Rapport sur le ralentissement du vieillissement
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Description
Introduction au livre
« Ce livre nous permettra de retrouver notre santé et notre jeunesse perdues. » Professeur Jeong Hee-won, Département de gériatrie, Centre médical Asan de Séoul Quarante-cinq années de recherche et de réflexions d'un professeur de Harvard sur les maladies et le vieillissement. Hautement recommandé par Carol Dweck, Daniel Pink, Adam Grant et Susan David ! Ellen Langer, professeure de psychologie à Harvard et experte mondiale en matière de vieillissement et de maladies, a publié un livre regroupant ses recherches sur les moyens de préserver notre jeunesse et notre santé. Avec l'augmentation de l'espérance de vie, l'intérêt pour la santé et le vieillissement s'accroît naturellement. De nombreuses personnes s'intéressent à l'exercice physique et à l'alimentation pour vieillir en bonne santé et lentement, sans maladie. Le professeur Langer souligne que, bien que ces méthodes soient importantes, des changements fondamentaux dans la pensée et la perception sont nécessaires pour éviter les maladies et le vieillissement accéléré. Un exemple représentatif en est son « étude sur le retour dans le temps ». Ils ont amené des personnes âgées de 70 à 80 ans dans un village rural et les ont obligées à se comporter comme il y a 20 ans. Il me faisait porter de lourdes charges, faire la vaisselle et la lessive moi-même, et regarder les actualités et des films d'il y a 20 ans. Après seulement une semaine, l'ouïe et la mémoire des personnes âgées se sont améliorées, ainsi que la souplesse de leurs articulations et leur force de préhension, leur donnant une apparence plus jeune. Le Dr Ellen Langer a acquis une renommée mondiale grâce à ses recherches, qui ont démontré que le vieillissement n'est pas simplement un phénomène physique, mais qu'il provient plutôt de l'esprit qui se sent vieux. Outre les recherches sur le rajeunissement, ce livre explore également, à travers des recherches approfondies menées sur de nombreuses années, comment notre corps est connecté à notre esprit et comment nous pouvons éviter et surmonter des maladies telles que le cancer, le diabète et les maladies chroniques. Cela vous donnera beaucoup d'inspiration pour ralentir le vieillissement et retrouver la santé. De fait, des experts en psychologie, en neurosciences et en économie comportementale ont salué ses recherches et le récit qu'elle relate dans son livre, « Ralentir le vieillissement ». « Les lecteurs de ce livre seront choqués », a déclaré Carol Dweck, professeure de psychologie à l'université de Stanford. « Je le recommande vivement », a déclaré le futuriste et penseur en affaires Daniel Pink, ajoutant : « Cela montre que lorsque vous changez votre perception, vous pouvez non seulement rétablir votre santé physique, mais aussi récupérer votre énergie intellectuelle et élargir les possibilités de votre vie. » Le professeur Jeong Hee-won, professeur de gériatrie au centre médical Seoul Asan et expert renommé en matière de vieillissement ralenti en Corée, a souligné l'importance du livre en déclarant : « Ce livre nous aidera à retrouver notre jeunesse et notre santé perdues. » |
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Aperçu
indice
Recommandation
Introduction : Comment un corps malade ou âgé peut-il se rétablir ?
Chapitre 1 : Les règles qui nous rendent vieux et malades
Remettez en question les règles
Le véritable impact dangereux de l'étiquette « risque »
Chapitre 2 : Empêcher les pensées de contrôler votre corps
L'illusion du danger
Nous avons besoin d'empathie, pas de jugement.
Nous faisons tous les jours de mauvaises prédictions.
Les risques et la sécurité sont-ils un choix ?
L'influence de l'illusion de contrôle
Chapitre 3 : Un état d'esprit qui transcende les limites du corps
Certaines normes nous ruinent
Ceux qui y prennent plaisir l'emportent sur ceux qui travaillent dur.
Notez la différence de perspective
Mettez-vous à la place de quelqu'un d'autre.
Chapitre 4 : Ne vous tourmentez pas pour trouver le choix parfait
La différence entre une décision consciente et une décision réfléchie
Plus vous réfléchissez, moins vous êtes capable de prendre une décision.
Plutôt que de prendre la bonne décision, faites en sorte que la bonne décision se produise.
Il n'existe pas de mauvaise décision.
Les décisions des juges changent-elles en fonction de la faim ?
Chapitre 5 : Un entraînement est nécessaire pour changer votre état d’esprit.
Une troisième voie de réflexion qui va au-delà de l'analyse et de l'expérimentation
Faites attention aux autres
Nos vies ont du sens parce qu'elles n'en ont pas.
Chapitre 6 : Transformer son corps par l'esprit
Dualisme corps-esprit contre monisme corps-esprit
Le vieillissement et la maladie sont tous deux influencés par l'esprit.
Après l'étude « Retour vers le passé »
Comment soulager la fatigue et le stress
Pourquoi sourire rend vraiment heureux
Chapitre 7 : Les placebos sont plus puissants que les médicaments
D’où vient le pouvoir de l’effet placebo ?
Comment le cerveau perçoit la douleur
Si vous savez qu'il s'agit d'un faux médicament et que votre corps retrouve la santé,
La maladie a guéri d'elle-même ?
Les valeurs aberrantes ripostent
Chapitre 8 Nous changeons constamment
Soyez attentif à la variabilité et à l'incertitude
Comment gérer la mémoire et les maladies chroniques
La guérison commence lorsque vous remarquez un changement.
Chapitre 9 : Comment la pleine conscience se propage
L'attirance n'est pas une coïncidence, c'est le destin.
Les personnes sensibles aux signaux émotionnels
La contagion et les bienfaits de la pleine conscience sur la santé
Nos sens se détériorent-ils avec l'âge ?
Le cœur laisse des traces
Chapitre 10 : La réponse à une vie saine
Une nouvelle approche de la santé
La médecine de la pleine conscience
Nouvelles questions pour le diagnostic en santé mentale
Si la pleine conscience était appliquée à la médecine
Corps et esprit, rien n'est impossible
Chapitre 11 : L'utopie de la pleine conscience
Remerciements
principal
Introduction : Comment un corps malade ou âgé peut-il se rétablir ?
Chapitre 1 : Les règles qui nous rendent vieux et malades
Remettez en question les règles
Le véritable impact dangereux de l'étiquette « risque »
Chapitre 2 : Empêcher les pensées de contrôler votre corps
L'illusion du danger
Nous avons besoin d'empathie, pas de jugement.
Nous faisons tous les jours de mauvaises prédictions.
Les risques et la sécurité sont-ils un choix ?
L'influence de l'illusion de contrôle
Chapitre 3 : Un état d'esprit qui transcende les limites du corps
Certaines normes nous ruinent
Ceux qui y prennent plaisir l'emportent sur ceux qui travaillent dur.
Notez la différence de perspective
Mettez-vous à la place de quelqu'un d'autre.
Chapitre 4 : Ne vous tourmentez pas pour trouver le choix parfait
La différence entre une décision consciente et une décision réfléchie
Plus vous réfléchissez, moins vous êtes capable de prendre une décision.
Plutôt que de prendre la bonne décision, faites en sorte que la bonne décision se produise.
Il n'existe pas de mauvaise décision.
Les décisions des juges changent-elles en fonction de la faim ?
Chapitre 5 : Un entraînement est nécessaire pour changer votre état d’esprit.
Une troisième voie de réflexion qui va au-delà de l'analyse et de l'expérimentation
Faites attention aux autres
Nos vies ont du sens parce qu'elles n'en ont pas.
Chapitre 6 : Transformer son corps par l'esprit
Dualisme corps-esprit contre monisme corps-esprit
Le vieillissement et la maladie sont tous deux influencés par l'esprit.
Après l'étude « Retour vers le passé »
Comment soulager la fatigue et le stress
Pourquoi sourire rend vraiment heureux
Chapitre 7 : Les placebos sont plus puissants que les médicaments
D’où vient le pouvoir de l’effet placebo ?
Comment le cerveau perçoit la douleur
Si vous savez qu'il s'agit d'un faux médicament et que votre corps retrouve la santé,
La maladie a guéri d'elle-même ?
Les valeurs aberrantes ripostent
Chapitre 8 Nous changeons constamment
Soyez attentif à la variabilité et à l'incertitude
Comment gérer la mémoire et les maladies chroniques
La guérison commence lorsque vous remarquez un changement.
Chapitre 9 : Comment la pleine conscience se propage
L'attirance n'est pas une coïncidence, c'est le destin.
Les personnes sensibles aux signaux émotionnels
La contagion et les bienfaits de la pleine conscience sur la santé
Nos sens se détériorent-ils avec l'âge ?
Le cœur laisse des traces
Chapitre 10 : La réponse à une vie saine
Une nouvelle approche de la santé
La médecine de la pleine conscience
Nouvelles questions pour le diagnostic en santé mentale
Si la pleine conscience était appliquée à la médecine
Corps et esprit, rien n'est impossible
Chapitre 11 : L'utopie de la pleine conscience
Remerciements
principal
Image détaillée
Dans le livre
Les hommes âgés qui ont participé à cette expérience ont vécu comme s'ils avaient rajeuni pendant une semaine.
Nous sommes retournés dans le monde d'il y a 20 ans et nous leur avons demandé d'agir comme ils le faisaient lorsqu'ils étaient jeunes.
Par exemple, même les personnes les plus âgées et celles à mobilité réduite devaient porter elles-mêmes leurs bagages depuis le perron jusqu'à leur chambre à leur arrivée à la maison.
Bien sûr, déplacer une chemise à la fois au lieu d'un sac entier n'aurait posé aucun problème.
Vous retournez donc dans le passé grâce à une machine à remonter le temps ? Vous vous imaginez rajeunir ? Les résultats sont étonnants.
Des changements sont survenus dans le corps des participants.
Leur vue, leur ouïe, leur force et même leur apparence objective sont devenues beaucoup plus jeunes et saines.
--- Extrait de « La préface »
En plus de réduire les préjugés en reconnaissant consciemment les membres des groupes extérieurs, la reconnaissance des différences au sein du groupe d'appartenance peut également réduire les préjugés envers les groupes extérieurs.
Autrement dit, lorsque nous reconnaissons les différences entre les personnes qui nous ressemblent, nous comprenons à quel point les individus sont différents, et cela rend les différences entre « nous » et le groupe extérieur moins importantes.
Reconnaître les similitudes entre des choses qui semblent différentes, et les différences entre des choses qui semblent similaires – voilà l’essence de la pleine conscience.
--- Extrait du chapitre 1, « Les règles qui nous rendent vieux et malades »
Dans quelle mesure les pertes de mémoire, considérées comme une conséquence naturelle du vieillissement, sont-elles en réalité dues à des différences de point de vue ?
Si vous testez votre mémoire avec des mots comme « Mahjong » et « Pinochle » et des mots comme « Game Boy » et « Warcraft », les personnes âgées se souviendront mieux des premiers, car ce sont les noms de jeux auxquels elles jouaient couramment lorsqu'elles étaient plus jeunes, tandis que les jeunes se souviendront mieux des seconds.
Autrement dit, la plupart des phénomènes appelés pertes de mémoire ne sont pas causés par des problèmes de mémoire, mais par des différences de valeurs.
--- Extrait du chapitre 3, « Un état d’esprit au-delà des limites du corps »
Je voulais savoir si considérer le travail comme un exercice physique aurait des effets différents sur le corps.
Les participants ont donc été répartis aléatoirement en deux groupes. Le premier groupe a reçu des informations générales sur la santé, tandis que le second s'est vu expliquer que son travail pouvait être considéré comme un exercice physique, en le comparant aux appareils de musculation et aux exercices en salle (faire le lit était comparable à un exercice sur un rameur, et passer la serpillière était un excellent exercice pour le haut du corps).
Aucune différence notable n'a été observée dans l'intensité ou la durée de leur travail, ni dans la quantité de nourriture et de boissons consommées au cours de cette intervention expérimentale d'un mois.
La seule différence, c'est qu'il a fini par croire que ce qu'il faisait était de l'exercice.
Avec ce changement de mentalité, un changement considérable s'est produit au sein du groupe expérimental.
Ils ont perdu du poids, leur indice de masse corporelle a diminué, leur tension artérielle a baissé et leur rapport taille/hanches a diminué.
Nous avons mené une étude sur le sommeil auprès d'étudiants de la faculté de médecine de Harvard.
Notre intervention était simple.
L'horloge de chevet a été manipulée afin de créer une différence entre les temps de sommeil perçus et réels des participants.
Lorsqu'on a demandé aux participants de regarder leur horloge comme s'ils avaient dormi huit heures, alors qu'ils n'avaient en réalité dormi que cinq heures, leurs temps de réaction lors d'un test de réponse auditivo-motrice étaient plus rapides que lorsqu'on leur avait dit qu'ils n'avaient dormi que cinq heures.
À l'inverse, lorsque les gens pensaient n'avoir dormi que cinq heures alors qu'ils avaient en réalité dormi huit heures, leurs performances étaient inférieures à celles qu'ils avaient obtenues lorsqu'ils avaient réellement dormi huit heures et en avaient eu connaissance.
Il est clair que non seulement la quantité réelle de sommeil, mais aussi la perception du temps de sommeil jouent un rôle important.
--- Extrait du chapitre 6, « Changer le corps par l’esprit »
Une étude de 2009 décrivait le cas d'un homme qui avait développé des tumeurs malignes de la taille d'oranges au niveau des aisselles, de l'aine, de la poitrine et de l'abdomen.
Son médecin lui a annoncé qu'il lui restait moins de deux semaines à vivre.
Le patient a ensuite reçu un nouveau médicament expérimental et les tumeurs ont disparu.
Des essais cliniques ultérieurs ont révélé que le médicament était inefficace, et lorsque les patients en ont été informés, leurs tumeurs ont récidivé.
J'ai prescrit un autre médicament au patient, en lui disant qu'il était « deux fois plus puissant ». C'était en réalité un placebo. Après cela, les tumeurs ont de nouveau disparu.
--- Extrait du chapitre 7, « Un placebo plus puissant qu’un médicament »
Mes chercheurs et moi travaillons avec des patients nouvellement diagnostiqués de la SLA et ceux en suivi, ainsi qu'avec des patients atteints de diverses affections chroniques, notamment le diabète, la maladie de Parkinson, les troubles cognitifs légers, la sclérose en plaques, les accidents vasculaires cérébraux et la dépression.
Dans chaque étude, nous sensibilisons les patients — et, lorsque cela est possible et approprié, leurs aidants — à la variabilité de leurs symptômes, leur permettant ainsi de gérer l'impact de chaque affection grâce à une approche attentive.
De ce fait, nous avons obtenu des résultats préliminaires assez positifs dans le traitement de la sclérose en plaques, des accidents vasculaires cérébraux et de la maladie de Parkinson.
Nous sommes retournés dans le monde d'il y a 20 ans et nous leur avons demandé d'agir comme ils le faisaient lorsqu'ils étaient jeunes.
Par exemple, même les personnes les plus âgées et celles à mobilité réduite devaient porter elles-mêmes leurs bagages depuis le perron jusqu'à leur chambre à leur arrivée à la maison.
Bien sûr, déplacer une chemise à la fois au lieu d'un sac entier n'aurait posé aucun problème.
Vous retournez donc dans le passé grâce à une machine à remonter le temps ? Vous vous imaginez rajeunir ? Les résultats sont étonnants.
Des changements sont survenus dans le corps des participants.
Leur vue, leur ouïe, leur force et même leur apparence objective sont devenues beaucoup plus jeunes et saines.
--- Extrait de « La préface »
En plus de réduire les préjugés en reconnaissant consciemment les membres des groupes extérieurs, la reconnaissance des différences au sein du groupe d'appartenance peut également réduire les préjugés envers les groupes extérieurs.
Autrement dit, lorsque nous reconnaissons les différences entre les personnes qui nous ressemblent, nous comprenons à quel point les individus sont différents, et cela rend les différences entre « nous » et le groupe extérieur moins importantes.
Reconnaître les similitudes entre des choses qui semblent différentes, et les différences entre des choses qui semblent similaires – voilà l’essence de la pleine conscience.
--- Extrait du chapitre 1, « Les règles qui nous rendent vieux et malades »
Dans quelle mesure les pertes de mémoire, considérées comme une conséquence naturelle du vieillissement, sont-elles en réalité dues à des différences de point de vue ?
Si vous testez votre mémoire avec des mots comme « Mahjong » et « Pinochle » et des mots comme « Game Boy » et « Warcraft », les personnes âgées se souviendront mieux des premiers, car ce sont les noms de jeux auxquels elles jouaient couramment lorsqu'elles étaient plus jeunes, tandis que les jeunes se souviendront mieux des seconds.
Autrement dit, la plupart des phénomènes appelés pertes de mémoire ne sont pas causés par des problèmes de mémoire, mais par des différences de valeurs.
--- Extrait du chapitre 3, « Un état d’esprit au-delà des limites du corps »
Je voulais savoir si considérer le travail comme un exercice physique aurait des effets différents sur le corps.
Les participants ont donc été répartis aléatoirement en deux groupes. Le premier groupe a reçu des informations générales sur la santé, tandis que le second s'est vu expliquer que son travail pouvait être considéré comme un exercice physique, en le comparant aux appareils de musculation et aux exercices en salle (faire le lit était comparable à un exercice sur un rameur, et passer la serpillière était un excellent exercice pour le haut du corps).
Aucune différence notable n'a été observée dans l'intensité ou la durée de leur travail, ni dans la quantité de nourriture et de boissons consommées au cours de cette intervention expérimentale d'un mois.
La seule différence, c'est qu'il a fini par croire que ce qu'il faisait était de l'exercice.
Avec ce changement de mentalité, un changement considérable s'est produit au sein du groupe expérimental.
Ils ont perdu du poids, leur indice de masse corporelle a diminué, leur tension artérielle a baissé et leur rapport taille/hanches a diminué.
Nous avons mené une étude sur le sommeil auprès d'étudiants de la faculté de médecine de Harvard.
Notre intervention était simple.
L'horloge de chevet a été manipulée afin de créer une différence entre les temps de sommeil perçus et réels des participants.
Lorsqu'on a demandé aux participants de regarder leur horloge comme s'ils avaient dormi huit heures, alors qu'ils n'avaient en réalité dormi que cinq heures, leurs temps de réaction lors d'un test de réponse auditivo-motrice étaient plus rapides que lorsqu'on leur avait dit qu'ils n'avaient dormi que cinq heures.
À l'inverse, lorsque les gens pensaient n'avoir dormi que cinq heures alors qu'ils avaient en réalité dormi huit heures, leurs performances étaient inférieures à celles qu'ils avaient obtenues lorsqu'ils avaient réellement dormi huit heures et en avaient eu connaissance.
Il est clair que non seulement la quantité réelle de sommeil, mais aussi la perception du temps de sommeil jouent un rôle important.
--- Extrait du chapitre 6, « Changer le corps par l’esprit »
Une étude de 2009 décrivait le cas d'un homme qui avait développé des tumeurs malignes de la taille d'oranges au niveau des aisselles, de l'aine, de la poitrine et de l'abdomen.
Son médecin lui a annoncé qu'il lui restait moins de deux semaines à vivre.
Le patient a ensuite reçu un nouveau médicament expérimental et les tumeurs ont disparu.
Des essais cliniques ultérieurs ont révélé que le médicament était inefficace, et lorsque les patients en ont été informés, leurs tumeurs ont récidivé.
J'ai prescrit un autre médicament au patient, en lui disant qu'il était « deux fois plus puissant ». C'était en réalité un placebo. Après cela, les tumeurs ont de nouveau disparu.
--- Extrait du chapitre 7, « Un placebo plus puissant qu’un médicament »
Mes chercheurs et moi travaillons avec des patients nouvellement diagnostiqués de la SLA et ceux en suivi, ainsi qu'avec des patients atteints de diverses affections chroniques, notamment le diabète, la maladie de Parkinson, les troubles cognitifs légers, la sclérose en plaques, les accidents vasculaires cérébraux et la dépression.
Dans chaque étude, nous sensibilisons les patients — et, lorsque cela est possible et approprié, leurs aidants — à la variabilité de leurs symptômes, leur permettant ainsi de gérer l'impact de chaque affection grâce à une approche attentive.
De ce fait, nous avons obtenu des résultats préliminaires assez positifs dans le traitement de la sclérose en plaques, des accidents vasculaires cérébraux et de la maladie de Parkinson.
--- Extrait du chapitre 8, « Nous changeons constamment »
Avis de l'éditeur
Changez votre état d'esprit, pas votre régime alimentaire ni votre programme d'exercice.
Ce n'est pas le temps qui nous fait vieillir, ce sont nos pensées !
Raideurs aux épaules et aux genoux, mauvaise vue et un corps qui peine à se remettre de blessures ou de maladies.
Nous acceptons ces symptômes comme une conséquence naturelle du vieillissement.
Je gère donc mon alimentation avec du riz complet, je prends des compléments protéinés et je fais de l'exercice.
Mais si nos muscles ne se développent pas et que notre corps ne récupère plus comme avant, nous continuons à chercher la cause du problème à l'intérieur de notre organisme.
Ils disent que c'est parce qu'«ils vieillissent» ou qu'«ils ne sont pas en bonne condition physique».
Mais le Dr Langer affirme :
« Il faut changer ses pensées pour changer son corps. »
L'auteur souligne que la cause de notre santé déclinante n'est pas due à de mauvaises habitudes de vie, mais plutôt au danger des pensées erronées, notamment les stéréotypes.
Les stéréotypes que nous entretenons sur certaines maladies ou le vieillissement aggravent en réalité notre santé.
Ces idées incluent celle selon laquelle les troubles de la mémoire s'aggravent avec l'âge, celle selon laquelle les maladies chroniques sont difficiles à guérir et celle selon laquelle le corps endommagé par le vieillissement et la maladie est difficile à récupérer.
L'auteur, spécialiste en psychologie de la santé, s'appuie sur plus de 40 ans de recherche à Harvard pour suggérer des moyens de ralentir le vieillissement et de vivre une vie saine grâce à la pensée positive et à des changements de perception.
Il ne s'agit pas de méthodes basées sur les régimes ou les exercices physiques que nous connaissons, mais sur le fait que le corps et l'esprit sont liés.
Le corps et l'esprit sont plus profondément liés qu'on ne le pense.
C'est une force fondamentale qui prévient les maladies et ralentit le processus de vieillissement.
Si nous ne changeons pas notre façon de penser, nous continuerons à tomber malades et à vieillir.
Plus de 40 ans de recherche et d'analyse approfondies
Comment bien vieillir : le guide d'un expert en psychologie de Harvard
Comment nos pensées influencent-elles négativement le vieillissement et la santé ? Ce livre apporte des réponses à travers diverses expériences et recherches.
Nous avons tendance à penser que les personnes âgées ont une moins bonne mémoire et sont plus distraites que les jeunes.
Lorsqu'on a rappelé cela aux personnes âgées, celles qui avaient des perceptions négatives ont obtenu des scores inférieurs aux tests de mémoire par rapport à celles qui n'en avaient pas.
De plus, même les personnes dont le taux de glycémie était proche de la normale étaient plus susceptibles de développer la maladie après avoir appris qu'elles étaient prédiabétiques.
À l'inverse, cela signifie aussi qu'il est important d'inculquer à notre corps des informations et une conscience positives afin de le transformer positivement.
Une étude a été menée sur le personnel d'entretien ménager des hôtels.
Cette étude a expliqué que le travail des ouvriers était similaire aux mouvements d'un véritable exercice aérobique et que les effets obtenus lors de l'exercice étaient les mêmes.
Par conséquent, les employés qui ont eu connaissance de ces informations ont constaté des changements physiques plus positifs, tels qu'une perte de poids, une diminution de la masse corporelle et une baisse de la tension artérielle, que les employés qui n'en ont pas eu connaissance.
Cela signifie que nos pensées ont un impact direct sur le système immunitaire de notre corps et sa capacité de guérison.
De plus, les plaies des patients séjournant dans des chambres dont les horloges fonctionnaient plus vite que d'habitude ont guéri plus rapidement que celles des patients séjournant dans des chambres dont les horloges fonctionnaient à vitesse normale.
Cela montre que notre perception du temps, plutôt que le temps absolu, peut influencer la vitesse à laquelle notre corps récupère.
Les recherches présentées dans ce livre démontrent clairement que des choses que nous pensions autrefois impossibles, comme la guérison de maladies chroniques et le ralentissement du processus de vieillissement, sont possibles.
Votre vue, votre ouïe et votre mémoire peuvent être améliorées, vous pouvez échapper au stress qui détruit votre corps et vous pouvez paraître plus jeune.
Sans avoir à dépenser beaucoup d'argent ni d'efforts.
Comment la pleine conscience se manifeste-t-elle ?
Guérit le vieillissement, le cancer, le diabète et les maladies chroniques
Alors, comment pouvons-nous changer notre façon de penser ? Ellen Langer met l’accent sur la pleine conscience comme solution aux problèmes du vieillissement et de la maladie.
Cela signifie se concentrer sur chaque instant, ne pas se laisser absorber par les expériences passées ou les inquiétudes futures, et ne pas accepter les situations telles qu'elles sont, mais savoir qu'elles peuvent changer en fonction de votre propre état d'esprit.
Par exemple, se concentrer sur le goût et l'arôme des aliments en mangeant, ou prêter une attention particulière aux sons et au paysage qui vous entourent lors d'une promenade, sont de petites pratiques de pleine conscience.
Il s'agit de regarder les choses familières sans simplement les ignorer.
Pour rester en bonne santé, il faut toujours surveiller de près son état corporel.
« Quelle partie de votre corps ressent le plus ou le moins d'inconfort ? Comment ces sensations évoluent-elles au fil du temps ? Comment ces changements affectent-ils votre comportement ? En prenant conscience de ces changements, vous pouvez reprendre le contrôle de votre santé. »
De nombreuses personnes âgées s'inquiètent du déclin de leur mémoire.
Et ces inquiétudes ne font qu'aggraver vos problèmes de mémoire.
Les auteurs ont donc demandé à des personnes âgées d'évaluer comment leur mémoire avait évolué, et d'observer et d'enregistrer lentement la variabilité de celle-ci.
En étant aussi attentif, le phénomène de perte de mémoire a été nettement réduit.
Ce type de pleine conscience contribue en fin de compte à réduire la peur et le stress liés à la maladie et au vieillissement, et favorise un état d'esprit plus positif.
Au-delà du simple rétablissement de la santé, notre objectif est de contribuer à l'amélioration de la qualité de vie globale.
Ce livre nous apprend à gérer et à améliorer notre propre santé sans dépendre uniquement des méthodes médicales, et, en fin de compte, ces changements donneront un nouveau sens à nos vies.
Ce n'est pas le temps qui nous fait vieillir, ce sont nos pensées !
Raideurs aux épaules et aux genoux, mauvaise vue et un corps qui peine à se remettre de blessures ou de maladies.
Nous acceptons ces symptômes comme une conséquence naturelle du vieillissement.
Je gère donc mon alimentation avec du riz complet, je prends des compléments protéinés et je fais de l'exercice.
Mais si nos muscles ne se développent pas et que notre corps ne récupère plus comme avant, nous continuons à chercher la cause du problème à l'intérieur de notre organisme.
Ils disent que c'est parce qu'«ils vieillissent» ou qu'«ils ne sont pas en bonne condition physique».
Mais le Dr Langer affirme :
« Il faut changer ses pensées pour changer son corps. »
L'auteur souligne que la cause de notre santé déclinante n'est pas due à de mauvaises habitudes de vie, mais plutôt au danger des pensées erronées, notamment les stéréotypes.
Les stéréotypes que nous entretenons sur certaines maladies ou le vieillissement aggravent en réalité notre santé.
Ces idées incluent celle selon laquelle les troubles de la mémoire s'aggravent avec l'âge, celle selon laquelle les maladies chroniques sont difficiles à guérir et celle selon laquelle le corps endommagé par le vieillissement et la maladie est difficile à récupérer.
L'auteur, spécialiste en psychologie de la santé, s'appuie sur plus de 40 ans de recherche à Harvard pour suggérer des moyens de ralentir le vieillissement et de vivre une vie saine grâce à la pensée positive et à des changements de perception.
Il ne s'agit pas de méthodes basées sur les régimes ou les exercices physiques que nous connaissons, mais sur le fait que le corps et l'esprit sont liés.
Le corps et l'esprit sont plus profondément liés qu'on ne le pense.
C'est une force fondamentale qui prévient les maladies et ralentit le processus de vieillissement.
Si nous ne changeons pas notre façon de penser, nous continuerons à tomber malades et à vieillir.
Plus de 40 ans de recherche et d'analyse approfondies
Comment bien vieillir : le guide d'un expert en psychologie de Harvard
Comment nos pensées influencent-elles négativement le vieillissement et la santé ? Ce livre apporte des réponses à travers diverses expériences et recherches.
Nous avons tendance à penser que les personnes âgées ont une moins bonne mémoire et sont plus distraites que les jeunes.
Lorsqu'on a rappelé cela aux personnes âgées, celles qui avaient des perceptions négatives ont obtenu des scores inférieurs aux tests de mémoire par rapport à celles qui n'en avaient pas.
De plus, même les personnes dont le taux de glycémie était proche de la normale étaient plus susceptibles de développer la maladie après avoir appris qu'elles étaient prédiabétiques.
À l'inverse, cela signifie aussi qu'il est important d'inculquer à notre corps des informations et une conscience positives afin de le transformer positivement.
Une étude a été menée sur le personnel d'entretien ménager des hôtels.
Cette étude a expliqué que le travail des ouvriers était similaire aux mouvements d'un véritable exercice aérobique et que les effets obtenus lors de l'exercice étaient les mêmes.
Par conséquent, les employés qui ont eu connaissance de ces informations ont constaté des changements physiques plus positifs, tels qu'une perte de poids, une diminution de la masse corporelle et une baisse de la tension artérielle, que les employés qui n'en ont pas eu connaissance.
Cela signifie que nos pensées ont un impact direct sur le système immunitaire de notre corps et sa capacité de guérison.
De plus, les plaies des patients séjournant dans des chambres dont les horloges fonctionnaient plus vite que d'habitude ont guéri plus rapidement que celles des patients séjournant dans des chambres dont les horloges fonctionnaient à vitesse normale.
Cela montre que notre perception du temps, plutôt que le temps absolu, peut influencer la vitesse à laquelle notre corps récupère.
Les recherches présentées dans ce livre démontrent clairement que des choses que nous pensions autrefois impossibles, comme la guérison de maladies chroniques et le ralentissement du processus de vieillissement, sont possibles.
Votre vue, votre ouïe et votre mémoire peuvent être améliorées, vous pouvez échapper au stress qui détruit votre corps et vous pouvez paraître plus jeune.
Sans avoir à dépenser beaucoup d'argent ni d'efforts.
Comment la pleine conscience se manifeste-t-elle ?
Guérit le vieillissement, le cancer, le diabète et les maladies chroniques
Alors, comment pouvons-nous changer notre façon de penser ? Ellen Langer met l’accent sur la pleine conscience comme solution aux problèmes du vieillissement et de la maladie.
Cela signifie se concentrer sur chaque instant, ne pas se laisser absorber par les expériences passées ou les inquiétudes futures, et ne pas accepter les situations telles qu'elles sont, mais savoir qu'elles peuvent changer en fonction de votre propre état d'esprit.
Par exemple, se concentrer sur le goût et l'arôme des aliments en mangeant, ou prêter une attention particulière aux sons et au paysage qui vous entourent lors d'une promenade, sont de petites pratiques de pleine conscience.
Il s'agit de regarder les choses familières sans simplement les ignorer.
Pour rester en bonne santé, il faut toujours surveiller de près son état corporel.
« Quelle partie de votre corps ressent le plus ou le moins d'inconfort ? Comment ces sensations évoluent-elles au fil du temps ? Comment ces changements affectent-ils votre comportement ? En prenant conscience de ces changements, vous pouvez reprendre le contrôle de votre santé. »
De nombreuses personnes âgées s'inquiètent du déclin de leur mémoire.
Et ces inquiétudes ne font qu'aggraver vos problèmes de mémoire.
Les auteurs ont donc demandé à des personnes âgées d'évaluer comment leur mémoire avait évolué, et d'observer et d'enregistrer lentement la variabilité de celle-ci.
En étant aussi attentif, le phénomène de perte de mémoire a été nettement réduit.
Ce type de pleine conscience contribue en fin de compte à réduire la peur et le stress liés à la maladie et au vieillissement, et favorise un état d'esprit plus positif.
Au-delà du simple rétablissement de la santé, notre objectif est de contribuer à l'amélioration de la qualité de vie globale.
Ce livre nous apprend à gérer et à améliorer notre propre santé sans dépendre uniquement des méthodes médicales, et, en fin de compte, ces changements donneront un nouveau sens à nos vies.
SPÉCIFICATIONS DES PRODUITS
- Date d'émission : 6 août 2024
Nombre de pages, poids, dimensions : 352 pages | 568 g | 147 × 215 × 25 mm
- ISBN13 : 9788947549653
- ISBN10 : 8947549657
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