préface
Vous n'y pouvez rien à cause de la ménopause ? N'acceptez plus cette situation !
Feuille de route avant et après la fin de la guerre

Chapitre 1

Découvrons-le avant la contraction !
La ménopause de A à Z

Comprendre les différences entre la ménopause, les symptômes de la ménopause, les troubles de la ménopause et la périménopause.
Si vous présentez ces symptômes après la quarantaine, il peut s'agir du début de la ménopause.
Deux hormones féminines qui agissent en parfaite harmonie.
Œstrogènes pour préparer la grossesse, progestérone pour la maintenir.
Il est important de la distinguer des autres maladies.
Déterminez votre état en le quantifiant grâce à l'indice de ménopause.
La fonction ovarienne cesse après 40 ans, et après cela, les organes existent tranquillement.
Rôle dans la promotion de la féminité et de la jeunesse
Vérifions les niveaux d'hormones féminines
À l'approche de la ménopause, divers symptômes apparaissent simultanément.
Un dysfonctionnement hypothalamique dans le cerveau peut entraîner divers problèmes.
La dépression liée à la ménopause est traitée par un obstétricien-gynécologue.
Le risque de développer des maladies augmente avec la diminution du taux d'œstrogènes.
Attention aux symptômes semblables à ceux de la ménopause ! Ne passez pas à côté d'une maladie grave.
La carence en œstrogènes, qui est profondément impliquée dans l'artériosclérose
Les signes de perte osseuse apparaissent étonnamment vite.
Les problèmes capillaires augmentent rapidement en raison de la baisse d'œstrogènes.
Allier exercice physique et soins de santé en mettant l'accent sur le bien-être personnel.
COLONNE 1 Vivons une vie où la sécrétion d'œstrogènes ne s'arrête jamais

Chapitre 2

Autosoins pour les troubles de la ménopause
Comment réguler ses habitudes alimentaires et de sommeil

Avant toute chose, il est fondamental de prendre trois repas par jour.
La consommation de produits à base de soja peut vous aider à produire vos propres composés semblables aux œstrogènes.
Consommation pratique d'ingrédients actifs avec un sachet de natto par jour
Les personnes qui aiment les haricots ont des symptômes de ménopause plus légers.
Il est particulièrement efficace contre les rougeurs du visage et les raideurs des épaules.
Prévient la perte osseuse, améliore le métabolisme du sucre et est efficace contre la chute des cheveux.
Améliorer le sommeil peut également améliorer les symptômes de la ménopause.
Régule le sommeil et favorise la sécrétion d'hormones de croissance
Pourquoi le manque de sommeil augmente le risque de tomber malade
Combattez l'obésité grâce à un sommeil de qualité ! Développez une silhouette qui facilite la perte de poids.
Favorise la production de mélatonine pendant la nuit et améliore la qualité du sommeil.
Prendre soin de soi pour un sommeil de qualité
COLONNE 2 : Peut-on fabriquer de l’équol ? Comment se faire dépister pour l’équol ?

Chapitre 3

Régule le système nerveux autonome et renforce les muscles du plancher pelvien
Yoga simple

Commençons à entraîner nos muscles du plancher pelvien dès la ménopause.
Seulement 5 minutes par jour ! Renforcez vos muscles affaiblis et votre système nerveux autonome.
Augmente la circulation sanguine dans tout le corps | Posture du papillon
Régule le système nerveux autonome | Posture du cobra
Stimule la circulation sanguine autour du bassin | Posture du croissant de lune
Renforcez directement les muscles de votre plancher pelvien | Posture de la grenouille
Renforcer son plancher pelvien avec le muscle transverse de l'abdomen | La posture Jet Up
Renforcer son plancher pelvien grâce à la posture du multifidus | Posture du criquet
Renforcer son plancher pelvien grâce au grand pectoral | Posture du pont
Renforce les muscles profonds et améliore l'équilibre | Posture du chien-oiseau
Renforcer son plancher pelvien avec les adducteurs | Dolphin Tree
Prévention de l'ostéoporose | Talonnettes
COLONNE 3 Gêne dans les doigts due à une diminution des œstrogènes

Chapitre 4

Comment bien choisir son obstétricien-gynécologue
Traitement hormonal substitutif et phytothérapie

Si vous souhaitez traiter immédiatement les symptômes de la ménopause, consultez un obstétricien-gynécologue !
Un « traitement agressif » qui permet de rétablir en toute sécurité les niveaux d'hormones féminines déficientes.
Efficace pour maintenir l'éclat du visage et la masse osseuse, et possède également des effets anti-âge
Protégez votre corps des maladies liées au mode de vie qui peuvent facilement survenir avec l'âge.
Veillez à vérifier au préalable vos antécédents médicaux et vos conditions préexistantes.
Après avoir compris les caractéristiques du médicament sur ordonnance, choisissez une méthode facile à suivre.
Poursuit en toute sécurité tout en prévenant la thrombose
Deux schémas posologiques au choix pour le contrôle des saignements
Réduisez la période de sevrage des œstrogènes grâce à un THS.
Avec des examens réguliers et une bonne gestion de la santé, elle peut durer toute une vie.
Des recherches récentes révèlent un lien avec le cancer
En règle générale, les pilules à faible dose ne sont pas utilisées pour le traitement de la ménopause.
Si vous êtes en préménopause, vous pouvez également insérer un dispositif contraceptif dans l'utérus.
Traitement de médecine orientale qui améliore en douceur le malaise mental en fonction de la constitution du patient

Chapitre 5

Protège l'organisme contre les maladies facilement contractables.
Cancer et maladies liées au mode de vie chez les femmes

Les taux d'obésité augmentent fortement après 50 ans ! La prévention et le dépistage précoce de l'obésité sont essentiels.
Un cancer courant que n'importe qui peut contracter
L'incidence atteint un pic après la ménopause ! Un cancer sournois sans symptômes apparents.
Comment traiter les fibromes utérins, l'adénomyose et l'endométriose
Prévient le diabète et maintient la santé des vaisseaux sanguins dans tout le corps.
Prévient la dyslipidémie et protège l'organisme contre l'artériosclérose
L'hypertension artérielle augmente rapidement après l'âge de 50 ans et s'accompagne de maux de tête et de vertiges.
COLONNE 4 Hydratant vaginal qui restaure l'hydratation et soulage les rapports sexuels

Chapitre 6

Un tournant dans la vie ! Comment se préparer à la ménopause
Conseils pour la vie après la ménopause

De la période protégée par les œstrogènes à une nouvelle étape
Forte hausse des GSM après la ménopause
Traitement de l'incontinence urinaire et des mictions fréquentes qui limitent les activités quotidiennes
N'en restez pas là, prenez des mesures dans une certaine mesure.
Marchons par intermittence, en visant 8 000 pas par jour.

Conclusion
Joyeux et plein d'énergie ! Comment mieux vieillir

Tout ce que vous devez savoir sur la ménopause, dès la quarantaine !

Plus besoin d'avoir peur de la ménopause !
Informations médicales, notamment sur l'alimentation, le sommeil, l'exercice physique et l'hormonothérapie
Le manuel parfait pour le Wan-gyeong, aimablement expliqué par un spécialiste

De plus en plus de femmes s'interrogent sur le sens de la vie et souhaitent en commencer une nouvelle.

Ce livre répond à vos questions sur la ménopause.
C'est un excellent guide qui explique tout en détail.

Si vous souhaitez vivre vos 40 et 50 ans avec plus d'énergie, je vous recommande de lire ceci.

(Révisé par Jeong Moon-young, obstétricienne et gynécologue)

01.
Dissipez toutes vos angoisses et vos doutes en une seule fois ! Tout sur la ménopause

« N’est-ce pas à cause de la ménopause ? »

C'est une blague courante et taquine sur les femmes d'âge mûr.
Le terme « ménopause » est souvent utilisé dans un sens négatif plutôt que dans un sens sérieux ou pour fournir des informations précises.
La plupart des gens ne savent pas exactement ce qu'est la ménopause, quand elle commence, ni comment gérer les symptômes désagréables.
Seules des informations fragmentaires circulent, non seulement dans les livres, mais aussi à la télévision et sur Internet. Un ouvrage intitulé « Manuel de la ménopause », qui fournit toutes les informations nécessaires sur la ménopause, a été publié.
L'auteure est Miho Takao, obstétricienne-gynécologue qui exerce également comme médecin du sport et médecin de yoga.
En Corée, elle était supervisée par le Dr Jeong Moon-young, directrice du service d'obstétrique et de gynécologie d'Apple.


Avant les années 1940, on considérait que l'espérance de vie était terminée avant la ménopause ; la « ménopause » n'a donc commencé à retenir l'attention qu'il y a une vingtaine d'années.
Mais aujourd'hui, l'espérance de vie moyenne des femmes a dépassé 80 ans, et nous sommes entrés dans l'ère des 100 ans.
Contrairement à ce qui se passait par le passé, les femmes doivent désormais vivre près de 50 ans après la ménopause sans bénéficier des hormones féminines.
Nombre de femmes ont vécu pendant 50 ans sans penser plus aux autres qu'à elles-mêmes.
Un état d'épuisement, tant physique que mental.
Alors que j'essaie enfin de reprendre mon souffle, la ménopause approche.
Si vous souhaitez vivre longtemps et en bonne santé après la ménopause, découvrez les « Conseils pour bien gérer sa ménopause ».


02.
Symptômes de la ménopause à connaître avant la ménopause

La ménopause désigne la période de 10 ans avant et après la ménopause.
Par exemple, si vous êtes ménopausée à 50 ans, vous pouvez considérer la période de 45 à 55 ans comme la ménopause.
La quarantaine représente un tournant majeur dans la vie d'une femme.
À partir de 45 ans environ, les hormones féminines commencent à chuter rapidement, provoquant divers symptômes.
Fièvre, rougeurs du visage, maux de tête, raideur des épaules, raideur de la nuque, douleurs articulaires, raideur des doigts, douleurs dorsales, taches de rousseur, rides, cheveux gris, chute de cheveux, incontinence urinaire, mictions fréquentes…
Outre ces changements physiques, les personnes peuvent également souffrir de troubles de l'humeur tels que l'irritabilité, la nervosité, la dépression et l'insomnie.
Les femmes quadragénaires sont sujettes à des changements environnementaux dans leur famille, leur travail, etc., ce qui peut être un facteur majeur dans l'apparition des symptômes de la ménopause.
Les 3 à 4 années précédant et suivant la ménopause sont les périodes les plus inconfortables, et à partir de 55 ans environ, le risque de perte osseuse et de diverses maladies liées au mode de vie augmente.

La ménopause est une période propice à la réflexion et à la remise en question de ses aspirations. Il est important d'être à l'écoute de son corps et d'agir en conséquence.
Le « Manuel de la ménopause » propose une liste des symptômes de la ménopause accompagnée d'explications, et fournit également des explications détaillées sur la manière de la distinguer d'autres maladies, de diagnostiquer la ménopause et de prévenir la thrombose et l'ostéoporose.

03.
Conseils pour prendre soin de soi pendant la ménopause : de l’alimentation au sommeil en passant par l’exercice physique

Pour gérer les symptômes de la ménopause, il est essentiel de vérifier vos habitudes de vie.
Tout d'abord, une alimentation équilibrée, riche en protéines et en fibres alimentaires, est essentielle.
La consommation active de produits à base de soja peut produire des composés similaires aux œstrogènes.
Les personnes qui apprécient les produits à base de soja, comme le tofu, le natto, le lait de soja et la poudre de soja, présentent également des symptômes de ménopause plus légers.
Deuxièmement, un sommeil de qualité est primordial ! Nous expliquons pourquoi le manque de sommeil peut entraîner des maladies et une prise de poids, et nous vous donnons également des conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Troisièmement, une activité physique modérée est essentielle pour maintenir une bonne santé.
Je recommande le yoga, qui régule le système nerveux autonome et renforce les muscles du plancher pelvien, ainsi que la marche (8 000 pas par jour).
Le « Manuel de la ménopause » propose des illustrations et des explications de 10 postures de yoga simples, réalisables en 5 minutes environ par jour.
Il est excellent pour renforcer les muscles du plancher pelvien, qui s'affaiblissent avec l'âge, et pour prévenir un ventre gonflé et des fesses tombantes.


04.
Comment utiliser judicieusement l'obstétrique et la gynécologie

À partir de la quarantaine, il est recommandé de consulter un obstétricien-gynécologue.
Si vos règles deviennent irrégulières et que vous présentez des symptômes de la ménopause, consultez d'abord un gynécologue.
La plupart des symptômes désagréables de la ménopause sont dus au fait que les ovaires ne produisent plus d'œstrogènes.
Ce livre traite de l'hormonothérapie substitutive, qui consiste à compléter physiquement l'apport en œstrogènes.
L'hormonothérapie substitutive est non seulement utile pour soulager les symptômes de la ménopause, mais aussi pour gérer de nombreux symptômes du vieillissement qui surviennent après la ménopause, ainsi que des maladies liées au mode de vie telles que l'hypertension artérielle, le diabète, l'arthrite et l'obésité.
Il fournit des critères pour déterminer qui peut bénéficier d'un traitement hormonal substitutif et qui doit faire l'objet de précautions particulières, et présente également divers cas de traitement ; il serait donc judicieux de l'appliquer à mon cas.
Il a également exprimé son opinion sur la question la plus préoccupante, à savoir la « corrélation avec le cancer ».


05.
Je vous expliquerai également comment vous préparer à l'après-ménopause.

Le dernier chapitre contient des informations sur les cancers de l'utérus, du sein et des ovaires, qui peuvent se développer chez toute femme ménopausée.
Nous expliquons également les trois principales maladies bénignes qui se développent autour de l'utérus : les fibromes utérins, l'adénomyose et l'endométriose.
De plus, nous fournissons des informations sur les habitudes alimentaires et les méthodes d'autosoins pour prévenir le diabète, la dyslipidémie, l'artériosclérose, l'obésité et l'hypertension artérielle.
La ménopause est une période de préparation à une vie future sans œstrogènes.
Après 50 ans, vos efforts et votre accumulation quotidienne se reflètent directement sur votre santé.
L'auteure, le Dr Miho Takao, encourage celles qui souhaitent gérer leurs propres affaires jusqu'à la fin à vivre et à faire face positivement à la ménopause.
Ce que vous mangez, comment vous bougez et comment vous dormez, tout cela contribue à déterminer votre « futur moi ».
J’espère que « Manuel sur la ménopause » offrira aux femmes ménopausées qui ont mené une vie trépidante l’occasion de réexaminer leur existence.