambes et levez-les sur le côté.

06 Amincissement des cuisses avant
Pliez les genoux et ramenez vos pieds vers votre corps.
Abaissez et relevez vos hanches en gardant les genoux au sol.
Posez vos genoux au sol et inclinez votre corps vers l'arrière.

07 Affinez l'intérieur de vos cuisses
Allongé(e), écartez les genoux et rapprochez-les.
Relevés de fesses en position couchée
Levez les hanches et écartez les genoux.

08 Comment avoir des mollets lisses
Déplacez votre poids en étirant vos jambes vers l'arrière.
Étirez une jambe vers l'arrière et levez et abaissez les hanches.
Étirez les deux jambes vers l'arrière et levez et abaissez vos hanches.

PARTIE 4 : Maintenir une bonne posture

Est-il trop tard ? Non, il n'est pas trop tard.
C'est indispensable ! Habitude quotidienne
Suivez le régime de la Belle au bois dormant
5 règles pour une posture correcte et parfaite

« D’une douleur d’origine inconnue à une déformation corporelle due à un déséquilibre morphologique ! »
Tout est une question de posture !
1,3 million de spécialistes de la correction corporelle, Jasayojeong
66 Solutions d'exercices

« Je l'ai suivi à la lettre et la douleur a disparu ! », « Waouh, les effets étaient incroyables ! »

Voilà ce que disent toujours en chœur les personnes qui suivent les exercices de Jaseojeong, kinésithérapeute et instructrice de Pilates forte de 13 ans d'expérience.
Jaseyojeong, qui gère le studio de correction corporelle [Physio Philosophy] (32 000 élèves cumulés) et la chaîne YouTube d'exercices [Jaseyojeong] (1,3 million d'abonnés), propose la « première en Corée » solution combinant physiothérapie et Pilates, aidant de nombreuses personnes souffrant de douleurs.

En travaillant comme physiothérapeute à l'hôpital, j'ai commencé à m'interroger sur le fait que beaucoup de personnes étaient incapables d'identifier la localisation de leurs problèmes corporels ou la cause de leur inconfort. J'ai alors entrepris des études approfondies en physiothérapie, en anatomie musculo-squelettique et en correction de la morphologie, dans l'espoir d'aider les gens à sortir du cercle vicieux de la douleur.


« La Fée du Sommeil Miraculeux » est un livre qui encourage les personnes souffrant de douleurs d'origine inconnue à mieux comprendre leur corps et à pratiquer l'autosoins, pour une vie plus saine et plus épanouie. Il propose des conseils détaillés, des connaissances de base aux mouvements précis, pour rétablir l'équilibre corporel.
Il contient un total de 66 exercices sollicitant l'ensemble du corps, y compris des exercices qui n'ont pas été dévoilés dans les cours en ligne ou sur les chaînes YouTube.
Votre posture commence « à partir de maintenant », lorsque vous rencontrez la fée endormie.

« Si vous suivez ces instructions pendant seulement 10 minutes chaque jour,
« Les matins sont étonnamment lumineux ! »
Cou, dos, épaules, taille, bassin, genoux
Projet d'autosoins en 4 étapes

Pour éliminer la cause de la douleur, il faut d'abord transformer les « mauvais mouvements » stockés dans votre tête en « bons mouvements ».
Si vous maintenez une mauvaise posture pendant longtemps, votre cerveau finira par reconnaître cette posture comme votre posture d'origine et, à terme, il conditionnera votre cerveau de telle sorte que la posture correcte devienne inconfortable.
Par exemple, si vous vous asseyez les jambes croisées, la hauteur de votre bassin sera différente, et la forme et la longueur de vos jambes seront différentes, ce qui finira par entraîner des déséquilibres dans tout votre corps, notamment des douleurs aux genoux et au dos.

Quiconque tente d'accomplir une mission difficile dès le départ se sentira fatigué et accablé.
Maintenir son corps droit, c'est comme construire une maison.
De même qu'il faut consolider les fondations, reconstruire la charpente affaiblie et renforcer l'intérieur et l'extérieur d'une maison, il faut renforcer les muscles profonds affaiblis, corriger les mouvements rigides et reconstruire la posture défaillante de la tête aux pieds, un à un.
À cette fin, Jaseojeong propose une méthode d'exercices en 7 étapes basée sur une stratégie en 4 étapes : « apprendre à respirer correctement → construire le squelette → renforcer le corps intérieurement et extérieurement → établir une posture correcte ».
Grâce à des explications détaillées et des illustrations des causes de la douleur, des photos claires des mouvements pour vous aider à maintenir un bon alignement corporel et des conseils, même les débutants peuvent facilement suivre les exercices à la maison, à leur propre niveau.

« Si vous voulez dire adieu pour toujours à une mauvaise posture,
« Adoptez une routine de sommeil ! »
Retrouver les lignes perdues et la santé
Le savoir-faire particulier de Jaseojeong

Nous vous guiderons à travers une méthode permettant de corriger intensivement les rides de 7 parties du corps qui sont la principale source de préoccupation au quotidien.
Vous pouvez obtenir un visage en forme de V, un travail musculaire ciblé sur les trapèzes, une taille affinée, un bas-ventre plat, des hanches redessinées, des cuisses fines et des mollets lisses.
En suivant régulièrement cet exercice en trois étapes qui réduit les tensions musculaires excessives, favorise la mobilité articulaire et une bonne utilisation des muscles, et renforce les muscles environnants de manière plus diversifiée, vous pouvez obtenir une silhouette saine et ferme.


Le plus important n'est pas d'avoir une bonne posture, mais de la maintenir sur une longue période.
Ce livre contient des solutions pour corriger votre posture afin que vous puissiez maintenir une bonne posture sans avoir à y consacrer du temps dans votre vie quotidienne chargée, et afin que vous ne retombiez pas dans une mauvaise posture après avoir fait tant d'efforts pour la corriger.
Si vous maintenez une bonne posture corporelle et suivez les 5 règles quotidiennes et les méthodes de gestion alimentaire que Jaseojeong pratique régulièrement depuis plus de 10 ans pour retrouver un corps sain, vous ne reprendrez pas la mauvaise posture qui cause des douleurs.