préface

lettre.
Découvrons les liens entre les muscles, les articulations, les os et les nerfs.

Tout commence par la compréhension des mouvements de votre corps.
Les mouvements du corps sont réalisés grâce au travail d'équipe des muscles, des articulations, des os et du tissu nerveux.

Chapitre 1.
Amélioration de la raideur de la nuque

1-1 Causes d'une raideur de la nuque
1-2 Qu'est-ce qu'un cou de smartphone ?
1-3 Vérification des mouvements du cou
1-4 Flexion et extension du cou
[Muscles ciblés] · Fléchisseur du cou / sternocléidomastoïde
[Muscles ciblés] · Fléchisseurs du cou / scalènes · sternocléidomastoïdien
[Muscles ciblés] · Extension du cou / trapèze
[Muscles ciblés] · Extension du cou / platysma
1 à 5 rotations du cou
[Muscles à solliciter] · Coiffe des rotateurs du cou / Platysma
[Muscles à examiner] · Coiffe des rotateurs du cou / Sternocléidomastoïde
1-6 Flexion latérale du cou
Exercices d'étirement du cou | Étirements efficaces pour soulager la raideur de la nuque
Conseils pour un traitement approprié | La posture dorsale en « crevette » aggrave les douleurs cervicales

Chapitre 2.
Amélioration de l'épaule gelée

2-1 Raisons pour lesquelles vos épaules sont raides
2-2 Vérifier le mouvement de l'épaule
2-3 Élévation et abaissement des omoplates
[Muscles ciblés] · Élévateur de la scapula
2-4 Flexion et extension de l'omoplate
[Muscles ciblés] · Fléchisseur de la scapula / petit pectoral
[Muscles ciblés] · Fléchisseur de la scapula / grand pectoral
[Muscles ciblés] · Extension de l'omoplate / grands rhomboïdes
[Muscles ciblés] · Extension de l'omoplate / petits rhomboïdes
2-5 Abduction et adduction de l'épaule
[Muscles ciblés] · Abduction de l'épaule / deltoïde
[Muscles à examiner] · Adduction de l'épaule / Grand rond
Exercices d'étirement des épaules | Étirements efficaces pour les épaules gelées
Conseils pour un traitement approprié | Tout d'abord, trouvez la cause de la tension musculaire de l'épaule

Chapitre 3.
Améliorer la fatigue des bras

3-1 Pourquoi vos bras se fatiguent
3-2 Flexion et extension du coude, dorsiflexion et supination
[Muscles ciblés] · Flexion et dorsiflexion du coude / Biceps brachial
[Muscles ciblés] · Flexion et dorsiflexion du coude / triceps brachial
3-3 Flexion et extension du poignet, flexion radiale et flexion ulnaire
[Muscles ciblés] · Fléchisseur du poignet / fléchisseur superficiel
[Muscles ciblés] · Fléchisseur du poignet, fléchisseur ulnaire du carpe
[Muscles ciblés] · Extension du poignet / extenseur des doigts
[Muscles ciblés] · Extension du poignet, fléchisseur radial du carpe / extenseur radial du carpe
Exercices d'étirement des bras | Étirements efficaces pour soulager la fatigue des bras
Conseils pour un traitement approprié | La coopération du patient est essentielle au traitement de la ténosynovite

Chapitre 4.
Amélioration des douleurs dorsales

4-1 Causes des douleurs dorsales
4-2 Position correcte du bassin
4-3 Flexion et extension de la taille, inclinaison latérale et rotation
[Muscles ciblés] · Flexion, rotation et inclinaison latérale de la taille / muscles obliques internes
[Muscles ciblés] · Flexion, rotation et inclinaison latérale de la taille / oblique externe de l'abdomen
[Muscles ciblés] · Extension, rotation et flexion latérale de la taille / Carré des lombes
[Muscles à cibler] · Extension lombaire / grand dorsal
4-4 Changement de perception de la pression abdominale
Exercices d'étirement du dos | Étirements efficaces pour soulager les douleurs lombaires
Conseils pour un traitement adapté | Créez votre propre recette pour soulager le mal de dos

Chapitre 5.
Amélioration de la fatigue de la hanche

5-1 Pourquoi vos fesses se fatiguent
5-2 Mouvements de la hanche (extension de la hanche, rotation latérale)
[Muscles ciblés] · Extension et rotation latérale de la hanche / grand fessier
[Muscles ciblés] · Extension et rotation latérale de la hanche / moyen fessier
[Muscles ciblés] · Extension et rotation latérale de la hanche / petit fessier
[Muscles ciblés] · Rotation latérale de l'articulation de la hanche / Crête sacro-iliaque
[Muscles ciblés] · Rotation latérale de l'articulation de la hanche / Gémeaux supérieurs
[Muscles ciblés] · Rotation latérale de l'articulation de la hanche / muscle jumeau inférieur
[Muscles ciblés] · Rotation latérale de l'articulation de la hanche / obturateur interne
[Muscles ciblés] · Rotation latérale de l'articulation de la hanche / obturateur externe
[Muscles ciblés] · Rotation latérale de l'articulation de la hanche / Carré fémoral
Exercices d'étirement des hanches | Étirements efficaces pour soulager la fatigue des fessiers
Conseils pour un traitement adapté | Explication des effets après l'intervention.

Chapitre 6.
Amélioration de la fatigue de l'articulation de la hanche

6-1 Pourquoi vos articulations de la hanche se fatiguent-elles ?
6-2 Flexion de la hanche
[Muscles ciblés] · Fléchisseur de la hanche / psoas majeur
[Muscles ciblés] · Fléchisseur de la hanche / grand fessier
6-3 Abduction et adduction de la hanche
[Muscles ciblés] · Adducteurs de la hanche / moyen fessier
[Muscles ciblés] · Adducteurs/court adducteurs de la hanche
[Muscles ciblés] · Adducteur de la hanche / long adducteur
[Muscles ciblés] · Adduction de la hanche / grand adducteur
[Muscles ciblés] · Adduction de la hanche / tibial pubien
[Muscles à cibler] · Abduction de hanche / tenseur du fascia lata
Exercices d'étirement de l'articulation de la hanche | Étirements efficaces pour soulager la fatigue de l'articulation de la hanche
Conseils pour un traitement approprié | L'articulation de la hanche supporte entièrement le poids de votre corps.

Chapitre 7.
Amélioration de la fatigue des cuisses

7-1 Pourquoi vos cuisses se fatiguent
7-2 Flexion et extension du genou
[Muscles ciblés] · Extension de l'articulation du genou / Droit fémoral
[Muscles ciblés] · Extension de l'articulation du genou / Vaste intermédiaire
[Muscles ciblés] · Extension de l'articulation du genou / vaste médial
[Muscles ciblés] · Extension de l'articulation du genou / vaste latéral
[Muscles ciblés] · Fléchisseur du genou / moyen fessier
[Muscles ciblés] · Fléchisseur de l'articulation du genou / biceps fémoral
[Muscles à solliciter] · Fléchisseur du genou / semi-tendineux
Exercices d'étirement des cuisses | Étirements efficaces pour soulager la fatigue des cuisses
Conseils pour un traitement approprié | L'exercice doit être équilibré pour être efficace

Chapitre 8.
Amélioration de la fatigue des mollets

8-1 Pourquoi vos mollets se fatiguent
8-2 Dorsiflexion et flexion plantaire de l'articulation de la cheville, inversion et extension latérale, adduction et abduction
[Muscles ciblés] · Dorsiflexeur de la cheville / Tibial antérieur
[Muscles ciblés] · Dorsiflexeur de la cheville / extenseur commun des orteils
[Muscles ciblés] · Fléchisseur plantaire de la cheville / gastrocnémien
[Muscles ciblés] · Fléchisseur plantaire de la cheville / soléaire
Exercices d'étirement des mollets | Étirements efficaces pour soulager la fatigue des mollets
Conseils pour un traitement approprié | Le mouvement implique non seulement les muscles, mais aussi les os, les ligaments et bien plus encore.

Conclusion

Douleurs dorsales inexpliquées, capsulite rétractile, douleurs aux genoux, douleurs cervicales, etc.
Symptômes douloureux et inconfortables récurrents
Cela s'explique par la rupture du travail d'équipe des muscles, des articulations, des os et du tissu nerveux !

·Il s'agit d'un ouvrage de référence sur les étirements, basé sur l'anatomie et la physiologie, supervisé par Naokata Ishii, figure de proue de la recherche musculaire japonaise et auteur de « Muscle Building », et écrit par Takeshi Uehara, thérapeute et représentant de la « Therapist Academy » japonaise, qui bénéficie d'un soutien massif de la part des thérapeutes.

L'auteur, qui est également professeur d'anatomie et de physiologie, a travaillé comme entraîneur dans un camp de la Ligue majeure de baseball et a soigné de nombreuses personnes dans divers domaines, notamment des athlètes et des danseurs.
De plus, nous avons créé une académie, une école certifiée « iTEC » (licence internationale britannique), et formé un total de 30 000 thérapeutes.

·La caractéristique la plus importante de ce livre est qu'il associe le sujet difficile de l'anatomie et de la physiologie à des étirements, permettant aux lecteurs d'avoir l'impression de voyager à travers différentes parties du corps humain, et offrant l'opportunité de comprendre en profondeur la structure du corps humain en le touchant et en le mobilisant directement.
Il fournit une explication détaillée des mécanismes par lesquels se produisent les mouvements du corps humain et des muscles à cibler en cas de douleur ou d'inconfort, en se basant sur les principes de l'anatomie et de la physiologie, vous permettant ainsi de localiser précisément le muscle à l'origine du problème.
De plus, en illustrant par des images les méthodes d'étirement concrètes pour chaque partie du corps, nous élargissons le champ de compréhension.


Dans cet ouvrage, l'auteur affirme que la cause des douleurs dorsales inexpliquées, des raideurs d'épaules, de l'épaule gelée, des douleurs aux genoux et des douleurs cervicales dues à une mauvaise posture de sommeil réside dans la défaillance du système coopératif des muscles, des articulations, des os et des tissus nerveux, et que le moyen le plus efficace de traiter ces symptômes est de pratiquer des étirements pour rétablir ce système coopératif.

Ce livre explique en détail non seulement les causes des douleurs cervicales, des raideurs des épaules, des douleurs dorsales et de la fatigue dans les bras, les hanches, les articulations de la hanche, les cuisses et les mollets, mais fournit également des illustrations détaillées des muscles concernés et des méthodes d'étirement concrètes pour chaque zone, avec des photos de traitements réels, ce qui le rend utile aussi bien pour les thérapeutes, les futurs thérapeutes que pour le grand public.
Elle s'avère en effet très utile dans le domaine de l'exercice thérapeutique, de la rééducation, de l'entraînement physique, du yoga et du Pilates.

Symptômes répétés de douleurs et d'inconfort corporels
Cela s'explique par la rupture du travail d'équipe des muscles, des articulations, des os et du tissu nerveux !

Avec l'âge, de plus en plus de personnes se plaignent de raideurs à la nuque, de douleurs aux épaules, de mollets tendus et de douleurs dorsales constantes.
C’est peut-être pourquoi les hôpitaux spécialisés en orthopédie et en traitement de la douleur fleurissent de plus en plus dans les bâtiments nouvellement construits, et que d’innombrables personnes se tournent vers la physiothérapie même pour le moindre mal.
Mais pourquoi les symptômes réapparaissent-ils malgré le nombre croissant d'hôpitaux et de séances de kinésithérapie ? La raison réside dans une rupture du fonctionnement coordonné des muscles, des articulations, des os et des tissus nerveux liée aux mouvements répétitifs.


Lorsque nous ressentons une douleur ou une gêne quelque part dans notre corps, nous supposons que cela est dû à des problèmes musculaires causés par un mouvement incorrect.
On stimule donc intensément les muscles, mais en réalité, le mouvement du corps est le mouvement des articulations.
Une articulation est un lieu où les os se rencontrent et se connectent, et où les muscles permettent le mouvement de ces articulations.
Et ce sont les nerfs qui envoient l'ordre aux muscles de « bouger ! »
Autrement dit, les mouvements du corps sont réalisés grâce à la coopération non seulement des muscles, mais aussi des parties connexes, et lorsque ce système de coopération se dérègle, des symptômes douloureux et inconfortables apparaissent.


Il n'y a aucun problème musculaire, aucune anomalie osseuse ou articulaire visible sur les radiographies, et aucune maladie nerveuse, mais les douleurs dorsales constituent un symptôme typique qui apparaît lorsque le système de coordination des muscles, des articulations, des os et du tissu nerveux se dérègle.
Il en va de même pour la capsulite rétractile inexpliquée, la capsulite rétractile, les douleurs au genou et les douleurs cervicales causées par une mauvaise posture de sommeil.
Ces symptômes peuvent être suffisamment résolus en restaurant le système coopératif des muscles, articulations, os et tissus nerveux endommagés.


Le travail d'équipe des muscles, articulations, os et tissus nerveux endommagés
Vous pouvez récupérer grâce aux étirements !

Comment rétablir la coordination endommagée des muscles, des articulations, des os et des nerfs ? Faut-il stimuler les muscles avec des machines ? Ou masser les zones douloureuses à la main ? Aucune de ces approches n’est efficace.
La méthode la plus efficace consiste à s'étirer.
Les étirements améliorent non seulement la coordination des muscles, des articulations, des os et des tissus nerveux impliqués dans les mouvements du corps, mais réduisent également la douleur et produisent des résultats remarquables, comme des mouvements plus fluides ou la possibilité d'effectuer des mouvements auparavant impossibles.
Non seulement vous pouvez le ressentir vous-même, mais ceux qui vous entourent peuvent également constater le changement d'un seul coup d'œil.
Toutefois, la personne qui effectue les étirements doit clairement comprendre comment les symptômes apparaissent et quel type d'étirement réaliser pour quelle partie du corps afin d'en maximiser l'effet.
Cela s'explique par le fait que le niveau de compréhension des symptômes est très différent entre les personnes qui connaissent déjà bien le corps humain et celles qui ne le connaissent pas.
Il est essentiel, notamment pour les thérapeutes, de passer par un processus permettant de ressentir l’« image » qui imprègne le corps et de prendre conscience de cette connaissance en touchant, en bougeant et en comprenant directement le corps humain, plutôt que de simplement « mémoriser » des connaissances à son sujet.

Apprenez les étirements appropriés pour chaque symptôme et zone.
Débarrassez-vous des symptômes douloureux et inconfortables !

L'auteur de ce livre, Takeshi Uehara, est un « Karada Juku » (からだ塾).
Il est thérapeute professionnel et enseigne l'anatomie et la physiologie tout en dirigeant une académie d'anatomie et de physiologie pour thérapeutes appelée « Body Academy » et « Magic Hands THERAPIST ACADEMY ».
Dans cet ouvrage, il explique d'un point de vue anatomique et physiologique pourquoi des symptômes douloureux et inconfortables apparaissent dans le corps, et montre en détail quels muscles cibler et comment les étirer pour gérer ces symptômes, à l'aide de photos d'exercices d'étirement pour chaque zone.


S’il a combiné le sujet difficile de l’anatomie et de la physiologie avec des étirements pratiques dans ce livre, c’est parce qu’il espère qu’en touchant, en bougeant et en comprenant directement le corps humain, les lecteurs ressentiront l’« image » de l’étirement s’ancrer dans leur corps et acquerront des connaissances.
Le conquérant du judo.
L'auteur, qui a débuté dans ce secteur en tant que spécialiste de la restauration des os cassés ou manquants, a déclaré qu'après 10 ans d'expérience, il était tellement impressionné que son cœur s'est emballé lorsqu'il a accepté le poste de « thérapeute ».
Car c'est le thérapeute, et non le médecin, qui peut régulièrement toucher et traiter la santé du client.

Il est convaincu que l'amélioration des connaissances et des compétences des thérapeutes contribuera indéniablement à augmenter l'espérance de vie en bonne santé dans le monde. Il espère que ce livre permettra aux lecteurs d'acquérir une compréhension plus approfondie de la structure du corps humain, ce qui leur sera utile dans le domaine thérapeutique, et de ressentir une sensation de bien-être, comme lors d'un voyage à travers différentes parties du corps par le biais d'étirements.