prologue
Le tirer par derrière ? Qu'est-ce que ça veut dire, au juste ?
Je n'ai pas travaillé dur, j'ai fait ça bêtement.
Le guide stratégique qu'Helen désirait tant

Destruction du bon sens
Peut-on devenir riche simplement en épargnant son salaire ?
Même les élèves du primaire imitent l'apparence
Une chose à laquelle moi, athée, je croyais aveuglément :
Identité changeante

poitrine

Principes de l'exercice pectoral
Porter son sac à dos ou ne pas le faire
Exercices pour les muscles pectoraux internes ? Ça n'existe pas.
Quiz récapitulatif
Le principe de base d'un exercice pectoral mécanique qui vous servira toute votre vie.
Comment trouver son rythme cardiaque en 3 secondes

Peck Deck Fly
Comment concevoir un entraînement qui sollicite 100 % de vos muscles pectoraux
Deux causes de douleurs aux bras en avion
Pourquoi les pieds sont importants dans les exercices du haut du corps
La principale raison de ma douleur à l'épaule
Quiz récapitulatif

presse pectorale
Appuyez sur les paramètres qui ne s'appliquent qu'à moi
Pourquoi mes triceps sont douloureux
Une méthode de préhension applicable à toutes les presses
Quiz récapitulatif

Machine Smith
Position de la tête en fonction de la zone cible
Deux réglages spéciaux propres à la machine Smith
Comment utiliser la machine Smith trois fois mieux
Quiz récapitulatif
Comment utiliser des poids libres comme une machine Smith

épaule

presse
L'angle de croissance des épaules est fixe
Pourquoi je n'ai pas ressenti de stimulation des épaules pendant les développés épaules avec haltères
Trois raisons pour lesquelles le développé épaules à 50 degrés est une arnaque
Deux façons de tripler la stimulation de vos épaules
Quiz récapitulatif

Augmenter
Deux clés essentielles que même les entraîneurs ignorent
Comment régler l'angle magique du banc
Un recul qui ne devrait jamais être utilisé
Quiz récapitulatif

Les personnes qui ne devraient pas faire de développé militaire (ou développé au-dessus de la tête)
Exercice de pré-mobilité OHP
OHP = Tirage latéral
Prendre soin de ses mains est essentiel.
Quiz récapitulatif
Trouver la stimulation du dos et des épaules en un seul ensemble

huit

curl à la barre
Comment soulever une boîte lourde ?
Il existe une autre façon de tenir une barre d'haltères.
Protégez le chèque de dix millions de wons
Quiz récapitulatif

Pousser le câble vers le bas
Appuyons sur le bureau tout de suite.
La clé pour doubler vos triceps
Quiz récapitulatif

Extension des triceps en position couchée
Baissons les épaules et applaudissons
Un environnement où vous n'avez d'autre choix que de bien utiliser vos longs cheveux
Quiz récapitulatif

etc.

tirage latéral
Genouillères = ceinture de sécurité
Deux clés pour bien ajuster les genouillères
Pourquoi les muscles trapèzes sont-ils renforcés ?
La mainmise frauduleuse qui a été révélée au monde
Quiz récapitulatif

tirage des bras
Deux façons de tripler la stimulation de vos fessiers
Comment définir l'amplitude de mouvement recommandée
Est-ce normal d'avoir mal aux triceps ?
Quiz récapitulatif

Faible
Zone cible en fonction de la prise
Quiz récapitulatif

Tirage long = tirage à la barre
Pourquoi la stimulation est-elle prédominante dans le muscle élévateur de la scapula ?
Une chose que vous ne devriez jamais faire
Machines plutôt que poids libres
Quiz récapitulatif

Sangle
Les personnes qui ne devraient pas porter de bretelles
La sangle ne transmet aucune émotion.
Pourquoi vos avant-bras vous font mal même avec des sangles ?
Quiz récapitulatif

Conseils pour faire des exercices de dos
Personne n'ignorait la stimulation du dos que cela procurait.
Je vous dévoile la routine qui m'a permis de passer de 0 à 20 tractions.

bas du corps

Fentes
Stimulation anale : 3 étapes que vous ne pourrez pas ignorer
Zones cibles en fonction de la position de la prise des haltères
L'arme secrète ultime pour stimuler les fesses
Quiz récapitulatif

Extensions de jambes, flexions de jambes allongé
Comment mettre en place quelque chose qui me convienne ?
Causes des douleurs au genou
Caractéristiques d'une personne qui se brise le dos
Position de la cheville : 90 % des gens l’oublient.
Quiz récapitulatif

Squat avec barre (squat arrière)
Pourquoi j'ai mal au dos même quand je contracte mes abdominaux ?
La barre d'haltères n'est pas faite pour être tenue, elle est faite pour soutenir.
Comment déterminer la largeur de vos jambes en squat
Deux astuces à connaître et à utiliser absolument
Quiz récapitulatif

Début du soulevé de terre
Connaître ce principe facilite le soulevé de terre
Deux façons de soulager instantanément les douleurs dorsales
○○ ne doit jamais être vérifié
Quiz récapitulatif
Marchez les pieds bien droits maintenant

Conseils
La pression abdominale, que tout le monde connaît mais que peu de gens connaissent vraiment.
Exercices du haut du corps vs. exercices du bas du corps : différentes techniques de respiration
Pourquoi les ceintures de levage sont inutiles

Les meilleurs programmes d'entraînement au monde
Imaginez être constipé.
Hayoung contre Wooseok, qui progressera le plus vite ?

Épilogue

Références

Les méthodes d'exercice sont nombreuses.
Mais pourquoi avons-nous encore tant de mal à faire de l'exercice ?

La plupart des livres sur l'entraînement musculaire disponibles sur le marché se concentrent sur le « comment faire ».
Posture, répétitions, respiration, utilisation de la machine.
Mais même si vous suivez ces explications à la lettre, votre corps ne bougera pas comme vous le souhaitez.

Ce livre va changer votre façon de penser.

Plutôt que de simplement expliquer les méthodes d'entraînement, nous parlons de la façon de créer un environnement qui rende impossible l'échec à l'exercice physique.
Ce livre explique les conditions et les flux auxquels le corps est conçu pour réagir de lui-même.

Par exemple, les squats.

Des conseils comme « Pieds écartés à la largeur des hanches, barre sur les trapèzes » sont bien connus.
Mais ce livre pose d'abord la question suivante :
« Vos hanches et vos pieds sont vraiment aussi larges ? »

Cela amène les lecteurs à réfléchir aux raisons pour lesquelles des postures qu'ils considéraient comme allant de soi étaient inconfortables, en les reproduisant.

Il en va de même pour le soulevé de terre.

« Gardez la barre près de votre corps », est un conseil courant.
Mais avant cela, ce livre nous amène à réfléchir à la manière dont nous soulevons habituellement les objets lourds.
Et ensuite, plutôt que de comprendre « ce que je faisais de mal », on comprend d'abord « pourquoi il est plus facile d'écouter de cette façon ».

Ce livre ne traite pas des exercices pédagogiques.

Ce n'est pas un livre à lire et à mémoriser, mais un guide pratique qui provoque une réaction corporelle dès sa lecture.
Il s'agit du premier guide d'exercices qui conçoit les réponses du corps par des actions familières plutôt que par des explications familières.