Membres de la première période, veuillez resserrer vos côtes en expirant profondément.
Mouvement Pilates : Cent
Premier muscle : diaphragme
Deuxième muscle : muscles intercostaux

Deuxième menstruation, baissez le menton vers votre poitrine et regardez votre nombril.
Mouvement de Pilates : Étirement d'une jambe
Troisième muscle : le grand droit de l'abdomen
Quatrième muscle : oblique externe
Cinquième muscle : oblique interne
Sixième muscle : transverse de l'abdomen

Troisième menstruation, essayez de donner l'impression que vos jambes se contractent toutes seules.
Mouvement Pilates : Ciseaux
Septième muscle : psoas majeur

Élève de 4ème période, ceci n'est pas un exercice pour les bras.
Mouvement Pilates : Balancement de jambes ouvertes
Huitième muscle : Droit fémoral
Neuvième muscle : vaste latéral
Dixième muscle : vaste médial
Onzième muscle : vaste intermédiaire

Membre de la 5ème période, abaissez vos épaules
Mouvement Pilates : Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
Douzième muscle : Trapèze
Treizième muscle : grand dorsal

Au cours de la 6ème période, les membres étendront leurs bras sur les côtés.
Mouvement Pilates : Scie
Quatorzième muscle : deltoïde

7ème période, je vais éclater la mini-balle avec ma cuisse.
Mouvement Pilates : Pont des épaules
Quinzième muscle : Adducteur long
Seizième muscle : Adducteur court
Dix-septième muscle : Grand adducteur

Membre de la 8ème période, poussez Jeong Su-ri jusqu'au plafond
Mouvement Pilates : Cygne
Dix-huitième muscle : multifide
Dix-neuvième muscle : érecteur du rachis

Membres de la 9ème période, levez les genoux et bottez-moi les fesses.
Mouvement Pilates : Double coup de pied
Vingtième muscle : Biceps fémoral
Vingt-et-unième muscle : Semi-tendineux
Vingt-deuxième muscle : Semi-membraneux

En tant que membre de la 10e période, je vais essayer de séparer le bassin et les jambes.
Mouvement Pilates : Série de coups de pied latéraux vers le haut et vers le bas
Vingt-troisième muscle : grand fessier
Vingt-quatrième muscle : le moyen fessier
Vingt-cinquième muscle : petit fessier

Les membres de la 11e période, genoux et cou-de-pieds tournés vers le plafond
Mouvement Pilates : Série de coups de pied latéraux en cercle
Vingt-sixième muscle : le piriforme
Vingt-septième muscle : Groupe des rotateurs externes de la hanche

Élève de 12e période, veuillez combler l'espace entre vos omoplates.
Mouvement Pilates : Tirage des jambes vers l'avant
Vingt-huitième muscle : dentelé antérieur
Vingt-neuvième muscle : grand pectoral
Trente muscles : Petit pectoral

Membre de la 13e période, étirez votre torse comme un bâton et tournez-le sur le côté.
Mouvement Pilates : Étirement de la sirène
Trente et unième muscle : Quadratus lumborum

13 mouvements de Pilates que vous pouvez facilement faire à la maison
Des cours de Pilates qui ciblent et entraînent spécifiquement 31 muscles clés du corps.

« Le Pilates ne nécessite-t-il pas un équipement coûteux ? »
Le Pilates est souvent perçu comme un exercice nécessitant du matériel et ne pouvant donc pas être pratiqué à domicile.
Ainsi, le livre présente 13 mouvements de Pilates faciles à reproduire chez soi avec un simple tapis, et détaille les 31 muscles sollicités lors de leur exécution.
L'élément le plus important en Pilates est de savoir précisément quels muscles sont sollicités dans chaque mouvement.
Plutôt que de nous concentrer uniquement sur les mouvements de Pilates et leurs effets, nous avons inclus des informations détaillées sur chaque groupe musculaire sollicité dans chaque mouvement de Pilates.
Même pour un seul mouvement, la meilleure façon d'améliorer sa condition physique est de l'exécuter avec une posture correcte et en utilisant les bons muscles.
Les mouvements de Pilates que vous effectuez en ce moment vous font sans doute mal, mais vous êtes-vous déjà demandé quels muscles vous sollicitez réellement ? Ce livre regorge d’informations à ce sujet, alors pourquoi ne pas vous familiariser avec lui avant de vous rendre dans un studio de Pilates ?

L'introduction la plus simple au monde aux termes difficiles de l'anatomie Pilates.
Un livre pour les instructeurs de Pilates débutants et confirmés

Plus d'un siècle s'est écoulé depuis que Joseph Pilates a créé la méthode Pilates.
Grâce à l'accès facile aux informations anatomiques en ligne, les instructeurs de Pilates modernes utilisent fréquemment les noms des os et des muscles pendant les cours.
Même Joseph Pilates serait probablement sans voix s'il voyait un livre d'anatomie moderne rempli d'informations médicales aussi pointues.
Mais même en connaissant les termes techniques, peu de gens seraient capables de répondre avec assurance à quelqu'un qui demande : « Où est-ce ? »
C'est difficile non seulement pour les adeptes du Pilates, mais aussi pour les instructeurs débutants.
Le Pilates est un exercice très intensif qui entraîne et réhabilite le corps, il ne faut donc pas négliger ses connaissances.
Ce livre a été créé pour aider les personnes apprenant le Pilates à comprendre les principes du mouvement et à pratiquer les exercices, et pour aider les instructeurs de Pilates débutants à fournir des indications de mouvement plus précises à leurs élèves.
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