Course de 5 minutes sur 30 jours
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Description
Introduction au livre
Le miracle des 5 minutes que tout le monde peut faire, même les plus inédits : 30 jours de course de 5 minutes
Il y avait un malentendu.
Les personnes ayant les genoux fragiles ne devraient pas courir.
On dit qu'il faut courir si fort qu'on est à bout de souffle pour faire réellement de l'exercice.
La posture du médaillé olympique est la bonne.
On dit que la tenue de course idéale se compose d'une paire de chaussures de course élégantes et coûteuses, ainsi que de vêtements de course.
La course à pied que connaît Kim Seong-woo, qui court tous les jours, n'est pas comme ça.
Kim Seong-woo, alias « Mindful Running Coach », est un instructeur de course à pied très actif, aussi bien en ligne qu'en présentiel.
Il partage le savoir-faire acquis lors de son entraînement au sein du prestigieux camp d'entraînement de course à pied du Kenya, qui a formé quatre champions olympiques, ainsi que ses propres expériences de course, qui ont oscillé entre échec, succès, épuisement professionnel et immersion totale.
Dans son école de course à pied, la « Mindful Running School », des personnes de tous âges apprennent et courent ensemble, des coureurs professionnels à ceux qui essaient la course à pied pour la première fois.
Après avoir interagi avec de nombreuses personnes lors de mes différents programmes de course à pied, j'ai réalisé que l'important était de les aider à aborder la course avec un esprit léger et détendu.
Plus de gens qu'on ne le pense ont peur de courir ou éprouvent des difficultés à cause de mauvaises expériences ou de malentendus.
« 30-Day 5-Minute Run » est un cours en ligne qui a débuté en 2020 (au début de l’ère des contacts physiques réduits en raison de la COVID-19) et qui vise à inspirer même ceux qui trouvent la course à pied particulièrement difficile, en les encourageant à se dire : « Je peux le faire aussi. Je devrais essayer. »
Les personnes qui ont constaté une amélioration de leur santé grâce à la course à pied appellent le programme « 30 jours de course de 5 minutes » le « miracle des 5 minutes ».
Pour partager cette expérience avec un plus grand nombre de personnes, jetons un coup d'œil au livre « 30 jours de course de 5 minutes ».
Il y avait un malentendu.
Les personnes ayant les genoux fragiles ne devraient pas courir.
On dit qu'il faut courir si fort qu'on est à bout de souffle pour faire réellement de l'exercice.
La posture du médaillé olympique est la bonne.
On dit que la tenue de course idéale se compose d'une paire de chaussures de course élégantes et coûteuses, ainsi que de vêtements de course.
La course à pied que connaît Kim Seong-woo, qui court tous les jours, n'est pas comme ça.
Kim Seong-woo, alias « Mindful Running Coach », est un instructeur de course à pied très actif, aussi bien en ligne qu'en présentiel.
Il partage le savoir-faire acquis lors de son entraînement au sein du prestigieux camp d'entraînement de course à pied du Kenya, qui a formé quatre champions olympiques, ainsi que ses propres expériences de course, qui ont oscillé entre échec, succès, épuisement professionnel et immersion totale.
Dans son école de course à pied, la « Mindful Running School », des personnes de tous âges apprennent et courent ensemble, des coureurs professionnels à ceux qui essaient la course à pied pour la première fois.
Après avoir interagi avec de nombreuses personnes lors de mes différents programmes de course à pied, j'ai réalisé que l'important était de les aider à aborder la course avec un esprit léger et détendu.
Plus de gens qu'on ne le pense ont peur de courir ou éprouvent des difficultés à cause de mauvaises expériences ou de malentendus.
« 30-Day 5-Minute Run » est un cours en ligne qui a débuté en 2020 (au début de l’ère des contacts physiques réduits en raison de la COVID-19) et qui vise à inspirer même ceux qui trouvent la course à pied particulièrement difficile, en les encourageant à se dire : « Je peux le faire aussi. Je devrais essayer. »
Les personnes qui ont constaté une amélioration de leur santé grâce à la course à pied appellent le programme « 30 jours de course de 5 minutes » le « miracle des 5 minutes ».
Pour partager cette expérience avec un plus grand nombre de personnes, jetons un coup d'œil au livre « 30 jours de course de 5 minutes ».
- Vous pouvez consulter un aperçu du contenu du livre.
Aperçu
indice
Prologue - Courir comme jamais auparavant, tout le monde peut le faire
Jour 1.
Je peux courir autant que je peux
Mission n°1.
Courir ensemble
Jour 2.
Veillez à courir lentement.
Indice n°1.
N'en faites pas trop.
Si vous ne voulez pas avoir du vent - Guide de course à pied saisonnier
L'histoire de Yunbyeori, qui court ensemble
Jour 3.
Le pouvoir des archives
Les sept lois de l'apprentissage conscient
Jour 4.
Simplement en passant de la respiration à la respiration nasale
Indice n°2.
exercices de respiration nasale
Jour 5.
Fonctionnement basé sur le temps
L'élément le plus important dans ma pratique de la course à pied : un guide sur l'équipement adéquat
Jour 6.
Trouver mon rythme, ma cadence
Comment s'échauffer - Guide d'échauffement et de récupération
L'histoire de Lee Ji-na, qui court ensemble
Jour 7.
Un état d'esprit de croissance pour se préparer à courir
Mission n°2.
Courez pendant 15 minutes à un rythme confortable en respirant par le nez.
Jour 8.
Courir comme tomber
Indice n°3.
Posture de course consciente
Jour 9.
Courir comme jouer
L'histoire de Jo Yoon-ho, qui court ensemble
Jour 10.
Les personnes qui me soutiennent dans ma course à pied
Mission n°3.
Courir en encourageant
Jour 11.
Courir en intérieur
Indice n°4.
Tapis roulant/sauts sur place ?
Jour 12.
Ne vous précipitez pas
Indice n°5.
Aujourd'hui, je cours pendant exactement 5 minutes.
Jour 13.
Merci encore aujourd'hui
Mission n°4.
Exprimez votre gratitude
Jour 14.
Alimentation avant et après la course
Mission n°5.
Choisissez et partagez ce que vous mangez avant et après votre course.
Jour 15.
La musique qui me donne envie de courir
Indice n°6.
Trouver de la musique qui me donne envie de courir
Jour 16.
Le pouvoir de la cohérence
Mission n°6.
Une chose qui m'aide à courir régulièrement
Jour 17.
À mi-chemin contre.
Moitié gauche
Mission n°7.
La raison pour laquelle je cours
Jour 18.
Des mouvements qui vous aident à courir
Guides utiles pour la course à pied : méditation, entraînement, musculation et étirements du kinésithérapeute
Jour 19.
Trouvez la colline
Indice n°7.
course en côte
Jour 20.
Habitudes alimentaires des coureurs
Guide des habitudes alimentaires pour la course en pleine conscience
Indice n°8.
Transformer une délicieuse imagination en réalité
Jour 21.
L'avidité et l'abandon, les blessures et les douleurs de la croissance
La course à pied vous fait-elle mal aux genoux ? – Guide de diagnostic et de traitement de la douleur
Jour 22.
Je me concentre sur ce que je peux faire.
Indice n°9.
Une minute de méditation avant de courir
L'histoire de Han Man-il, qui court ensemble
Jour 23.
Les effets étonnants de courir 10 secondes plus vite
Jour 24.
Asphalte, herbe, terre, rochers, pieds nus… Quelle distance as-tu parcourue ?
Mission n°8.
Courir sur différentes surfaces
Jour 25.
Fartlek, rapide comme un jeu
Indice n° 10.
Comment pratique-t-on l'entraînement fartlek ?
Jour 26.
Courir au-delà des limites
Mission n°9.
Dans 5 jours, je courrai ____ minutes !
Jour 27.
Courage et foi en moi-même
L'histoire de Lee Yoon-joo et Yeom Joo-ho, qui courent ensemble
Jour 28.
Je fonctionne selon un horaire qui me convient.
Indice n° 11.
Élaborez un planning sur 4 semaines
Jour 29.
Une phrase qui me fait avancer
Indice n° 12.
Créer un mantra de course
Jour 30.
Suivez votre bonheur
La mission finale.
Courir avec quelqu'un qui ne court pas
Épilogue – Il nous reste encore de nombreux jours à parcourir.
Jour 1.
Je peux courir autant que je peux
Mission n°1.
Courir ensemble
Jour 2.
Veillez à courir lentement.
Indice n°1.
N'en faites pas trop.
Si vous ne voulez pas avoir du vent - Guide de course à pied saisonnier
L'histoire de Yunbyeori, qui court ensemble
Jour 3.
Le pouvoir des archives
Les sept lois de l'apprentissage conscient
Jour 4.
Simplement en passant de la respiration à la respiration nasale
Indice n°2.
exercices de respiration nasale
Jour 5.
Fonctionnement basé sur le temps
L'élément le plus important dans ma pratique de la course à pied : un guide sur l'équipement adéquat
Jour 6.
Trouver mon rythme, ma cadence
Comment s'échauffer - Guide d'échauffement et de récupération
L'histoire de Lee Ji-na, qui court ensemble
Jour 7.
Un état d'esprit de croissance pour se préparer à courir
Mission n°2.
Courez pendant 15 minutes à un rythme confortable en respirant par le nez.
Jour 8.
Courir comme tomber
Indice n°3.
Posture de course consciente
Jour 9.
Courir comme jouer
L'histoire de Jo Yoon-ho, qui court ensemble
Jour 10.
Les personnes qui me soutiennent dans ma course à pied
Mission n°3.
Courir en encourageant
Jour 11.
Courir en intérieur
Indice n°4.
Tapis roulant/sauts sur place ?
Jour 12.
Ne vous précipitez pas
Indice n°5.
Aujourd'hui, je cours pendant exactement 5 minutes.
Jour 13.
Merci encore aujourd'hui
Mission n°4.
Exprimez votre gratitude
Jour 14.
Alimentation avant et après la course
Mission n°5.
Choisissez et partagez ce que vous mangez avant et après votre course.
Jour 15.
La musique qui me donne envie de courir
Indice n°6.
Trouver de la musique qui me donne envie de courir
Jour 16.
Le pouvoir de la cohérence
Mission n°6.
Une chose qui m'aide à courir régulièrement
Jour 17.
À mi-chemin contre.
Moitié gauche
Mission n°7.
La raison pour laquelle je cours
Jour 18.
Des mouvements qui vous aident à courir
Guides utiles pour la course à pied : méditation, entraînement, musculation et étirements du kinésithérapeute
Jour 19.
Trouvez la colline
Indice n°7.
course en côte
Jour 20.
Habitudes alimentaires des coureurs
Guide des habitudes alimentaires pour la course en pleine conscience
Indice n°8.
Transformer une délicieuse imagination en réalité
Jour 21.
L'avidité et l'abandon, les blessures et les douleurs de la croissance
La course à pied vous fait-elle mal aux genoux ? – Guide de diagnostic et de traitement de la douleur
Jour 22.
Je me concentre sur ce que je peux faire.
Indice n°9.
Une minute de méditation avant de courir
L'histoire de Han Man-il, qui court ensemble
Jour 23.
Les effets étonnants de courir 10 secondes plus vite
Jour 24.
Asphalte, herbe, terre, rochers, pieds nus… Quelle distance as-tu parcourue ?
Mission n°8.
Courir sur différentes surfaces
Jour 25.
Fartlek, rapide comme un jeu
Indice n° 10.
Comment pratique-t-on l'entraînement fartlek ?
Jour 26.
Courir au-delà des limites
Mission n°9.
Dans 5 jours, je courrai ____ minutes !
Jour 27.
Courage et foi en moi-même
L'histoire de Lee Yoon-joo et Yeom Joo-ho, qui courent ensemble
Jour 28.
Je fonctionne selon un horaire qui me convient.
Indice n° 11.
Élaborez un planning sur 4 semaines
Jour 29.
Une phrase qui me fait avancer
Indice n° 12.
Créer un mantra de course
Jour 30.
Suivez votre bonheur
La mission finale.
Courir avec quelqu'un qui ne court pas
Épilogue – Il nous reste encore de nombreux jours à parcourir.
Image détaillée
Avis de l'éditeur
30 jours pour accumuler du temps de course à pied lente, 5 minutes par jour pour dynamiser votre quotidien stagnant !
La vitesse vient naturellement lorsqu'on court régulièrement.
Le guide de Kim Seong-woo, coach de course à pied en pleine conscience, pour « courir à votre façon »
«Sortez simplement et courez pendant cinq minutes à un rythme qui vous convient.»
« Prenez cinq minutes rien que pour vous, en vous concentrant uniquement sur votre respiration et vos mouvements. » - Jour 1.
Extrait de « Courir autant que je peux »
« 30 jours de course de 5 minutes » est le premier guide de course à pied de l'entraîneur Kim Seong-woo, connu pour sa méthode de « course pieds nus » et de « course en pleine conscience ».
Le programme du cours en ligne populaire « 30-Day 5-Minute Running » a été fidèlement complété par des détails tels que la posture, des exercices de renforcement, les habitudes alimentaires et des interviews de coureurs.
Un livre que vous pouvez lire page par page sur 30 jours, à un rythme lent, exactement 5 minutes par jour.
Propose des guides vidéo et audio supplémentaires en collaboration avec la communauté de lecteurs en ligne.
Adoptez des habitudes simples que vous pouvez suivre n'importe où et n'importe quand pour garder votre corps et votre esprit en bonne santé.
La vitesse vient naturellement lorsqu'on court régulièrement.
Le guide de Kim Seong-woo, coach de course à pied en pleine conscience, pour « courir à votre façon »
«Sortez simplement et courez pendant cinq minutes à un rythme qui vous convient.»
« Prenez cinq minutes rien que pour vous, en vous concentrant uniquement sur votre respiration et vos mouvements. » - Jour 1.
Extrait de « Courir autant que je peux »
« 30 jours de course de 5 minutes » est le premier guide de course à pied de l'entraîneur Kim Seong-woo, connu pour sa méthode de « course pieds nus » et de « course en pleine conscience ».
Le programme du cours en ligne populaire « 30-Day 5-Minute Running » a été fidèlement complété par des détails tels que la posture, des exercices de renforcement, les habitudes alimentaires et des interviews de coureurs.
Un livre que vous pouvez lire page par page sur 30 jours, à un rythme lent, exactement 5 minutes par jour.
Propose des guides vidéo et audio supplémentaires en collaboration avec la communauté de lecteurs en ligne.
Adoptez des habitudes simples que vous pouvez suivre n'importe où et n'importe quand pour garder votre corps et votre esprit en bonne santé.
SPÉCIFICATIONS DES PRODUITS
- Date de publication : 15 septembre 2021
Nombre de pages, poids, dimensions : 320 pages | 274 g | 113 × 165 × 20 mm
- ISBN13 : 9791190314107
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