En entrant, quel genre de sommeil avez-vous ?

Chapitre 1 : Il existe un véritable « sommeil profond »

Le secret d'un sommeil réparateur.
Idées fausses sur le sommeil
structure et cycle du sommeil
Pourquoi faisons-nous des cauchemars ?
Les temps de sommeil varient selon l'âge.
Symptômes de privation de sommeil
Éléments qui réduisent la qualité du sommeil

Chapitre 2 : Pourquoi vous ne parvenez pas à dormir toutes les nuits

La cause réside dans de mauvaises habitudes de vie.
différence de temps de sommeil entre le week-end et la semaine
Êtes-vous plutôt du soir ou du matin ?
Corrélation entre dépression et insomnie

Chapitre 3 : Qu’est-ce qu’un « sommeil sain » ?

L'importance d'habitudes de sommeil régulières
Régler sa propre horloge biologique
Stratégie d'exposition à la lumière intelligente
L'exercice garantit un bon sommeil
Le meilleur moyen de favoriser le sommeil : le jeûne
Une petite sieste vaut mieux qu'un café.
Maintenez votre chambre à la bonne température
Créez votre propre routine du coucher
Comprendre son sommeil grâce à un journal du sommeil

Chapitre 4 : Traitement du sommeil : essentiel à l'ère de l'insomnie

Ai-je un trouble du sommeil ?
Éléments à vérifier avant de recevoir un traitement
Le processus de polysomnographie

Chapitre 5 : Les femmes et les hommes dorment-ils différemment ?

Pourquoi tant de femmes ont-elles des difficultés à dormir ?
Les effets des hormones féminines sur le sommeil
Les mères qui élèvent des enfants sont toujours en manque de sommeil.
Changements dans le sommeil d'une femme après la ménopause
L'insomnie liée à la ménopause se manifeste ainsi :

Chapitre 6 : Pourquoi votre sommeil se dégrade avec l’âge

Les inquiétudes des personnes âgées qui ne parviennent pas à dormir la nuit
L'insomnie chez les personnes âgées présente des normes différentes
Si vous dormez moins de 6 heures, allez-vous développer une démence ?
Pourquoi est-ce que je me réveille et que je vais souvent aux toilettes ?
S'agit-il de somniloquie ou de trouble du comportement en sommeil paradoxal ?

Chapitre 7 : Une ordonnance pour un sommeil sain au quotidien

L'illusion que ronfler signifie bien dormir
Dispositif de pression positive continue efficace contre l'apnée du sommeil
Syndrome des jambes sans repos : un problème cérébral même si vous avez l’impression que vos jambes sont douloureuses
Les causes de l'insomnie sont très diverses.
Traitement pour les personnes souffrant de troubles du sommeil.
Le stress est également néfaste pour le sommeil.
Erreurs courantes commises par les insomniaques

Remerciements
Références
Recherche

« Combien d’heures de sommeil dois-je avoir par jour ? »
Ma propre ordonnance pour un sommeil sain au quotidien

De combien d'heures de sommeil avons-nous réellement besoin ? Il existe de nombreuses opinions, telles que « 4 heures suffisent » ou « 7 heures représentent la durée optimale de sommeil », mais la bonne réponse est : « cela varie d'une personne à l'autre ».
Pour être un peu plus réaliste, je considérerais que ma durée de sommeil optimale est la durée moyenne de sommeil en semaine qui n'interfère pas avec ma vie quotidienne parce que je ne suis pas fatigué le lendemain.
Il existe un type de sommeil qui me convient.
Les besoins en sommeil varient d'une personne à l'autre en fonction de l'âge, et le niveau de satisfaction ressenti par chacun diffère souvent de la qualité réelle du sommeil.
Les femmes ont généralement un sommeil moins confortable que les hommes, et avec l'âge, leur sommeil profond diminue.
Il est donc nécessaire de passer par un processus de recherche de mes propres habitudes de sommeil qui correspondent aux caractéristiques de chaque étape de ma vie.
Les causes de l'insomnie sont très diverses, et les solutions à ces causes le sont tout autant.
L'auteur souligne également tout au long du livre l'importance d'un sommeil adapté à chaque individu.

Le secret du doux sommeil que nous désirons,
Comment puis-je bien dormir ?

Le secret d'un sommeil réparateur et de qualité réside dans la régularité.
Se coucher et se réveiller à heures fixes, faire de l'exercice régulièrement et ne pas manger tard le soir – ces choses peuvent paraître plus faciles qu'elles ne le sont, mais elles sont en réalité difficiles à respecter.
La consommation excessive d'alcool et de caféine, ainsi que l'utilisation des smartphones la nuit, sont également des habitudes que nous devons améliorer.
Ces facteurs réduisent la qualité du sommeil, ce qui nous amène à nous réveiller fréquemment et à ne pas parvenir à nous rendormir.


Il est également important de dissiper les idées fausses concernant le sommeil.
« Les somnifères provoquent la démence », « Si vous ronflez trop, vous aurez la maladie de Parkinson », « Si vous ronflez, vous dormez bien », « Il faut dormir toute la nuit sans se réveiller ». Nous sommes exposés quotidiennement à d'innombrables informations relatives au sommeil dans les médias.
Cependant, certaines de ces informations sont vraies et d'autres fausses.
Il existe de nombreux cas où l'obsession du sommeil survient en raison de la diffusion de fausses informations sans aucun filtre, ce qui provoque ou aggrave les problèmes de sommeil.


Le sommeil, qui représente un tiers de notre vie,
Les bienfaits d'un sommeil réparateur

Lorsque nous évaluons la qualité de notre sommeil la nuit dernière, nous nous concentrons généralement uniquement sur la profondeur de notre sommeil.
Cependant, le sommeil sain que nous devrions rechercher est un sommeil qui remplit ces trois conditions : une durée de sommeil suffisante, une excellente qualité de sommeil et un cycle veille-sommeil régulier.
Un sommeil réparateur a les effets suivants sur notre corps :

1) Aide le corps à croître et à récupérer
Les enfants grandissent pendant leur sommeil, et même s'ils sont malades ou blessés, ils guérissent rapidement s'ils dorment bien.
Même les cliniques de convalescence pour patients atteints de cancer insistent sur l'importance d'une bonne nuit de sommeil après une intervention chirurgicale ou une chimiothérapie.
Le sommeil profond contribue à la production des protéines qui constituent le corps, et les os et les globules rouges se forment pendant un sommeil de qualité.


2) Maintient la fonction immunitaire
Pourquoi ressentons-nous une fatigue et un malaise particuliers lorsque nous manquons de sommeil ? Pendant notre sommeil, notre corps produit des anticorps pour nous protéger contre les agents pathogènes externes.
Si vous manquez de sommeil ou si votre sommeil est de mauvaise qualité, vous êtes plus susceptible de développer diverses maladies et d'avoir des difficultés à vous en remettre.


3) Régule le métabolisme corporel
Pendant votre sommeil, vous économisez de l'énergie pour vous préparer aux activités du lendemain.
Notre organisme maintient un taux de glycémie normal pendant notre sommeil, même si nous ne consommons pas de nourriture.


4) Contribue au maintien de la santé cérébrale, notamment de la mémoire
Les informations apprises pendant la journée sont stockées dans l'hippocampe, une zone du cerveau, durant le sommeil profond.
Si vous ne dormez pas suffisamment profondément, vous aurez l'impression d'avoir une mauvaise mémoire car vous n'aurez pas les informations à récupérer le lendemain, celles-ci n'étant pas correctement stockées.


Comme le dit le proverbe, « le sommeil est le meilleur remède », un bon sommeil améliore la qualité de notre vie.
Un sommeil de qualité est la clé d'une vie saine.
Le fait que beaucoup de gens souhaitent bien dormir en est également la preuve.
Si vous vous sentez excessivement fatigué(e) pendant la journée, avez du mal à vous concentrer, avez l'impression de perdre le contrôle ou manquez de motivation, il est temps de vérifier si vous dormez suffisamment.